Mikä on interkostaalinen kanta?
Interkostaaliset lihakset sijaitsevat kylkiluiden välillä, kiinnittäen ne toisiinsa. Ne auttavat vakauttamaan ylävartaloasi ja auttavat hengittämään. Interkostaalisia lihaksia on kolme kerrosta: ulkoiset interkostaaliset, sisäiset interkostaaliset ja sisimmät interkostaaliset.
Jännitys on, kun lihas venyy, vetää tai osittain repeytyy. Minkä tahansa interkostaalisen lihaksen kerroksen kanta voi aiheuttaa kipua ja hengitysvaikeuksia.
Lihasjännitykset ovat yleinen syy rintakipuun. 21–49 prosenttia kaikista tuki- ja liikuntaelinten rintakipuista tulee rinnanvälisistä lihaksista.
Voit rasittaa tai vetää interkostaalisia lihaksia monin eri tavoin. Nämä lihakset loukkaantuvat yleensä jonkin vääntymisliikkeen aikana. Kipu voi alkaa joko äkillisestä vammasta tai se voi alkaa vähitellen toistuvista liikkeistä.
Toimintoihin, jotka voivat aiheuttaa sinun rasittaa näitä kylkiluun lihaksia, kuuluvat:
- ulottuu kuten kattoa maalattaessa
- nosto kiertyessä
- kaataa puita
- yskä tai aivastelu
- osallistuminen urheiluun, kuten soutu, golf, tennis tai baseball
- laskussa
- osuma rintakehään, kuten auto-onnettomuudessa tai kontaktiurheilun aikana
Vinkkejä tunnistamiseen
Interkostaalisen lihasjännityksen oireita ovat:
- Kipu: Voit tuntea terävän kivun vammojen yhteydessä, tai se voi tulla vähitellen. Kipu pahenee, kun kierrät, venytät, hengitä syvään, yskä tai aivastaa.
- Herkkyys: Kylkiluusi alue kylkiluusi välillä on kipeä kosketus.
- Hengitysvaikeudet: Koska hengittäminen on niin tuskallinen, saatat joutua ottamaan pieniä, matalia sipsit ilmaa. Tämä voi jättää sinulle hengästymisen.
- Turvotus: Osittain revitty tai venytetty lihakset tulehtuvat. Saatat nähdä jonkin verran turvotusta kärsineiden kylkiluiden välillä ja ympärillä.
- Lihasten kireys: Loukkaantuneet lihakset saattavat tuntua kireiltä hengitettäessä, ulotettaessa tai kiertyessä.
Nämä oireet voivat olla samanlaisia kuin vakavammissa ongelmissa, joten sovita tapaaminen lääkärisi kanssa. Hän osaa arvioida oireesi ja selvittää taustalla olevan syyn.
Kuinka selviytyä lääkärin tapaamiseen asti
Jos luulet loukkaantuneen lihaksesi kylkiluusi välillä, tee tapaaminen lääkärisi kanssa. He voivat tunnistaa jännittyneen lihaksen ja varmistaa, ettet ole loukannut jotakin muuta rintarakennetta.
Lääkäri antaa sinulle täydellisen hoitosuunnitelman, mutta vältä sillä välin kiertämästä ja tavoittamasta toimintaa, joka pahentaa kipua. Voit myös kokeilla näitä menetelmiä helpotusta varten:
Käsikauppamurtoja
Odottaessasi lääkärisi saapumista, voit ottaa reseptilääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil) tai naprokseenia (Aleve), tai yksinkertaisia kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (Tylenol). Seuraa pakkauksen ohjeita kuinka paljon ja kuinka usein näitä lääkkeitä otetaan.
Sinun tulisi myös olla varma, että et ylikuormita ottamalla useita tuotteita, jotka sisältävät kipua lievittäviä lääkkeitä, kuten lääkkeitä vilustumiselle tai kuukautiskramppeille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen reseptilääkityksen ottamista normaalin lääkityksen kanssa.
Kuuma- ja kylmähoito
Kylmähoito voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään lihastulehduksia. Levitä kylmäpakkaus loukkaantuneelle alueelle 20 minuuttia kerrallaan, useita kertoja päivässä kahden ensimmäisen päivän ajan. Voit käyttää jääpussia, kylmää geeliä sisältävää pakkausta, jäällä täytettyä ja pyyheeseen käärittyä muovipussiin tai jopa pussia jäädytettyjä kasviksia.
Ensimmäisen 48 tunnin kuluttua saatat haluta aloittaa lämmön käytön loukkaantuneissa kylkiluissa. Lämpö voi auttaa rentouttamaan ja rentouttamaan lihaksia, jotta voit tehdä fysioterapian. Voit levittää lämpöä 20 minuuttia kerrallaan lämmitystyynyllä tai lämpimällä kostealla pyyhkeellä.
Epsom-suola liottaa
Osana lämpöhoitoasi voit ottaa lämpimän kylvyn, johon on lisätty magnesiumsulfaattia (Epsom-suoloja). Löydät Epsom-suolat paikallisesta apteekista tai verkosta Amazon.com. Lisää vain 2 kupillista kylpyyn ja liota vähintään 15 minuuttia.
Liuenneet mineraalit imeytyvät ihon läpi ja voivat hieman nostaa veren magnesiumpitoisuutta. Magnesium on tärkeä mineraali lihaksen toiminnalle. Vaikka kylvystäsi imeytynyt pieni määrä magnesiumia ei todennäköisesti todellakaan tee mitään auttaaksesi venyneille lihaksillesi, kuuma kylpy voi auttaa sinua rentoutumaan.
Hengitysharjoitukset
Interkostaalisen lihaskannan hengittäminen on tuskallista. Mutta vain matalien hengitysten ottaminen - täydellisten, syvien hengitysten sijaan - voi johtaa infektioon ja keuhkokuumeeseen. Syvät hengitysharjoitukset voivat olla myös eräs meditaation muoto stressin vähentämiseksi.
Yritä tehdä muutama minuutti hengitysharjoituksia tunnissa. Esimerkiksi:
- Pidä tyynyä loukkaantuneita lihaksia vastaan.
- Hengitä hitaasti ja niin syvästi kuin mahdollista.
- Pidä hengitys muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä hitaasti ulos.
- Toista 10 kertaa.
Kun olet käynyt lääkärilläsi, he voivat lähettää sinut kotiin spirometrillä, muovi-työkalulla, joka antaa sinulle visuaalisen kuvan siitä, kuinka syvästi sinun tulee hengittää.
Kuinka se diagnosoidaan
Lääkäri diagnosoi interkostaalisen lihasjännityksen kysymällä sinulle joitain kysymyksiä ja tekemällä fyysisen tutkimuksen. He haluavat tietää, muistatko putoamisen tai kiertymisen kipu alkaessa. He kysyvät kaikista pelaamistasi urheilulajeista. He koskettavat tarjousaluetta ja testaavat liikealueesi ja kipuvastetasi liikkeen aikana.
Lääkäri voi määrätä rintakehän röntgenkuvauksen varmistaaksesi, että keuhkojasi ei ollut mustelmia tai puhkaistu, kun olit loukkaantunut.
Arvostelu
Lihaskannot luokitellaan vakavuuden mukaan.
- Aste 1: Lievä kanta, jossa alle 5 prosenttia lihastekuiduista on vaurioitunut, aiheuttaen pienen liiketaloudellisuuden. Näiden vammojen paraneminen kestää kaksi tai kolme viikkoa.
- Aste 2: Lihaskuitujen laajemmat vauriot, mutta lihakset eivät ole kokonaan murtuneet. Sinulla on huomattavia liiketaloushäiriöitä, ja paraneminen voi tarvita kaksi tai kolme kuukautta.
- Aste 3: Lihaksen täydellinen repeämä. Nämä vammat voivat vaatia leikkausta.
Entä fysioterapia?
Yhdessä lepo-, jää-, lämpö- ja hengityshoidon kanssa, fysioterapia voi lievittää vaivaa ja nopeuttaa paranemista. Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin puoleen diagnoosin tekemisen jälkeen.
Fysioterapeutti voi antaa sinulle vinkkejä nukkumista varten - kuten selkänojan yrittämisen niin, että rintataso on koholla - ja aamupaikan löystymiseen. Fysioterapiaohjelman seuraaminen voi auttaa sinua palaamaan tavanomaiseen toimintaasi nopeammin.
Mikä on näkymä?
Interkostaalisten lihaskantojen paraneminen voi viedä kauan, mikä voi olla turhauttavaa. Jos kanta on erityisen itsepäinen, lääkäri voi pistää alueen lidokaiinilla ja kortikosteroideilla kivun ja turvotuksen vähentämiseksi.
Interkostaalisiin lihaskantoihin liittyy joskus kylkiluun rasitusmurtuma. Mutta vaikka sinulla on stressimurtuma, hoitosi ei todennäköisesti muutu. Noudata hoito-ohjelmaa, tee hengitysharjoituksiasi, ja tunnet olosi taas itseksi ja takaisin pelikentälle.
Estääksesi tulevat lihasjännitykset, muista lämmetä hyvissä ajoin ennen urheilua tai liikuntaa, äläkä liioittele toimintaa, jota kehosi ei ole tottunut tekemään.
