Kuinka uni mahtuu
Ravinteellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi riittävää unta pidetään yhtenä kolmesta tärkeimmästä fyysisestä välttämättömyydestä yleisen terveydentilassa. Kroonisen sairauden, kuten bipolaarisen häiriön, tekeminen hyvästä yleisestä terveydestä on erityisen tärkeää.
Oikean unen määrän saaminen on yksi suurimmista haasteista, joita bipolaarisia häiriöitä sairastavilla ihmisillä voi olla. Henkilöt, jotka kokevat sairauden mania- tai hypomaniavaiheen, voivat nukkua vähän tai olla laiminlyöneet pitkään. Bipolaarisesta masennuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla vaikeuksia joko saada liikaa unta tai olla poissa lainkaan.
Menemällä ilman unta, joko tahallisesti tai vahingossa, voi jopa kasvaa maanisen tai hypomanisen jakson kehittymisriski. Oikean määrän unen selvittäminen voi olla suuri osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallinnassa.
Unihygieniavinkit
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavalla henkilöllä on useita tapoja yrittää nukkua säännöllisesti turvautumatta enemmän lääkkeisiin. Nämä menetelmät tunnetaan unihygieniana.
Luo aikataulu
Aseta säännöllinen aika mennä nukkumaan yöllä ja heräämään aamulla. Tämän rutiinin luominen voi olla hyödyllinen kaikille, mutta se voi myös auttaa bipolaarisen häiriön mukanaan tuleviin mielialan muutoksiin.
Optimoi makuuhuoneesi
Unihygieniaan kuuluu myös makuuhuoneen tekeminen mahdollisimman mukavaksi. Tähän sisältyy kaikki oikean tyyppisistä sängyistä ja tyynyistä valon, melun ja muiden häiriöiden poistamiseen.
Rajoita muita aktiviteetteja
Varmista, että makuuhuone on varattu nukkumista varten. Yritä rajoittaa makuuhuoneessa muita aktiviteetteja, kuten television katselua tai kannettavan tietokoneella työskentelemistä.
Säädä ruokavaliota ja liikuntaa
Vältä alkoholin ja kofeiinin käyttöä ennen nukkumaanmenoa sekä syö suuria aterioita. On myös hyvä idea pitää muutama tunti liikunnan ja nukkumaanmenon välillä. Harjoittelu voi helpottaa nukkumista, mutta sillä on myös virittäviä vaikutuksia, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista.
Ota aikaa rentoutua
Yritä aloittaa käämitys ennen nukkumaanmenoa. Ota lämmin kylpy, tee jotain nautintolukemista tai yritä mietiskellä ennen valojen sammuttamista.
Entä unen apuvälineet?
Uniapuvälineiden suhteen on parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin yrität käyttää niitä. Joitakin lääkkeitä voidaan käyttää lyhyen aikaa bipolaarisen häiriön omaavien menemään uneen. Niitä käytetään lyhytaikaisesti riippuvuusriskin minimoimiseksi.
Mitkä ovat uniapuaineiden sivuvaikutukset?
Uniapuaineina käytettäviä lääkkeitä on saatavana käsikaupasta tai reseptilääkkeinä.
Jos uniapua tarvitaan, siihen liittyy joitain riskejä:
- Ne voivat aiheuttaa riippuvuutta. Huolellinen hallinta on tärkeää.
- Ne voivat vaikuttaa haitallisesti koordinaatioon ja aiheuttaa uneliaisuutta ja amnesiaa.
- Joissain tapauksissa nämä lääkkeet voivat myös aiheuttaa vihamielisiä ja aggressiivisia käytöksiä.
- Uniapua ei tule yhdistää alkoholin tai muiden aineiden kanssa, jotka estävät keskushermostoa.
Nouto
Oikea säännöllinen uni on hyvän terveyden kulmakivi. Mutta tarpeeksi nukkuminen on yksi suurimmista haasteista kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaaville ihmisille.
Siirtyminen nukkumaanmenoaikatauluun ja nukkumiseen optimoidun makuuhuoneen käyttäminen voi olla hyödyllinen.
