Laihduttamisen laihduttaminen
Joten olet päättänyt pudottaa muutama punta. Ehkä se johtuu lääkärisi ehdottamasta, tai ehkä siitä, että uimapukukausi on aivan nurkan takana. Ruokavalioista ei ole pulaa, mutta kannattaa harkita yksinkertaisempaa polkua. Voit kokeilla ruokavalion pakkaamista ravitsemuksellisilla elintarvikkeilla ja vähentää kuluttamiesi kalorien määrää.
Hyvä aloituspaikka on vähäkalorinen ruokavaliosuunnitelma, joka tarjoaa noin 500 kaloria vähemmän kuin tarvitset päivässä, mikä voi auttaa sinua menettämään noin puoli kiloa 1 kiloon viikossa. Joillekin tämä olisi 1 200 -kalorinen ruokavaliosuunnitelma. Kuten aina, kysy ensin lääkäriltäsi. Suunnitelmaan sisältyy enintään 1 200 kalorin päivässä kulutus. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centeristä sanoo:”1 200 -kaloriset dieetit ovat hienoja oikealle henkilölle, etenkin yli 50-vuotiaille naisille, jotka ovat yleensä istuvia, koska se ei ole liian kaukana siitä, mitä he normaalisti syövät. pitää paino yllä.”
Mikä on niin hienoa 1200-kalorisessa suunnitelmassa?
Lyhyesti sanottuna tämä ruokavalio toimii. Syötä vähemmän kaloreita kuin poltat ja kehosi voi turvautua rasvavarastojen polttamiseen. Voit laihtua seurauksena. Weinandy kannustaa kuitenkin varovaisuuteen. "Ei suositella, että henkilö kuluttaa vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, koska on erittäin vaikea saada tarpeeksi ravintoaineita, kuten kalsiumia, proteiineja ja magnesiumia, kun kalorien taso on alle 1200". Lisää jonkin verran voimaharjoittelua ja saat oikean määrän proteiinia ruokavaliosi, jotta et menetä laihaa massaa eikä rasvaa, mikä voi alentaa aineenvaihduntaa ja tehdä painon palautumisesta todennäköisempää.
Suunnittelet päiväsi
Ruoka on polttoainetta, mutta monet meistä syövät muista syistä kuin nälkästä. Syömme, kun olemme kyllästyneitä tai hermostuneita. Syömme, koska jotain on niin herkullista, että emme vain pääse tarpeeksi. Joskus syömme vain, koska ruoka on edessämme.
Monet ihmiset kutsuvat tällaista syömistä "välipalaksi" ja pitävät sitä pahana tapana. Snacking, jos se tehdään järkevästi, voi todella olla terveellistä ja olla tärkeä rooli 1200-kalorisessa ruokavaliosuunnitelmassa.
Suurin haaste, jota kohtaat rajoituksella 1200 kaloria, on nälkä, joka voi heikentää päättäväisyyttäsi. Yksi tapa torjua nälänhäiriöitä on jäsentää kalorit. Älä rajoitu vain kolmeen ateriaan. Anna itsellesi ainakin yksi välipala aterioiden välillä. Muista sisällyttää paljon suuren määrän ruokia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä vähemmän kaloreita varten. Salaatit, vihannekset, keitot ja hedelmät, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni tai greippi, voivat auttaa lisäämään kylläisyyttä ja samalla rajoittamaan kalorien saantia.
Ateriasuunnitelman laatiminen
Löydät verkossa tonnia ateriaohjelmia 1200-kaloriseen ruokavalioon. Suunnitelmamme on alla. Sinun tulisi kuitenkin ottaa muutama asia huomioon ennen tämän suunnitelman toteuttamista.
Milloin olet nälkäisin?
Mieti päiväaikoja, jolloin olet nälkäinen. Älä säästä kaikkia kaloreitasi päivän loppuun vain siksi, että ravitsemussuunnitelmassa niin sanotaan. Eikö aamiainen ole sinun juttusi? Tekijä, joka tekemääsi suunnitelmaan.
nesteytys
Nesteet eivät tyydy nälkää, mutta ne estävät sen. Ne ovat tärkeä osa terveellistä päivittäistä hoito-ohjelmaa. Ihmiset syövät usein, koska he ovat janoisia, eivät ole nälkäisiä. Juo ensin, odota muutama minuutti ja siirry sitten syömään, jos olet edelleen nälkäinen.
Seuraa käyttäytymistäsi
Tavoitteesi on saavuttaa terveellinen paino, älä nälkää itseäsi. Älä liiallista nestehukkaa tai liikaa liikuntaa. Äärimmäiset käytökset voivat osoittaa, että sinulla on syömishäiriöiden riski. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi suhteestasi ruokaan.
Ehdotettu 1 200 kalorin valikko
Aamiainen
- 2 viipaletta tuoretta mangoa
- 1 kovaksi keitetty muna
- 1/2 täysjyvävehnää tai 1/2 kuppia makeuttamatonta kaurajauhoa
Lounas
- 2 kuppia salaattia avokadoa, porkkanaa, tomaattia ja lehtivihanneksia maustetulla balsamietikalla
- 1/2 kuppi mustaa papukeittoa
- 1/4 kuppia makeuttamatonta kreikkalaista jogurttia, jonka voit lisätä keittoon
- 1 maissin tortilla
päivällinen
- 1-2 kupillista höyrytettyä parsakaalia tai kaalia, maustettuna aasialaisella sinapilla ja riisietikalla
- 3 unssia luonnonvaraista lohta
- 1/2 kuppi miso keittoa
- 3/4 kuppia ruskeaa riisiä
Välipalat
Nauti näistä koko päivän:
- 1/2 paistettua omenaa, 1/2 tl sokeria ja kanelia
- 1/2 kuppi mustikoita tai vadelmia
- 1/4 unssi saksanpähkinöitä
- 1 puoli vähärasvaista juustoa
- 2 kuppia popcornia
Nauti rajattomasti vettä, teetä ja kahvia, mutta ole varovainen kofeiinin suhteen. Rajoita keinotekoisesti makeutettuja juomia yhdelle päivässä, jos ollenkaan. Mausta ateriat vapaasti kalorittomalla sitruuna- tai limemehulla ja maustetulla etikalla.
1200-kalorinen ateriaohjelma auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen poissa. "Painonpudotuksen pysyväksi tekemisen avain on varmistaa, että 1200 kaloria ei ole liian pieni kenellekään henkilölle", Weinandy sanoo. "Terveydellisistä syistä varmista, että mitään ruokaryhmiä ei leikata niin, että ne saavuttavat 1200 kalorimäärän."
