Useimmat tulevat äidit viettävät paljon aikaa huolissaan kehittyvästä lapsestaan. Mutta muista, että on yhtä tärkeää seuraavien yhdeksän kuukauden aikana virittää jonkun toisen vihjeitä: omaasi.
Ehkä olet erittäin väsynyt. Tai janoinen. Tai nälkäinen. Ehkä sinä ja kasvava vauva tarvitsevat vähän hiljaista aikaa yhteyden muodostamiseen.
Lääkärisi tai kätilö voi sanoa:”Kuuntele kehosi.” Mutta monille meistä sitä seuraa "Kuinka?"
Meditaatio voi auttaa sinua kuuntelemaan ääntäsi, kehoasi, tuota pientä sykettä - ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja hieman keskittyneemmäksi.
Mikä on meditaatio?
Ajattele meditaatiota kuin hiljaista aikaa hengittää ja muodostaa yhteys, olla tietoinen kulkevista ajatuksista ja puhdistaa mieli.
Jotkut sanovat löytävänsä sisäisen rauhan, oppimisen päästämään irti ja ottamalla yhteyden itseesi hengityksen ja henkisen keskittymisen kautta.
Joillekin meistä se voi olla niin yksinkertaista kuin syvät, sisään- ja uloshengitykset kylpyhuoneessa menevät töissä, kun yrität keskittyä sinuun, vartaloosi ja vauvaan. Tai voit viedä luokan tai vetäytyä omaan erityiseen paikkaasi talossa tyynyjen, maton ja täydellisen hiljaisuuden avulla.
Mitkä ovat edut?
Joitakin meditaation harjoittamisen etuja ovat:
- parempi nukkua
- yhteyden muuttuvaan vartaloosi
- ahdistuksen / stressin lievitys
- mielenrauha
- vähemmän jännitystä
- positiivinen työn valmistelu
- pienempi synnytyksen jälkeisen masennuksen riski
Lääkärit ja tutkijat ovat tutkineet meditaation hyötyjä raskaana oleville naisille ja ovat osoittaneet, että se voi auttaa äidejä olemaan koko raskauden ajan ja etenkin syntymän aikana.
Äidit, joilla on korkea stressi tai ahdistus raskauden aikana, toimittavat todennäköisemmin vauvansa ennenaikaisesti tai alhaisella syntymäpainolla.
Tällaiset syntymätulokset ovat kiireellinen kansanterveysongelma, etenkin Yhdysvalloissa. Kansalliset ennenaikaisen syntyvyyden ja matalan syntyvyyden painot ovat 13 ja 8 prosenttia. Tämä perustuu psykologia ja terveys -lehdessä julkaistuun raporttiin.
Synnytysstressi voi myös vaikuttaa sikiön kehitykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vaikuttaa jopa kognitiiviseen, tunne- ja fyysiseen kehitykseen lapsenkengissä ja lapsuudessa. Vielä enemmän syytä puristua jossain meditaation aikana!
Entä jooga?
Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka aloittivat joogaharjoituksen mukaan lukien meditaation raskauden varhaisessa vaiheessa, vähensivät tehokkaasti stressiä ja ahdistusta synnytykseen mennessä.
Naiset, jotka harjoittivat huolellista joogaa toisella kolmanneksella, ilmoittivat myös kivun vähentyneen merkittävästi kolmannella kolmanneksella.
Kuinka voin harjoittaa meditaatiota?
Haluatko tulla raskaaksi, kun selvitit juuri tai valmistelet synnytyssuunnitelmaa, tässä on joitain tapoja aloittaa meditaatio-ohjelma.
Kokeile otsikkotilaa
Tämä ilmainen 10 päivän ohjelma meditaation perusteiden oppimiseksi on saatavissa headspace.com-sivustolta. Otsake on yksi kasvavasta määrästä sovelluksia, jotka opettavat opastettuja ja opastamattomia harjoituksia, joiden avulla huomiovoimaa voidaan soveltaa päivittäisiin toimintoihin.
10 minuutin päivässä lähestymistapa on saatavana jopa puhelimellasi tai tablet-laitteellasi. Headspace kutsuu itseään "kuntosali jäseneksi mielenne varten", ja sen on luonut meditaation ja mielenterveyden asiantuntija Andy Puddicombe.
Viritä Puddicomben TED-keskusteluun: "Tarvitaan vain 10 tietoista minuuttia." Opit kuinka meistä kaikista voi tulla mielekästä, vaikka elämäkin kiireinen.
Saatavana on myös”Headspace Guide to the Mindful Pregnancy”, jonka tarkoituksena on auttaa paria selviytymään raskauden ja syntymän stressistä. Se opastaa sinua ja kumppaniasi raskauden, synnytyksen ja synnytyksen vaiheissa ja kotiin. Se sisältää vaiheittaiset harjoitukset.
Kokeile ohjattua online-meditaatiota
Meditaation opettaja Tara Brach tarjoaa verkkosivuillaan ilmaisia näytteitä opastetuista meditaatioista. Kliininen psykologi Brach on myös opiskellut buddhalaisuutta ja perustanut meditaatiokeskuksen Washingtoniin
Lue meditaatiosta
Jos haluat lukea meditaatiosta ennen harjoittelun aloittamista, nämä kirjat voivat olla hyödyllisiä.
- ”Miellyttävä tie raskauden aikana: Meditaatio, jooga ja päiväkirja odottaville äideille:” Esseitä, jotka auttavat sinua sitoutumaan vauvaan, huolehtimaan itsestäsi raskauden aikana ja rauhoittamaan pelkoja syntymän ja vanhemmuuden suhteen.
- “Raskauden meditaatiot: 36 viikoittaista harjoittelua sitoumukselle syntymättömällesi vauvalle:” Tämä kirja seuraa viidennestä raskausviikosta alkaen virstanpylväät ja antaa ohjeita. Se sisältää audio-CD: n, jossa on 20 minuutin opastettu meditaatio rauhoittavalla musiikilla.
