Ahdistus on ruumiini tapa reagoida stressiin. Se on täysin vastakohta rauhallisuudelle. Ahdistuneisuus on normaali osa elämääni, mutta kun en käsittele stressiä terveellisellä tavalla, aivoni pyörittävät jatkuvasti öisin. Ja kun oireet alkavat, tunnen olevani hamsteri pyöräilemässä.
Tässä on viisi varoitusmerkkiäni siitä, että ahdistus on nousussa.
1. pakkomielle tai loputon ajatussilmukka, joka jättää sinut uupuneeksi
Kun huomaan kirjoittavani “En hallitse perhettäni. En ole ketään muuta vastuussa”, se on todennäköisesti merkki ahdistuksesta eikä uudelleen vahvistavasta käytännöstä päästä irti.
Joskus tämä tapahtuu mielessäni paperin sijaan. Kun olen sukulaisten ympärillä, aion miettiä, mitä kukin ihminen tekee tai ei tee.
Latasiko hän astianpesukoneen? Katsooko hän puhelintansa (uudelleen!)? Näyttikö hän vain musiikkia? Ovatko nuo hänen T-paidat sohvalla?
Ajatuksen silmukka toistuu.
Loppuun mennessä olen uupunut prosessista, jonka ajan läpi. On vaikeaa muistaa helppoja yksityiskohtia, vaikka käisin läpi niitä.
2. Välttäminen tai tarpeiden huomioiminen
Vaikka haluan tuntea oloni vähemmän yksinäiseksi, vähemmän hulluksi ja tiedän, että en ole ainoa käynyt läpi tämän… kun ahdistus valtaa, vältän sen puhumista.
Pakkohoidon jatkona ja levottomuuden alkusuhteena minusta puuttuu näkökulma kaikkeen muuhun, mitä minulle tapahtuu. Vaikka on paljon luotettavia ihmisiä, jotka voisivat tarjota sympaattisen korvan ja auttaa saamaan nämä painavat ja huolestuttavat ajatukset pois aivoistani, sanon itselleni, että olen liian kiireinen tekemässä ja suunnittelevan, että joku kuuntelee minua.
Puheterapian välttäminen - suositeltu työkalu ahdistuksen hallintaan - voi olla vaarallinen ihmisille, jotka tarvitsevat apua ahdistuksen ja mielenterveyden ongelmiin. Kun en puhu ongelmaistani toisen henkilön kanssa, ongelmilla on taipumus tuntea olleensa salaisuuksia ja suurempia kuin mitä ne ovat.
3. Ylisuunnittelu tai yrittäminen hallita hallitsematonta
Joskus”hyödyllisistä” tavoistani tulee pimeitä, enkä harkitse suunnittelun logistiikkaa, varsinkin kun kyse on perheen kokoamisesta. En liioittele suunnitelmia yrittää hallita ihmisiä elämässäni. Tämä jättää huomioimatta todellisuuden - että sukulaiseni ovat ihmisiä, heillä on asioita ja he tekevät mitä haluavat.
Kun panen niin paljon energiaa päivälliselle tai päivälle, joka on kaukana kalenterissani, se voi olla epärealistista.
4. Levottomuus tai kyvyttömyys nukkua
Mitä väsyneempi olen, sitä enemmän pohdin miljoonaa yksityiskohtaa minuutissa. Tämä kyvyttömyys levätä ja lopettaa huolestuminen voi olla valtava merkki siitä, että asiat ovat hallinnassa. Ehkä yritän syrjäyttää omat ajatukseni ja tunteeni ajattelemalla muita. Tämä auttaa minua välttämään asioita, jotka ovat ehkä liian tuskallisia kohtaamaan, tunnustamaan tai käsittelemään.
Kun katson ulkona pimeään aamuun ja tajuan, että silmäni ovat väsyneitä (ja todennäköisesti verta), huomaan itseni haluavan nukkua. Sen pitäisi olla silloin selvää, mutta hamsteripyörä tulee takaisin.
5. Fyysisen terveyden heikkenemisen jäljet
Jokaisella on tapoja, jotka ilmenevät korkean stressin tai ahdistuksen aikana. Minulle mitä lyhyemmät ja rämpisemmät kynnet ovat, sitä todennäköisemmin olen levoton. Kynsistäni poimimisesta tulee nopea ja rutiininomainen tapa käsitellä jatkuvaa ahdistustani.
Aluksi aloin lyhyet ja turmeltumattomat kynnet, kun olin romanttisessa suhteessa, joka oli aika myrkyllinen. Se alkoi selviytymismekanismina nuoruuden ahdistukselleni ja palaa, kun minun täytyy selviytyä. Se on fyysinen merkki siitä, että en ole varma kuinka antaa asioiden kehittyä tai antaa asioiden olla.
Lopullinen rivi
On vaikea tunnistaa merkit ja reagoida heti. Olen menestynyt tekemällä liikaa ja olemalla sankari. Mutta olen ollut ahdistunut koko elämäni. Vasta nyt 40-vuotiaana opiskelen merkkejäni ja kuinka päästää irti sen vuoksi, että päästän ahdistuksen.
Muiden ahdistuneiden tyyppien tulisi tietää, että itsehoitotukien antaminen lisää uupumusta ja surua. Kun huomaan, että tunnen oloni hamstriksi ja vietän suurimman osan heräämisajastaan ajatellessani toisia, en koe elämää ehdoillani.
Ennaltaehkäisyn ja hoidon kautta on aina saatavilla apua. Ja päivän päätteeksi on mukavaa antaa hamstrille levätä vähän.
Mary Laddin kirjoitus on ilmestynyt Playboyssa, Time Magazine -sarjan Extra Crispy-, KQED- ja San Francisco Weekly -lehdissä. Hän on SF Writers 'Grotto -jäsenen ja katastrofaalista sairautta käsittelevän graafisen romaanin "The Wig Report" -kirjailija.
