Kamomilla on muinainen yrtti, jota käytetään monien vaivojen, mukaan lukien lihaskouristukset, hoitoon. Se sisältää 36 flavonoidia, jotka ovat yhdisteitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Voit hierontaa kamomien eteeristä öljyä sairastuneille lihaksille helpottaakseen kouristuksia. Kamomillatee voi myös auttaa rentouttamaan kipeitä lihaksia.
Osta kamomillateetä.
2. Kirsikkamehu
Jaa Pinterestissä
Maratoniin ilmoittautuneet ihmiset treenaavat voimakkaasti aiheuttaen usein paljon stressiä lihaksilleen. Kirsikkamehu voi auttaa torjumaan juoksijoiden niin yleistä tulehdusta ja lihaskipua. Tutkimukset paljastavat, että hapankirsikkamehun juominen voi minimoida jälkikipun. Hedelmien antioksidantit ja anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat rentouttamaan lihaksia luonnollisesti.
Osta kirsikkamehua.
3. Mustikka smoothiet
Jaa Pinterestissä
Toinen suloinen ja luonnollinen tapa rentoutua lihaksissasi on syömällä mustikoita. Tuore tutkimus osoittaa, että mustikka smoothie ennen ja jälkeen harjoituksen voi auttaa nopeuttamaan palautumista lihasvaurioista. Mustikoilla on antioksidanttivoimaa, ja niiden on osoitettu vähentävän hapettumisstressiä ja tulehduksia.
4. Cayenne-pippuria
Jaa Pinterestissä
Kapsaisiini, cayenne-pippurissa esiintyvä aine, on luonnollinen lihasrelaksantti, jota suositellaan usein ihmisille, joilla on fibromyalgia ja nivelreuma. Sitä voidaan lisätä ruokaan, kuten tässä grillatussa katkarapussa, jossa on limekermaresepti, tai voit löytää cayennepippuria kapselimuodossa ja kermana. Voiteena käytettäessä voit levittää sitä alueille, joihin vaikuttaa lihasspasmit.
Osta cayennepippuria.
5. D-vitamiini
Jaa Pinterestissä
Ihmisillä, joilla on säännöllinen lihaskipu tai kouristuksia, saattaa olla puutetta D-vitamiinia. Tätä vitamiinia on monissa muodoissa, mukaan lukien nesteet, tabletit ja kapselit. Voit saada sitä myös elintarvikkeisiin, kuten muniin, kalaan ja väkevöityyn maitoon. Säännöllinen altistuminen auringonvalolle on toinen tapa saada D-vitamiinia!
Osta D-vitamiinilisäaineita.
6. Magnesium
Jaa Pinterestissä
Magnesium on elintärkeää ihmisen ravinnolle, koska se ylläpitää normaalia lihaksen ja hermon toimintaa. Vaikka tämä on harvinaista, varhaisiin oireisiin ihmisillä, joilla on puutetta tästä mineraalista, kuuluu lihaskipu. Tätä mineraaleja esiintyy enimmäkseen elintarvikkeissa, kuten banaaneissa, mantelissa, palkokasveissa ja ruskeassa riisissä. Se on saatavana myös lisäosana.
Osta magnesiumlisäaineita.
7. Lepo
Jaa Pinterestissä
Ehkä paras ja luonnollisin tapa rentoutua lihaksissasi on levätä. Varmista, että nukut paljon, juo paljon nesteitä ja yritä olla ylikuormittamatta kärsivää lihasta. Lämpötyynyjen tai jääpakkausten käyttö lihakseen voi tarjota välittömän helpotuksen. Joskus lihaskrampit johtuvat liian stimuloiduista lihaksista, ja jää voi auttaa rauhoittamaan impulssien siirtoa aivoista yliaktiiviseen lihakseen.
