Vanhempien viisauden helmet
Vanhempana siirrät enemmän kuin geenejä lapsillesi. Lapset poimivat myös tottumuksesi - sekä hyviä että huonoja.
Näytä lapsesi, joista välität, jakamalla nämä terveysneuvojen hätit, joita he kantavat mukanaan kauan sen jälkeen, kun voit kantaa niitä.
Tottumus 1: Tee syömisestä värikkäitä
Eriväristen elintarvikkeiden syöminen ei ole vain hauskaa - sillä on myös terveyshyötyjä. Auta lapsiasi ymmärtämään ravintoarvo sisällyttämällä värikkäiden ruokien sateenkaaren säännölliseen ruokavalioon.
Tämä ei tarkoita, että jokaisen aterian on oltava monivärinen. Mutta sinun pitäisi pyrkiä sisällyttämään ruokavalioonsa erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, joilla on eri sävy. Olkoon värien välillä punainen, sininen ja oranssi, keltainen, vihreä ja valkoinen.
Tottumus 2: Älä ohita aamiaista
Säännöllisen ruokailurutiinin aloittaminen lapsuudessa voi auttaa tekemään todennäköisemmäksi, että lapsesi jatkavat tätä hyvää tapaa vanhempanaan. Opettakaa heille, että terveellinen aamiainen:
- potku käynnistää heidän aivonsa ja energiansa
- auttaa pitämään heidät vahvoina
- pitää krooniset sairaudet loitolla
Harvard Medical School vahvistaa, että ilman aamiaista käyminen korreloi neljä kertaa lihavuuden todennäköisyyden kanssa. Ja monien aamiaismurmien korkea kuitu voi auttaa vähentämään diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Tarkkaile kuitenkin sokeripitoisuutta.
Tottumus 3: Valitse nautinnollisia fyysisiä aktiviteetteja
Kaikki lapset eivät rakasta urheilua. Jotkut saattavat pelätä kuntosalin luokkaa. Mutta jos he näkevät sinun olevan aktiivinen ja löytää fyysisiä aktiviteetteja, joista he nauttivat, terveellisestä ja aktiivisesta pysymisestä tulee helppoa.
He saattavat todennäköisesti viedä rakkautensa näihin toimintoihin aikuisuuteen.
Jos lapsesi ei ole vielä löytänyt urheilurakoilua, rohkaise häntä jatkamaan yrittämistä ja olemaan aktiivinen heidän kanssaan. Paljasta heidät fyysisiin aktiviteetteihin, kuten uinti, jousiammunta tai voimistelu. Heillä on pakko löytää jotain mitä he nauttivat.
Tottumus 4: Älä ole sohvaperuna
Hanki lapset ja sinä itse, sohvalta ja ovesta. Mayon klinikka ilmoittaa, että lapsille, jotka katsovat yli tunnin tai kaksi televisiota päivässä, on suurempi riski useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien:
- heikentynyt suorituskyky koulussa
- käyttäytymisvaikeudet, mukaan lukien tunne- ja sosiaaliset ongelmat sekä huomiohäiriöt
- liikalihavuus tai ylipaino
- epäsäännöllinen uni, mukaan lukien nukahtamisvaikeudet ja nukkumaan meneminen
- vähemmän aikaa pelata
Tottumus 5: Lue joka päivä
Vahvien lukutaitojen kehittäminen on olennainen osa lapsesi menestystä koulussa nyt ja työssä myöhemmin.
Clevelandin klinikan mukaan lukeminen auttaa rakentamaan lapsen itsetuntoa, suhteita vanhempiin ja muihin sekä menestystä myöhemmässä elämässä.
On suositeltavaa, että luet osan lapsesi leikkimis- ja nukkumisrutiineista.
Cleveland Clinic ehdottaa myös, että päivittäinen lukeminen lapsille voi alkaa jo 6 kuukauden ikäisenä.
Valitse kirjoja, joista lapsesi pitävät, niin että he näkevät lukemisen mieluummin kuin mielenosoituksena.
Tottumus 6: juo vettä, ei soodaa
Voit pitää viestin yksinkertaisena. Vesi on terveellistä. Virvoitusjuomat ovat epäterveellisiä.
Vaikka lapsesi eivät ymmärrä kaikkia syitä, miksi liian paljon sokeria on haittaa heille, voit auttaa heitä ymmärtämään perusteet.
Esimerkiksi American Heart Associationin (AHA) mukaan virvoitusjuomien sokeri ei tarjoa ravintoaineita. Se lisää myös kaloreita, jotka voivat johtaa painongelmiin. Vesi puolestaan on elintärkeä luonnonvara, josta ihmiset eivät voi elää.
Tottumus 7: Katso etikettejä (elintarvikeetiketit, ei suunnittelija)
Lapsesi, etenkin ikä- ja teini-ikäiset, voivat välittää vaatteissaan olevat etiketit. Näytä heille, että on olemassa toinen tyyppi etiketti, joka on heidän terveytensä kannalta tärkeämpi: ruokaravinteiden etiketti.
Näytä lapsille, kuinka heidän suosikki pakatut ruuansa sisältävät etikettejä, joissa on tärkeätä tietoa ravinnosta.
Välttääksesi niiden ylenmääräistä keskittymällä muutamiin etiketin tärkeimpiin osiin, kuten määrään annosta kohti:
- kalorit
- tyydyttyneet rasvat ja transrasvat
- grammaa sokeria
Tottumus 8: Nauti perheen illallisesta
Hektisten perheaikataulujen avulla on vaikea löytää aikaa istua ja nauttia ateriaa yhdessä. Mutta se kannattaa kokeilla.
Floridan yliopiston mukaan tutkimus on osoittanut, että perheen aterian jakaminen tarkoittaa seuraavaa:
- perhesidokset vahvistuvat
- lapset ovat paremmin sopeutuneita
- jokainen syö enemmän ravitsevia aterioita
- lapset ovat vähemmän todennäköisesti lihavia tai ylipainoisia
- lapset väärinkäyttävät vähemmän huumeita tai alkoholia
Tottumus 9: viettää aikaa ystävien kanssa
Ystävyyssuhteet ovat erittäin tärkeitä kouluikäisten lasten terveelle kehitykselle, osoittaa Clinical Child and Family Psychology Review -julkaisun julkaistu tutkimus.
Ystävien kanssa pelaaminen opettaa lapsille arvokkaita sosiaalisia taitoja, kuten viestintää, yhteistyötä ja ongelmanratkaisua. Ystävien hankkiminen voi myös vaikuttaa heidän suoritukseensa koulussa.
Kannusta lapsiasi kehittämään erilaisia ystävyyssuhteita ja pelaamaan usein ystävien kanssa. Se asettaa heille elämätaitoja, joita he voivat hyödyntää tulevina vuosina.
Tottumus 10: Pysy positiivisena
Lasten on helppo lannistua, kun asiat eivät mene heidän tielleen. Auta heitä oppimaan joustavuutta kokeessaan takaiskuja osoittamalla heille, että on tärkeää pysyä positiivisena.
Kliinisen lasten ja perhepsykologian katsauksen tutkimuksen mukaan sekä lapset että aikuiset voivat hyötyä positiivisesta ajattelusta ja hyvistä suhteista.
Auta lapsiasi kehittämään terveellistä itsetuntoa ja positiivista ajattelutapaa opettamalla heille, että he ovat rakastavia, kykeneviä ja ainutlaatuisia riippumatta siitä, mihin haasteisiin he kohtaavat.
