Yleiskatsaus
Multippeliskleroosi (MS) voi vaikuttaa huomattavasti fyysiseen terveyteesi, mutta se voi myös vaikuttaa vakavasti mielenterveyteen. Masennus, stressi, ahdistus ja mielialan vaihtelut ovat kaikki yleisiä ihmisillä, joilla on etenevä MS, mutta on mahdollista hallita näitä tunnemuutoksia. Tässä on joitain tapoja vähentää stressiä, luoda terveellisempiä ajattelutapoja ja ylläpitää parempaa elämänlaatua.
Emotionaalinen terveys ja MS
Jos sinulla on MS, tiedät, että jokainen päivä tuo uusia haasteita ja kysymyksiä. Jatkuva epävarmuus ja huolenaihe voivat aiheuttaa melkein kenen tahansa ahdistuneisuuden, stressin tai pelon.
Clevelandin klinikan mukaan yleisimpiä emotionaalisia muutoksia, joita saatat kokea MS: n kanssa, ovat:
- masennusoireet ja jaksot
- suru "normaalin" elämän menettämisestä
- stressi ja ahdistus
- kognitiiviset muutokset
- suututtaa
- unettomuus
Masennuksen selviytyminen
Kokemuksesi taudista voi johtaa masennukseen. Esimerkiksi muuttuva kehosi ja mielesi voivat vaikuttaa siihen, kuinka sinusta tuntuu itsestäsi ja elämästäsi. Itse tauti voi myös aiheuttaa masennusta: Kun MS hyökkää myeliiniin, hermostosi eivät ehkä enää pysty siirtämään mielialaan vaikuttavia sähköisiä impulsseja oikein.
Hyvä uutinen on, että masennus voidaan hoitaa. Useimmissa tapauksissa lääkärit määräävät yhdistelmän terapiaa ja masennuslääkettä. Puheterapia voi olla yksi-yksi lisensoidun ammattihenkilön kanssa, tai lääkäri voi ehdottaa tapaamista ryhmähoitokohdissa muiden ihmisten kanssa, joilla on myös MS.
Lisätietoja: multippeliskleroosin mielialan vaihtelun ymmärtäminen ja hallinta »
Selviytyminen stressistä
Stressi voi olla terveellistä pieninä annoksina. Se edistää nopeampaa reagointia tilanteisiin, jotka vaativat niitä, ja voi jopa lisätä immuniteettia.
Pitkittyneellä ja ratkaisemattomalla stressillä voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus. Sinulla saattaa alkaa olla uusia tai pahentuneita MS-oireita johtuen siitä, kuinka stressi vaikuttaa sairauteen ja kehoosi.
MS on arvaamaton, mikä voi lisätä stressiä. Tauti voi muuttua ja pahentua ilman varoitusta. Muita stressaavia tekijöitä ovat oireiden näkymättömyys, hoidon kattamiseen liittyvät taloudelliset huolet ja jatkuvat sopeutumiset, joita tarvitaan etenevän taudin hoitamiseksi.
Stressiä voidaan kuitenkin hoitaa. Itse asiassa vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että MS: n ihmiset, jotka seurasivat 8 viikon stressinhallintaohjelmaa rentouttavista hengitys- ja lihasrelaksaatiotekniikoista, kokivat vähemmän stressiä ja vähemmän masennuksen oireita.
Säännöllinen liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, kuinka voit olla aktiivinen pahentamatta oireitasi tai estämättä etenemistä.
Lisätietoja: Yhdeksän harjoitusta MS: n etenemiseen »
Selviytyminen vihasta
Suurten stressien aikana saatat joutua yksinkertaisesti päästämään sen ulos. Vihan tai turhautumisen ilmaiseminen voi usein auttaa sinua lievittämään stressiä. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla ensisijainen vihan vähentämismuoto.
Kun sinulla on ollut hetki rauhoittua, kysy itseltäsi:
- Miksi olin niin vihainen?
- Mikä sai minut turhautumaan?
- Oliko tämä jotain, jonka voisin estää?
- Mitä voin tehdä, jotta se ei toistu?
Kehitä pelisuunnitelma, jos huomaat samanlaisia tunteita tulevaisuudessa.
Löydä tapoja rentoutua
Ei ole yhtä oikeaa tapaa rentoutua. Rentoutuminen voi tarkoittaa jokaiselle erilaista. Lukeminen, musiikin kuuntelu, ruoanlaitto tai mikä tahansa muu toiminta voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja hallitsevaksi.
Syvä hengitys on yksi toiminto, joka voi vähentää jännitteitä, rentouttaa vartaloasi ja auttaa mieltäsi tuntemaan olonsa helpommaksi. Kokeile syvän hengityksen käyttämistä, kun ennakoi stressaavaa ajanjaksoa - esimerkiksi jos olet hermostunut menemästä julkisesti ulos, olemaan lähellä monia ihmisiä tai saamaan takaisin testituloksia. Syvä hengitys vie vain muutaman minuutin, ei vaadi erikoisvarusteita, ja sitä voidaan käyttää missä tahansa vaiheessa, kun tunnet olosi rauhalliseksi.
Jooga yhdistää hengityksen ja lempeän venyttelyn helpottaakseen henkistä ja fyysistä jännitystä. Jos MS haittaa fyysistä etäisyyttäsi, saatat silti pystyä harjoittelemaan modifioituja asentoja, joiden avulla voit venyttää, rentoutua ja päästä irti stressistä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen joogan aloittamista.
