Painonpudotus ei ole helppoa
Jos painonpudotus oli yhtä helppoa kuin lisäyksen esiin hakeminen, olisimme kaikki ohuita ruokoina. Voimme asettua sohvalle ja katsella Netflixiä, kun lisäosa teki kaiken työn.
Todellisuudessa laihtuminen ei ole niin yksinkertaista. Opi mitä asiantuntijoilla on sanottavaa vitamiineista ja laihtumisesta.
Suuret vaatimukset, vähäiset todisteet
Kun skannaat lisäosien hyllyjä paikallisessa apteekissa, saatat nähdä painonlaskun, joka mainitaan monien tuotteiden etuna. Esimerkiksi jotkut ihmiset väittävät, että B-12-vitamiini, kalsium, omega-3-rasvahapot ja vihreän teen lisäravinteet voivat auttaa laihduttamaan.
Väitetyt edut vaihtelevat aineenvaihdunnan elvyttämisestä ja kehon kytkimen kääntämisestä "solujen ilmoittamiseen polttamaan rasvaa".
Tutkijat ovat kuitenkin löytäneet vain vähän todisteita näiden laihtumisväitteiden tukemiseksi.
B-12-vitamiini
Huolimatta siitä, annatko sen pillereinä tai saat kallista injektiota, älä odota B-12-vitamiinilisäainetta tehostavan aineenvaihduntaa ja polttamalla rasvaa. Mayon klinikan mukaan ei ole todisteita siitä, että se edistäisi laihtumista.
Kehosi tarvitsee B-12-vitamiinia hermojen ja verisolujen toiminnan tukemiseksi ja DNA: n tuottamiseksi. Päivittäisen annoksesi saamiseksi, kuten ruokavaliolisäosaston (ODS) suositus, sisällytä ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät B-12-vitamiinia.
Syötä esimerkiksi täydennettyjä täysjyväviljoja aamiaiseksi, tonnikalasalaattivoileipä lounaaksi ja muna frittata illalliseksi. Naudanlihamaksat ja simpukat ovat myös tämän vitamiinin rikkaita lähteitä.
Saatat tarvita enemmän B-12: ta, jos olet runsas juomari, sinulla on ollut anemiaa, olet tiukka kasvissyöjä tai sinulla on ollut bariatrinen leikkaus.
D-vitamiini
Kehosi tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imemiseksi ja luiden pitämiseksi vahvana. Mutta asiantuntijat eivät ole vakuuttuneita siitä, että se auttaa sinua laihduttamaan.
Yhdessä American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ylipainoiset postmenopausaaliset naiset, jotka ottivat D-vitamiinilisäaineita ja saavuttivat tämän ravintoaineen terveelliset tai”täydelliset” pitoisuudet, menettivät enemmän painoa kuin naiset, jotka eivät saavuttaneet näitä tasoja.
Mutta tarvitaan lisää tutkimusta näiden tulosten testaamiseksi ja oppimiseksi, kuinka D-vitamiinilisäaineet voivat vaikuttaa muihin ylipainoisiin ihmisiin.
Ennen kuin tiedämme enemmän, voit todennäköisesti saada ODS-suositellun annoksesi D-vitamiinia saavuttamalla vähärasvaiset maitotuotteet, mehut ja viljat, jotka on täydennetty tällä ravintoaineella.
Rasvaiset kalat, kuten silli, makrilli ja tonnikala, toimittavat myös vaatimattomia annoksia D-vitamiinia. Kehosi tuottaa sitä, kun altistat ihoasi auringonvalolle.
Harkitse säännöllisiä kävelyretkiä naapurustosi ympärille saadaksesi auringonvaloa ja liikuntaa myös. Mutta muista, että liiallinen auringonotto voi lisätä auringonpolttamisen ja ihosyövän riskiä.
Omega-3-rasvahapot
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot tukevat laihtumista - mutta jo on liian aikaista tehdä johtopäätöksiä, varoittaa Mayon klinikka.
Silti omega-3-rasvahapot ovat hieno lisä ruokavalioon. American Heart Associationin mukaan ne voivat suojata sydämesi ja verisuoniasi vaurioilta ja sairauksilta. Lohi, makrilli, silli, taimen, sardiinit ja tonnikala ovat tämän ravintoaineen rikkaita lähteitä.
Harkitse näiden kalojen syömistä pari kertaa viikossa osana terveellistä ruokailusuunnitelmaa. Kokeile grillaamista, paistamista tai paistamista sen sijaan, että paistaisit niitä.
kalsium
Voivatko kalsiumlisät auttaa sinua laihduttamaan? Suurin osa todisteista osoittaa "ei". Jotkut kannattajat väittävät, että kalsium lisää rasvojen hajoamista soluissa. Toiset väittävät, että se saattaa häiritä kehosi kykyä imeä rasvaa syömästäsi ruuasta.
Mutta ODS: n mukaan useimmissa kliinisissä tutkimuksissa ei ole löydetty yhteyttä kalsiumin kulutuksen ja painonpudotuksen välillä.
Kehosi tarvitsee kalsiumia luiden, lihasten, hermojen ja verisuonten terveyden tukemiseksi.
ODS-suosituksen tavoitteen saavuttamiseksi syö kalsiumrikkaita ruokia, kuten vähärasvaisia maitotuotteita, tummia lehtivihanneksia ja tofua. Nämä ruuat ovat vähärasvaisia, mutta runsaasti ravintoaineita, joten ne ovat älykäs lisä painonpudotusstrategiaasi.
Vihreä tee
Niin houkuttelevaa kuin voi olla käpertyä hyvän kirjan ja kupillisen vihreää teetä - tai vihreän teen lisäyksiä - reipas kävely tai pyöräretki tekee enemmän sulattaaksesi rasvan keskeltäsi.
Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka saattavat auttaa suojaamaan sydäntäsi. Mutta Cochrane Database of Systematic Reviews -raportissa ilmoitetun tutkimuksen mukaan vihreän teen lisäravinteiden painonpudotusta edistävä potentiaali näyttää olevan pieni ja tilastollisesti merkityksetön.
Käytä rahaa viisaasti
Rahan purkaminen vitamiineille tai muille lisäravinteille, jotka väittävät tukevan laihtumista, yleensä pienentävät lompakkosi kokoa kuin vyötäröä.
Sen sijaan, että ostaisit näitä tuotteita, harkitse investointeja kuntosalin jäsenyyteen, uuteen retkeilykenkäsarjaan tai puutarhatyökaluihin. Puutarhanhoito on hyvää liikuntaa. Voit polttaa kaloreita istutettaessa, kitkemällä ja juottamalla juomaa, joka on täynnä ravintoaineita sisältäviä kasviksia.
Kun ateria saapuu, palvele kotikasvattua palkkioasi vähärasvaisten proteiinilähteiden ja kokonaisten jyvien rinnalla. Liikunta enemmän ja vähäkaloristen, mutta runsaasti ravintoaineita sisältävien ruokien syöminen on hieno tapa saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
