Yleiskatsaus
Lihaskrampit ovat yleensä vaarattomia, mutta se ei tarkoita, etteivät ne ole kivuliaita. Jos sinulla on koskaan ollut”charley hevonen”, tiedät, että terävä, kiristyvä kipu voi olla erittäin epämiellyttävä. Kouristus tapahtuu, kun lihas yhtäkkiä supistuu eikä rentoudu. Se voi vaikuttaa mihinkään lihakseen ja varpaat eivät ole poikkeus.
Useimmat ihmiset kokevat melko vähän lihaskramppeja elämässään. Käytämme varpaitamme päivittäin kävelemään, joten he saavat melkoisen harjoituksen - vaikka et olekin urheilija. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin alttiimpia lihaskramppeille kuin toiset.
Suurin osa ihmisistä pystyy hoitamaan menestyksekkäästi varvaskramppeja alla luetelluilla kotona hoidettavilla lääkkeillä. Jos kuitenkin huomaat, että kouristuksesi eivät häviä tai pahenevat, keskustele lääkärisi kanssa.
1. Venytä niitä
Usein säännölliset venytys- ja vahvistusharjoitukset auttavat välttämään kouristuksia. Amerikkalainen ortopedinen jalka- ja nilkkayhdistys suosittelee seuraavia harjoituksia jalkojen pitämiseksi joustavina:
- Varpaiden nosto. Nosta kantapääsi maasta niin, että vain varpaasi ja jalkasi pallo koskettavat lattiaa. Pidä 5 sekuntia, laske ja toista 10 kertaa.
- Varvas taipuu tai osoita. Taivuta jalkaa niin, että iso varvas näyttää suuntautuvan yhteen suuntaan. Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa.
- Varpaat ja pyyhe kiharat. Taivuta kaikkia varpaitasi ikään kuin yrität lyödä ne jalkasi alle. Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa. Voit myös laittaa pyyhkeen maahan ja tarttua siihen vain varpain.
- Marmorinen poiminta. Aseta 20 marmoria lattialle. Nosta ne kerrallaan ja aseta ne kulhoon käyttämällä vain varpaitasi.
- Hiekka kävely. Jos on onni päästä rannalle, paljain jaloin hiekkaan käveleminen voi auttaa hieromaan ja vahvistamaan jalkojen ja varpaiden lihaksia.
2. Käytä lämpöä tai jäätä
Kuuma
Lämpö voi auttaa tiukkoja lihaksia rentoutumaan. Levitä lämmin pyyhe tai lämmitystyyny ahdasan varpaan. Voit myös kastaa jalkasi lämpimässä vedessä.
Kylmä
Jää voi auttaa kivunlievityksessä. Hieronta varpaita varovasti kylmällä pakkauksella tai pyyhkeeseen käärittynä jäällä. Älä koskaan laita jäätä suoraan ihollesi.
3. Lisää elektrolyyttimäärääsi
Hikoilu saa kehon vapauttamaan suolaa ja mineraaleja, erityisesti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Jotkut lääkkeet, kuten diureetit, myös aiheuttavat kehon menetyksiä mineraaleista. Jos et saa päivittäisiä suositeltuja kalsium- (1 000 mg), kalium- (4700 mg) ja magnesiumin (400 mg) pitoisuuksia, nämä ruuat voivat antaa sinulle lisäyksen:
- jogurtissa, vähärasvaisessa maidossa ja juustossa on paljon kalsiumia
- pinaatti ja parsakaali ovat hyviä kalium- ja magnesiumlähteitä
- mantelit sisältävät paljon magnesiumia
- banaanit sisältävät paljon kaliumia ja ovat hyviä ennen harjoitusta
4. Vaihda kengät
Käytäsi kenkätyyppi voi myös aiheuttaa varvaskramppeja. Esimerkiksi koko päivän viettäminen korkokengillä voi lisätä varvaskramppien riskiä. Korkokengät kengät voivat rypistää varpaita ja painostaa jalkasi palloa.
Tanssijat, juoksijat ja muut urheilijat voivat kokea varvaskramppeja käyttämättä väärän tyyppisiä kenkiä jalkamuodonsa vuoksi. Etsi tyylejä, joilla on leveämpi kärkilaatikko, ja heitä kantapäät, jos ne aiheuttavat epämukavuutta.
Yleiset varvaskrampien syyt
Liikunta
Dehydraatio ja liiallinen jäykkyys ovat yleisiä syitä kramppeihin harjoituksen aikana. Kun olet kuivunut, kehosi elektrolyyttitasot putoavat, mikä voi johtaa lihaskramppeihin.
Ikä
Ihmisten vanhetessa he menettävät lihasmassaa. Jäljellä olevan lihaksen on työskenneltävä kovemmin. Jos et ole säännöllisesti aktiivinen 40-luvulta alkaen, lihakset saattavat rasittaa helpommin, mikä johtaa kouristuksiin.
Sairaudet
Lihaskrampit voivat olla yleisempiä ihmisillä, joilla on sairauksia, kuten diabetes tai maksasairaus. Diabeetikot ovat vaarassa perifeeriseen neuropatiaan, tilaan, joka vahingoittaa sormien ja varpaiden hermoja. Kun nämä hermot eivät toimi kunnolla, voit kokea kipua ja kouristelua. Jos maksasi ei toimi oikein, se ei voi suodattaa veressä myrkkyjä. Toksiinien kertyminen voi myös johtaa lihaskramppeihin ja kouristuksiin.
Lääkehoito
Joillekin ihmisille tietyt lääkkeet edistävät lihaskramppeja. Näihin voivat kuulua diureetit ja kolesterolia alentavat lääkkeet, kuten statiinit ja nikotiinihappo.
Mineraalien puute
Liha vähän natriumia, kaliumia, kalsiumia tai magnesiumia kehossa saattaa olla kramppien lähde. Nämä mineraalit ovat tärkeitä lihasten ja hermojen toiminnalle sekä verenpaineelle.
Ottaa mukaan
Varpaasi voivat kouristua monista syistä, mutta suurin osa ei ole vakavia. Yksinkertaiset ratkaisut, jotka voit tehdä kotona, voivat mennä pitkälle varvaskrampien lievittämisessä.
