Yleiskatsaus
Olet todennäköisesti kuullut jonkun sanovan: "Syö porkkanat, ne ovat hyviä silmillesi." Olet ehkä nähnyt myös silmien terveyteen tarkoitettujen ravintolisien mainoksia. Voivatko vitamiinit ja mineraalit hyödyttää silmien terveyttä ja näköä? Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ravintolisistä ja silmien terveydestä.
Mitä tiedellä on sanottavaa
Ravintolisien positiivisista vaikutuksista näön ja silmien terveyteen esitetään paljon väitteitä, mutta hyvin harvat tutkimukset tukevat näitä väitteitä. Yksi poikkeus on ikään liittyvät silmäsairaustutkimukset (AREDS ja AREDS2). Nämä ovat National Eye Institute: n laajoja tutkimuksia. AREDS 2: n tulokset ottivat AREDS: stä oppitun ja paransivat täydentäviä suosituksia.
Tutkimuksissa keskityttiin kahteen tilaan, jotka vaikuttavat miljooniin amerikkalaisiin, ikään liittyvään silmänpohjan rappeutumiseen ja kaihiin.
Ikään liittyvä makulan rappeuma (AMD)
AMD on Yhdysvaltain suurin näköhäiriöiden syy. Se vaikuttaa yli 10 miljoonaan ihmiseen. Se liittyy pääasiassa ikääntymiseen, mutta eräät makulan rappeutumisen muodot vaikuttavat myös nuorempiin ihmisiin.
AMD ilmenee, kun valoherkät solut huononevat verkkokalvon makula-alueella. Tämä on silmän osa, joka vastaa:
- nauhoittaa mitä näemme ja lähettää tiedot aivoihimme
- hieno yksityiskohta
- tarkennus
kaihi
Kaihi on silmän linssin pilvistyminen. Se voi heikentää kykyäsi nähdä riittävän hyvin päivittäisten tehtävien suorittamiseksi ja voi pahentua ajan myötä.
Kaihi on erittäin yleinen, etenkin vanhemmilla aikuisilla. Vuonna 2010 kaihia diagnosoitiin 24,4 miljoonalla amerikkalaisella.
Suositellut lisäravinteet
AREDS ja AREDS2 tarkastelivat useiden antioksidanttien suurien annosten vaikutuksia yhdessä useiden vuosien ajan. AREDS2: n lopulliset suositukset olivat:
| C-vitamiini | 500 mg |
| E-vitamiini | 400 IU |
| luteiinia | 10 mg |
| zeaxanthin | 2 mg |
| sinkki | 80 mg |
| kupari | 2 mg (sinkin aiheuttaman kuparivajeen estämiseksi) |
Tämä täydentävä formulaatio on saatavana kapselimuodossa, ja se otetaan yleensä kahdesti päivässä.
tulokset
AREDS2-tutkimuksen osanottajat ottivat yhden neljästä täydentävästä formulaatiosta, jotka oli tunnistettu potentiaalisesti hyödyllisiksi AREDS-tutkimuksessa. Jokainen osallistuja otti lisäravinteen päivittäin viiden vuoden ajan.
Tutkimuksessa osallistujilla AMD: n ja vakavan näkövamman riski väheni 25 prosentilla kuuden vuoden aikana. AMD-potilailla tila hidastui vain ihmisillä, joilla oli kohtalainen AMD. Lisäravinteet eivät olleet tehokkaita ihmisille, joilla on lievä tai pitkälle edennyt vaihe.
Lisäksi tutkimuksessa käytetyt lisäravinteet eivät estäneet AMD: tä tai palauttaneet näköhäiriöitä.
Osana AREDS2-formulaatiota otettujen luteiini- ja zeaksantiinilisäaineiden nähtiin vähentävän kaihileikkauksen tarvetta 32 prosentilla ihmisillä, joilla näiden karotenoidien ruokavalio oli alun perin alhainen.
Tutkimukset olivat lupaavia ja todettiin, että tietyille ravintolisille on joitain etuja, mutta niillä ei ole myönteisiä vaikutuksia kaikissa. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtää paremmin lisäravinteiden ja silmien terveyden välistä yhteyttä.
Mitkä lisäaineet voivat auttaa silmien terveyttä?
Seuraavat lisäravinteet, mukaan lukien AREDS2-kapseleissa olevat antioksidantit, ovat osoittautuneet hyödyllisiksi joillekin ihmisille.
1. Luteiini ja zeaksantiini
Luteiini ja Zeaksantiini ovat karotenoideja. Karotenoidit ovat pigmenttejä, joita löytyy kasveista ja verkkokalvosta. Näiden pigmenttien täydentäminen auttaa lisäämään niiden tiheyttä verkkokalvolla. Ne myös absorboivat korkeaenergiaista sinistä ja ultraviolettivaloa, joka voi vahingoittaa silmiäsi.
2. Sinkki
Sinkki, jota löytyy myös luonnollisesti silmistäsi, on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluvaurioilta. Sinkki on AREDS2-formulaation ensisijainen mineraali. Sinkkiä käytettäessä kuparin imeytyminen vähenee. Sinkkiä on suositeltavaa yhdistää kuparilisäaineisiin.
3. B1-vitamiini (tiamiini)
B1-vitamiini on välttämätön silmien terveydelle. On todisteita siitä, että B1-vitamiini yhdessä muiden vitamiinien kanssa voi vähentää kaihi-riskiä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Yksi "stressin vastaisista" B-vitamiineista tunnettu B1-vitamiini vähentää tulehdusta.
Alkuperäinen tutkimus osoittaa myös, että se voi olla tehokas uveiitin, tulehduksellisen silmätilan, joka voi johtaa sokeuteen, hoidossa.
Lisätietoja: 7 parasta ruokaa terveille silmille »
4. Omega-3-rasvahapot
Useimpien amerikkalaisten ruokavalio ei sisällä tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, joiden pääasiallinen lähde on kala. Verkkokalvon valoreseptoreiden solut sisältävät suuren määrän omega-3-rasvahappoa. Uskotaan, että dokosaheksaeenihappo (DHA), eräänlainen omega-3-rasvahappo, auttaa verkkokalvon solujen kehityksessä. Sen uskotaan myös olevan osa tulehduksen vähentämisessä ja verkkokalvon ja sarveiskalvon solujen parantumisessa ja uudistumisessa valaistuksen jälkeen valon altistumisen ja ikääntymisen vuoksi.
Useat tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kuluttavat enemmän kahta omega-3-rasvahappoa, DHA: ta ja eikosapentaeenihappoa (EPA), oli vähemmän todennäköistä AMD: tä. Matalat omega-3-rasvahappojen määrät liittyvät kuivien silmien oireyhtymään ja retinopatiaan, sairauteen, joka aiheuttaa eteneviä vaurioita verkkokalvolle. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että imeväisillä, joiden kaava sisältää DHA: ta, kehittyy parempi näkö kuin lapsilla, joille ei ole annettu DHA: ta.
5. C-vitamiini
Useat suuret tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini vähentää tietyn tyyppisten kaihien riskiä. Kahdessa näistä tutkimuksista havaittiin myös, että C- ja E-vitamiinilisäaineiden yhdistelmä vähensi kaihivaaraa ja hidasti kaihien etenemistä.
Tarvitsetko lisäravinteita?
Ruokavalion tulisi aina olla ensisijainen vitamiinien ja mineraalien lähde. National Eye Institute kuitenkin suosittelee, että AREDS2: n suuria annoksia ei voida saada pelkästään ruokavaliosta.
Ruokavalion ja lisäravinteiden lisäksi voit tehdä kotona myös silmien terveyden edistämiseksi joitain muita asioita:
- Käytä kodin kostutinta, jos talosi on kuiva. Sinun on ehkä käytettävä sitä vain kausiluonteisesti tai joudut käyttämään sitä ympäri vuoden, riippuen ilmastostasi, jossa asut.
- Juoda runsaasti vettä. Vaikka suositukset vaihtelevat painon mukaan, aikuisten tulee juoda noin 1,5 litraa (6 ¼ kuppia) - 2 litraa (8 1/3 kupillista) nestettä päivittäin.
- Pidä silmäsi kosteina tekokyyneleillä.
- Vaihda uunin tai ilmastointilaitteen suodattimet säännöllisesti.
- Vältä pölyisen tai likaisen ympäristön ympäristöjä.
- Käytä silmäsi kylmiä kompressioita, kurkkuja tai kostutettuja ja jäähdytettyjä vihreitä tai mustia teepusseja. Jotkut ihmiset mieluummin kalenteritee.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärilläsi?
Ota yhteys silmälääkäriisi ennen kuin otat AREDS2: ta. Silmälääkäri on silmien terveyteen erikoistunut lääkäri. Lääkärisi pystyy selvittämään, ovatko lisäravinteet tehokkaita silmäsi terveydentilan perusteella.
Koska AREDS2: n suuret annokset voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, eikä ihmisiä pitäisi ottaa niitä tietyillä terveystiloilla, on tärkeää puhua myös ensiapulaisen lääkärisi kanssa.
Voinko käyttää lisäravinteita silmien terveyden parantamiseksi?
Silmiin ja visioon vaikuttavat monet tekijät, kuten genetiikka ja ikä. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen ja antioksidanttirikkaita ruokia sisältävän tasapainoisen ruokavalion syöminen voivat vaikuttaa merkittävästi silmien terveyteen.
Lisätietoja: B-vitamiinin puutoksen oireet »
Vinkkejä silmien terveyteen
Voit tehdä monia asioita silmäsi terveyden parantamiseksi.
- Älä tupakoi. Tupakointi vahingoittaa silmien verisuonia ja voi johtaa kaihiin, makulan rappeutumiseen ja muihin näköongelmiin.
- Suojaa silmäsi ultraviolettivalolta. Käytä aurinkolaseja ulkona ollessasi ja vältä tuijottamasta suoraan kirkkaisiin valoihin.
- Pidä terveellinen paino ja aktiivinen elämäntapa.
- 60-vuotiaana saat laajentuneen silmäkokeen joka vuosi.
- Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, pinaattia, maissia, appelsiineja, munia, keltaisia porkkanoita. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien ne, jotka löytyvät AREDS2-formulaatiosta.
