Eikö ole parannuskeinoa kesäbluesille?
Mikään kausi ei saa parempaa lehdistöä kuin kesä. Livin 'on helppoa, koulu ei ole siinä, ja Demi Lovato on siisti siitä. Jopa Shakespeare vahasi runollista hikoillessaan Elizabethanissaan kaksinkertaistuessaan vuosisatoja ennen ilmastoinnin keksintöä: "Voinko verrata sinua kesäpäivään?"
Mutta kesä ei tarkoita hauskaa auringossa kaikille. Jotkut ihmiset sairastuvat kesän saapumisen seurauksena. Tätä tilaa kutsutaan vuodenaikojen afektiiviseksi häiriöksi tai SAD: ksi. Viimeksi sitä kutsutaan suureksi masennushäiriöksi (MDD), jolla on kausivaihtelut.
Kausittainen afektiivinen häiriö tulee asianmukaisella lyhenteellä SAD. Tarkoittaako tämä häiriö niin SAD? Otetaan lisätietoja.
Miksi niin surullinen?
Mikä on vuodenaikojen afektiivinen häiriö, tai MDD, jolla on kausivaihtelut?
Suurin osa tapauksista liittyy talveen, jolloin päivät ovat lyhyempiä, yöt ovat pidempiä ja kylmä pitää ihmiset sisäkkäin sisätiloissa ulkopuolelta absorboiden auringonvaloa. Tämä voi johtaa uneliaisuuteen, suruun ja tunteeseen, että et koskaan ole lämmin tai näe aurinkoa uudestaan.
Miksi näin tapahtuu 5 prosentilla aikuisista amerikkalaisista aikuisista, ei ymmärretä täysin.
Useimmat todisteet viittaavat vähentyneeseen auringonvaloon, joka vaikuttaa vuorokausirytmiin. Tämä on 24 tunnin sykli, joka ajaa nukkumisen aikataulusi ja pudottaa serotoniinitasoja. Serotoniini on aivojen kemikaali, joka vaikuttaa mielialaan.
Ihmisillä, jotka kokevat SAD: ta talvella, on yleensä tuntematon ja synkkä, ja heillä on muutoksia nukkumistavoissa ja syömismalleissa. MDD-potilaat, joilla on kausiluonteinen malli, ovat ilmoittaneet unettomuudesta, ruokahaluttomuudesta ja levottomuudesta tai ahdistuneisuudesta.
Kirkkaat valot, suuria ongelmia
Koska auringonvalon uskotaan olevan avain MDD: hen kausikuvion mukaan, kesäkuukausina esiintyviä tapauksia voidaan ajatella johtuvan liiasta auringosta.
Liian paljon auringonvaloa sammuttaa melatoniinin tuotannon. Melatoniini on hormoni, joka ohjaa nukkumista ja heräämistä. Jopa valon kytkeminen päälle keskellä yötä mennäksesi kylpyhuoneeseen, on tarpeeksi keskeyttää sen tuotanto. Pidemmät päivät tarkoittavat vähemmän tunteja kehosi melatoniinitehtaalla.
Kaikkien näiden loputtomien, sokaisevien aurinkojen lisäksi, jotka häiritsevät vuorokausirytmiäsi, kesän lämpö on todettu saavan MDD: n kanssa kausiluonteisesti elävät ihmiset ahdistuneiksi ja vihaisiksi.
Tämä viha ei kuitenkaan ole tyypillinen "Miksi ilmastointi ei toimi?" paasaus. Se on enemmän kuin polttavaa maltilia ahdistavan lämpöaallon aikana.
Kuka saa kesällä alkavan MDD-kausikuvion (MDD-SP)?
Joillakin ihmisillä on todennäköisemmin molemmat SAD-muodot. Riskitekijöitä ovat:
- Naisena. MDD vaikuttaa naaraisiin kausiluonteisesti useammin kuin miehillä, mutta miehet ilmoittavat vakavammista oireista.
- Hänen sukulaisensa MDD-SP: n kanssa. Kuten muutkin mielialahäiriöt, MDD-SP: llä näyttää olevan geneettinen komponentti.
- Asuminen lähempänä päiväntasaajaa. Varhaisen tutkimuksen mukaan tutkimus osoitti, että kuumien alueiden ihmisillä on enemmän kesäistä MDD-SP: tä verrattuna ihmisiin, jotka asuvat alueilla, joilla on viileämpi lämpötila.
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, saattavat kokea enemmän herkkyyttä MDD: n oireille vuodenaikojen muuttuessa vuodenaikojen muuttuessa.
hoito
MDD-SP: lle on monia hoitomuotoja, jotka vaihtelevat pääsystä ilmastoiduissa paikoissa masennuslääkkeisiin. Hoitomenetelmiin kuuluvat:
- Pimeiden huoneiden etsiminen: Ehdotettu kesäkauden MDD-prosessi vuodenaikojen mukaan on kytketty auringonvaloon, mikä on vastakohta talviseen MDD: hen vuodenaikakuvion mukaan. Tämä saattaa viitata siihen, että myös edullinen ympäristö olisi erilainen. Valoterapian sijasta ihmisiä, joilla on kesällä alkava MDD-kausikuvio, voidaan kehottaa viettämään enemmän aikaa pimennetyissä huoneissa. Vaikka päivänvalonvalotuksen ajoitus voi olla tärkeä onnistuneen hoidon kannalta.
- AC: n selvittäminen: Vältä lisälaskujen nousua ottamalla mukaan mahdollisimman monta elokuvaa. Elokuvateatterit ovat tummia, mikä on plus. Niiden termostaatit näyttävät aina olevan asetettuja mahdollisimman kylmiin lämpötiloihin. Muista tuoda villapaita.
- Apua: Keskustelemalla siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa voit hallita stressiä, löytää terveellisiä selviytymisstrategioita ja oppia pysymään positiivisena. Se voi myös auttaa sinua hallitsemaan FOMOa - tai pelätä kadottamista - saatat tuntea, kun ystäväsi puhuvat toiminnoistaan ja kokemuksistaan, joita he nauttivat.
