Onko tämä syytä huoleen?
Niskakipua kutsutaan myös cervicalgiaksi. Ehto on yleinen eikä yleensä ole syytä huoleen. Niskakipu voi tapahtua monista syistä, ja se voidaan yleensä korjata yksinkertaisin elämäntapojen muutoksin.
Esimerkiksi lihaksesi voivat olla jännittyneitä istumasta tuntikausia töissä huonoin asennoin. Niskakipu voi olla seurausta myös auto-onnettomuuden aiheuttamista vammoista tai jopa lihaksen rasituksesta, joka johtuu itsesi ylikuormittamisesta harjoituksen aikana.
Muita oireita ovat:
- niskakipu, joka pahenee, jos pidät päätäsi yhdessä paikassa
- niskalihasten kireys tai kouristukset
- vaikeuksia pään liikuttamisessa
- päänsärkyä
Vaikka tämä tila voi aivan kirjaimellisesti olla niskakipu, voit tehdä monia asioita hoitaaksesi sitä kotona. Itse asiassa hyvä määrä ihmisiä, joilla on niskakipu, voi nähdä suuria parannuksia vain kahden tai kolmen viikon kotihoidossa.
1. Ota se helposti
Tiesitkö, että pääsi painaa noin 12 puntaa? Se on paljon lihaksillesi ja nivelsiteillesi tukea koko päivän ajan monien toimintojen aikana. Niskakipu voi johtua liiallisesta tekemisestä.
Yksi tapa auttaa tätä kipua on rentoutua. Ota yksi tai kolme päivää vapaasti tekemästä mitään rasittavaa. Vältettäviin toimintoihin sisältyy painon kantava liikunta, kuten juokseminen, vaellus tai tenniksen pelaaminen ja raskas nosto.
2. Kokeile kylmää pakkausta
Yritä vähentää sekä kipua että tulehdusta asettamalla kaulalle kylmä jääpakkaus tai pyyhkeeseen kääritty jää. Voit käyttää tätä kylmähoitoa alueella jopa 20 minuutin ajan muutaman kerran päivässä. Jos sinulla on diabetes tai verenkiertoon liittyviä ongelmia, sinun tulee rajoittaa jään käyttö vain 10 minuuttiin kerrallaan.
3. Seuraa sitä lämpimällä kompressilla
Voit myös vaihtaa kylmähoitoa lämmöllä. Lämmön avulla yrität lievittää lihasjännityksiä ja kipuja. Voit halutessasi ottaa lämpimän suihkun tai pitää lämmityspatjan kaulassa. Käytä tätä terapiaa jopa 20 minuuttia, mutta vain 10, jos sinulla on verenkiertohäiriöitä.
Lisätietoja: Kivun hoitaminen kuumalla ja kylmällä »
4. Käytä OTC-kipulääkkeitä
Kulmahuumekaupastasi löydät erilaisia erilaisia OTC-kipulääkkeitä. Asetaminofeeni (Tylenol) on suosittu vaihtoehto. Mukana on myös ibuprofeenia (Advil, Motrin IB), joka yhdistää kivunlievityksen anti-inflammatorisella voimalla. Naprokseeninatrium (Aleve) on toinen vaihtoehto.
Riippumatta siitä, minkä kipulääkkeen valitset, niskakipu voi kestää jonkin aikaa.
5. Venytä se
Aika viettää kaulaasi joka päivä, voi myös auttaa. Haluat ehkä odottaa harjoitteluasi, kunnes pahin kipusi on kadonnut.
Ennen kuin kokeilet jotakin näistä liikkeistä, harkitse alueen lämmittämistä lämmitystellä tai suorittamalla ne lämpimän suihkun tai kylpyamme jälkeen.
Kaula venyy
- Katso eteenpäin. Vie vain leuka hitaasti alas rintaasi. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia. Palaa takaisin lähtöasentoon.
- Kallista päätäsi taaksepäin ja katso ylös kattoa kohti. Pidä 5-10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon.
- Siirrä vasen korvasi varovasti vasenta lapaa vasten tekemättä todellista kosketusta. Kallista vain päätäsi, kunnes saat hieman venyttää kaulaasi. Pidä 5-10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon.
- Toista tämä siirto oikealla puolella.
- Toista koko sekvenssi vielä kolme-viisi kertaa.
Pää kääntyy
Kun venytät kaulaasi perusliikealueellesi, voit myös työskennellä kääntämällä kaulaasi hiukan.
- Kasvot eteenpäin.
- Käännä pääsi toiselle puolelle, kuin etsisit olkapäätäsi. Pidä 5-10 sekuntia.
- Käännä hitaasti 180 astetta toiseen suuntaan. Pidä uudelleen 5-10 sekuntia.
- Toista tämä jakso kolme tai viisi kertaa.
Nyt kun olet lämmennyt, voit käyttää niin kutsuttua ylipainetta laajentaaksesi äskettäin kokeilemasi venyksiä.
- Istu alas ja aseta oikea käsi oikean jalan alle. Tämä pitää oikean olkapääsi alas.
- Aseta vasen käsivarsi pään päälle, jotta voit peittää oikean korvan vasemmalla kädellä.
- Siirtämällä vasenta korvaasi kohti (muttei tosiasiassa koskematta) vasenta lapaasi kuten pyörityksissäkin, vedä vasemmalla kädellä varovasti lisätäksesi venytystä.
- Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
- Toista toisella puolella.
- Suorita tämä tekeminen venyttämällä kolme kertaa molemmilta puolilta.
Katso: 5 eteeristä öljyä päänsärkyä ja migreeniä varten »
3 joogaasentoa Tech Neckille
6. Pysy liikkeellä
Yhdessä asennossa pysyminen liian kauan voi aiheuttaa niskakipuja. Itse asiassa sinun tulisi pyrkiä nousemaan ylös tai liikkumaan 30 minuutin välein istuimesta tai seisoma-asennosta.
Vaikka saatat haluta levätä ensimmäiset päivät niskaa vaurioittamisen jälkeen, säännöllisestä harjoitteluohjelmasta pääseminen voi auttaa pitkällä tähtäimellä. Kokeile tehdä aerobisia harjoituksia, kuten kävellä tai käyttää paikallaan olevaa pyörää.
Muita hyviä vaihtoehtoja ovat ryhtiäsi käyttäminen ja erilaisten liikuntaharjoitusten tekeminen.
7. Harjoittele hyvää asentoa
Koko päivän romahtaminen voi aiheuttaa paljon särkyjä. Katso itseäsi peilistä nähdäksesi, seisotko tai istutko suoraan. Jos ei, saatat venyttää lihaksia ja nivelsiteitä, jotka tukevat kehon eri osia, kuten päätäsi, aiheuttaen niskakipuja.
Mikä on hyvä ryhti tarkalleen? Vastaus riippuu siitä, istutko, seisot vai makuulla.
Istuessaan
Sinun tulisi välttää jalkojen ylittämistä. Kokeile sen sijaan asettaa jalat lattialle tai jopa jalkatuki. Haluat pitää vähän tilaa polvien takana ja istuimen edessä. Yritä pitää polvet lantion alla tai alapuolella. Jos tuolissa on säädettävä selkänoja, varmista, että se tukee selkän ala- ja keskiosaa. Sitten rentoudu hartioillasi ja nouse aika ajoin venymään.
Kun seisoo
Haluat keskittyä painosi jalkojen palloihin ja pitää polvet hieman taipuneet. Jalkojen tulee olla olkapäähän etäisyyden päässä toisistaan. Anna käsivarsien pudota kehon sivuille luonnollisesti. Työnnä sydämesi sisään ja nouse pystyyn suoraan olkapäät vetäen hieman taaksepäin. Vastusta kehotusta pitää päätä eteenpäin, taakse tai jopa sivulle - neutraali on parasta. Jos seisot pitkään, siirrä painosi varpaistasi korkoosi tai jalasta toiseen.
Kun makuulla
On tärkeää varmistaa, että käytät patjaa, joka toimii sinulle parhaiten. Kiinteä voi olla paras selkä- ja niskakipuihin. Tyynyllä nukkuminen voi myös auttaa. Jos olet vatsan nukkuja, kannattaa ehkä yrittää muuttaa asemaa. Se on totta, jopa nipistys, kuten nukkuminen sivulla tai takana, voi auttaa. Kokeile laittaa tyyny polvien väliin, jos nukut sivullasi, sillä se voi auttaa pitämään kehosi paremmassa linjassa.
8. Katso kiropraktikko
Olet ehkä kuullut, että kiropraktikkoon meneminen voi auttaa kaikenlaisissa kivuissa. Se on totta. Kiropraktiset säädöt kohdistuvat selkärankaan. Kaulaa kutsutaan myös kaularankaksi, joten kiropraktikot työskentelevät myös tällä kehon alueella. Kaikki murtumat, jotka kuulet, johtuvat todella nivelillesi kohdistetuista erittäin hallituista voimista.
Soita eteenpäin kysyäksesi kustannuksista. Kaikki vakuutusyhtiöt eivät kata kiropraktiikkaa. Jotkut toimistot tarjoavat niin kutsuttua liukuvaa hinnoittelua maksukykysi mukaan. On tärkeää huomata, että säädöt tarjoavat yleensä vain lyhytaikaista helpotusta, joten sinun on ehkä jatkettava useita kertoja pysyäksesi kivuttomana.
Katso: Onko kaulan murtuminen turvallista vai pitäisikö minun lopettaa? »
9. Hanki hieronta
Kipeä lihakset voivat myös reagoida hyvin lisensoidun lääkärin suorittamaan hierontaan. Hieronnassa kaulan lihaksia ja muita kudoksia manipuloidaan. Tämä auttaa verta ja muita nesteitä virtaamaan vapaasti.
Ei ole paljon tieteellisiä todisteita siitä, että hieronta auttaa merkittävästi niskakipuissa. Se voi kuitenkin olla hyvä täydentävä terapia yhdistää muihin lääkärisi suosittelemiin hoidoihin.
10. Nuku niskatyynyllä
Niskatyyny voi tehdä tai rikkoa nukkumisyösi. Vaikutukset voivat kestää jopa seuraavana päivänä. Monien markkinoilla olevien tyynyjen on tarkoitus auttaa niskakipuissa. Todisteet siitä, mitkä toimivat, ovat pikemminkin anekdoottisia kuin tutkimuspohjaisia.
Alison Freer New York Magazine -lehdessä kertoi äskettäin, että tietty tuotemerkki “pysäytti [hänen] niska- ja hartiakipunsa kylminä”. Mikä toimi hänelle? Kolmioksinen petite kohdunkaulan tyyny. Tämän tyynyn keskellä on kolmionmuotoinen jako, joka auttaa pään kiinnittämistä nukkumisen aikana. Toisin sanoen, se auttaa tukemaan kohdunkaulakäyrää. Se on seitsemän erikokoista sopimaan erikokoisille ja -muodoille. Freer osakkeet hän osti petite version ja että tavallinen tai suurempi versio voi todella olla liian iso joillekin ihmisille.
Toinen tuotemerkki, jota voit kokeilla, on Tempur-Pedic. Valitsemasi tyynyn koko perustuu pituuteen, vartaloon ja nukkumisasentoon. Siinä on erityinen muotoiltu muotoilu, joka auttaa pään ja niskan ergonomisessa kehossa nukkumisen aikana.
11. Tutki akupunktiota
Akupunktio on vaihtoehtoinen hoito, jota käytetään usein kivun lievittämiseen. Se suoritetaan asettamalla pieniä neuloja kehon eri pisteisiin. Vaikka niskakipun akupunktiotutkimuksilla on ollut erilaisia tuloksia, saattaa olla syytä kokeilla muutaman kerran. Itse asiassa ihmiset näkevät usein parhaat tulokset useiden akupunktiosessioiden jälkeen, kun vain kokeillaan sitä kerran tai kahdesti.
Ennen kuin siirryt tapaamiseen, varmista, että akupunkturisi on sertifioitu ja käyttää steriilejä neuloja. Voit myös soittaa vakuutusyhtiöllesi kysyäksesi kattavuudesta. Jotkut vakuutussuunnitelmat eivät kata akupunktiota, kun taas toiset kattavat osan tai kaikki tapaamiskustannukset.
Lisätietoja: Kuiva neula tai akupunktio - mikä sopii sinulle? »
Milloin käy lääkärilläsi
Jos nämä kodinkäsittelyt eivät auta niskakipuasi, varaa tapaaminen lääkärillesi. Muista: Useimmat ihmiset näkevät parannuksen niskakipuissaan kahden tai kolmen viikon kotona hoidon jälkeen. Vaikka suurin osa kohdunkaulan syistä ei ole syy huolenaiheeseen, tietyissä vakavissa tiloissa, kuten aivokalvontulehduksessa, saattaa olla epämukavuutta.
Sinun tulisi myös kertoa lääkärillesi, jos tunnet tunnottomuuden, menetät voimasi käsissäsi tai käsissäsi tai tunnet ammuntakipua menevän käsivarttasi olkapäästäsi. Nämä ovat merkkejä siitä, että terveydessäsi voi olla jotain vakavampaa, johon on kiinnitettävä välitöntä huomiota.
