Milloin on hyvä hengittää suun läpi?
Hengitys tarjoaa kehollesi happea, jota se tarvitsee selviytymiseen. Sen avulla voit myös vapauttaa hiilidioksidia ja jätteitä.
Sinulla on kaksi ilmakäytävää keuhkoihin - nenä ja suu. Terveet ihmiset käyttävät sekä nenää että suuhunsa hengittämiseen.
Suun kautta hengittäminen on välttämätöntä vain silloin, kun nenän tukkoisuus johtuu allergioista tai kylmästä. Lisäksi kun harjoittelet raskaasti, suun hengitys voi auttaa happea pääsemään lihaksiin nopeammin.
Silti suun kautta hengittäminen koko ajan, myös nukkumassa, voi johtaa ongelmiin.
Lasten suun hengitys voi aiheuttaa hampaita vinossa, kasvojen muodonmuutoksia tai heikkoa kasvua. Aikuisilla krooninen suun hengitys voi aiheuttaa pahaa hengitystä ja ikenien sairauksia. Se voi myös pahentaa muiden sairauksien oireita.
Mitkä ovat nenän kautta hengittämisen edut?
Nenän merkitys jää usein huomaamatta - kunnes sinulla on paha kylmä. Täytetty nenä voi heikentää elämäsi laatua. Se voi myös vaikuttaa kykyyn nukkua hyvin ja toimia yleensä.
Nenä tuottaa typpioksidia, mikä parantaa keuhkojen kykyä absorboida happea.
Typpioksidi lisää kykyä kuljettaa happea koko kehossa, mukaan lukien sydämesi. Se rentouttaa verisuonen sileää lihasta ja antaa verisuonille laajentua.
Typpioksidi on myös antifungaalinen, viruslääke-, parasiitti- ja antibakteerinen. Se auttaa immuunijärjestelmää torjumaan infektioita.
Nenän hengityksen edut
- Nenä toimii suodattimena ja pitää pienet hiukkaset ilmassa, siitepöly mukaan lukien.
- Nenä lisää kosteutta ilmaan estämään kuivumisen keuhkoissa ja keuhkoputkissa.
- Nenä lämmittää kylmää ilmaa kehon lämpötilaan ennen kuin se pääsee keuhkoihin.
- Nenän hengitys lisää vastuskykyä ilmavirralle. Tämä lisää hapenottoa ylläpitämällä keuhkojen elastisuutta.
Kuinka tiedän, hengitänkö suuoni kautta?
Et ehkä ymmärrä, että hengität suun kautta nenän sijaan, varsinkin kun nukut. Ihmisillä, jotka hengittävät suuhunsa yöllä, voi olla seuraavia oireita:
- kuorsaus
- kuiva suu
- huono hengenveto (halitoosi)
- käheys
- herääminen väsyneenä ja ärtyneenä
- krooninen väsymys
- aivosumu
- tummat ympyrät silmien alla
Oireet lapsilla
Vanhemmille on tärkeää etsiä merkkejä lasten suun hengityksestä.
Lapsi ei ehkä pysty ilmoittamaan oireitaan. Kuten aikuiset, lapset, jotka ovat suun hengittäjiä, hengittävät suuhunsa auki ja kuorsaavat yöllä. Lapsilla, jotka hengittävät suuhunsa suurimman osan päivästä, voi olla myös seuraavia oireita:
- hitaampi kuin normaali kasvuvauhti
- ärtyvyys
- lisääntyneet itkujaksot yöllä
- suuret risat
- kuivat, halkeillut huulet
- koulun keskittymisongelmat
- päiväsaikaan uneliaisuus
Lapsilla, joilla on keskittymisongelmia koulussa, diagnosoidaan usein väärin huomiovajehäiriöillä (ADD) tai yliherkkyydellä.
Mikä aiheuttaa suun hengityksen?
Useimmissa suun hengityksen tapauksissa perimmäinen syy on tukkeutunut (kokonaan tukittu tai osittain tukittu) nenähengityste.
Toisin sanoen, on jotain, joka estää ilman sujuvaa kulkeutumista nenään. Jos nenäsi tukkeutuu, keho turvautuu automaattisesti ainoaan happea tarjoavaan lähteeseen - suuhusi.
Tukkeutuneelle nenälle on monia syitä. Nämä sisältävät:
- nenän tukkoisuus, jonka aiheuttavat allergiat, kylmä tai sinus-infektio
- laajentuneet adenoidit
- laajentuneet risat
- poikkeava väliseinä
- nenän polyypit tai nenän limakalvon hyvänlaatuiset kudoksen kasvut
- laajentuneet turbiinit
- nenän muoto
- leuan muoto ja koko
- kasvaimet (harvinaiset)
Joillakin ihmisillä on tapana hengittää suun kautta nenänsä sijasta, vaikka nenän tukos poistuu. Joillekin uniapnea sairastaville ihmisille voi tulla tapana nukkua avatulla suunsa mukauttaakseen happea.
Stressi ja ahdistus voivat myös aiheuttaa sen, että henkilö hengittää suuhun nenän sijasta. Stressi aktivoi sympaattisen hermoston, mikä johtaa matalaan, nopeaan ja epänormaaliin hengitykseen.
Mitkä ovat suun hengityksen riskitekijät?
Kuka tahansa voi kehittää tapansa hengittää suun kautta, mutta tietyt olosuhteet lisäävät riskiäsi. Nämä sisältävät:
- krooniset allergiat
- heinänuha
- krooniset tai toistuvat sinus-infektiot
- astma
- krooninen stressi ja ahdistus
Kuinka suun hengitys diagnosoidaan?
Suun hengittämiseen ei ole yhtä testiä. Lääkäri saattaa diagnosoida suun hengityksen fyysisen tutkimuksen aikana sieraimiin katsoessaan tai vierailun aikana saadakseen selville, mikä aiheuttaa jatkuvaa nenän tukkoisuutta. He voivat kysyä unesta, kuorsauksesta, sinus-ongelmista ja hengitysvaikeuksista.
Hammaslääkäri voi diagnosoida suun hengityksen rutiininomaisen hammashoidon tarkistuksen aikana, jos sinulla on huono hengenvetoon, usein onteloita tai ikenen sairaus.
Jos hammaslääkäri tai lääkäri havaitsee turvonneet risat, nenän polyypit ja muut sairaudet, he saattavat ohjata sinut erikoislääkärin, kuten korvan, nenän ja nielun (ENT) lääkärin puoleen arvioidaksesi lisätietoja.
Voiko suun hengitys johtaa terveysongelmiin?
Suuhengitys on erittäin kuivaa. Kuiva suu tarkoittaa, että sylki ei voi pestä bakteereita suusta. Tämä voi johtaa:
- huono hengenveto (halitoosi)
- periodontaalinen sairaus, kuten ientulehdus ja hammasontelo
- kurkun ja korvan tulehdukset
Suun hengittäminen voi johtaa alhaiseen happipitoisuuteen veressä. Tämä liittyy korkeaan verenpaineeseen ja sydämen vajaatoimintaan. Tutkimukset osoittavat, että suun hengitys voi myös heikentää keuhkojen toimintaa ja pahentaa oireita ja pahenemisvaiheita ihmisillä, joilla on astma.
Lasten suun hengitys voi johtaa fyysisiin poikkeavuuksiin ja kognitiivisiin haasteisiin. Lapset, joita ei hoideta suun hengityksestä, voivat kehittyä:
- pitkät, kapeat kasvot
- kapea suu
- kumi hymyilee
- hampaiden epätarkkuus, mukaan lukien suuri ylenpito ja tungosta hampaat
- huono ryhti
Lisäksi lapset, jotka hengittävät suuhunsa, eivät usein nuku hyvin yöllä. Huono uni voi johtaa:
- heikko kasvu
- huono akateeminen suoritus
- kyvyttömyys keskittyä
- univaikeudet
Kuinka suun hengittämistä hoidetaan?
Suun hengityksen hoito riippuu syystä. Lääkitys voi hoitaa nenän tukkoisuutta, joka johtuu vilustumisesta ja allergioista. Nämä lääkkeet sisältävät:
- nenän dekongestantit
- antihistamiinit
- reseptilääkkeet tai käsikauppa-steroidiset nenäsumutteet
Nenän siltaan levitetyt liimanauhat voivat myös auttaa hengittämään. Nenän kautta levitetty jäykkä teippi, jota kutsutaan nenän laajentimeksi, auttaa vähentämään ilmavirtausvastusta ja auttaa hengittämään helpommin nenän kautta.
Jos sinulla on obstruktiivinen uniapnea, lääkärisi todennäköisesti käyttää sinua naamarilaitetta, jota kutsutaan jatkuvaksi positiiviseksi ilmanpainehoitoksi (CPAP).
CPAP-laite toimittaa ilmaa nenään ja suuhun naamion kautta. Ilmanpaine estää hengitysteitäsi romahtamasta ja tukkeutumasta.
Lapsilla turvonneiden mandolien ja adenoidien kirurginen poisto voi hoitaa suun hengitystä.
Hammaslääkäri voi myös suositella, että lapsesi käyttää laitetta, joka on suunniteltu kitalaen laajentamiseksi ja aivotussien ja nenäaukkojen avaamiseksi. Hammasraudat ja muut oikomishoidot saattavat myös auttaa hoitamaan suun hengityksen perimmäistä syytä.
Mikä on suun hengityksen näkymä?
Lasten suun hengityksen hoitaminen varhain voi vähentää tai estää kielteisiä vaikutuksia kasvojen ja hampaiden kehitykseen. Lapset, jotka saavat leikkausta tai muuta interventiota suun hengityksen vähentämiseksi, osoittavat energiatehokkuuden, käyttäytymisen, akateemisen suorituskyvyn ja kasvun parantumista.
Hoitamaton suun hengitys voi johtaa hampaiden rappeutumiseen ja ikenien sairauksiin. Suun hengityksen aiheuttama huono uni voi myös heikentää elämäsi laatua ja pahentaa stressiä.
Kuinka estää suun hengittäminen
Kasvojen tai nenän muodon aiheuttamaa kroonista suun hengitystä ei voida aina estää.
Jos huomaat, että nenäsi on usein ruuhkainen allergioiden tai hengitystieinfektioiden takia, voit ryhtyä toimiin estääksesi suun hengittämisestä tapana. On hyvä idea käsitellä nenän tukkoisuus tai kuivuminen heti. Vinkkejä suun hengityksen estämiseen ovat:
- suolaliuoksen sumun käyttäminen pitkien lentojen tai risteilyjen aikana
- suolaliuoskertaisten nenäsumujen ja suihkeiden ja nenän dekongestanttien tai allergiaa lievittävien lääkkeiden käyttö allergian tai kylmäoireiden ensimmäisissä merkkeissä
- nukkuminen selässäsi nostetulla päällä avataksesi hengitysteitä ja edistää nenän hengitystä
- pitämällä talosi puhtaana ja ilman allergeeneja
- ilmansuodattimien asentaminen lämpö- ja ilmastointijärjestelmiin (HVAC) järjestelmiin allergeenien leviämisen estämiseksi talossa
- Harjoittelet tietoisesti nenän kautta hengittämistä päivällä auttaaksesi sinua pakottamaan nenän hengitykseen
Jos koet stressiä tai ahdistusta, se voi auttaa harjoittamaan joogaa tai meditaatiota.
Jooga on hyödyllinen ihmisille, jotka hengittävät suun kautta stressin seurauksena, koska se keskittyy syvään hengitykseen nenän kautta.
Korjaava jooga on suunniteltu aktivoimaan parasympaattista hermostoa ja edistämään hitaampaa syvää hengitystä nenän kautta.
