Voitko yliannostaa melatoniinia?
Vaikka melatoniini on kehossa luonnollisesti tuotettu hormoni, liiallisen melatoniinilisäaineen lisäys voi häiritä vuorokausirytmiäsi (jota kutsutaan myös uni-herätysjaksoksi). Se voi myös aiheuttaa muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Joten kyllä, melatoniini voi yliannostaa teknisesti.
Melatoniinin yliannos voi kuitenkin olla vaikea määritellä, koska kaikille ei ole virallista standardin mukaista turvallista annosta.
Jotkut ihmiset ovat herkempiä kuin toiset melatoniinin vaikutuksille. Annoksella, joka voi laukaista haittavaikutuksia yhdellä henkilöllä, voi olla vähän vaikutusta toiseen.
Pienten lasten tulisi välttää melatoniinia, ellei lääkäri toisin määrää. 1-5 milligramman (mg) annokset voivat aiheuttaa kouristuksia tai muita komplikaatioita pienille lapsille.
Aikuisilla tutkimuksissa käytetty standardiannos vaihtelee välillä 1–10 mg, vaikka tällä hetkellä ei ole lopullista”parasta” annosta. Uskotaan, että 30 mg: n annokset ovat haitallisia.
Yleensä on parempi aloittaa alhaalta ja liikkua hitaasti ja varovasti, jos näet rohkaisevia tuloksia. Keskustele lääkärin kanssa, jos unihäiriöt jatkuvat.
Kuinka paljon melatoniinia minun pitäisi ottaa?
Turvallinen annos melatoniinia on pienin annos, joka on tehokas auttamaan nukahtamisessa aiheuttamatta sivuvaikutuksia. Yleensä annosta välillä 0,2–5 mg pidetään turvallisena aloitusannoksena.
Turvallinen annos riippuu kehon painosta, iästä ja herkkyydestä ravintolisälle.
Melatoniinin yliannostuksen oireet
Liian paljon melatoniinilla voi olla päinvastainen vaikutus kuin sen tarkoituksella. Se voi vaikeuttaa nukkumista, koska normaalit vuorokausirytmit ovat häiriintyneet.
Yliannostus voi myös antaa sinut tuntea olon grogiseksi ja uniseksi päivällä ja antaa sinulle painajaisia tai erittäin eloisia unia yöllä. Voit myös kokea:
- pahoinvointi
- huimaus
- päänsärkyä
- ärtyneisyys tai ahdistus
- ripuli
- nivelkipu
Joillekin ihmisille liian suuri melatoniini voi vaikuttaa heidän verenpaineeseensa. Verenpainetta alentavat lääkkeet, kuten kalsiumkanavasalpaajat ja beeta-salpaajat, voivat vähentää kehosi luonnollista melatoniinituottoa.
Lisäravinteen ottaminen melatoniinipitoisuuden alentamiseksi saattaa kuitenkin olla suositeltavaa. Muista keskustella lääkärisi kanssa melatoniinista ja kaikista muista lisäravinteista, jos sinulle on määrätty lääkkeitä verenpaineesi hallitsemiseksi.
Mitä ei pidä ottaa melatoniinin kanssa
Koska melatoniini voi vaikuttaa unihäiriöihisi, vältä alkoholin tai kofeiinin ottamista. Ne voivat häiritä vuorokausirytmiäsi ja luonnollista melatoniinituottoasi.
Ennen kuin aloitat melatoniinin tai minkä tahansa reseptilääkityksen tai lisäravinteen, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisen hyvin, jos otat muita lääkkeitä.
Esimerkiksi ehkäisypillerit saattavat kehosi alkaa tuottaa enemmän melatoniinia, joten lisäravinteen ottaminen saattaa työntää tasot epäterveelliselle alueelle.
Melatoniinin käyttö veren hyytymistä estävien lääkkeiden, kuten varfariinin (Coumadin) kanssa, saattaa lisätä verenvuotoriskiä.
Sinun tulisi myös välttää melatoniinin ottamista, jos käytät kortikosteroideja immuunivasteen tukahduttamiseen sellaisissa tiloissa kuin nivelreuma tai lupus.
Näkymät
Jos epäilet, että olet saattanut yliannostaa melatoniinia, soita Poison Control -numeroon 800-222-1222.
Soita numeroon 911 ja etsi hätäapua, jos sinulla on seuraavia oireita:
- hengenahdistus
- äkillinen rintakipu
- verenpaine, joka on vähintään 180/120 mm Hg
Nämä oireet eivät välttämättä liity melatoniiniin tai melatoniinin ja muiden lääkkeiden vuorovaikutukseen. Niitä ei kuitenkaan tulisi jättää huomiotta, koska ne voivat osoittaa hätätilanteen.
Vaikka melatoniini voi olla erittäin hyödyllinen joillekin ihmisille, jotka tarvitsevat vähän ylimääräistä apua putoamisessa ja unessa pysymisessä, se ei ole kaikille. Et ehkä siedä sitä hyvin, edes pienillä annoksilla. Saatat huomata, että se ei auta nukkumaan, yritetystä annoksesta riippumatta.
Jos unettomuus on ongelma, keskustele nukkumistavan kanssa. Voit tehdä muita elämäntapoihin liittyviä muutoksia, joista voi olla apua, kuten kofeiinin ja alkoholin vähentäminen tai nukkumisrutiinin muuttaminen.
Melatoniinin ottamisesta ei todennäköisesti aiheudu vakavia lääketieteellisiä ongelmia, mutta käsittele sitä huolellisesti.
Tätä lisäystä ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnossa (FDA), joten noudatettavia annosteluohjeita ei ole. Jos sinulla on lisäkysymyksiä, ota yhteys lääkäriisi, unen terveyteen erikoistuneeseen lääkäriisi tai apteekkiin.
