Runsaskuituinen ruokavalio auttaa välttämään ummetusta. Se toimittaa raskaana oleville naisille myös vitamiineja ja antioksidantteja.
Raskaana olevien naisten tulisi yrittää kuluttaa 25–30 grammaa ravintokuitua päivittäin pysyäkseen säännöllisinä ja terveinä.
Hyviä valintoja ovat tuoreet hedelmät, vihannekset, pavut, herneet, linssit, lesevilja, luumut ja täysjyväleipä.
Kokeile leikata vadelmia, omenoita, banaaneja, viikunoita ja mansikoita virkistäväksi hedelmäsalaattia varten. Tai paista joitain sokerimaissi, ruusukaaret ja porkkanat ihanaa lisukkeita varten.
Jaa Pinterestissä
On tärkeää pysyä hydratoituneena raskauden aikana. Se saattaa tarkoittaa veden saannin kaksinkertaistamista.
Raskaana olevien naisten tulisi juoda vähintään kahdeksan 12 unssin lasillista vettä päivässä. Tämä auttaa pitämään suolistosi pehmeänä ja liikkumassa sujuvasti ruuansulatuksesi läpi.
Jaa Pinterestissä
Kokeile jakaa päivittäinen ruoan saantisi viiteen tai kuuteen pienempään ateriaan auttaaksesi ummetusta. Tämän ansiosta vatsa voi sulattaa ruokaa tarvitsematta tehdä ylitöitä ja antaa sille mahdollisuuden siirtää ruoka suolistossa ja paksusuolessa sujuvasti.
Suurien aterioiden syöminen voi ylikuormittaa vatsaa ja vaikeuttaa ruuansulatuksesi prosessoidaksesi kuluttamasi.
Jaa Pinterestissä
Säännöllinen fyysinen toiminta voi auttaa vähentämään ummetusta. Liikunta stimuloi suolistasi. Raskaana olevien naisten tulisi yrittää liikkua kolme kertaa viikossa 20 - 30 minuutin ajan.
Harjoitteluvaihtoehdot ovat rajattomat. Kokeile kävelemällä suosikki retkeilyreitilläsi, uimassa paikallisella kuntosalilla tai harjoittamalla synnytystä edistävää joogat rentouttavalla iltapäivällä.
Tarkista lääkäriltäsi, mitkä harjoitukset ovat turvallisia sinulle ja vauvallesi.
Jaa Pinterestissä
Jos muut luonnolliset vaihtoehdot eivät ole onnistuneet, lääkärit määräävät joskus lyhytaikaisesti ulostepehmentimiä, kuten Colacea, auttaakseen raskaana olevia ummetusta. Colace-ulostepehmentimet ovat saatavilla verkossa. Pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin johtaa kuivumiseen tai muuttaa elektrolyyttitasapainoasi.
Ulosteenpehmentimet auttavat kostuttamaan suolistasi, jotta ne ovat helpompi kulkea. Ne ovat erityisen hyödyllisiä raskaana oleville naisille, jotka käyttävät ummetusta aiheuttavia rautavalmisteita. Lääkärit määräävät usein pehmennysaineita rautapillereiden kanssa. Täältä löydät erilaisia rautalisäaineita.
Ulosteenpehmentimet ovat lääkkeitä, joten on parasta tarkistaa lääkäriltäsi, ovatko ne sinulle turvallisia.
Ottaa mukaan
Ummetus lievitys raskauden aikana on yleistä, ja se voidaan korjata.
Seuraa vain yllä olevia vaiheita helpottaaksesi varmuuskopioidun suolen epämukavuutta odottaessasi pikkulasiasi saapumista.
