8 Itsepuolustusta Liikuttaa Jokaisen Naisen Tulisi Harjoittaa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Itsepuolustus on suojaa

Kävelet yksin kotona ja tunnet olosi levottomaksi? Saako outoa tunnelmaa muukalaiselta bussilla? Monet meistä ovat olleet siellä.

Tammikuussa 2018 tehdyssä 1000 naista koskevassa kyselyssä 81 prosenttia ilmoitti kokeneensa jonkinlaista seksuaalista häirintää, pahoinpitelyä tai molempia elämässään.

Verbaalinen häirintä oli yleisin muoto, mutta 51 prosenttia naisista sanoi, että heitä koskettiin tai haparoitiin epätoivotulla tavalla, kun taas 27 prosenttia naisista selvisi seksuaalisesta väkivallasta.

Vaikka et ole itse koskaan tuntenut itseäsi tilanteessa, joka sai sinut tuntemaan fyysisesti vaarattoman, voit saada kaiken muutoksen, kun olet vakuuttunut seuraavista askeleistasi (ja mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi, jos valitettava tilanne koskaan tapahtuu).

Oregonin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan itsepuolustustuntiin osallistuneet naiset kokivat heidän:

• sillä oli parempia turvallisuusstrategioita
• heillä oli enemmän valmiuksia käsitellä muukalaisia ja heidän tuntemiaan ihmisiä mahdollisen hyökkäyksen tai väärinkäytön yhteydessä
• oli enemmän positiivisia tunteita kehostaan
• oli lisännyt itseluottamusta

Alla on kahdeksan tärkeintä naisten puolustusliiketoimintaamme - täydellisinä ohjeineen - auttaaksemme sinua tuntemaan voiman puolustaa itseäsi missä tahansa tilanteessa.

Keskity haavoittuviin alueisiin

Keskity hyökkääjän haavoittuviin paikkoihin: silmiin, nenään, kurkkuun ja nivusiin. Suuntaa kaikki alla olevat liikkeet yhteen tai useampaan näistä alueista saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen.

Käytä kaikkia voimia ja aggressiota suorituksen aikana. Tee tiedoksi, että olet voimakas nainen. Käytä myös ääntäsi. Ole äänekäs pelottelemaan hyökkääjää ja luomaan huomiota, jos joku on lähellä.

1. Vasaran isku

Auton avainten käyttö on yksi helpoimmista tavoista puolustaa itseäsi. Älä käytä kynnet, koska olet vaarassa vahingoittaa käsiäsi.

Jos sinusta tuntuu epävarmalta yöllä kävellessä, anna sen sijaan avaimet kiinni nyrkisi yhdeltä puolelta vasaraiskuja varten.

Toinen tapa käyttää avaimia on napsauttaa niitä kaulanauhalle kääntyäksesi hyökkääjän kohdalla.

Esiintyä:

1. Pidä avainrengasta tiukalla nyrkillä, kuten vasaralla, ja avaimet ulottuvat käden sivulta.
2. Työntövoima alaspäin kohti tavoitetta.

2. Nivus potku

Jos joku tulee sinua eteenpäin, nivuspotku saattaa antaa tarpeeksi voimaa halvata hyökkääjäsi, mikä tekee pakenemisen mahdolliseksi.

Esiintyä:

1. Vakauta itsesi mahdollisimman hyvin.
2. Nosta hallitseva jalkasi maasta ja ala ajaa polveasi ylöspäin.
3. Laajenna hallitsevaa jalkaa, aja lantiota eteenpäin, nojaa taaksepäin ja potkaise voimakkaasti luomalla yhteys jalka alapinnan tai pallosi ja hyökkääjän nivusalueen välillä.

Vaihtoehto: Jos hyökkääjäsi on liian lähellä, työnnä polvi nivusiin. Varmista, että olet vakaana etkä ole vaarassa kaatua.

3. Kantapään kämmenlakko

Tämä siirto voi vaurioittaa nenää tai kurkkua. Suorita suorittaminen asettamalla hyökkääjän eteen niin paljon kuin mahdollista.

Esiintyä:

1. Taivuta ranteesi hallitsevalla kädelläsi.
2. Tavoitteena joko hyökkääjän nenä, tunkkaaminen ylös sieraimista tai hyökkääjän leuan alapuolella, tunkkaaminen ylös kurkkuun.
3. Muista palauttaa lakko. Vedämällä kättäsi nopeasti taaksepäin, hyökkääjän pää työnnetään ylös ja takaisin.
4. Tämä saa hyökkääjän porrastamaan taaksepäin, jolloin voit paeta heidän otteensa.

Vaihtoehto: Korvien avoin kämmen voi olla hyvin häiritsevä.

4. Kynnyksen isku

Jos hyökkääjäsi on lähellä, etkä pysty saamaan tarpeeksi vauhtia voimakkaan lyönnin tai potkun heittämiseen, käytä kyynärpääsi.

Esiintyä:

1. Jos mahdollista, vakauta itsesi vahvalla ytimellä ja jaloilla varmistaaksesi voimakkaan iskun.
2. Taivuta käsivarsi kyynärpäässä, siirrä painoa eteenpäin ja lyö kyynärpää hyökkääjän kaulaan, leukaviivaan, leukaan tai temppeliin. Nämä ovat kaikki tehokkaita tavoitteita.
3. Tämä voi aiheuttaa hyökkääjän löysää pitoaan, jolloin voit juosta.

5. Vaihtoehtoiset kyynärpäälakot

Riippuen siitä, kuinka seisot, kun aluksi hyökkäät, saatat olla paremmassa asennossa kyynärvarren muunnelmiin.

Suorittaminen edestä:

1. Nosta kyynärpääsi olkakorkeudelle.
2. Käännä samalla puolella olevaa jalkaa ja anna lonkkien pyöriä, mikä lisää vauhtia kyynärpään etuosaan iskiessasi.

Suorittaminen sivulta ja takaa:

1. Varmista, että näet kohteen.
2. Nosta kyynärpääsi ylös ja käännä vastakkaista jalkaa kääntämällä lantiosi ja kääntymällä kohti tavoitetta muodostaen kosketuksen kyynärpään takaosaan.

6. Paeta "karhuhalauksen hyökkäykseltä"

Haluat käyttää tätä siirtoa tapauksissa, joissa hyökkääjä tulee takaa. Keskity laskemaan ja luomaan tilaa vapautuaksesi itsestäsi.

Esiintyä:

1. Taivuta eteenpäin vyötäröltä. Tämä siirtää painoasi eteenpäin, mikä tekee hyökkääjän vaikeammaksi hakemaan sinua. Se antaa sinulle myös paremman kulman heittää kyynärpäät puolelta toiselle hyökkääjän kasvoihin.
2. Muuta hyökkääjäksi yhdellä kyynärpäästään ja jatka vastahyökkäyksiä.
3. Tämän pitäisi antaa sinulle tilaa kääntyä täysin, käyttämällä toista liikettä vahingoittaa kasvoja tai lyödä nivusiin. Näiden liikkeiden luoman tilan avulla voit ehkä paeta ja karkaa.

7. Paeta loukkuun jääneillä käsillä

Jos hyökkääjä tulee takaa ja tarttuu käsiinsä (tämä muistuttaa karhuhalaa, mutta et voi liikkua yhtä vapaasti), toimi seuraavasti:

1. Ensimmäisenä reaktiona tulisi olla estää hyökkääjän aseet menemästä korkeammalle pään lukkoon. Siirrä lantiosi toiselle puolelle. Tämä antaa aukon nivusiin kohdistuville iskuille avoimilla läppäillä.
2. Tuo käsi takaisin käsivartesi ja nosta vastapäätä olevaa kyynärpääsi kääntyäksesi kääreksi. Pidä käsivarsi tiukasti rinnassa, kun käännyt sisään.
3. Pysy aggressiivisena polvillasi ja muissa vastahyökkäyksissä, kunnes pystyt vapautumaan.

8. Paeta sivutukosta

Kun hyökkääjä lukitsee kätensä pään ympärille sivulta, ensimmäisen vaiston tulisi olla välttää tukehtumista.

Esiintyä:

1. Käänny hyökkääjän puolelle niin paljon kuin mahdollista välttääksesi tukehtumista.
2. Siirrä nivusiin käden kanssa, joka on kauimpana kädelläsi avoimilla läppäillä, kunnes sinulla on tarpeeksi liikkuvuutta kääntääksesi pääsi kokonaan irti irrottautuaksesi.

Kuinka pysyä turvassa, jos et fyysisesti pysty suojaamaan itseäsi

Jos et kuitenkaan ole varma, että pystyt käsittelemään fyysisesti fyysisesti, suorita seuraavat varotoimet:

Turvallisuus vinkkejä

1. Pysy hyvin valaistuissa julkisissa tiloissa. Älä mene kotiin tai käänny pois väkijoukkoja. Kävele kauppaan tai kahvilaan ja kysy apua.
2. Kutsu poliisi. Etsi hyvin valaistu julkinen alue ja soita numeroon 911 tai paikallisille hätäpalveluillesi, jos tunnet olevan vaarassa.
3. Kuljetussuoja. Itsepuolustusvälineet voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa helpommaksi riippumatta siitä, onko pippurisumutusta, henkilökohtainen turvahälytin vai huulipunan taser.

Jos sinulla on itsepuolustustyökaluja, muista hankkia koulutusta niiden käyttämiseen. Voit myös käyttää aseina tavallisempia esineitä, kuten kukkaro, salkku, sateenvarjo, puhelin, lyijykynä, kirja tai rock.

Mikä tahansa tylppä, jota voidaan käyttää lyödä, heittää, lyödä tai heiluttaa, voi olla erittäin tehokas.

Opi kehittämään rajoja, jopa tuntemasi ihmisten kanssa

Raiskauksen, väärinkäytösten ja insestiin kansallisen verkoston mukaan 70 prosenttia seksuaalisen väkivallan tapauksista eivät ole sattumanvaraisia muukalaisia pimeässä kujassa, vaan tuntemamme ihmiset: ystävät, perhe, kumppanit, työtoverit jne.

Tämä voi saada meidät antamaan vartijamme alas. Saatamme olla liian nolo, liian ujo tai liian peloissamme satuttaa muiden tunteita, joita emme aina ajattele itseämme.

Joitakin ennaltaehkäisyn periaatteita ovat myös:

• Tietoisuutta. Varmista, että olet tietoinen ympäristöstäsi niin paljon kuin mahdollista. Rajoita häiriötekijöitä, kun kävelet paikasta toiseen tai muihin julkisiin asetuksiin. Älä tuijota jatkuvasti puhelinta. Varmista, että kuulet ympärilläsi. Pidä avaimet valmiina. Kävele tarkoituksella.
• Rajoja. Pitäkää itseltäsi kysymys, miksi joku tekee sinusta epämukavan. Ole suullinen heidän kanssaan. Huolimatta siitä kuinka paljon ystävyys tai suhde haluaa toimivan, jos he eivät pysty kunnioittamaan rajojasi, he ovat joku, jota sinun ei pitäisi olla elämässäsi.

Mistä tai miten käytännössä

Tulossa joku eteenpäin, sivulta tai takaa, peruspuolustustiedot voivat asettaa sinut paikalle puolustaaksesi itseäsi.

Jos alueellasi tarjotaan Krav Maga- tai muay thai -kursseja, harkitse ilmoittautumista. Muay thai on taistelulaji Thaimaassa, joka käyttää stand-up-lyönti tekniikoita. Krav Maga on moderni itsepuolustusjärjestelmä.

Jos haluat rakentaa voimaa erittäin intensiivisessä tilanteessa ja oppia itsepuolustusliikkeitä, tutustu paikalliseen potkunyrkkeilyyn tai muihin kamppailulajeihin, kuten karate.

Jos heillä on joitain peruspuolustustietoja, nuoret tai vanhat naiset, kaupunkilaiset tai maan asukkaat voivat luottaa henkilökohtaiseen turvallisuuteensa ja suojaansaan. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä taistelu- tai itsepuolustusluokkaa valitset, harjoittelu voi auttaa sinua kehittämään lihasmuistia. Lentotilanteessa tämä lihasmuisti voi olla avain auttamaan sinua paeta hyökkääjän kohdalta.

Nicole Davis on bostonimaalainen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.