Crick niskassa vs kipu niskassa
Termiä”niska niskassa” käytetään joskus kuvaamaan jäykkyyttä lihaksissa, jotka ympäröivät alakaulaasi ja lapaluita. Tämä eroaa kroonisesta tai säännöllisestä niskakipusta, joka voi johtua useista asioista ja toistua jonkin verran ennustettavuudella.
Kaulassa oleva särö on yleensä jäykempi ja epämiellyttävämpi kuin terävästi tuskallinen, ja sitä voidaan hoitaa useimmiten kotona. Joskus niska niskassa voi väliaikaisesti rajoittaa liikealuetta.
Jatka lukemista oppiaksesi miksi sinulla voi olla nyrkky kaulassa ja miten päästä eroon siitä nopeasti.
Mahdolliset syyt
Yleensä tämän tilan syy on yksinkertainen. Kaulassa oleva särö voi johtua siitä, että niska on jonkin aikaa hankalassa asennossa. Jos nukut esimerkiksi hankalassa asennossa tai istuit romahtuneessa asennossa tunnin tai kahden ajan, voit siirtää nikamaasi kohdistuskohdasta. Tai voit laittaa epänormaalia venytystä niskasi lihaksiin ja jänteisiin, mikä painostaa kaulan takaosaa koskeviin hermoihin. Tämä saa niskasi tuntemaan jäykkyyttä ja vaikeuttaa joustamista ja taipumista.
Joskus väärä muoto juoksemisen tai voimaharjoituksen aikana voi saada sinut heräämään nyrkissä niskassa seuraavana päivänä. Harvemmin niska niskassa on seurausta niveltulehduksesta, puristuneesta hermosta tai kehon infektiosta.
Hoitovaihtoehdot
Tässä on joitain strategioita, joita voit käyttää päästäksesi eroon kaulassa olevasta piikistä.
Käsimyymälän kipulääkkeet
Käsikauppamyymälöiden kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve), voivat auttaa nivelkipuissa. Jos heräät säröillä kaulassasi, varmista, että syöt jotain ennen kipulääkettä, jotta et vahingoita vatsan limakalvoa.
Lämmitystyyny tai riisisuka
Lämmön kohdistaminen jäykkien lihasteidesi alueelle voi auttaa löysäämään niitä. Kun lihakset liikkuvat vapaasti, selkärangan hermot voivat rentoutua ja liikealueesi pitäisi palata.
Lämmitystyynyn asettaminen alueelle 8-10 minuutiksi on yksi tapa käyttää lämpöä lievittää kaulassa olevaa särmää. Jos sinulla ei ole kätevää kuumennuslevyä, kokeile laittaa keittämätöntä riisiä puhtaaseen sukkaan ja kuumenna sitä mikroaaltouunissa noin 30 sekunnin ajan. Tuloksena saatu”riisisuka” on tapa kuumentaa lämpöä ja rauhoittaa olka- ja niska-aluetta.
Vesihoito
Voit käyttää kuumaa vettä ja höyryä tapana hierontaan ja rentoutua kaulaasi. Pysyminen kuuman suihkun alla kaulaa hierovilla suihkukoneilla voi olla tarpeeksi saadaksesi lihakset liikkumaan jälleen vapaasti. Voit myös yrittää käydä höyrysaunassa tai ottaa pitkän kuuman kylvyn saadaksesi aikaan saman vaikutuksen.
venyttely
Hellävaraiset venytykset voivat vapauttaa niskasi hermoja niitä ympäröivistä jäykistä lihaksista. Kokeile huolella ja hitaasti päätäsi sivulta toiselle, ennen kuin pyörität päätä eteenpäin ja tunnet painovoiman jännityksen kaulassa kiertäessäsi päätäsi.
Voit myös yrittää makuulla selällä selvästi, nostaa käsivarsi olkapäätasoon ja liikuttaa päätä hitaasti sivulta toiselle.
Hengittäminen syvälle ja liikkuminen varovasti näiden venytysten läpi on avain jäykäiden lihaksiesi lievittämiseen. Jos tunnet teräviä kipuja, lopeta venytys heti, jotta lihakset eivät vedä ja epämukavuus pahenee.
Kiropraktikko tai fysioterapeutti
Jos kotihoito ei toimi, tapaaminen kiropraktikolla tai fysioterapeutilla saattaa auttaa. He arvioivat niskan hankaluuden ja kehittävät ohjelman niskan lievittämiseksi. Kiropraktikolla tai fysioterapeutilla voi myös olla ehdotuksia ryhtiäsi ja elämäntapoja koskevista tottumuksista, jotka voivat auttaa estämään tulevaa niskajäykkyyttä.
Milloin käy lääkärillä
Niska niskassa voi olla oire vakavammalle terveysongelmalle. Näissä tilanteissa sinun on mentävä lääkäriisi. Säteilevä kipu, joka ei lannistu, heikkous tai tunnottomuus käsivarressa tai jalassa tai siihen liittyvä päänsärky ovat oireita, joita ei pidä sivuuttaa. Jos niskassasi on vain yli 24 tunnin kärki, soita lääkärillesi ja anna heidän päättää, pitäisikö sinun tehdä tapaaminen.
Näkymät ja ehkäisy
Suurin osa ajasta, niskasi nielee itsensä itsestään useiden tuntien kuluttua kotihoidosta. Jos sinulla on taipumus saada ryppyjä kaulaan, harkitse näitä vinkkejä, jotta niiden esiintyminen olisi vähemmän todennäköistä:
- Säädä nukkumisasentoa. Sijoittaminen yhteen tai kahteen kiinteään tyynyyn on selkärankaasi ja selkäasi paremmin kuin nukkuminen useilla tyynyillä (koska ne voivat siirtyä nukkumisen aikana).
- Arvioi ryhti ja harkitse fysioterapiaa, jos huomaat romahtavan tai sinulla on vaikeuksia istua suorana pitkään.
- Käytä mukavaa työtuolia, joka tukee kaulaasi.
- Pyydä ammattilaista tarkkailemaan ja arvioimaan harjoittelumuotoasi, jos saat usein niskaa niskaasi treenaamisen jälkeen.
- Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, voivatko niskaharjoitukset hyödyttää terveyttäsi. Joidenkin tutkimusten mukaan kaulan harjoitusharjoitukset voivat vähentää kroonista toistuvaa niskakipua, jolla ei ole erityistä syytä.
- Kokeile venyttää kaulalihaksia kevyesti useita kertoja päivässä, etenkin kun heräät aamulla ja kun olet istunut pitkään. Tämä lämmittää lihaksia ja tekee niistä vähemmän todennäköisesti jäykistyviä.
