Yleiskatsaus
Jos sinulla on happo refluksi tai gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD), voit viettää aterioita välttää tiettyjä ruokia ja juomia. Nämä olosuhteet aiheuttavat mahahapon vuotamisen takaisin ruokatorveen.
Syömäsi vaikuttaa GERD-oireisiin. Oireita voivat olla yskä, pahoinvointi ja käheys. Burping, kurkkukipu ja regurgitaatio liittyvät myös yleisesti GERD: hen. Se, mitä päätät sisällyttää tai välttää ruokavaliosi, voi lievittää oireita.
Juomat, kuten kahvi, koola ja happamat mehut, ovat usein kärjessä olevien luettelon kärjessä. Nämä juomat voivat lisätä GERD-oireiden riskiä. Sen sijaan tässä pitäisi juoda oireiden vähentämiseksi.
Yrttitee
Yrttiteet parantavat ruuansulatusta ja rauhoittavat monia vatsavaivoja, kuten kaasua ja pahoinvointia. Kokeile kofeiinitonta yrttiteetä hapan palautusjäähdytyksen aikaansaamiseksi, mutta välttää pisara- tai piparminttua teetä. Minttu laukaisee hapon palautusjäähdytyksen monille.
Kamomilla, lakritsi, liukas jalava ja vaahtokarkki voivat tehdä parempia rohdosvalmisteita lievittääkseen GERD-oireita.
Lakritsi auttaa lisäämään ruokatorven limakalvon limaa, mikä auttaa rauhoittamaan mahahapon vaikutuksia. Ei kuitenkaan ole riittävästi todisteita fenkoli-, vaahtokarkkijuuren tai papaija-teen tehokkuudesta.
Kun käytät kuivattuja yrttejä uutteina teessä, sinun tulisi käyttää yksi tl yrttiä kohti yhtä kuppia kuumaa vettä. Jyrkkiä lehtiä tai kukkia, peitettynä, 5-10 minuutin ajan. Jos käytät juuria, jyrkät 10 - 20 minuuttia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo kaksi tai neljä kuppia päivässä.
Osta kamomilla-, lakritsi- ja liukashelputeitä Amazonista.
Huomaa, että jotkut yrtit voivat häiritä tiettyjä reseptilääkkeitä, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kasviperäisiä lääkkeitä.
Matalarasvainen tai rasvaton maito
Joillekin ihmisille lehmänmaito on vaikea sulavaa ja se voi sisältää huomattavan määrän rasvaa. Kuten kaikki rasvaiset ruuat, myös täysrasvainen lehmänmaito voi rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihaksia, mikä voi aiheuttaa refluksioireita tai pahentaa niitä.
Jos joudut menemään lehmänmaitotuotteisiin, valitse ne, joissa on vähiten rasvaa.
Kasvipohjainen maito
Ihmisille, jotka ovat laktoosi-intoleransseja tai jotka vain kokevat lisääntyneen happo refluksointioireita meijeristä, kasvipohjaiset maidot ovat hyvä ratkaisu. Nykyään näitä tuotteita on saatavana useita, mukaan lukien:
- soijamaito
- mantelimaito
- pellavamaito
- cashew-maito
- kookosmaito
Esimerkiksi mantelimaidolla on alkalinen koostumus, joka voi auttaa neutraloimaan vatsan happamuutta ja lievittämään hapon palautusjäähdytysoireita. Soijamaito sisältää vähemmän rasvaa kuin useimmat maitotuotteet, mikä tekee siitä turvallisemman valinnan GERD-potilaille.
Karrageeni on yleinen lisäaine juomattomissa juomissa ja voi vaikuttaa ruoansulatusoireisiin. Tarkista etiketit ja vältä tätä lisäainetta, jos sinulla on GERD.
Hedelmämehu
Sitrushedelmäjuomat ja muut juomat, kuten ananasmehu ja omenamehu, ovat erittäin happamia ja voivat aiheuttaa hapan palautusjäähdytystä. Muun tyyppiset mehut ovat vähemmän happamia ja siten laukaisevat vähemmän todennäköisesti GERD-oireita useimmilla ihmisillä. Hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Porkkanamehu
- aloe vera -mehu
- kaali mehu
- tuoremehuiset juomat, jotka on valmistettu vähemmän happamista ruuista, kuten juurikas, vesimeloni, pinaatti, kurkku tai päärynä
Koska tomaattipohjaiset ruuat voivat laukaista refluksioireita, tomaattimehun välttäminen voi myös vähentää GERD-oireita.
smoothie
Smoothiet ovat loistava tapa melkein kaikille sisällyttää enemmän vitamiineja ja mineraaleja ruokavalioon. Ne ovat poikkeuksellisen hyvä (ja maukas!) Vaihtoehto ihmisille, joilla on GERD.
Kun valmistat smoothiea, etsi samoja vähän happamia hedelmiä kuin mehuille, kuten päärynä tai vesimeloni. Kokeile myös lisätä vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia tai lehtikaalia.
Kokeile tätä yksinkertaista, vähän hiilihydraattia sisältävää smoothiet, joka sisältää pinaattia ja avokadoa. Toinen vaihtoehto on tämä vegaaninen vihreän teen smoothie vihreillä viinirypäleillä.
vesi
Joskus yksinkertaisimmat ratkaisut ovat järkeviä. Suurimman osan veden pH on neutraali tai 7,0, mikä voi auttaa nostamaan happaman aterian pH: ta.
Vaikka tämä on hyvin harvinaista, muista, että liikaa vettä voi häiritä mineraalitasapainoa kehossasi, mikä lisäisi hapon palautusjäämän todennäköisyyttä.
Kookosvesi
Makeuttamaton kookosvesi voi olla toinen hieno vaihtoehto ihmisille, joilla on hapon palautusjäähdytys. Tämä juoma on hyvä hyödyllisten elektrolyyttien, kuten kaliumin, lähde. Nämä elektrolyytit edistävät kehon pH-tasapainoa, mikä on välttämätöntä hapon palautusjäähdytyksen hallitsemiseksi.
Hanki kokonainen tapaus verkossa janoasi sammuttaaksesi!
Vältettäviä juomia
Jotkut juomat voivat pahentaa refluksioireita ja niitä tulisi välttää. Esimerkkejä ovat hedelmämehut, kofeiinijuomat ja hiilihapotetut juomat.
Sitrushedelmämehut
Sitrushedelmämehut ovat luonnostaan erittäin happamia ja voivat siten pahentaa hapon palautusjäähdytystä. Esimerkkejä sitrusmehuista ovat:
- sitruunamehua
- appelsiinimehu
- mandariinimehu
- limetti mehu
- greippimehu
Sitrushedelmissä luonnollisesti esiintyvä sitruunahappo voi ärsyttää ruokatorvea. Vaikka vatsa on valmistettu kestämään happamampia ruokia, ruokatorvi ei ole.
Kun ostaa mehujuomia, tarkista sitruunahappo ja vältä sitä. Sitä käytetään toisinaan aromina.
kahvi
Aamukahva on päivittäinen tapa monille, mutta happo refluksoituneiden ihmisten tulisi välttää sitä mahdollisuuksien mukaan. Kahvi voi stimuloida ylimääräisiä mahahappoerityksiä, jotka voivat nousta ruokatorveesi, etenkin kun juot paljon sitä. Tämä johtaa lisääntyneisiin hapon palautusjäähdytysoireisiin.
Muilla kofeiinilla valmistetuilla juomilla, kuten virvoitusjuomilla tai teillä, voi olla samanlaisia vaikutuksia, ja niitä tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista.
alkoholi
Alkoholi voi vaikuttaa hapon palautusvirtaan negatiivisesti riippumatta siitä, juotko lasillista viiniä vai alennatko margaritaa. Kova lipeä pahentaa todennäköisemmin palautusjäähdytysolosuhteita nopeasti, vaikka lasillinen viiniä, jolla on suuri tai hapan ateria, voi myös aiheuttaa epämukavuutta.
Alkoholin runsas käyttö voi olla riskitekijä GERD: n kehittymisessä ja se voi aiheuttaa mahalaukun ja ruokatorven limakalvovaurioita.
Hapon palautusjäähdytys raskauden aikana
Joillakin naisilla, joilla ei ole koskaan ollut happaman palautusjäähdytystä ennen, kehittyy happo refluksi- tai närästysoireita raskauden ajan. Tämä on normaalia, ja monilla naisilla on vähentynyt oireita tai ei mitään oireita raskauden päätyttyä.
Edellä mainittujen ohjeiden noudattamisen lisäksi yritä siemailla nesteitä sen sijaan, että juot ne nopeasti, jotta voit estää hapon palautusjäähdytysoireita. Ruokapäiväkirjan pitäminen oireiden pahentamiseksi voi auttaa estämään oireita koko raskauden ajan.
Hapon palautusjäähdytyksen hoito
Jos GERD tai happo refluksi ei ole reagoinut puhtaasti ruokavalion muutoksiin, muut lääkkeet ja lääkkeet voivat tarjota helpotusta.
OTC-hoitoja ovat:
- väliaikainen OTC-antasidien, kuten kalsiumkarbonaatin (Tums) käyttö
- protonipumpun estäjät, kuten omepratsoli (Prilosec) tai lansopratsoli (Prevacid)
- H2-reseptorisalpaajat, kuten famotidiini (Pepcid AC)
- deglycyrrhizinated lakritsi
Reseptilääkkeitä ovat:
- reseptilääkevoimakkaiset protonipumpun estäjät
- reseptilääkevahvuusiset H2-reseptorisalpaajat
Ääritapauksissa leikkaus voi olla vaihtoehto. Leikkaus voi vahvistaa tai vahvistaa alempaa ruokatorven sphincteria.
Parhaat juomutavat GERD: lle ja happorefluksille
Kuten syömisen suhteen, milloin ja miten juot juomia, voi olla ero GERD-oireissa. Seuraavat vinkit voivat auttaa pitämään oireet loitolla:
- Vältä aamiaisen tai lounaan ohittamista, mikä voi johtaa ylensyöntiin ja ylimääräiseen juomiseen myöhään päivällä.
- Luo myöhään illalla välipaloja, mukaan lukien juomat, jotka voivat aiheuttaa närästystä. Tähän sisältyvät hiilihapotetut ja kofeiinittomat juomat.
- Pidä pystyasento syömisen ja juomisen aikana ja jälkeen. Älä syö vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Kohdista alkoholin kulutusta. Liian paljon alkoholin juominen voi aiheuttaa refluksioireita joillekin ihmisille.
- Vähennä tai poista mausteisia ruokia ja paistettuja ruokia.
- Nosta sängyn päätä, jotta painovoima voi auttaa estämään hapon hiipimisen ruokatorveen.
Harjoittamalla terveellisiä juomatapoja ja ottamalla huomioon, kuinka oireesi reagoivat tiettyihin ruokia ja juomia, voit vähentää refluksioireita ja parantaa elämäsi laatua.
