Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Mikä on psyllium?
Psyllium on eräänlainen kuitu, joka on valmistettu Plantago ovata -kasvien siementen kuorista. Sitä kutsutaan joskus nimellä ispaghula.
Se tunnetaan yleisimmin laksatiivina. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että psylliumin ottaminen on hyödyllistä monille ihmiskehon osille, mukaan lukien sydän ja haima.
Ruoansulatuskanavan terveys
Psyllium on irtotavarana muodostuva laksatiivi.
Tämä tarkoittaa, että se imee vettä suolistossa ja tekee suoliston liikkeistä huomattavasti helpompaa ja voi auttaa edistämään säännöllisyyttä lisäämättä ilmavaivoja. Sitä voidaan käyttää kertaluonteisena ummetuksen lievittämisessä tai sitä voidaan lisätä ruokavalioosi säännöllisyyden ja ruoansulatuskanavan yleisen terveyden edistämiseksi.
Ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja Crohnin tauti, ovat liian tuttuja suoliston epäsäännöllisyydestä. Tutkimustulokset psylliumin tehokkuudesta näiden sairauksien hoidossa ovat edelleen sekoittuneet.
Psyllium on prebiootti - aine, jota tarvitaan terveiden probioottipesäkkeiden kasvamiseen suolistossa.
Ruoansulatuskanavan terveiden hyvien bakteerien pesäke on välttämätön terveelle immuunijärjestelmälle. Kehosi kykenee paremmin torjumaan infektioita, vähentämään tulehduksia ja ylläpitämään terveitä kudoksia ja soluja.
Sen lisäksi, että suolen liikkeet pysyvät säännöllisinä ja hoidetaan kroonista tilaa, psylliumilla on myös kyky pehmentää ulosteesi, jos juot tarpeeksi vettä. Tämä voi olla hyödyllinen lyhytaikaisten vaivojen, kuten ummetuksen, varalta. Tällä tavalla käytetty se voi estää ummetuksen komplikaatioita, kuten peräpukamia ja peräaukon halkeamia.
Alustavat tutkimukset osoittavat, että psyllium voi auttaa näihin tiloihin liittyvissä kivullisissa oireissa. Koska todellista tieteellistä yksimielisyyttä ei ole, keskustele lääkärisi kanssa, voiko psyllium auttaa sinua.
Sydämen terveys
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoisen kuidun ottaminen voi auttaa ihmisiä hallitsemaan kolesterolitasoaan. Oikea kolesterolisäätely on tärkeää kaikille, mutta se on välttämätöntä yli 50-vuotiaille.
Yksi tutkimus osoittaa, että ainakin kuuden viikon päivittäinen psylliumin saanti on tehokas tapa liikalihaville tai ylipainoisille ihmisille alentaa kolesteroliaan erittäin harvoin sivuvaikutuksin.
Jos sinulle on kerrottu, että sinun on tarkkailtava kolesterolitasi, kysy lääkäriltäsi, auttaako psylliumin lisääminen vähärasvaiseen, matalan kolesterolivalmisteen ruokavalioon.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitumainen psyllium, otettu osana terveellistä ruokavaliota, voi auttaa vähentämään ihmisen sydänsairauksien riskiä. Psyllium voi vaikuttaa sydämeesi alentamalla verenpainetta, parantamalla lipiditasoja ja vahvistamalla sydänlihasta.
Katsot painoasi
Terveellisen painon ylläpitäminen on huolenaihe monille ihmisille, erityisesti niille, joilla on krooninen sairaus, kuten diabetes. Sen lisäksi, että psyllium on hyvä sydämellesi ja veressä sokeritasolle, se voi myös auttaa sinua laihduttamaan.
Koska psyllium imee kehossa nestettä, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä. Tämän avulla voit hallita syömäsi ruoan määrää. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta ottaa psylliumia, jos he ovat ehdottaneet laihdutusta.
Diabetes
Diabeetikkojen on oltava tietoisia ruokavaliostaan ylläpitääkseen terveellistä insuliinin ja verensokerin (glukoosin) tasapainoa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että psylliumin kaltaiset kuidut voivat auttaa ihmisiä ylläpitämään terveen glykeemisen tasapainon.
Psylliumiannos
Psylliumin tarkka annos riippuu käyttämästäsi tuotteesta. Annosvaatimukset voivat myös vaihdella sen mukaan, mihin psylliumia otat. Tyypillisesti voit ottaa tuotteen yhdestä kolmeen kertaa päivässä täydellä lasillisella vettä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 7,9 gramman psylliumin käyttäminen päivässä (plus tai miinus 3,6 grammaa) probioottien kanssa on turvallinen ja tehokas tapa hoitaa Crohnin tauti. Muut tulokset osoittavat kuitenkin, että liukoinen kuitu, kuten psyllium, voi tehdä oireita pahemmiksi joillekin ihmisille.
Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että 5 gramman psylliumin ottaminen kahdesti päivässä voi auttaa tyypin 2 diabeteksen potilaita hallitsemaan verensokeria. Toisessa tutkimuksessa tyypin 2 diabeetikoista löytyi samanlaisia tuloksia, mutta painotettiin, että psylliumhoito tulisi räätälöidä yksilölle.
Seuraa kaikkia tuoteohjeita huolellisesti. Älä ota enempää kuin suositeltu annos, ellei lääkärisi toisin määrää.
Mahdolliset haittavaikutukset
Koska psyllium luo suolistosumetta ja sillä on laksatiivisia vaikutuksia, tällä aineella voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Saatat olla erityisen alttiita sivuvaikutuksille, jos olet uusi psyllium tai jos otat enemmän kuin suositellaan päivässä.
Joitakin mahdollisista sivuvaikutuksista ovat:
- vatsakipu ja kouristukset
- ripuli
- kaasu
- löysät uloste
- useammat suoliston liikkeet
- pahoinvointi ja oksentelu
- vatsakipu
Soita heti lääkärillesi, jos sinulla on psylliumille allergisia reaktioita. Vaikka harvinaisia, riskeihin voi kuulua:
- hengitysvaikeudet
- kutina
- ihottumia
- turvotusta, etenkin kasvojen ja kurkun ympärillä
- oksentelu
Kuinka saan psylliumia?
Psyllium kulutetaan yleisimmin jauheena tai kiekkoina. Sitä on saatavana myös kapseleina, rakeina ja nestemäisenä tiivisteenä. Se on tärkein ainesosa monissa käsimyymälöissä käytettävissä laksatiivissa, mukaan lukien:
- Metamucil
- Fiberall
- Ripsi
- Maaloxin päivittäinen kuituterapia
- Uni-Laksatiivinen
Osta psylliumia sisältäviä tuotteita.
Noudata pakkauksessa olevia ohjeita, kun otat näitä lääkkeitä. Muista, että keskeinen osa psylliumin toimintaa alasuolistossa on kyky imeä nestettä, joten muista juoda runsaasti vettä päivittäin.
