Tottumukset ovat käyttäytymismalleja, joita kehitämme ajan myötä - joskus tietoisesti ja muina aikoina ymmärtämättä sitä. Ne voivat olla sekä hyviä että pahoja. Ja usein pahoja on vaikea muuttaa.
Alkoholismi ja huumeiden väärinkäyttö ovat monimutkaisia sairauksia, mutta hoitosuunnitelmissa keskitytään myös negatiivisten tapojen korvaamiseen positiivisilla. Uuden päivittäisen rutiinin luominen terveellisillä tottumuksilla voi auttaa toipumista joku pysymään raittiina. Esimerkiksi tupakointi on riippuvuus, joka liittyy kiinteästi päivittäisiin tapoihin. Saatat olla savukkeen aamukahvisi kanssa, joten kahvin juominen aiheuttaa savukunnan himoa.
Vaikka se voi vaikuttaa vaikealtä, on mahdollista muuttaa tapoja, jos haluamme. Sen takana on myös tiede ja lähestymistavat, jotka ovat erittäin tehokkaita. Nämä kirjat valaisevat tapoja muuttuviin prosesseihin ja miten voit soveltaa niitä omaan elämääsi.
Allen Carrin helppo tapa lopettaa tupakointi
Jaa Pinterestissä
Ennen kirjan kirjoittamista Allen Carr poltti 100 savuketta päivässä. Hän päätti lopettaa ja omistautui aikansa auttaa muita oppimaan hänen tekniikoitaan. Kirjassa "Allen Carrin helppo tapa lopettaa tupakointi" kirjoittaa hänen menetelmänsä, joihin sisältyy tapoja muuttaa tupakoinnin ajattelutapaa uudelleen.
Lopeta tupakointi tänään laihduttamatta
Jaa Pinterestissä
Yksi tupakoinnin lopettamisen suurimmista huolenaiheista on painonnousu. Monet ihmiset tylsäävät halua syömällä enemmän. PhD Paul McKenna on kirjailija, joka tunnetaan henkilökohtaisista muutosvinkkistään. Kohdassa”Lopeta tupakointi tänään painosta nousematta” hän selittää kuinka kouluttaa mieltäsi uskoaksesi, ettet tarvitse savukkeita. Kirjassa on myös ladattava hypnoositilaisuus.
Erittäin tehokkaiden ihmisten 7 tapaa: tehokkaat oppitunnit henkilökohtaisista muutoksista
Jaa Pinterestissä
”Erittäin tehokkaiden ihmisten 7 tapaa” on myydyin yritys, joka on ollut hyllyillä yli 25 vuotta. Kirjailija Stephen Covey painottaa, että menestys johtuu kyvystä hallita sekä henkilökohtaista että työelämää. Hän korostaa seitsemää tapaa, jotka hyväksyttäessä auttavat molemmissa. Mutta ensin Covey selittää kuinka muuttaa tapaa, jolla näet ja arvioit maailmaa.
Tottumusten pinoaminen: 127 pientä muutosta terveyden, rikkauden ja onnellisuuden parantamiseksi
Jaa Pinterestissä
Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus ajan myötä. Tottumusten pinoaminen on strategia uusien tapojen luomiseksi tekemällä niistä osa yhtä rutiinia.”Habit Stacking” sisältää 127 pientä muutosta, jotka keskittyvät terveyteen, uraan, painonpudotukseen, tuottavuuteen, suhteisiin ja talouteen. On myös vaiheita tottumusten lisäämiseksi rutiiniin ja näyteohjelmiin kokeilemista varten.
Itsesi olemisen tottumuksen rikkominen: Kuinka menettää mielisi ja luoda uusi
Jaa Pinterestissä
Luuletko olevan kiinni samoista elämän ajatusmalleista ja filosofioista? Tohtori Joe Dispenza haluaa sinun ajattelevan uudelleen.”Breaking the Being Yourself -tavan tottumus” tarjoaa vaiheittaiset ohjeet muutosten tekemiseen elämäsi eri puolilla. Biokemiaa opiskellut Dispenza sekoittaa hengellisyyden tieteen kanssa käyttämällä meditaatiotekniikoita ja hyödyntämällä neurotiedettä tavanmuutosohjelman luomiseksi.
Pieni kirja isoista muutoksista: Ei-tahtovoimainen lähestymistapa kaikenlaisten tapojen rikkomiseen
Jaa Pinterestissä
Psykologi Amy Johnson pitää huonoja tapoja riippuvuuksina, jotka voidaan pysäyttää kytkemällä aivot uudelleen. Hänen kirjassaan”Pieni muutoskirja” selitetään, kuinka tottumukset muodostuvat ja mitä voit tehdä uusien polkujen muodostamiseksi aivoihin, jolloin nämä huonot tavat lopetetaan. Johnson antaa joukon ehdotuksia pienistä muutoksista jokapäiväisessä elämässä.
52 Pienet mielen muutokset
Jaa Pinterestissä
Useimmat ihmiset eivät pysty käsittelemään useita suuria muutoksia kerralla, mutta pienten lisääminen ajan myötä voi pysyä.”52 pientä mielenmuutosta” keskittyy yhden pienen ja toteutettavan haasteen käsittelemiseen viikossa. Kun saat sen alas, voit siirtyä seuraavaan. Kirja sisältää myös tutkimuksen tapamuutoksesta sekä kaaviot ja taulukot pitääksesi sinut tiellä.
Tottumusten luominen, tottumusten rikkominen: Miksi teemme asioita, miksi emme tee ja kuinka tehdä muutoskeppi
Jaa Pinterestissä
Joskus tottumukset muodostuvat ilman, että edes ymmärrämme sitä. Voimme päästä normaaliin rutiiniin ja se voi jatkua vuosia. Psykologi Jeremy Dean kertoo teoksessa”Habitsien tekeminen, Breaking Habits”, tiede, joka muodostaa tapojen muodostumisen taustalla olevan tieteen ja kuinka voit oppia hallitsemaan prosessia ohjataksesi itseäsi kohti tapoja, joita haluat rakentaa.
Älykäs muutos: viisi työkalua luoda uusia ja kestäviä tapoja itsessäsi ja muissa
Jaa Pinterestissä
Asioiden ymmärtäminen voi olla helppoa, kun yrität tehdä muutoksia. Kirjailija Art Markman, PhD, psykologian ja markkinoinnin professori ja monien suurten yritysten neuvonantaja, uskoo, että on olemassa viisi työkalua, joilla voit muuttaa tapojasi ja vaikuttaa muihin. Älykäs muutos -kohdassa hän selittää, kuinka näitä viittä työkalua voidaan soveltaa moniin tapoihin - syömisestä ja liikunnasta oppimiseen ja myyntiin asiakkaille.
Tottumuksen voima: Miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa
Jaa Pinterestissä
Mietitkö koskaan, miksi mainokset juutuvat päähän tai tuntuu siltä, että sinulla on oltava jotain? Paljon tutkimusta kohdistuu mainoskampanjoihin ja muihin viihdemuotoihin. Yritystoimittaja Charles Duhigg kertoo”Tottumuksen voimasta” -julkaisussaan havainnoistaan siitä, kuinka yritykset ja organisaatiot hyödyntävät ihmisluontoa ja käyttävät sitä haluttujen tapojen aikaansaamiseen. Hän selittää myös, kuinka voit käyttää näitä tietoja omien tapojen luomiseen.
Olennaiset Zen-tottumukset: Muutoksen taiteen hallitseminen, lyhyesti
Jaa Pinterestissä
Huonon tavan muuttamiseksi sinun on oltava tietoinen siitä ensin.”Essents Zen Habits” käyttää tietoisuuden huomiointitekniikoita auttamaan sinua ottamaan yhteyttä itseesi ja oppimaan käyttäytymisen muuttamiseen. Kirja tarjoaa kuuden viikon ohjelman ja antaa suoria ohjeita kunkin vaiheen suorittamiseksi.
Vaihda aivosi, muuta elämääsi
Jaa Pinterestissä
Kun monet ihmiset ajattelevat tapoja, he ajattelevat syömistä, liikuntaa tai muuta toimintaa, joka on osa päivittäistä rutiiniasi. Mutta sinulla voi olla myös henkisiä tapoja, kuten ahdistuneisuuteen ja masennukseen liittyvät käyttäytymismallit.”Vaihda aivosi, muuta elämääsi” keskittyy ajattelumallien kouluttamiseen mielenterveyden parantamiseksi. Kirja on täynnä "aivojen reseptejä", jotka auttavat vähentämään ahdistuksen, paniikin, vihan, masennuksen ja pakkomielleisyyden oireita.
Pieni siirto, iso muutos: Mikroresoluutioiden käyttäminen muuttamaan elämääsi pysyvästi
Jaa Pinterestissä
Uudenvuoden päätöslauselmat eivät pysy kiinni, koska aivomme eivät ole johtaneet tekemään suuria, laajoja muutoksia, jotka ovat täysin normaalin rutiinimme ulkopuolella. Jonkin ajan kuluttua, siirrymme takaisin vanhoihin tapoihin.”Pieni siirto, iso muutos” näyttää kuinka jakaa nämä suuret tavoitteet pieniksi, toimiviksi muutoksiksi. Kirja sisältää yhdistelmän reaalimaailman esimerkkejä ja tieteellisiä löytöjä selittämään, miten mikroresoluutiot toimivat.
