Video: Rintakehän Venytys: Yleisin Virhe
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Mike Benson on lähettänyt useita Fitness Fixer -tapahtumia. Vastauksena lukijapyyntöihin hän teki meille valokuvasarjan, joka osoitti: "Tavallisin virhe parhaassa venytyksessä - Kuinka et saa mitään venytystä rintaosasta." Pyysin häntä osoittamaan tämän, koska näen tämän virheen niin usein. Ihmiset usein "tekevät" venytyksen "saamatta" venytystä.
Miksi tämä venytys on niin hyvä? Pyöreä olkapää-asento on tärkein tekijä niska- ja ylävartalon kipuissa ja rotaattorin mansettivammoissa. Pyöreä olkapää-asento tuntuu mukavalta ja luonnolliselta, kun rintakehän etu lihakset ovat kireät. Yleinen virhe on olkapään jatkaminen, mikä ei koske tätä ongelmaa.
Rintakehän venytys on pidentää rintakehän lihaksia niin, että terveellisempi sijainti tuntuu luonnolliselta ja mukavalta. Jos pidät vain kyynärpääsi sivussa, pidentyminen voi tapahtua vähän. Asennon muuttaminen saa tarkoituksen - pidentää rintakehän ylittäviä etu- (etu) lihaksia. Yksi tapa on käyttää seinää auttaaksesi painamaan kyynärpääsi takaisin.
- Käännä vartalo ja jalat pois seinästä.
- Kyynärpää on takana, et enää ole sivulle.
- Kynnyksen nostaminen korkeammalle tai alemmalle muuttaa joustavuutta.
- Kokeile, kunnes tunnet vain venymisen edessä rinnassa eikä kipua tai puristusta missään olkapäässä:
- Pidä olkapää alas ja rento
- Älä tee kipua missään. Ajatuksena on tehdä asioista terveellisempiä, ei rasittaa, työntää, pakottaa, kiristää, mätä ja kutsua sitä terveyden edistämiseksi.
- Ymmärrä ensin tarkoitus. Tämän venytyksen tarkoituksena on pidentää rintakehän etuosan lihaksia, jotta kireys ei vie sinut tuntemaan, että pyöreä olkapää on normaali tai että se on epämukava suoristaa. Tunne venytys tarkoitetulla alueella.
- Käytä peiliä yhdistääksesi miltä asento näyttää miltä se näyttää.
- Käytä aivojasi.
Related:
Lisää venyttää etuosaa:
Mike Bensonin menestystarinat:
Katso Dr. Bookspanin kirjat. Hanki sertifikaatti - DrBookspan.com/Academy.
Suositeltava:
Rintakehän Erottuminen: Kylkiluun Erottumisen Oireet Ja Hoito
Costochondral -erottelu tapahtuu, kun kylkisi repii pois rustasta, joka yhdistää sen rintakehään. Se johtuu usein äkillisestä vaikutuksesta rintaasi. Oireita ovat terävä kipu hengitettäessä, yskä tai aivastelu. Jos vamma on vakava, on mahdollista, että useita kylkiluita joko erotetaan tai murtuu
Yleisin Sukupuolitauti: Yhdysvalloissa Ja Ympäri Maailmaa
Yhdysvaltojen yleisin sukupuolitaude on erilainen kuin ympäri maailmaa. Keskustelemme yleisimmistä tietyissä populaatioissa ja paikoissa
Tricepsin Lisäosat: 8 Liikettä Aseiden, Rintakehän Ja
Jos haluat veistää tappajasarjan tricepsit - aseiden takana olevat lihakset -, älä etsi enää. Nämä pushup-variaatiot ovat kaikki mitä tarvitset liikkuaksesi. Lisäksi kuinka täydentää muotoasi, muita tricepsikeskeisiä harjoituksia kokeilla ja paljon muuta
Rintakehän MR: Tarkoitus, Menettely Ja Riskit
Magneettiresonanssikuvaus (MRI) käyttää magneetteja ja radioaaltoja kuvan luomiseen kehon sisäpuolelta. Rinnassa tehty MRI luo kuvia rinnasta. Näiden kuvien avulla lääkäri voi tarkistaa kudoksesi ja elimistösi poikkeavuuksista tekemättä viiltoa. Lisätietoja tarkoituksesta, valmistelusta ja riskeistä
Rintakehän Alemmat Harjoitukset Määritellyille Lapsille
Vahvan alemman rinnan saaminen on tärkeätä paitsi määriteltyjen lihasten estetiikan lisäksi myös olkapään yleisen liikkuvuuden ja vakauden kannalta