Stressi ja kipu
Jokaisella on stressiä, mutta sen antamisen kasaantua voi olla fyysisiä vaikutuksia kenelle tahansa. Jos sinulla on tuskallista tilaa, kuten nivelrikko (OA) - rappeuttava niveltauti, jolle on tunnusomaista nivelten ruston heikkeneminen - ylimääräinen stressi voi lisätä käsiin, polviin ja muihin niveliin tuntemaan kipua.
Tässä on 10 yksinkertaista stressin lievittäjää kokeilla, jotka voivat lievittää osaa OA: n aiheuttamasta stressistä ja kipusta.
1. Pidä säännöllinen liikunta
Helppo kävely, uinti ja pyöräily voivat kaikki auttaa vähentämään stressiä elämässäsi. Säännöllisellä liikunnalla on useita etuja sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi. Se voi auttaa:
- ota mielesi pois päivän huolenaiheista
- vapauttaa endorfiineja, jotka ovat välittäjäaineita, jotka antavat meille”onnellisen lisäyksen”
- puuttua tulehduksiin
- lisää liikettä
Kuten kaikki harjoitukset, harkitse sitä ja ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että et lisää rasitusta kehollesi. Kun olet valmis, kokeile näitä viittä harjoitusta OA-kipua varten.
2. Syö hyvin ja laihduta
Ylipaino lisää kehon fyysistä rasitusta ja voi aiheuttaa lisää kipuja nivelissä. Muuttamalla ruokavaliota ja sisällyttämällä liikunta päivittäiseen rutiiniin, voit luonnollisesti laihtua ja vähentää yleistä stressiäsi.
Painonpudotukseen ei pitäisi liittyä kaatumista tai dramaattista ruokavaliota. Kokeile sen sijaan lisätä joitain seuraavista:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- kokojyvät
- elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, saksanpähkinät ja oliiviöljy
3. Hanki hieronta
Säännölliset hieronnat ovat loistava tapa lievittää stressiä. Koulutetun terapeutin hieronnasta voi olla hyötyä monissa tiloissa. OA-potilas saattaa havaita, että tuntihieronta voi löysätä lihaksia ja niveliä ja tarjota väliaikaista kivunlievitystä.
4. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede, jossa ohuet neulat sijoitetaan strategisesti tiettyihin kohtiin ihossa. Se voi kuulostaa jotain kaukana rentouttavasta, mutta sekä kannattajat että akupunkturistit sanovat, että hoito antaa kehosi energialle virtata paremmin.
He väittävät, että auttamalla sisäistä energian virtausta voit vähentää stressiä ja mahdollisesti jopa parantaa erityistä kipua.
5. Pidä päiväkirjaa
Kun asiat rakentuvat sisälle ja et puhu niistä, stressistasi nousee, mikä johtaa muihin fyysisiin ongelmiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ilmaisulla kirjoittaminen - kuten päiväkirjassa - voi vähentää negatiivisia ajatuksia, auttaa työskentelemään läpi asioita ja jopa parantaa muistiasi.
Kun pidät päiväkirjaa, annat itsellesi markkinoille mahdollisuuden puhdistaa mielesi negatiivisuudesta. Kun olet kirjoittanut, palaa takaisin ja lue artikkeli ääneen itsellesi ajaaksesi negatiivisen ajattelun edelleen mielestäsi.
6. Uima lasillisella viiniä
Kaada itsellesi lasillinen viiniä, sytytä kynttilät ja laskeudu lämpimään kylpyyn tai porealtaaseen. On tärkeää rentoutua ja vähentää stressiä yksityisessä ympäristössä - ja mukava lasillinen viiniä ja lämmin kylpy on lopullinen itsehoitoyhdistelmä.
Punaviini sisältää antioksidanttia, nimeltään resveratrolia, joka voi vähentää verisuonien vaurioita ja estää verihyytymiä. Punaviinin juomisella maltillisesti on osoitettu olevan myös muita terveyshyötyjä.
Kylpytynnyrin lämmin vesi voi myös tarjota väliaikaisen helpotuksen tietyille nivelkiville. Pitää kylpyaikaasi, mutta lisäämällä kylpyamme suolaa imeytymiseen, mikä voi lisätä rentoutumista. Epsom-suolaa suositellaan sen luonnollisista kivun lievittämiskyvyistä.
7. Harjoittele joogaa
Ihmiset ovat harjoittaneet joogaa vuosisatojen ajan. Hatha- tai Iyengar-joogan suorittaminen auttaa venyttämään lihaksia ja rakentamaan voimaa, mikä on hyödyllistä OA-potilaille.
Stressin lievittäminen on yksi joogan tunnetuista eduista. Joogan kannattajat kokevat myös, että se tuo keholle sisäisen harmonian rentouttaen mieltäsi. Jos harjoittelet joogaa jopa kerran viikossa, se voi auttaa vähentämään nivelten stressiä ja lievittämään kipua.
8. Mietiskele
Meditaatio on poikkeuksellisen hyödyllinen tapa rauhoittaa mieltäsi. Voit aloittaa joko istuen lattialla ristinvarsissa tai tuolilla, jonka molemmat jalat ovat lattialla. Hengitä syvään ja yritä keskittyä kohtaan mielessäsi, puhdistaa ajatuksesi.
Meditatiivinen teko auttaa sinua hidastamaan hengitystäsi ja keskittämään huomion pois rasittavista ajatuksista. Jos sinulla on epämukavaa istua asennossa pitkään, voit myös mietiskellä makuulla tai jopa vain 5 minuutin istunnoilla.
Kokeile yhtä näistä meditaatiosovelluksista, jotka voivat auttaa sinua harjoituksessa.
9. Hanki harrastus
Stressin kanavoiminen luovaan pistorasiaan voi olla uskomattoman hyödyllistä stressin lievittämisessä. Taideterapia on saanut jopa laajemmin tunnustusta sen terveyshyödyistä, etenkin stressin ja mielenterveyden kannalta.
Kadotettu kankaalle tai otettaessa kuvia kävellen antaa sinun keskittää huomioni luovaan tilaan.
10. Vapaaehtoinen lasten kanssa
Lapsilla on usein kyky saada meidät nauramaan energiallaan ja mielikuvituksellaan. Naurulla on todistettu etuja, jotka voivat auttaa vähentämään kehon stressiä ja jännitteitä. Nauraessasi vapautat voimakkaita endorfiineja, jotka tuottavat lämpimiä tunteita, rentouttaen sinua ja lihaksia entisestään.
Vapaaehtoistyö voi myös antaa sinulle hyvät tunteet, jotka tulevat auttamalla toisia ja pelaamaan omaa osaasi. Jos olet lykännyt vapaaehtoistyömahdollisuutta, voit nyt muistuttaa itseäsi - se on terveydellesi.
