Yleiskatsaus
Yöllä lonkkakipu voi herättää sinut yöllä tai tehdä melkein mahdottomaksi nukahtaa ensin.
Kipu voi johtua nukkumisasennostasi, tai se voi johtua jostakin muusta. Esimerkiksi, et liiku paljon unen aikana, joten nivelsi turpoavat, mikä voi johtaa jäykkyyteen ja kipuun.
Lue lisää siitä, mikä voi aiheuttaa lonkkakipuja yöllä, sekä kuinka voit hallita tätä oiretta ja nukkua paremmin.
Yleiset syyt lonkkakipuun yöllä
Lonkkakipuja yöllä voi aiheuttaa useita ehtoja. Yleisimmät ovat:
- limapussitulehdus
- nivelrikko (OA)
- jännetulehdus
- iskias-piriformis-oireyhtymä
Se voi johtua myös nukkumisasennostasi, patjasta tai tyynyistä tai raskaudesta.
On myös mahdollista saada toinen ongelma, kuten alaselän kipu, joka aiheuttaa lantion loukkaantumisen. Sitä kutsutaan tarkoitetuksi kipuksi.
Lepotila
Jos heräät säännöllisesti öisin lonkkakipuista, syyllinen voi olla nukkumistapa tai patjasi. Liian pehmeä tai liian kova patja voi laukaista painepisteitä, mikä voi johtaa kipeään lonkkaan.
Uni asento voi myös aiheuttaa kipua.
Kokeile nukkumista selälläsi tai, jos olet sivupöytän nukkuja, nukku sellaisella puolella, joka ei vahingoita, ja laita tyyny polvien väliin pitämään lantiosi linjassa. Täältä löydät laajan valikoiman polvityynyjä.
limapussitulehdus
Lonkka-luun ja muiden nivelten ympärillä on pieniä säkkeitä, jotka on täytetty nesteellä, joka pehmittää niveltä sen liikkuessa. Näitä säkkejä kutsutaan bursaeiksi.
Bursiitti ilmenee, kun nämä pussit tulehtuvat.
Oireita voivat olla:
- kipua lantion ja reiden ulkopinnalla
- kipu, joka alkaa terävänä kivuna ja saa sinut huutamaan, kun aluetta kosketetaan, ja kehittyy myöhemmin särkeeksi
- kipua noustessasi pitkään istumisen jälkeen, ja se voi pahentua, kun kävelet pitkällä kävelyllä, kiivetä paljon portaita tai kyykkyä jonkin aikaa
- kipu, joka on pahempaa yöllä, kun makaat tai nukut vaurioituneella lonkalla
Bursiittipotilailla ei ole kipua seisoessaan.
Lonkka- ja nivelrikko
Nivelrikko (OA) on yleisin lantion artriitti. Mutta muun tyyppiset niveltulehdukset voivat aiheuttaa lonkkakipuja myös yöllä.
Näihin tyyppeihin voi kuulua:
- nivelreuma (RA)
- psoriaattinen niveltulehdus
- septinen niveltulehdus
Jos sinulla on lonkan niveltulehdus, saatat huomata:
- kipu nivusiisi
- kipu myös pakaraan, reiteen tai polveen
- kipu paheni sateisen sään aikana, aamulla tai lepäämisen tai jonkin aikaa istumisen jälkeen
- lonkkakipu, joka estää sinua nukkumasta
- kipua taivuttaessa, noustessa tuolilta tai lyhyen kävelymatkan päässä
- hiomaäänen liikkeellä (kutsutaan crepitus) tai lonkan lukitsemisen tai tarttumisen
Lonkan jännetulehdus
Jänteet kiinnittävät lihakset luuhun, mikä mahdollistaa liikkumisen. Lonka-jännetulehdus on, kun lonkan jänne on tulehtunut.
Jos sinulla on lonkan tendoniitti, oireesi voivat sisältää:
- tylsä, syvä kipu nivusiisi, etenkin kun kiipeilet portaita tai nouset ylös
- kipua pakaraasi, jos myös lantion jänne on tulehtunut
Iskias-piriformis-oireyhtymä
Iskias kipu on pistely ja tunnottomuus, joka kulkee alaosasta pakaraan ja joskus jalan alapuolelle ja jalkaan.
Jos sinulla on iskias-piriformis-oireyhtymä, voit tuntea polttavan tunteen vasikallasi yrittäessäsi nukkua. Tai sinulla voi olla särkyvä kipu jalassa, joka herättää sinua hereillä tai pitää sinut ajan tasalla.
raskaus
Raskaus asettaa ylimääräisiä paineita selkärankoillesi ja lantiosi, etenkin kolmannen raskauskolmanneksen aikana.
Käytä tukevia kenkiä päivällä ja tee venytystaukoja, jos olet istunut pitkään. Tämä voi auttaa vähentämään sellaisten sairauksien riskiä, kuten iskias, jotka voivat johtaa mainittuun kipuun.
Seuraa yöllä aikaisemmin tehtyjä puolelle nukkumista koskevia ehdotuksia.
Voit myös yrittää kääriä huovan ylös ja sijoittaa sen selkänsä taakse, jotta voit nojautua vilttiin nukkiessaan samalla puolellasi. Voit käyttää tyynyä peiton sijasta, jos haluat. Tämä voi auttaa tarjoamaan lisätukea nukkumisen aikana.
Raskaustyyny voi myös auttaa. Hanki yksi tänne.
Lonkkakipujen hallinta yöllä
Lonkkakipujen hoidossa on saatavana erilaisia kivunhallintavaihtoehtoja.
Välitön helpotus
Jos lonkkakipu herättää sinut, voit kokeilla seuraavia asioita palataksesi nukkumaan:
- Vaihda nukkumisasento. Jatka kokeilua löytääksesi eniten kipua lievittävän aseman.
- Aseta kiilamaiset tyynyt lonkkaasi alla pehmusteeksi. Jos sinulla ei ole kiilamaista tyynyä, kokeile taittamalla tyyny tai viltti kiilamuodon luomiseksi.
- Nuku polven välillä olevalla tyynyllä vähentää lantion stressiä.
- Laita yksi tai useampia tyynyjä polvien alle. Tämä voi lievittää iskias-piriformis-oireyhtymän kipua.
OST-lääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin IB) ja naprokseeni (Aleve), voivat auttaa lievittämään kipua.
Keskustele lääkärisi kanssa parhaimmista tulehduskipulääkkeistä ja kuinka usein on turvallista ottaa niitä.
Lääkäri voi määrätä myös ajankohtaisia tulehduskipulääkkeitä, kuten diklofenaakkigeeliä (Solaraze, Voltaren).
Jää tai lämpö voivat myös lievittää kipua. Kysy lääkäriltäsi, mikä on sinulle parhaiten sopiva.
Jos kipu johtuu turvotuksesta, jää voi olla hyödyllisempi, koska se voi auttaa vähentämään tulehdusta. Lämpö voi auttaa lievittämään niveltulehduksen kipuja, jäykkyyttä tai lihaskouristuksia.
Vältä jään levittämistä suoraan iholle. Kääri sen sijaan jääpakkaus pyyheeseen ja aseta se sitten lantion päälle.
Voit levittää lämpöä lämpökäärellä, lämmitysalustalla tai kuumavesipulloilla.
Pitkäaikainen helpotus
Jos sinulla on säännöllisesti lonkkakipuja yöllä, saatat tarvita ratkaisuja pitkäaikaiseen lievitykseen.
Voit harkita patjan vaihtamista. Liian kiinteä patja voi olla erityisen tuskallinen ihmisille, joilla on lonkan bursiitti.
Voit myös yrittää asettaa vaahtotyynyn patjan päälle, jotta voit jakaa painosi. Osta yksi täältä.
Lääkäri voi myös puhua kanssasi näistä hoidoista:
- fysioterapeutin näkeminen, säännöllinen hieronta tai molemmat
- nesteen poistaminen bursasta
- artroskooppinen leikkaus bursan poistamiseksi
- steroidi- tai kortisoni-injektiot bursaan tai lonkkaan
- hyaluronihappo-injektiot lantion nivelen voitelemiseksi
- niveltulehduslääkkeet, mukaan lukien sairauksia modifioivat antireumaattiset lääkkeet (DMARD) ja biologiset lääkkeet
- niveltulehdus, joka on leikkaus rustojen löysien kappaleiden tai luun kannusteiden poistamiseksi lonkan ympäriltä
- lonkan pintakäsittely vaurioituneen luun poistamiseksi ja korvaamiseksi lantion pistorasiassa
- nivelrikko, joka tunnetaan myös nimellä täydellinen lonkan korvausleikkaus
Lonkkakipujen estämiseksi yöllä
Kun lonkkakipu pitää sinut hereillä, voit kokeilla näitä asioita koko päivän ja ennen nukkumaanmenoa:
Alhainen vaikutus
Matalavaikutteinen liikunta, kuten uinti, vesiliikunta tai kävely, voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan unta. Voit myös kokeilla tai chi tai jooga.
Sinun tulisi välttää myös pitkään istumista koko päivän ajan.
venyttely
Päivän aikana vähävaikutteisen liikunnan lisäksi voit kokeilla lonkan venyttämistä. Voit venyttää koko päivän tai yöllä, jos kipu pitää sinut hereillä.
- Nouse ylös ja pidä jotain tasapainossa, jos tarvitset.
- Ylitä jalat ja päästä koskettamaan varpaitasi.
- Pidä 20 - 30 sekuntia.
- Risti jalat toisinpäin ja toista.
Voit myös kokeilla näitä harjoituksia lievittääksesi lonkkakipua tai näitä harjoituksia vahvistaaksesi lonkkajousta.
Unihygienia
Hyvän unihygienian harjoittaminen voi auttaa pudottamaan ja nukkumaan. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä:
- Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä.
- Pidä rentoutumisrutiini ennen nukkumaanmenoa.
- Harkitse lämpimän kylvyn ottamista kaksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi vapauttaa endorfiineiksi kutsutut luonnolliset kipuvaikuttajat. Lämmin kylpy rentouttaa myös iskiashermon ympärillä olevia lihaksia. Älä kuitenkaan tee vedestä liian kuumaa, koska se nostaa lämpötilaa ja vaikeuttaa nukahtamista.
- Tee huoneistasi pimeä ja hiljainen ja pidä lämpötila viileänä välttääksesi heräämisen liian kuumalta.
- Vältä elektroniikan, kuten televisioiden, tietokoneiden ja älypuhelimien, käyttämistä lähellä nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinin kulutusta vähintään 5 tuntia nukkumaan mennessä. Lisätietoja siitä, kuinka kauan kofeiinin vaikutukset kuluvat.
Sinun tulisi myös välttää alkoholin käyttöä nukahtamisessa. Se voi tehdä uniseksi, mutta heräät todennäköisesti vain muutaman tunnin levoton unen jälkeen.
Varo myös OTC-uniapuaineiden käyttöä. Ajan myötä tarvitset suurempia annoksia nukkumiseen, ja tämä tapa voi olla vaikea murtaa.
Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri
Jos lonkkakipu estää sinua säännöllisesti unesta tai herättää sinut yöllä, ota yhteys lääkäriisi.
Ne saattavat tarkistaa arkuuden ja turvotuksen lantion ympärillä. He arvioivat myös lantion liikealueen niveltulehduksen ja jännetulehduksen oireiden varalta. Alentunut liike on merkki niveltulehduksesta.
He voivat myös ottaa veri- tai nestenäytteitä tai määrätä röntgenkuvat erilaisten sairauksien sulkemiseksi pois.
Mene kiireelliseen hoitoon tai ensiapuun (ER), jos lonkkakipu johtuu vammasta.
Hakekaa myös välitöntä hoitoa, jos sinulla on jokin näistä oireista:
- nivel, joka näyttää epämuodostuneelta
- kyvyttömyys liikuttaa jalkaa tai lonkkaa
- kyvyttömyys painottaa jalkaa kipeällä lonkalla
- voimakas kipu tai äkillinen turvotus lonkkaasi
- kuume, vilunväristykset, punoitus tai muut infektion merkit
Näkymät
Nopea nukkuminen voi pahentaa kipua, joten on tärkeää työskennellä lääkärin kanssa hoitosuunnitelman laatimiseksi.
Jotkut mukautukset elämäntyyliisi, kuten lisääminen lempeällä liikunnalla ja parantavat nukkumishygieniaa, voivat viedä sinut pitkälle kohti pitkien, tuskallisten öiden estämistä.
Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi parhaan hoidon sairaudelle, joka aiheuttaa lantion kipuja.
