11 Ruokaa, Jotka Voittavat Väsymystä: Mitä Syödä Energiaa Varten

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Kehosi juoksee pois mitä syöt. Paras tapa saada eniten energiaa ruoastasi on varmistaa, että annat itsellesi parasta mahdollista ruokaa.

Sen lisäksi, mitä syöt, syöminen voi vaikuttaa myös energiaasi. Huomasitko koskaan, kuinka sinusta tuntuu hidas suuren lounaan tai illallisen jälkeen? Tämä johtuu siitä, että kehosi käyttää energiaansa sulattamaan tuon suuren aterian sen sijaan, että se antaa virkaa muulle keholle.

Helpoin tapa välttää aterian jälkeinen kooma on syödä useita pienempiä annoksia koko päivän ajan. Tämä pitää kehosi polttoaineena säännöllisesti ja saattaa jopa auttaa sinua laihduttamaan.

1. Jalostamattomat ruuat

Vaikka juustohampurilainen ja perunat saattavat olla lohduttavia, kun syöt sitä, sen ravintoarvo on alhainen. Käsitellyt elintarvikkeet, kuten jotkut pakatut tai säilykkeet, karkit, pakatut ateriat ja esikypsytetyt lihat, ovat yleensä täynnä säilöntäaineita, lisäaineita, natriumia, transrasvoja ja keinotekoisia ainesosia, jotka voivat hidastaa sinua.

2. Tuoreet, vuodenaikojen hedelmät ja vihannekset

Mitä raikkaampaa ruoka on, sitä enemmän ravintoaineita se sisältää. Toisin kuin jalostetut elintarvikkeet, joilta ravinteet voidaan poistaa pidempään säilyvyysaikaan, tuoreet ruuat sisältävät tyypillisesti korkeampia ravintoaineita. Kauden hedelmien ja vihannesten syöminen tarkoittaa, että ne kypsyvät luonnollisesti.

3. Kofeiinittomat juomat

Kofeiini on OK maltillisesti, ja sillä on osoitettu olevan joitain terveyshyötyjä. Vaikka se tarjoaa lyhytaikaista vauhtia, se ei itse asiassa anna keholle energiaa. Ensimmäiset sipsit saattavat antaa sinulle tärinän, mutta jos et tarjoa kehollesi hyvää ravintoa ja tasapainoisia aterioita ja välipaloja, tunnet lopulta loppumassa.

Jos sinulla on korjaustasi, valitse musta kahvi tai makeuttamaton tee. Hiivat ja energiajuomat voivat olla täynnä puhdistettua sokeria ja keinotekoisia ainesosia, jotka voivat aiheuttaa kaatumisen ja aiheuttaa muita terveysongelmia, jos ne kuluttavat liikaa.

4. Vähärasvaiset proteiinit

Punainen liha, jonka marmori on rasvaa, lisää tyydyttynyttä rasvaa ruokavalioon. Kevyempi liha, kuten kana, kalkkuna ja kala, tarjoaa edelleen laadukasta proteiinia, mutta sisältää vähemmän tyydyttyneitä rasvoja. Kalat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuten lohi ja tonnikala, voivat lisätä hyödyllisiä, sydämelle terveitä rasvoja.

5. Koko jyvät ja monimutkaiset hiilihydraatit

Aivan kuten jalostetut ruoat, myös puhdistetut hiilihydraatit, kuten sokerit ja valkeat jauhot, lisäävät vähän ravintoa. Täysjyväisten ruokien ja monimutkaisten hiilihydraattien valitseminen varmistaa, että kehosi saa täydet hyödyt viljan rungosta, joka lisää kuitua ruokavalioon.

6. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat parhaita ruokia väsymyksen voittamiseksi ja nälän torjumiseksi. Erilaisten pähkinöiden ja siementen saaminen ruokavalioon voi tarjota terveellisiä ravintoaineita ja energiaa. Kokeile manteleita, Brasilian pähkinöitä, indiapähkinöitä, hasselpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsan siemeniä. Raaka-, suolattomien versioiden syöminen on suositeltavaa. Ja ne ovat täydellinen iltapäivällä välipala.

7. Vesi

Juomavesi on välttämätöntä kehon optimaalisen toiminnan kannalta. Vaikka vesi ei tarjoa energiaa kaloreina, se auttaa helpottamaan kehon energiaprosesseja, mikä on itsessään energian lisäys. Siemaile vettä koko päivän ja yritä vaihtaa sodat, kahvi ja muut juomat lasilliseen vettä. Tällä yksinkertaisella muutoksella voi olla suuri ero, ja tunnet olosi paremmaksi ennen kuin tiedät sen.

8. Vitamiinit ja lisäravinteet

Jos et saa kaikkea tarvitsemasi ruoasta, kannattaa ehkä harkita päivittäisen vitamiinin ottamista. Neuvotteleminen ravitsemusterapeutin tai homeopaattisen lääkärin kanssa voi auttaa sinua aloittamaan ravintolisäohjelman. Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista harkittavista ravintolisistä.

9. Banaanit

Tutkijat vertasivat banaaneja hiilihydraatteihin urheilujuomiin pyöräilijöillä, jotka tarvitsivat kestävää energiaa pitkiin ajoihinsa. He havaitsivat, että banaani tarjosi ajajille yhtä paljon polttoainetta kuin juomaa. Banaanit, eikö niin? Osoittautuu, että banaanit on täynnä kaliumia, kuitua, vitamiineja ja täydellistä määrää hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle suuren lisäyksen luonnollista energiaa. Lisäksi banaanit ovat usein vähemmän kuin dollari hedelmää kohti, ja se on hinta, jota et voi lyödä niin paljon ylimääräistä energiaa vastaan.

10. Kaura

He eivät ole vain aamiaista. Iso kaurakaura-pakkaus sisältää reiän täyttökuitua ja jopa vähän proteiinia. Lisäksi se on hyvä ihmisille, jotka kokevat verensokerin piikkejä ja tippoja muiden jalostettujen aamiaismurojen kanssa. Kaurajauhojen, teräkseen leikattujen kauran tai vanhanaikaisten kauran pikapakettien tavallisten versioiden valitseminen on parasta, koska niitä ei ole täytetty ylimääräisellä sokerilla. Voit sitten hallita mitä laitat siihen, kuten maitoa, vähän hunajaa ja joitain sekoitettuja marjoja. Sitten voit olla matkalla enemmän energiaa saadaksesi sinut läpi päivän.

11. Chia-siemenet

Vaikka et ehkä harjoita kestävyysharjoittelua, chia-siemenet saattavat olla erinomainen pitkäaikaisen energian lähde hiilihydraattipitoisuuden, terveellisten rasvojen ja täytekuidun ansiosta. Kaksi ruokalusikallista chiaa tarjoaa noin 24 grammaa hiilihydraatteja ja mahtavia 4800 grammaa omega-3-proteiineja, jotka ovat sydänterveellisiä ja tulehdusta estäviä. Yhden pienen tutkimuksen mukaan, johon osallistui kuusi kestävyysurheilijaa, chia-siementen syöminen tarjoaa yhtä paljon energiaa kuin hiilihydraattiset urheilujuomat. Päivittäisiin tarkoituksiin ripottelemalla muutaman rkl chia-siemeniä aamu-smoothie-aineella tai lisäämällä kauha iltapäiväjogurttiin voi tarjota juuri tarpeeksi energiaa, jotta väsymys pysyisi lavalla.

Ottaa mukaan

Kun tiedät lautasellasi olevan, se voi olla terveellinen ja tehokas tapa pitää energiasi yllä. Säännöllisellä liikunnalla ja hyvällä ravinnolla voit ylläpitää terveellistä energiatasoa masennusjakson aikana.