Mikä toimii
Endometrioosi vaikuttaa jokaisessa naisessa eri tavalla, joten ei ole hoitosuunnitelmaa, joka takaisi toimivan kaikille. Mutta tietyistä elämäntavan muutoksista, kodin lääkkeistä, hoitostrategioista ja reseptilääkkeistä voi tehdä tämän tilan hallittavissa päivittäisellä tasolla.
Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä voit tehdä endometrioosikipujen ja muiden oireiden lievittämiseksi.
Kuinka vähentää kipua
Endometrioosin kivun vähentäminen on erilaista kaikille. Tavan löytäminen kipujen vähentämiseksi saattaa olla kokeilu- ja virheprosessi.
Tässä on joitain asioita, joita voit yrittää lievittää oireesi:
1. Sijoita langattomaan lämmitystyynyyn. Lämmityspatja on vuonna 2015 diagnosoidun Meg Connollyn mukaan yksi parhaista kodin lääkekeinoista endometrioosikipuun.”Ennen leikkausta lämmityspatja oli jatkuvasti kytketty seinään ja otin sen kaikkialle, kun otin matkusti”, hän kertoi Healthlinelle sähköpostitse. "Se todella löysää ja rauhoittaa alueen lihaksia, jotka kouristuvat, kun olet tekemisissä endokipujen kanssa."
2. Käytä riisisukkaa. Jotkut naiset käyttävät mieluummin riisisukkia lämmitystyynyn sijasta. Kun otetaan puhdas sukka, täytetään se keittämättömällä riisillä ja mikroaaltouunitaan jopa kaksi minuuttia, luodaan mekanismi lämmön toimittamiseksi kipeälle lihaksellesi.
3. Ota lämmin kylpyamme. Kuten kuiva lämpö, myös lämmin kylpy voi rentoutua lihaksissasi ja lievittää kipua kramppeista.
4. Pysy hydratoituneena. Runsaan veden juominen voi vähentää turvotusta ja kramppeja. Päivinä, jotka tuntuvat erityisen kovilta, kuivuminen voi olla tekijä.
5. Kokeile TENS-laitetta. Transkutaaniset sähköiset hermostimulaatioyksiköt (TENS) lähettävät tärinää, joka voi vähentää kipua ja rentouttaa lihaksia. Voit kokeilla TENS-laitetta fysioterapeutilla tai ostaa edullisen kotiyksikön verkossa.
6. Pidä lääkitys käsillä. Sharon Rosenblatt, jolla todettiin endometrioosi 26-vuotiaana, kertoi, että hän käytti aina ibuprofeenia (Advil) endometrioosikipuunsa.”Olen kuollut nyt”, hän kertoi aloitettuaan jatkuvan hormonaalisen ehkäisyn.
Kuinka hallita kipua
Et ehkä pysty täysin eroon endometrioosikipuistasi. Mutta se ei tarkoita, että sinun on halvaantunut tapa, jolla kipu vaikuttaa sinuun. Se ei myöskään tarkoita, että sinun pitäisi teeskennellä, että kipua ei ole. Kipuhoito on alaspäin valmistautumisesta käsittelemään oireita ennen kuin ne todella alkavat.
Tässä on joitain asioita, joita voit yrittää auttaa hallitsemaan oireita:
1. Seuraa sovellusta oireesi seuraamiseksi. Monien ajanjakson seurantasovellusten, kuten Eve, avulla voit syöttää oireesi ja arvioida niiden vakavuutta. Hyödynnä tätä ominaisuutta auttaaksesi ennustamaan, kuinka sykli vaikuttaa oireisiisi ja kipuni.
2. Pidä terveellinen elämäntapa. Huolehtiminen itsestäsi tupakoimattomalla, alkoholin perimättömällä käytöllä ja huumausaineiden välttämisestä pitää kehosi tunteen parhaimmillaan.
3. Suunnittele eteenpäin. Tunnet kehosi, ja endometrioosin hallinta tarkoittaa, että tunnet sen vielä paremmin. Anna itsellesi ylimääräistä aikaa käydä tapahtumissa ja valmistautua töihin syklin päivinä, joiden epäilet oireidesi leviävän.
4. Aikataulu omahoitoon. Kun otat aikaa rentoutua, kuunnella vartaloasi ja sovittaa endometrioositarpeesi aikatauluusi, voit tuntea olosi hallitsevana oireitasi.
5. Syötä vihannekset. Meillä ei ole vielä paljon tietoa siitä, mikä aiheuttaa endometrioosin. Mutta yksi tutkimus osoitti yhteyden vihannesten vähäisen saannin ja endometrioosin välillä. Useimmissa vihanneksissa on myös runsaasti kuitua, mikä voi auttaa sulatustasi kuukautisten aikana.
6. Tiedä, että rasvahapot ovat ystäväsi. Jos syöt ruokia, joissa on paljon pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, saatat tuntea olosi paremmaksi. Omega-3: t voivat myös parantaa endometrioosioireita.
7. Menkää luonnolliseen. Dioksiini, kemiallinen aine, jota löytyy torjunta-aineista ja eläinruoan lähteistä, voi laukaista endometrioosin. Vähentämällä kuluttamasi eläintuotteita ja pyrkimällä syömään niin vähän kuin mahdollista gluteenia ja orgaanista ruokavaliota, vähennät altistumistasi ympäristömyrkkyille, kuten dioksiinille. "Yritän syödä melko siististi hallitaksesi oireita ja välttääksesi soijaa hinnalla millä hyvänsä sen aiheuttaman hormonaalisen piikin takia", Connolly kertoi meille.
8. Kokeile akupunktiota. Tutkijat ovat olleet optimistisia akupunktiossa endometrioosin kivunhallintatyökaluna.
Kuinka lievittää liittyvää stressiä
Krooninen kipu voi nostaa kortisolitasoa, mikä muuttaa tapaa, jolla koet stressiä. Kun kortisolitasot pysyvät korkeina ajan myötä, ne voivat johtaa hormonien epätasapainoon, mikä voi itse asiassa tehdä endometrioosistasi pahempaa.
Stressin lievittämisstrategioiden kehittäminen voi auttaa pitämään kortisolitasosi alhaisella tasolla ja vähentämään oireitasi ajan myötä.
Tässä on joitain asioita, joita voit yrittää lievittää stressistä:
1. Mietiskele. Meditaatiosovellukset voivat opastaa sinut muinaisen käytännön oppimisprosessissa. Meditoimalla jopa viisi minuuttia päivässä, voit vähentää stressiä.
2. Harjoittele tietoisuutta. Mindfulness on meditaation käsivarsi, johon sisältyy ympäristön hyväksyminen ja pysyminen siitä tietoisena. Huomaavaisuuden on osoitettu vähentävän ahdistuksen oireita.
3. Kokeile eteeristen öljyjen aromaterapiaa. Hajottajan ja muutaman tipan rentouttavasta tuoksustasi käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kotoisaksi. Laventeliöljy ja kaneliöljy ovat molemmat suosittuja eteerisiä öljyjä ahdistuksen vähentämiseksi.
4. Juo yrttitee. Kofeiinitonta vihreää teetä, inkivääritä ja kamomillateet juominen tiedetään olevan helppo ja nopea tapa purkaa. Kokeile sisällyttää lämmin panimo öiseen rutiiniin stressin vähentämiseksi.
5. Tee joogaa. Jooga on vahvistettu tehokkaaksi kivunhallintatekniikoksi endometrioosille. Se vähentää myös stressiä.
6. Harjoittele hengitystekniikoita. Syvän hengityksen tekniikat on helppo oppia ja helppo tehdä missä tahansa. Nämä tekniikat voivat vähentää stressitasoa ja auttaa tuntemaan vähemmän kipua.
7. Ota D- ja B-vitamiinilisäaineita. D-vitamiini tunnetaan “onnellisana”, koska se vähentää ahdistusta ja masennusta. B-vitamiini auttaa antamalla energialle lisäys päivinä, jolloin endometrioosi-oireesi kärsivät kovasti.
8. Käy vihreällä alueella. Matka paikalliselle puutarhaan tai puistoon voi vähentää stressiäsi.
9. Mene juoksemiseen. Juoksu, vastusharjoittelu ja muut aerobiset harjoitukset auttavat kehoasi selviytymään ahdistuksesta. Ne voivat myös auttaa vähentämään tiettyjen kipulääkkeiden sivuvaikutuksia.
Kuinka ylläpitää suhteita ja toimintaa
Endometrioosi ei ole tila, johon on helppo vastata tai jolla on nopea korjata hoito. Saatat pyrkiä kohti tehokasta hoitoratkaisua jonkin aikaa. Sillä välin sinun ei tarvitse menettää joka päivä kovaa kipua.
Tässä on joitain asioita, joita voit yrittää ylläpitää elämäsi laadussa:
1. Ole rehellinen itsesi suhteen. Sinun ei tarvitse tehdä asioita, joita et halua tehdä, eikä sinun tarvitse luopua asioista vain siksi, että endometrioosi saa heidät pelottelemaan. Arvioi miten tunnet sairautesi säännöllisesti.
2. Ole rehellinen muiden kanssa. Ilmoita diagnoosistasi ystävillesi ja perheellesi. Kerro heille etukäteen, että saatat joutua joskus jäämään kotiin hoitamaan endometrioosiasi. Tämä keskustelu auttaa heitä ymmärtämään myöhemmin, jos päätät ohittaa joitakin tapahtumia huolehtiaksesi tarpeistasi.
3. Pidä turvallinen tila. Kun saavut baariin, ravintolaan tai tapahtumapaikkaan, kavenna ympäristöäsi. Tunnista tila, jonne voit mennä, jos joudut hetken hengittämään, harrastamaan mielenterveyttä tai odottamaan kipua lievittävien aineiden vaikutusta.
4. Etsi pistehenkilö työstä. Vaikka saatat olla avoin tilanteestasi ystävien ja perheen kanssa, tietyn henkilön tekeminen töissä, joka on lähellä sinua ja joka on panostettu siihen, miten tunnet olosi, voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Tämä tarkoittaa lisäksi, että nurkassasi on joku, jos otat vapaapäiviä hoitoon tai lääkärin tapaamisiin.
5. Matka valmisteltu. Pidä endometrioosin hoitopakkaa ajoneuvossa, pöydälläsi tai matkalaukussa voi varmistaa, että et ole koskaan ilman mitä tarvitset. Matkakokoiset lämpökäärit, kipulääkkeiden pakkaukset ja rentouttavat eteeriset öljyt voidaan kuljettaa helposti minne ikinä menetkin.
6. Löydä mielenterveysammattilainen. Diagnoosisi käsittely mielenterveysammattilaisen kanssa voi säästää myöhemmin paljon kysymyksiä ja sekaannusta. Endometrioosi voi lisätä ahdistuksen ja masennuksen riskiä, joten neuvonantajan tai psykoterapeutin ilmoittautuminen voi olla pelastuslinja.
7. Liity online-tukiryhmiin. Connolly löysi tukensa verkosta, ja sillä oli valtava vaikutus häneen. "Liity Facebookin endon tukiryhmiin", hän kertoi.”On niin tärkeää puhua naisten kanssa, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi. Se on muuten erittäin yksinäinen sairaus, koska ihmiset, joilla ei ole sitä, eivät voi kuvitella millainen kipu on."
8. Pysy optimistisena. Rosenblatt muistuttaa endometrioosista kärsivien naisten menettämättä toivoa. "Älä lopeta taistelua muille naisille," hän sanoi.”Jos jokin sattuu, jatka jatkamista, kunnes saat oikean diagnoosin. Luotta kehoosi ja jatka taistelua tunteaksesi paremmin.”
Milloin käy lääkärilläsi
Endometrioosia ei voida parantaa, mutta oireiden hallinta on mahdollista. Jos sinulla on edelleen epätavallisen vaikea tai jatkuva kipu, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat joutua säätämään ehkäisymenetelmääsi tai reseptilääkkeitäsi.
