Hiatal tyrä ja ruokavalion muutokset
Hiatal hernia on tila, jossa vatsan yläosa työntyy kalvon läpi rintaasi.
Yksi tärkeimmistä oireista, joita saatat kokea, on happo refluksi. Tämä tila voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta tiettyjen ruokien syömisen aikana ja jälkeen.
Valitsemalla ruokia, jotka eivät tuota paljon happoa, voit vähentää tätä oiretta. Tässä on joitain tietoja siitä, mitä ruokia sinun tulisi välttää, mitä ruokia sinun pitäisi syödä, ja muita elämäntapavinkkejä hiataattisen niveltulehduksen käsittelemiseksi.
Vältettävät ruoat ja juomat
Välttämäsi ruokia ja juomia ovat samat, jotka haluat ohittaa, jos sinulla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
Näitä ruokia ovat:
- sipulit ja valkosipuli
- tietyt sitrushedelmät, kuten limetit ja appelsiinit
- tomaatit ja tomaattipohjaiset ruokia, kuten salsa ja spagetti-kastike
- maustetut ruuat
- paistettuja ruokia
- runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet
- kaakao ja suklaa
- piparminttu ja minttu
Vältettävät juomat sisältävät:
- alkoholi, kuten viini, olut ja väkevät alkoholijuomat
- kahvi
- kofeiinitut teet
- hiilihapolliset juomat, kuten suolavesi ja sooda
- täysmaito
Ruoat ja juomat syömiseen
On edelleen runsaasti hyviä ruokia, jotka eivät tuota niin paljon happoa vatsassa. Esimerkiksi monet kokonaiset ruokia ovat hyviä vaihtoehtoja, koska niitä ei jalosteta. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät enemmän kuitua, mikä voi auttaa hapon palautusjäähdytyksessä.
Kokeile syömistä:
- sitrushedelmät, kuten omenat, päärynät, melonit ja marjat
- vihannekset, kuten artisokat, porkkanat, bataatit, parsa, squash, vihreät pavut, lehtivihannekset ja herneet
- kokojyvät
- pähkinät ja siemenet, kuten mantelit ja chia-siemenet
- laiha proteiini
- jogurtti
- kasvipohjaiset maidot, kuten soija- tai mantelimaito
- tietyt mehut, kuten aloe vera, porkkana tai kaali mehu
Syömis- ja keittovinkit
Jopa tapa, jolla kokkaat ja syöt ruokiasi, voi olla merkitystä. Närästysten kokeneiden tulisi yrittää valmistaa ruokia terveellisillä tavoilla. Esimerkiksi paistettu ruoka voi laukaista närästystä. Liian paljon kerralla syöminen voi myös tehdä oireistasi pahempaa.
Muutamia vinkkejä:
- Keitä terveellisillä rasvoilla, kuten avokado, kookos ja oliiviöljyt.
- Syötä kokonaisia ruokia aina kun mahdollista. Näiden elintarvikkeiden kuitupitoisuuden pitäisi auttaa happamat palautusjäähdytyksessä. Lisäksi mitä vähemmän jalostettu ruoka on, sitä parempi.
- Syö pieniä aterioita muutaman tunnin välein kolmen suuren aterian sijasta päivän aikana.
- Lisää probioottisia ruokia ruokavalioon. Viljellyt vihannekset, kuten suolakurkku, ovat maukas vaihtoehto. Jogurtti, kefir ja kombucha ovat muita hyviä valintoja. Probioottilisän ottaminen on myös vaihtoehto.
- Juo tavallista vettä. Se on paras juoma, jonka voit juoda. Sinun tulisi pyrkiä juomaan kahdeksan lasillista vettä päivässä. Kokeile lisätä sitruunaa veteen lisähapon alentamiseksi. Sitruuna on hedelmä, joka, vaikka kehon ulkopuolella on hapan, metaboloituu emäksisiksi sivutuotteiksi.
Muut elämäntapavinkit
Ruoan lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä estämään ja käsittelemään hiatal-hernia-hapon palautumista:
- Älä makaa syömisen jälkeen. Yritä odottaa vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa illallisen jälkeen.
- Voit nostaa sängyn pään noin 6 tuumaa nukkuaksesi mukavammin.
- Työskentele lääkärisi kanssa saavuttaaksesi terveellisen painon, jos olet ylipainoinen.
- Jos tupakoit, lopeta. Vieraile osoitteessa Smokefree.gov tai soita 800-QUIT-NOW luodaksesi lopetussuunnitelmasi.
- Ohita tiiviisti istuvat vaatteet, mikä voi pahoinpääsyäsi pahentaa.
- Kysy lääkäriltäsi OTC-lääkkeitä tai reseptilääkkeitä, jotka saattavat vähentää hapon määrää vatsassa. Jotkut OTC-ehdotukset sisältävät probiootteja ja ruoansulatusentsyymejä.
- Syö rauhallisessa ja rentouttavassa paikassa. Vältä seisomista syömisen aikana.
Lopullinen rivi
Syömäsi ruokien vaihtaminen voi auttaa hiatal-hernan aiheuttamasta happorefluksista. Jos sinulla on vaikeuksia päästä laukaisemaan, harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä.
Kaikilla ei ole samoja happojen palautusjäähdyttimiä, joten ruokapäiväkirjan pitäminen ja oireiden havaitseminen voi olla hyödyllistä. Tietyt ruokaa, joka häiritsee yhtä henkilöä, ei ehkä vaikuta toiseen. Kirjoita muistiin mitä syöt ja miten se saa sinut tuntemaan. Muutaman viikon kuluttua saatat pystyä tarkkailemaan malleja ja selvittämään, mitkä ruuat aiheuttavat oireesi.
