12 Adaptogeenejä Stressiin Ja Hormonaaliseen Tasapainoon - Ja Kuinka Niitä Käyttää

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Nämä lisäravinteet toimivat läpikäyvän siipimiehenä

Määräajat pitävät juhlia kalenterissasi, suosikkisi on sulanut, autosi on kaupassa ja oi, olet poissa wc-paperista. Sillä välin, kun sydämesi kilpailee, et voi keskittyä. Hei, stressi! Ennen kuin saavutat mukavuuskoiran tai guzzle kyseisen neljännen latteen, on toinen tapa selviytyä paineesta - adaptogeenit.

Adaptogeenit voivat auttaa kehoasi sopeutumaan elämän doozioihin. Nämä yrtit auttavat kehoamme reagoimaan sekä lyhytaikaiseen että pitkäaikaiseen fyysiseen tai henkiseen stressiin tai toipumaan siitä. Jotkut lisäävät myös immuniteettia ja yleistä hyvinvointia. Tutkimukset osoittavat, että adaptogeenit voivat torjua väsymystä, parantaa henkistä suorituskykyä, lievittää masennusta ja ahdistusta ja auttaa sinua menestymään sen sijaan, että vain sekoitat.

Joten harjoittelit maratonia, kestät maratonin opiskelujaksoa vai edes vain stressaavan keskipäivän kokouksen läpi, adaptogeenit voivat olla avain.

"Koska naiset elävät nykyaikaista elämää, meillä on paljon stressiä", sanoo tohtori Leslie Korn, "mutta jos ruumiissamme ja mielessämme on biologinen vauhti, kuten adaptogeenit, voidaksemme selviytyä paremmin tästä stressistä, niin me olla vähemmän sairas. " Korn on Harvardin lääketieteen koulun traumatologi, joka käyttää integroivia lähestymistapoja mielen ja kehon hoitoon. Hänen mukaan adaptogeenit parantavat kykyämme päästä tasapainoon.

Kuinka adaptogeenit häiritsevät stressiäsi?

Jaa Pinterestissä

Näin adaptogeenit toimivat:

Kun kohtaamme stressiä, fyysistä tai henkistä, kehomme käyvät läpi niin kutsutun yleisen sopeutumisoireyhtymän (GAS). GAS on kolmivaiheinen vaste: hälytys, vastus ja uupumus. Adaptogeenit auttavat meitä pysymään resistenssivaiheessa pidempään stimuloivan vaikutuksen avulla, joka pidättää uupumuksen. Sen sijaan, että törmäämme stressaavan hetken, tehtävän tai tapahtuman keskelle, saavutamme tasapainon ja voimme sotilaita.

"Kuten minirokote, jotkut adaptogeenit näyttävät inokoloivan meitä stressiin ja auttavat meitä selviytymään", Korn sanoo.

Kun pystymme sopeutumaan stressiin, suoriudumme paremmin ja tunnemme paremmin huolimatta siitä, mikä stressaa meitä. Ja sen avulla voimme myös parantaa terveyttämme ja hyvinvointiamme. Kun olet stressaantunut, lisämunuainen vapauttaa stressihormonia kortisolia, joka antaa sinulle energian ratkaista hätätilanne. Mutta liian paljon liian usein on yleensä haittaa kehomme kannalta.

"Kortisoli on usein syyllinen painonnousuun, etenkin vatsan alueella", sanoo Philadelphian naturopaattinen lääkäri Tara Nayak, joka suosittelee adaptogeeneja asiakkailleen. "Kun vähennät stressiä adaptogeeneillä, vähennät stressihormoneja ja siten niiden vaikutusta painonnousuun."

Adaptogeeneillä on potentiaalia auttaa epäsuorasti muissa terveyskysymyksissä, kuten kipussa, ruuansulatuksessa, unettomuudessa ja muissa. "Stressi asettaa kaskadin fyysisiä vasteita, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään, hormoneihimme, kognitiiviseen toimintajärjestelmäämme ja sisäiseen kellamme, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi", Korn sanoo. "Jos nämä stressit jatkuvat, tämä johtaa krooniseen sairauteen."

Täältä saat ohjeet sopeutua adaptogeeneihin

Jaa Pinterestissä

Jokaisella adaptogeenillä on erilainen vaikutus kehossa, joten valittavan vaihtoehdon määrä riippuu etsimästäsi tuloksesta. Esimerkiksi, jos olet molemmat hapsutettu ja paistettu, ashwagandha saattaa olla lippu sekä energioida että rentoutua.

Adaptogeeni	Mahdollinen hyöty
Amerikkalainen ginseng (Panax quinquefolius)	Parantaa työmuistia, reaktioaikaa, rauhallisuutta ja immuunijärjestelmää
Ashwagandha (Withania somnifera)	Vähentää stressiä ja ahdistusta
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Torjuu väsymystä
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Parantaa kestävyyttä
Goji-marja (Lycium barbarum)	Parantaa energiaa, fyysistä ja henkistä suorituskykyä, rauhallisuutta ja hyvinvointia ja voi myös parantaa nukkumista
Eluetherojuuri (Eleutherococcus senticosus)	Parantaa keskittymistä ja vähentää henkistä väsymystä
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Vähentää stressiä ja lisää kestävyyttä
Lakritsijuuri (Glycyrrhiza glabra)	Vähentää stressiä
Rhodiola rosea (R. rosea)	Pitää fyysistä ja henkistä väsymystä
Schisandra-marja / Magnolia-marja (Schisandra chinensis)	Parantaa kestävyyttä, henkistä suorituskykyä ja työkykyä
Tulsi / Pyhä basilika (Ocimum sanctum)	Vähentää fyysistä ja henkistä stressiä, stressiin liittyvää ahdistusta ja masennusta
Kurkuma (Curcuma longa)	Parantaa aivojen toimintaa ja vähentää masennusta

Seuraa annosteluohjeita huolellisesti

Seuraa annostusta varten ohjeet, jotka toimitetaan tuotetietojen mukana. Naturopatialääkäri voi suositella erityisiä adaptogeenejä ja hyvämaineisia kaavoja tai tinktuureja. Lisäksi ND voi säätää annostasi tarvittaessa ylös- tai alaspäin sen vaikutuksen perusteella, jonka toivot saavuttavan. "Ne ovat yleensä turvallisia", Korn sanoo adaptogeeneistä, "mutta jokainen voi reagoida eri tavalla, joten aloita hitaasti ja tarkkaile omia reaktioitasi."

Ole luova kiihtymään

Löydä menetelmä, joka on hauska ja kätevä sisällyttää rutiiniin. Voit ottaa adaptogeeneja yrttilisäaineina kapselimuodossa, lisätä smoothieihin jauheina tai yhdistää teihin tai keittoihin.

Korn tykkää tehdä stimuloivasta teestä, joka voidaan kuluttaa kuumana tai kylmänä. Se on yksi osa lakritsijuuria, yksi osa fenkolinsiemeniä, yksi osa fenugreek-siemeniä ja kaksi osaa pellavansiemeniä. Hän hauduttaa ruokalusikallista seosta 2 kupilliseen vettä 15 minuutin ajan. Hänellä on muita reseptejä, kuten”hedelmäinen kurkuma smoothie” kirjassaan.

Nayak nauttii kokeilemisesta adaptogeenisten ruokien kanssa. Hän käyttää kuivattua juurikahventa keittoissa tai muodoissa. "Se on loistava immuniteettia tukeva adaptogeeni, joka antaa maanläheisen maun", hän sanoo.”Schisandra on myös upea yrtti ruoanlaittoon monimutkaisen maunsa vuoksi. Se on hienoa marjakompotissa tai chai-mausteteessä.”

Aika adaptogeenisi oikein

Sekä Nayak että Korn suosittelevat stimuloivien adaptogeenien, kuten rodiola, aikaisempaa päiviä ennen kello 15.00 yhdenmukaistamista kehon luonnollisten rytmien kanssa. "Olemme suunniteltu olemaan suorana johtimena aamulla ja lepäämään varhain iltaan", Korn sanoo. On huomattava, että Rhodiola rosean vaikutuksia koskeva tutkimus tuotti epäselviä todisteita sen tehosta ja jatkotutkimuksia tarvitaan tulevaisuudessa.

Rauhoittavat adaptogeenit, kuten pyhä basilika, voidaan kuitenkin ottaa sekä päivällä että ennen nukkumaanmenoa. Ne eivät ole tarpeeksi vahvoja, jotta sillä olisi rauhoittava vaikutus.

Voit käyttää adaptogeenejä muutaman päivän tai viikon saadaksesi läpi kiireisen työajan. Tai ota heidät kroonisen kaaoksen kohdalla, kun elämä vain antaa sen sinulle. Korn suosittelee kuitenkin käyttämäsi adaptogeenityypin kääntämistä kuuden viikon kuluttua, jotta kehosi hyötyisi yrttien hienoista eroista.

Muista, että adaptogeenit eivät ole parannuskeinoja tai korvikkeita

Älä luota adaptogeeneihin tyynyajan kirjautumiseen tai hyvää huolta itsestäsi. Käytä niitä selviytymään kovista ajanjaksoista - kuten lomista, finaalista ja veroista - ja pysyäksesi hellävaraisena pitkällä aikavälillä. "Rakastan ehdottomasti adaptogeenejäni!" Nayak sanoo.”En tunne samaa ilman heitä. Itse sanoisin, etten tiennyt kuinka paljon stressiä kärsin, kunnes minua autettiin palaamaan tasapainoon.”

Kuten muilla lääkkeillä tai lisäravinteilla, adaptogeeneillä on sivuvaikutuksia, yhteisvaikutuksia ja vasta-aiheita. Joten tee tutkimusta, etenkin mitä tulee nykyisiin terveystiloihin. On myös suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen kasviperäisen rykmen aloittamista.

Jennifer Chesak on Nashvillessä toimiva freelance-kirjatoimittaja ja kirjoitusopettaja. Hän on myös seikkailumatkailu-, kunto- ja terveyskirjailija useille kansallisille julkaisuille. Hän ansaitsi journalismin maisterin Northwesternin Medillistä ja työskentelee parhaillaan ensimmäisen kaunokirjallisuutensa parissa, joka on asetettu kotimaassaan Pohjois-Dakotaan.