Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Fyysisesti aktiivinen toiminta on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä yleisen terveyden kannalta. Se auttaa hallitsemaan painoasi ja vähentää riskiä useille erilaisille kroonisille sairauksille, kuten diabetelle, sydänsairauksille ja dementialle. Säännöllinen aerobinen toiminta auttaa myös parantamaan mielialaa ja voi olla positiivisia vaikutuksia masennukseen ja ahdistukseen.
Mutta monille meistä kunto-rutiinin ylläpitäminen voi olla hankalaa. Elämä ja - vaikka emme mieluummin tunnustaisi sitä - motivaation puute voi saada tielle. Joskus tarvitset vähän inspiraatiota liikkuaksesi. Vaikka et koskaan menetä harjoitusta, voit kyllästyä tekemällä saman rutiinin joka viikko. Oppimisvinkit ja temppuja sen muuttamiseksi voivat auttaa sinua saamaan parempia tuloksia.
Tämä valinta tarjoaa vähän jotain jokaiselle. Nämä kuntokirjat auttavat sinua keskittymään tavoitteisiisi ja oppimaan uusia tekniikoita hardcore-harjoituksista motivoitumiseen.
Kunto luottamuksellinen
Julkkisvalmentaja Vinnie Tortorich työskentelee kirjailijan ja tuottajan Dean Loreyn kanssa kertoa tarinan elämästään Hollywoodin go-fitness-kaverina. Kuntoilukysymyksiin vastaamisen lisäksi hänen yli 20 vuoden kokemuksestaan johdettujen vastausten lisäksi”Fitness Confidential” sisältää myös annoksen julkkisten yksityiskohtia! Se on osa kunto-opasta ja osa muistelmallisia. Tortorich paljastaa joitain suosittuja kuntosyyttejä ja kuinka niitä käytetään väärien tietojen levittämiseen.
Yhden minuutin harjoitus: Tiede näyttää tavan saada kunto, joka on älykkäämpi, nopeampi ja lyhyempi
Tutkijanuransa alkuvaiheessa tohtori Martin Gibala joutui ironiseen asemaan. Hän oli harjoittelufysiologian tutkija, jolla ei ollut paljon aikaa käyttää. Hän alkoi kehittää intohimoaan korkean intensiteetin väliharjoitteluun (HIIT), koska se antoi hänelle mahdollisuuden saada liikunnan terveysvaikutuksia sijoittamatta paljon aikaa.”Yhden minuutin harjoitus” kuvaa Gibalan HIIT-tutkimusta ja selittää kuinka voit saada tuloksia lyhyestä, erittäin intensiivisestä harjoituksesta. Mukana on myös väliharjoittelu.
Workout: Core Secrets Hollywoodin valmentajalta # 1
On syytä, että Hollywood A-listit näyttävät niin hyvältä: he palkkaavat kouluttajia auttamaan. Julkkiksien ja ammattiurheilijoiden kouluttaja Gunnar Peterson tarjoaa harjoitusoppaan, jota voit hakea kotona. “Harjoittelu” on kirjoitettu auttamaan sinua tulemaan omaksi henkilökohtaiseksi valmentajaksesi neuvoilla, vinkillä ja rohkaisulla, jotka perustuvat Petersonin 20 vuotta kestäneeseen kouluttajakokemukseen.
4 tunnin vartalo: harvinainen opas nopeaan rasvan menetykseen, uskomattomaan seksiin ja tulla ylimääräiseksi
”4 tunnin runko” on kirjoittanut Timothy Ferriss, kirjailija, joka vastaa “4 tunnin työviikosta”, toisesta bestsellereistä. Ferriss kuvaa yli 50 kuntoon liittyvää aihetta ja selittää tapoja, joilla pienten fyysisten muutosten tekeminen voi tuottaa suuria tuloksia. Jokaisen lähestymistavan oppiminen kestää 30 minuuttia tai vähemmän. Kunto-vinkkejä ovat juoksuajan ja kestävyyden parantaminen sekä painonnosto-rutiinin virtaviivaistaminen.
Ei hikeä: Kuinka yksinkertainen motivaatiotiede voi antaa sinulle elinikäisen kuntoilun
Toisinaan harjoitus ei ole harjoittelu. Se pitää itsesi motivoituneena pysymään tiellä, joka lopulta on todellinen haaste. Huolimatta siitä, että hän tietää treenaamisen terveysvaikutuksista, tohtori Michelle Segar sanoo, että ihmiset joutuvat hakemaan välitöntä tyydytystä. Jos se ei tunne tällä hetkellä hyvää, emme todennäköisesti jatka sitä.”Ei hikiä” keskittyy liikunnan henkiseen osaan, opettamalla sinulle kuinka löytää iloa kunto-ohjelmasta ja muuttaa ajattelusi liikunnasta.
Isompi laihampi vahvempi: Yksinkertainen tiede perimmäisen miehen kehon rakentamisesta
”Bigger Leaner Stronger” on tarkoitettu miehille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa viettämättä tunteja kuntosalilla. Michael Matthews tarjoaa vinkkejä lihaskasvuun, ruokavalioon ja kuinka säästää rahaa lisäravinteisiin. Hän selittää myös harjoitteluun liittyviä myyttejä ja syitä, miksi miehet eivät näe voittoja. Matthewsin voimaharjoittelu keskittyy koko kehon lihaksen rakentamiseen, kuntosalilla viikossa voi olla enintään kolme-kuusi tuntia.
100 No-Equipment Workouts Vol. 1: Kunto-ohjelmat, joita voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa
Sinun ei tarvitse painoja tai hienoja kuntosalivarusteita pysyäksesi kunnossa.”100 ilman tarvikkeita tehtävää harjoitusta” opettaa sinulle erilaisia harjoituksia oman painosi mukaan. Harjoituksilla on kolme eri vaikeustasoa, ja ne voidaan yhdistää moniin erilaisiin rutiineihin. Jokainen harjoitus ja sen tasot selitetään huolellisesti. Monet eivät edes edellytä, että sinulla on käytettävä treenivaatteita, joten voit viedä kirjan toimistoon nopeaan kuntosalin lisäämiseen kokousten välillä!
Naisten terveyttä käsittelevä iso kirja: neljä viikkoa kevyemmälle, seksikkäämmälle ja terveellisemmälle sinulle
Kunto-olosuhteissa naisilla ja miehillä on erilaiset tarpeet.”Naisten terveydenhuoltoharjoittelukirja” keskittyy naisten toimintaan. Se sisältää 100 harjoitusta 20 ainutlaatuiseen harjoitteluun, jotka on suunniteltu yksinomaan naisvartaloon. Siellä on paljon valokuvia, joiden avulla ymmärrät myös liikkeet!
Täydellinen opas merivoimien kuntoiluun, kolmas painos: Päivitetty nykypäivän Warrior-eliitille
Jos haluat viedä kunto uudelle tasolle,”The Complete Guide to Navy Seal Fitness” tuo sinut sinne. Kirja on opas, joka opettaa sinua kouluttamaan todellisen merivoimien tekemistä. Sen on kirjoittanut Seal-ohjaaja Stewart Smith, ja sitä voivat käyttää rekrytoijat, jotka haluavat läpäistä kuntokokeen. Uusi painos on päivitetty sisältämään enemmän aloittelijoille tarkoitettuja liikuntoja ja ravitsemusterapeutin tietoja painonpudotuksesta.
Ultimate Plank Fitness: vahvalle ytimelle, tappaja abs - ja tappaja vartalo
Suunnittelu on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa ydintä.”Ultimate Plank Fitness” sisältää 100 erilaista lankkuvarianttia ja tapoja, joilla voit tehdä harjoituksista vaikeampia käyttämällä vakauspalloja ja muita työkaluja. Jokaisessa harjoituksessa on vaiheittaiset valokuvat ja ohjeet kuinka tietää, onko lomakesi väärä. Käytettävissä on myös 10 viiden minuutin harjoitusta, joissa käytetään useita kirjan yksityiskohtia.
Menestyvä kunto: Psyykkisen henkisen ja fyysisen voiman ohjelma - puhdasta, kasviperäistä, kokonaista ruokaa sisältävien reseptien tukema
Brendan Brazier on ravitsemusasiantuntija, joka on opastanut monia ammattilaisjoukkueita, mukaan lukien NHL, MLB, NFL ja olympiaurheilijat. Hän on myös entinen ammattilaistriatlonisti.”Thrive Fitness” kuvaa Brazierin menetelmiä urheilijoiden pitämiseksi vahvoina, laihoina ja terveinä. Hänen neuvojaan sisältyy valokuvia ja vaiheittaiset oppaat. Brazier keskittyy myös kasviperäiseen ruokavalioon, joka on suunniteltu vähentämään sokeripitoisuutta ja ylläpitämään yleistä terveyttä.
Valitsemme nämä tuotteet tuotteiden laadun perusteella ja luettelemme jokaisen edut ja haitat auttaaksemme sinua selvittämään, mikä sopii sinulle parhaiten. Olemme yhteistyössä joidenkin näiden tuotteita myyvien yritysten kanssa, mikä tarkoittaa, että Healthline voi saada osan tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien avulla.
