Onko juomavesi ennen nukkumaan menoa terveellistä?
Sinun täytyy juoda vettä joka päivä, jotta kehosi toimisi kunnolla. Koko päivän - ja nukkumassa - menetät vettä hengityksestä, hikoilusta ja ulosteen kulkemisesta ruuansulatuksesta.
Jotkut ihmiset juovat lasillisen vettä ennen sänkyä pysyäkseen hydratoituneina koko yön. Tutkijat epäilevät kuitenkin, onko juomavesi ennen nukkumaan menoa terveellistä.
Vesi ja keskeytetty unesykli
Juomavesi ennen nukkumaanmenoa voi pidentää virtsaamisen tarpeita öisin.
Virtsantuotto vähenee yöllä, jolloin voit nukkua kuusi-kahdeksan tuntia keskeytyksettä. Lasi tai kaksi vettä juominen ennen nukkumaanmenoa voi muuttaa tämän jakson.
Unihäiriöt voivat myös vaikuttaa haitallisesti sydämesi terveyteen. Unen puute voi vaikuttaa ihmisen kehityspotentiaaliin:
- korkea verenpaine
- korkeat kolesterolitasot
- painonnousu
National Sleep -säätiön mukaan tutkimuksessa todettiin 45-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yöllä, lisääntynyt riski saada aivohalvaus tai sydänkohtaus.
Ikä voi myös olla rooli unessa ja virtsateessa. Mitä vanhempi sinusta tulee, sitä todennäköisemmin kehittyy yliaktiivinen rako. Tämä voi liittyä sairauksiin, jotka voivat vaikuttaa virtsarakon toimintaan, kuten kognitiivisen toiminnan heikentyminen dementian takia tai aivohalvaus, joka vaikeuttaa aivojensi välittämään signaaleja rakkoon. Diabetes mellitus ja hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu voivat myös vaikuttaa virtsarakon toimintaan.
Juomaveden 2 etua ennen nukkumaanmenoa
1. Parempi mieliala
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan veden puute voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, mikä voi vaikuttaa yleiseen uni-herätys -jaksoon.
Tutkimuksessa tutkittiin yhteensä 52 korkeaa (22) ja matalaa (30) nesteen määrää ottavaa henkilöä. Ihmiset, jotka joivat yleensä paljon vettä, eivät olleet yhtä rauhallisia eivätkä tunteneet niin paljon positiivisia tunteita, kun he eivät voineet juoda niin paljon kuin normaalisti.
Niillä, joilla nesteen saanti oli vähäistä, osoitettiin positiivisten tunneiden, tyytyväisyyden ja rauhallisuuden lisääntymistä, kun ne kasvattivat vedenottoaan.
2. Luonnollinen puhdistusaine
Juomavesi - erityisesti kuuma tai lämmin vesi - on yksi luonnollinen tapa auttaa kehon detoksissa ja parantaa ruuansulatusta.
Lämmin vesi lisää verenkiertoa, auttaa kehoasi hajottamaan jätteet ja lisää hikojen määrää. Hikoilu johtaa siihen, että menetät jonkin verran nestettä yöllä, mutta se myös poistaa ylimääräiset suolat tai toksiinit ja puhdistaa ihosolut.
Lämpimän veden juominen ennen nukkumaanmenoa pitää sinut hydratoituneena koko yön ja voi auttaa kehoa pääsemään eroon ei-toivotuista toksiineista. Se voi myös auttaa lievittämään kipua tai vatsan kouristusta.
Jos tavallinen vesi on liian vaaleaa tai jos yrität voittaa kylmää, harkitse lisäämällä sitruunaa veteen ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi antaa mielenkiintoisen maun vedelle, ja sitruuna sisältää myös C-vitamiinia, lisäetu, joka voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, koska se taistelee tartuntaa vastaan.
Milloin on paras aika juoda vettä?
Veden juomisella ennen nukkumaanmenoa on useita etuja, mutta juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi keskeyttää unisyklin ja vaikuttaa negatiivisesti sydämen terveyteen.
Sinun on juoda tarpeeksi vettä koko päivän, jotta vältetään kuivuminen ja liiallisen vedenotto yöllä. Yksi merkki kuivumisesta on tumma virtsa. Jos juot tarpeeksi vettä, virtsaasi tulee olla vaaleankeltaista väriltään kirkkaaksi.
Kahdeksan lasillisen veden juominen päivässä on hyödyllinen tavoite, mutta tämä määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Saatat joutua juomaan enemmän vettä aktiivisuustasosi, säästä tai jos olet raskaana.
Joitakin hydratoituneeksi pitämisen parhaita käytäntöjä ovat:
- lisäämällä vihannesten ja hedelmien saantia, koska ne sisältävät suuren määrän vettä
- juominen lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä
- juomavettä ennen ja jälkeen harjoituksen
- juomavettä, kun olet nälkäinen, koska joskus jano erehtyy nälkään
Näkymät
On tärkeää juoda tarpeeksi vettä päivällä, mutta se voi olla häiritsevää, jos juot suoraan ennen nukkumaanmenoa. Vältä juomavettä tai muita nesteitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumista estääksesi heräämisen yöllä.
Jos juomavesi ennen nukkumaanmenoa on aiheuttanut sinulle epäsäännöllisiä oireita, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Niiden avulla voit selvittää, mikä vesimäärä on paras ruokavaliollesi ja yleiselle terveydellesi.
