Mikä on happo refluksi / GERD?
Satunnaisia närästys (happo refluksi) voi tapahtua kenelle tahansa.
Mayo-klinikan mukaan jos sinulla on happamat palautusjäähdytykset useammin kuin kahdesti viikossa, sinulla voi olla gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD). Tässä tapauksessa närästys on vain yksi monista oireista, yskä ja rintakipu.
GERD: tä hoidetaan ensin OTC-lääkkeillä, kuten antasideilla, ja elämäntapojen tai ruokavalion muutoksilla. Reseptilääkkeitä voidaan tarvita vakavissa tapauksissa ruokatorven vaurioiden estämiseksi.
Vaikka tavanomainen lääketiede on GERD-hoidon yleisin muoto, on joitain kodin lääkkeitä, joilla voit yrittää vähentää hapon palautusjäähdytystä. Keskustele gastroenterologisi kanssa seuraavista vaihtoehdoista.
1. Tavoitteena on terveellinen paino
Vaikka närästys voi tapahtua kenelle tahansa, GERD näyttää olevan yleisin aikuisilla, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia.
Liiallinen paino - etenkin vatsan alueella - lisää paineita vatsalle. Seurauksena on suurentunut riski, että mahahapot toimivat takaisin ruokatorveen ja aiheuttavat närästymistä.
Jos olet ylipainoinen, Mayon klinikka ehdottaa tasaista painonpudotussuunnitelmaa, joka on 1 tai 2 kiloa viikossa. Jos kääntöpuolella on jo pidetty terveellistä painoa, varmista, että ylläpidät sitä terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla.
2. Tiedä mitä ruokia ja juomia vältetään
Painoltasi riippumatta, on olemassa tiettyjä tunnettuja käynnistysruoita ja juomia, jotka voivat lisätä happovirtauksen riskiä. GERD-hoidon yhteydessä sinun tulee olla erityisen varovainen kohteissa, jotka voivat johtaa oireisiin. Yritä välttää seuraavia ruokia ja juomia:
- tomaattikastike ja muut tomaattipohjaiset tuotteet
- rasvaiset ruuat, kuten pikaruokatuotteet ja rasvaiset ruuat
- paistettuja ruokia
- sitrushedelmämehut
- sooda
- kofeiini
- suklaa
- valkosipuli
- sipulit
- Minttu
- alkoholi
Rajoittamalla tai välttämällä näitä laukaisevia kokonaan, saatat kokea vähemmän oireita. Voit myös pitää ruokapäiväkirjaa auttaa tunnistamaan ongelmalliset ruuat.
Osta ruokapäiväkirjaa.
3. Syö vähän, istu vähän pidempään
Pienempien aterioiden syöminen aiheuttaa vähemmän paineita vatsalle, mikä voi estää mahahappojen takaisinvirtausta. Syömällä pienempiä määriä ruokaa useammin, voit vähentää närästystä ja syödä vähemmän kaloreita.
On myös tärkeää välttää makuulla syömisen jälkeen. Niin tekemällä voi tulla närästys.
Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairaalainstituutti (NIDDK) suosittelee odottamaan kolme tuntia syömisen jälkeen. Kun olet mennyt nukkumaan, yritä nostaa päätä tyynyillä välttääksesi yötäröt.
4. Syö elintarvikkeita, jotka auttavat
Ei ole ketään maagista ruokaa, joka voi hoitaa hapon palautusjäähdytystä. Silti välttää käynnistäviä ruokia, mutta myös muutamat muut ruokavalion muutokset voivat auttaa.
Ensinnäkin amerikkalainen perhelääkäreiden akatemia suosittelee vähärasvaisia, runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia. Ruokavalion rasvan saannin vähentäminen voi myöhemmin vähentää oireita, kun taas tarpeeksi proteiinia ja kuitua pitää sinut täynnä ja estää ylensyöntiä.
Kokeile sisällyttää jotkut näistä ruuista ruokavalioosi happaman palautumisen helpottamiseksi. Jokaisen aterian jälkeen voit jopa harkita ei-minttukumin puristamista. Tämä voi auttaa lisäämään sylkeä suussa ja pitämään hapon poissa ruokatorvesta.
Osta ei-minttukumi.
5. Lopeta tupakointi
Jos tarvitset toista syytä tupakoinnin lopettamiseen, närästys on yksi niistä. Ja tämä on suuri ihmisille, joilla on GERD.
Tupakointi vaurioittaa alempaa ruokatorven sulkijalihas (LES), jonka tehtävänä on estää mahahappojen varmuuskopiointia. Kun LES: n lihakset ovat heikentyneet tupakoinnista, saatat kokea useammin närästysjaksoja. On aika lopettaa tupakointi. Tulet voimaan paremmin.
Käytetty savu voi myös olla ongelmallista, jos taistelet hapon palautusjäähdytystä tai GERD: tä vastaan. Tässä on vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen.
6. Tutki mahdollisia rohdosvalmisteita
Seuraavia yrttejä on käytetty GERD: hen
- kamomilla
- lakritsi
- vaahtokaramelli
- liukas jalava
Niitä on saatavana lisä- ja tinktuuramuodossa, samoin kuin teetä.
Näiden yrttien haittapuoli on, että tutkimuksissa ei ole tarpeeksi todisteita siitä, että ne voivat todella hoitaa GERD: tä. Lisäksi ne voivat häiritä käyttämiäsi lääkkeitä - tarkista lääkäriltä ennen käyttöä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon (FDA) FDA ei valvo yrttejä ja lisäravinteita.
Henkilökohtaiset lausunnot kertovat kuitenkin, että yrtit voivat olla luonnollinen ja tehokas tapa vähentää GERD: n oireita. Muista ostaa yrttejä hyvämaineisesta lähteestä.
7. Vältä tiukkoja vaatteita
Tiukassa vaatteessa ei ole mitään vikaa - toisin sanoen, jos sinulla ei ole GERD-oireita.
Liian kireiden vaatteiden käyttäminen voi lisätä happamat palautusjäähdytysjaksoja. Tämä koskee etenkin tiukkoja pohjia ja vyöjä: Molemmat painostavat tarpeettomasti vatsaa ja lisäävät siten närästysriskiäsi. Löysää vaatteita happaman palautusjäähdytyksen vuoksi.
8. Kokeile rentoutustekniikoita
Itse GERD voi olla erittäin stressaavaa. Koska ruokatorven lihaksilla on suuri rooli pitämällä mahahapot alhaalla missä ne kuuluvat, se voi auttaa oppimaan tekniikoita, jotka voivat rentouttaa sekä kehosi että mieltäsi.
Joogalla on valtavia etuja edistämällä mielen ja kehon tietoisuutta. Jos et ole joogi, voit jopa kokeilla hiljaista meditaatiota ja syvää hengitystä muutama minuutti useita kertoja päivässä stressitason hillitsemiseksi.
Näkymät
Kotihoito voi auttaa lievittämään satunnaisia närästysjaksoja, samoin kuin joitain GERD-tapauksia. Kun tapahtuu pitkittymätöntä, hallitsematonta happovirtausta, asetat itsesi suurempaan ruokatorven vaurioiden riskiin. Tähän voi kuulua haavaumia, kapenevaa ruokatorvea ja jopa ruokatorven syöpää.
Silti on tärkeää tietää, että yksinomaan kotilääkkeet eivät ehkä toimi hapon palautusjäähdytyksessä ja GERD: ssä. Keskustele gastroenterologin kanssa siitä, kuinka jotkut näistä lääkkeistä voivat täydentää hoitosuunnitelmaa.
