Valerian on yrtti, jota on käytetty muinaisista ajoista lähtien. Sen ajatellaan sisältävän yhdisteitä, jotka edistävät unta ja rauhoittavat hermoja. Sillä voi olla lievä rauhoittava vaikutus kehossa.
Käyttö: Lisää muutama tippa palderiaöljyä aromaterapiahajottajaan ja hengitä. Valerianin voi tehdä sinusta unelias tai rento.
2. Jatamansi
Jatamansi on samassa kasviperheessä kuin valerian. Sitä käytetään ayurvedisessa lääketieteessä rauhoittamaan mieltä ja rohkaisemaan unta. Vuoden 2008 hiiritutkimuksen mukaan jatamansi voi lievittää masennusta vähentämällä aivojen GABA-välittäjäaineiden ja MAO-reseptoreiden määrää.
Käyttö: Hieronta laimennettua jatamansiöljyä temppeleihisi tai otsaan.
3. Laventeli
Laventeli on yksi suosituimmista aromaterapiaöljyistä. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan laventelin aromaterapian uskotaan rauhoittavan ahdistusta vaikuttamalla limbiseen järjestelmään, aivojen osaan, joka hallitsee tunteita.
Käyttö: Nauti rentouttavasta laventelihauteesta yhdistämällä useita tippoja laventeliöljyä teelusikalla kantoöljyä tai hajustettua kylpygeeliä. Sekoita seos lämpimään kylpyveteen juuri ennen tuloa.
4. Jasmiini
Jaa Pinterestissä
Jasmiiniöljyllä on upea kukkais tuoksu. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan jasmiiniöljyn hengittäminen voi edistää hyvinvointia ja romantiikkaa. Toisin kuin eräitä muita ahdistukseen käytettyjä eteerisiä öljyjä, jasmiiniöljyn uskotaan rauhoittavan hermostoa aiheuttamatta uneliaisuutta.
Käyttö: Hengitä jasmiiniöljy suoraan pullosta tai anna hajujen täyttää huone hajottajan kautta.
5. Pyhä basilika
Pyhä basilika, jota kutsutaan myös tulsiksi, ei ole basilika, jota käytät lasannaa tehdessäsi. Mutta se on samasta perheestä. Se sisältää eugenolia, yhdistettä, joka antaa sille mausteisen, mintun aromin. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan pyhä basilika on adaptogeeninen yrtti, joka on osoittanut lupaavan fyysisen ja henkisen stressin hoidossa.
Käyttö: Pyhässä basilikossa olevalla eugenolilla on voimakas tuoksu, joten vähän menee pitkälle. Lisää muutama tippa aromaterapiahajottajaan ja hengitä, kun öljy on levinnyt koko huoneeseen.
6. Makea basilika
Makea basilikan eteerinen öljy tulee samasta yrtistä, jota käytät marinarakastikkeen valmistukseen. Aromaterapiassa sen ajatellaan auttavan rauhoittamaan mieltä ja lievittämään stressiä.
Vuoden 2015 hiiritutkimuksen mukaan makeassa basilikaöljyssä olevat fenoliyhdisteet auttoivat lievittämään ahdistusta. Näiden yhdisteiden havaittiin olevan vähemmän sedatiivisia kuin ahdistuslääke diatsepaami.
Käyttö: Lisää useita tippoja makeaa basilikaöljyä huonehajottajaan tai hengitä inhalaattoriputken läpi.
7. Bergamotti
Jaa Pinterestissä
Bergamottiöljy tulee bergamotti appelsiineista, ja siinä on virkistävä sitrushaju. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan sekä eläimillä että ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että bergamotti lievittää ahdistusta ja parantaa mielialaa.
Paikallisesti käytettäessä bergamotti voi lisätä aurinkoherkkyyttä.
Käyttö: Aseta muutama tippa bergamotiöljyä puuvillapallolle tai nenäliinalle. Hengitä aromi kaksi tai kolme kertaa ahdistuksen lievittämiseksi.
8. Kamomilla
Kamomilla on tunnettu rentouttavista ja sedatiivisista ominaisuuksistaan sekä päihteiden tuoksusta. Kamomilla eteeristä öljyä ahdistusta varten ei ole paljon tutkittu. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kamomilisäaineista voi olla hyötyä ihmisille, joilla on lievä tai kohtalainen yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.
Käyttö: Hieronta laimennettua kamomillaöljyä ihoon tai lisää se lämpimään kylpyyn.
9. Rose
Ruusun eteerinen öljy uutetaan ruusun terälehdistä. Ruusuilla on lumoava kukka tuoksu, jonka tiedetään rentouttavan aisteja.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ruusuaromaterapiajalkakylvyn käyttö voi vähentää raskaana olevien naisten ahdistusta synnytyksen aikana.
Käyttö: Liota jalat altaaseen, joka on täytetty lämpimällä vedellä ja laimennetulla ruusun eteerisella öljyllä. Voit myös lisätä ruusuöljyä lempimättömään tuoksuttamattomaan kosteusvoiteen tai sheavoihin ja hierontaa iholle.
10. Vetiver
Jaa Pinterestissä
Vetiver voi olla vähemmän tunnettu kuin muut eteeriset öljyt, mutta se ei ole vähemmän tehokasta. Vetiveröljy tulee Intiasta kotoisin olevasta ruohoisesta vetiverikasvista. Sillä on makea, maanläheinen tuoksu ja sitä käytetään aphrodisiakkina.
Vuoden 2015 rottitutkimuksen mukaan vetiveriöljyä käytetään aromaterapiassa rentoutumiseen. Tutkimus osoitti, että vetiverillä on ahdistuksen vastaisia kykyjä, jotka ovat samanlaisia kuin diatsepaami.
Käyttö: Nauti rentouttavasta hieronnasta laimennetulla vetiveriöljyllä tai lisää se hajottimeen.
11. Ylang ylang
Kukka-tuoksutettua ylang-ylangia käytetään aromaterapiassa rentoutumisen edistämiseen. Vuonna 2006 tehdyn sairaanhoitajatutkimuksen mukaan ylang-ylangin, laventelin ja bergamotin sekoituksen hengittäminen alensi stressi- ja ahdistustasoja, verenpainetta, sykettä ja seerumin kortisolia.
Käyttö: Levitä laimennettu ylang ylang iholle, lisää huonehajottajaan tai hengitä suoraan.
12. Suitsu
Suitsuöljy on valmistettu Boswellia-puun hartsista. Sillä on myskin, makea tuoksu, jonka uskotaan lievittävän ahdistusta. Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan aromaterapiakäsikäyttöinen hieronta, jossa käytetään sekoitusta frankincenseä, laventelia ja bergamottia, paransi ahdistusta, masennusta ja kipua ihmisillä, joilla on terminaalinen syöpä.
Käyttö: Hieronta laimennettua suitsukeöljyä käsiisi tai jalkoihisi. Voit myös lisätä suitsutusta hajottimeen.
13. Clary salvia
Jaa Pinterestissä
Clary sage on erilainen kuin tavallinen yrtti, jota käytetään täyttämiseen Kiitospäivänä. Sillä on puumaista, yrttihajua. Rauhoittavien kykyjensä vuoksi sitä käytetään usein afrodisiaakkina.
Vuoden 2015 systemaattisen katsauksen mukaan clary sage voi lievittää jännitteitä ja auttaa hallitsemaan naisten kortisolitasoa. Kortisoli tunnetaan stressihormonina. Korkeat kortisolitasot voivat lisätä ahdistuksen ja masennuksen riskiä.
Käyttö: Hengitä clary-salviaöljyä suoraan, kun olet ahdistunut, tai hiero laimennettua öljyä ihoosi.
14. Patchuli
Musky patchouli käytetään ayurvedic lääketieteen lievittää ahdistusta, stressiä ja masennusta. Se yhdistetään usein muiden eteeristen öljyjen, kuten laventelin, kanssa. Patchulien uskotaan edistävän rauhallisuutta ja rentoutumista, vaikka suurin osa todisteista on anekdoottisia.
Käyttö: Ahdistuksen lievittämiseksi hengitä patsuliöljy suoraan tai lisää se laimennettuna lämpimään kylpy- tai huonehajottajaan.
15. Geranium
Geraniumöljy tislataan geraniumitehtaasta. Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan synnytyksen ensimmäisessä vaiheessa olevia naisia geraniumöljyn hengittäminen vähensi tehokkaasti heidän ahdistustaan synnytyksen aikana. Se voi myös auttaa vähentämään diastolista verenpainetta.
Kuinka käyttää: Levitä muutama pisara geraniumöljyä puuvillapalloon ja vasteeseen nenän alla muutama kerta.
16. Sitruunamelissa
Jaa Pinterestissä
Sitruunamelissa on raikas, kohottava tuoksu. Aromaterapiassa sillä on rauhoittava, palauttava vaikutus. Useimmat menestystarinat sitruunamelisen hengittämisestä ahdistuneisuuden vuoksi ovat anekdoottisia. Mutta vuoden 2011 tutkimuksen mukaan sitruunamelissa olevien kapselien ottaminen voi auttaa ihmisiä, joilla on lieviä tai kohtalaisia ahdistuneisuushäiriöitä. Se voi myös parantaa unta.
Käyttö: Sitruunamelissa on hienoa öljyä, jota voidaan lisätä hajottimeen tuoksun lisäämiseksi koko huoneeseen. Voit myös hengittää sitä suoraan.
17. meirami
Tunnetaan myös nimellä oregano, makean majoraanin uskotaan rauhoittavan hermostuneisuutta ja ahdistusta. Sitä käytetään myös lievittämään päänsärkyä, yleistä ahdistuksen oiretta. Ei ole juurikaan tieteellistä näyttöä majoramin tehokkuuden tukemiseksi ahdistuksessa. Silti, se on mennä kansanlääke monille aromaterapeutit.
Käyttö: Laimenna majorami kantoöljyllä ja hiero temppeleihisi. Voit myös käyttää ranteisiin tai lisätä hajottimeen.
18. fenkoli
Fenkoli tunnetaan parhaiten keittomausteena. Sillä on aniksin tuoksu ja sitä käytetään monien ahdistuksen sivuvaikutusten, kuten ruuansulatusongelmien, hoitoon. Se voi myös auttaa lievittämään vaihdevuosiin ja muihin tiloihin liittyvää ahdistusta.
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan fenkoliravinteet auttoivat vaihdevuosien sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta, kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja masennusta. On epäselvää, olisiko fenkolin hengittämisellä sama vaikutus, mutta se saattaa olla kokeilun arvoinen.
Käyttö: Lisää laimennettua fenkoliöljyä lämpimään kylpyyn kehoasi ja mielen rentouttamiseksi.
Mitä tehdä ennen käyttöä
Eteeriset öljyt voivat aiheuttaa allergisen reaktion, kun niitä käytetään paikallisesti. Tämän välttämiseksi on tärkeää tehdä laastari testi pienelle ihoalueelle ennen käyttöä.
Aseta muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä ranteeseesi tai kyynärpään päälle ja peitä kohta siteellä. Tarkista alue 24 tunnissa. Jos sinulla on punoitusta, ihottumaa tai kutinaa, öljyä ei ole sinulle turvallista käyttää ihossa.
Eteeriset öljyt eivät ole turvallisia kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen eteeristen öljyjen käyttöä, jos olet raskaana, imetät tai sinulla on taustalla oleva sairaus. Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä lapsille.
Muista: Kaikkia eteerisiä öljyjä ei luoda yhtä tasaisesti, joten sinun pitäisi ostaa niitä vain hyvämaineisesta lähteestä. FDA ei valvo eteerisiä öljyjä.
Lopullinen rivi
Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että aromaterapia voi auttaa lievittämään ahdistusta, se ei korvaa lääkärin käymistä. Jos sinulla on stressaavaa päivää töissä tai olet ahdistunut, koska sinulla on tärkeä tapaaminen, aromaterapiaistunto tai kaksi saattavat olla juuri tarvitsemasi.
Mutta jos sinulla on krooninen ahdistus, joka häiritsee päivittäisiä toimintoja, soita lääkärillesi tai mielenterveysammattilaiseen. He voivat työskennellä kanssasi kehittääksesi tarpeitasi vastaavan hallintasuunnitelman.
