Kofeiini on stimulantti, joka virittää keskushermostoa ja lisää sykettä.
Useat tutkimukset, mukaan lukien vuoden 2010 tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, kertoivat, että kofeiinin kulutuksen ja AFibin välillä ei ole merkittävää yhteyttä.
Muut tutkimukset, mukaan lukien vuoden 2014 tutkimus, joka julkaistiin Journal of Atrial Fibrillation -lehdessä, kertoivat kuitenkin, että kofeiinin kulutus voi olla eteisvärinän riskitekijä.
Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että saatavilla olevat tutkimustulokset vaihtelevat kofeiinin ja AFibin suhteesta ja määrittelevät sen eron kussakin tutkimuksessa käytettyihin menetelmiin ja muuttujiin.
Lisäksi ihmiset ovat erilaisia, mikä voi vaikuttaa tuloksiin tutkiessaan kofeiinin vaikutuksia kehossa.
Vähennä kofeiinijuomien ja suklaan kulutusta tai vältä sitä, jos sinusta tuntuu, että se auttaa. Voit välttää:
- kahvia ja teetä
- suklaa
- sooda
- energia juomat
- joitain OTC-lääkkeitä, mukaan lukien laihtumislisät
- savukkeet
Savukkeet vaikuttavat myös AFibiin. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka tehtiin 13 vuoden ajan, havaittiin, että savukkeita tupakoivilla ihmisillä on kaksinkertainen todennäköisyys kehittää AFib.
Niillä, jotka lopettivat tupakoinnin diagnoosinsa jälkeen, AFib-esiintyvyys oli alhaisempi kuin jatkuneilla. Joten lopeta, kun olet eteenpäin. Sydämesi kiittää sinua.
Eläimet, vihannekset ja mineraalit
Jaa Pinterestissä
Kun kyse on sydämestä, sinun on oltava erityisen varovainen syömäsi suhteen. Sydänterveellisen ruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia proteiineja, on erittäin suositeltavaa. Hyviä proteiinilähteitä ovat:
- laiha liha
- lohi
- valkotonnikala
- saksanpähkinät
- vähärasvainen meijeri
On myös tärkeää tietää, että jos käytät verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariini (Coumadin, Jantoven). Ruoat, joissa on paljon K-vitamiinia, voivat häiritä ja tehdä niistä vähemmän tehokkaita. Lääkkeiden tasoa saatetaan joutua säätämään, jos ruokavaliossasi on paljon K-vitamiinia.
Muita verenohennuslääkkeitä, joita kutsutaan ei-K-vitamiinin oraalisiksi antikoagulantteiksi (NOAC), suositellaan nyt varfariinille, koska niillä ei ole tunnettuja vuorovaikutuksia ruuan kanssa. He eivät myöskään vaadi usein verikokeita.
Täytettävät ruoat (vähän K-vitamiinia)
Hedelmien ja vihannesten tulisi olla keskeisiä ruokavaliossasi, etenkin niissä, joissa on vähän K-vitamiinia. Sydänterveellisiä esimerkkejä ovat:
- artisokka
- parsa
- banaani
- porkkanat
- kukkakaali
- selleri
- maissi
- vihreät pavut
- sienet
- sipulit
- herneet
- perunat
- kurpitsa
- retiisi
- punakaali
- tomaatit
Maltillisesti syövät ruoat (runsaasti K-vitamiinia)
On monia terveellisiä ruokia, joissa on paljon K-vitamiinia. Nämä ruuat voivat silti olla osa sydämelle terveellistä ruokavaliota. Niitä tulisi syödä maltillisesti, jos käytät verta ohentavia lääkkeitä. Ne sisältävät:
- avokado
- parsakaali
- Ruusukaalia
- kaali
- ruohosipuli
- keltavihannekset
- garbanzo pavut (kahviherneet)
- vihreä tee
- lehtikaali
- kiivi
- linssit
- lehtisalaatti
- maksa
- sinapin vihreät
- okra
- oliiviöljy
- merilevä
- soija
- pinaatti
- Sveitsin kalkkuna
- wheatgrass
Keskustele lääkärisi kanssa, jos ruokavaliosi sisältää paljon näitä K-vitamiinirikkaita ruokia. Lääkärisi voi tarkkailla K-vitamiinitasojasi ja saada sinulle oikean annoksen verenohennusaineita.
Vältettävä ruoka
On tärkeää syödä anti-inflammatorista ruokavaliota, kun sinulla on AFib. Tulehdus on yksi sydänsairauksien johtavista syistä. Tulehduksellisia ruokia, joita sinun tulisi välttää, ovat:
- puhdistetut hiilihydraatit
- liiallinen natrium
- Trans-rasvat
- MSG
- gluteeni ja kaseiini (joillakin ihmisillä)
- aspartaami
- alkoholi
Viinistä veteen
Jaa Pinterestissä
Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän alkoholia juot, sitä suurempi on AFib-riski.
Alkoholi ei vain lisää sykettä, vaan myös kuivuttaa. Dehydraatio voi aiheuttaa kehon elektrolyyttitasojen epätasapainoa, mikä voi laukaista epänormaalin sydämen rytmin. Siksi on erittäin tärkeää pysyä hyvin hydratoituneena.
Vesi on ilmeinen valinta, mutta saatat myös nauttia kookosvesistä. Tämä vaihtoehto on runsaasti magnesiumia ja kaliumia ja vähän natriumia, ihanteellinen yhdistelmä niille, joilla on AFib.
lisäravinteet
Jaa Pinterestissä
Voit harkita lisäravinteiden käyttöä sydämen terveyden parantamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista.
Kalaöljy on saanut paljon huomiota mahdollisista rytmihäiriöiden vaikutuksista. Muita lisäravinteita, joita voit harkita, ovat:
- tauriini
- koentsyymi Q10
- orapihlajamarja
- Kiinalainen yrtti wenxin kel
Vuoden 2012 tutkimuksessa tutkittiin väitteitä, että wenxin kel oli tehokas AFibin tukahduttamisessa. Sillä on nyt ensimmäisen valtion hyväksymä perinteisen kiinalaisen lääketieteen perustuva rytmihäiriölääke.
Oletko gluteenille herkkä?
Jaa Pinterestissä
Vuonna 2011 Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että keliakia ja AFib ovat välillä. Se ehdottaa tulehduksen ja AFib: n välistä yhteyttä, joka voidaan mahdollisesti välttää poistamalla gluteeni ruokavaliosta.
Jos olet allerginen gluteenille, se ei tarkoita automaattisesti, että sinulla on keliakia, joten voi olla hyödyllistä kokeilla gluteenirikasten elintarvikkeiden poistamista ruokavaliosta.
Vaikka ajatus leivän ja pastasi luopumisesta saattaa koskea sinua, monet ovat nyt gluteenittomia. On myös monia jyviä ja tärkkelyksiä, jotka ovat luonnostaan gluteenittomia. Nämä sisältävät:
- riisi
- maissi
- peruna
- soija
- maniokki
- pavut
- kvinoa
- hirssi
- pellava
- Chia
- jukka
- pähkinäjauhoja
- gluteeniton kaura
Liikuntaa (mutta ei liikaa!) Ja lievitä stressiä
Jaa Pinterestissä
Se, mitä teet kehollasi, on yhtä tärkeää kuin se, mitä laitat siihen. Jotkin liikunnan muodot ovat kriittisiä sinulle, mutta AFib-tapauksessa on mahdollista saada liian paljon hyvää.
Löydä rutiini, joka ei työnnä sykettäsi katon läpi, mutta tarjoaa silti hyvän harjoituksen. Varmista, että huolehdit itsestäsi lepäämällä tarvittaessa.
Emotionaalinen terveys vaikuttaa myös fyysiseen terveyteesi. Yritä vähentää stressiä missä vain voit. Yhdessä räätälöityjen liikuntaohjelmien kanssa riittävästi nukkumista joka ilta pitäisi auttaa tässä.
Harkitse joogatunneja. Ne voivat toimia myös harjoitteluohjelmassasi. Joogaharjoituksen painopiste on hengityksessä, joka voidaan yhdistää sykeeseen. Joogin kulttuuri edistää terveellisiä ruokailutottumuksia, harjoittamisen jatkamista ja tietoisuutta.
Käsittele AFibiä luonnollisesti
AFib on melko yleinen. Niille, joilla on sitä, on paljon resursseja. Valitsitpa lääketieteellisiä hoitoja tai luonnollisia vaihtoehtoja, tilaasi todennäköisesti paranee joidenkin elämäntapojen muutosten myötä.
Q & A
K:
Mikä on tärkein elämäntavan muutos, joka tehdään AFib-diagnoosin jälkeen?
V:
Koska AFib-syitä on monia eri syitä, ei ole mitään erityistä elämäntavan muutosta, joka olisi tärkein tekemistä varten. Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu sydänterveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, terveellisen painon ylläpitäminen, tupakkatuotteiden välttäminen, kofeiinin ja alkoholin välttäminen sekä stressin vähentäminen. Kaikki tämä vaikuttaa tekijään toistuvien AFib-jaksojen estämisessä.
Elaine Luo, MD Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
