Yleiskatsaus
Jalat ovat vartalon kaksi alaraajaa. Ne tarjoavat tukea ja erilaisia liikkeitä.
Jokainen jalka sisältää viisi aluetta. Heidät tunnetaan nimellä:
- säären yläosa
- polvi
- sääri
- nilkka
- jalka
Reiden anatomia ja toiminta
Yläosaa kutsutaan usein reiteen. Se on alue, joka kulkee lonkkasta polveen kummassakin jalassa.
Reiden luut
Reisiluu. Kutsutaan myös reisiluu, tämä on kehon pisin luu. Se on myös yksi vahvimmista. Se voi olla noin neljännes jonkun korkeudesta
Reiden lihakset
takareisien
Selkänauhat ovat kolme lihasta, jotka sijaitsevat reiden takana. Ne antavat polvien taipua.
Kolme takaa ovat:
- puolikelmumaiseen
- puolijänteiseen
- hauislihas femoris
Opi estämään ja hoitamaan lihaskipua.
quadriceps
Nelineliöt ovat neljä lihasta, jotka sijaitsevat reiteen etuosassa. Ne antavat polvien suoristua taivutetusta asennosta.
Neljä nelikärryä ovat:
- vastus lateralis
- vastus medialis
- vastus intermedius
- rectus femoris
Kokeile näitä kolme nelikoristelua, jos olet juoksija.
lähentäjät
Adduktorit ovat viisi lihasta, jotka sijaitsevat reiden sisäpuolella. Ne antavat reiden tulla yhteen.
Viisi ohjainta ovat:
- adductor magnus
- adductor longus
- adductor brevis
- obturaattori externus
- gracilis
Opi vahvistamaan mainostajia.
Polven anatomia ja toiminta
Polvi liittyy reiteen ja alaosaan. Se on myös kehon suurin nivel. Ylävartalon painon lisäksi polvi mahdollistaa myös kävelyä, juoksemista ja hyppäämistä. Se mahdollistaa myös kiertämisen ja kääntymisen.
Polven luut
Polvilumpio. Patella, jota kutsutaan myös polvisuojaksi, toimii kiinnityskohtana eri jänteille ja nivelsiteille. Se auttaa myös suojaamaan heitä vaurioilta
Polvisiteet
Sidet ovat sidekudoksen nauhoja, jotka ympäröivät niveltä. Ne auttavat niveliä ja estävät niitä liikkumasta liikaa.
Polvi sisältää neljä suurta nivelsidettä:
- Etuosan ristiinnauha. Tämä estää säären säärää siirtymästä liian pitkälle eteenpäin.
- Takaosan ristiinnauha. Tämä estää polven liikkumista liian pitkälle taaksepäin.
- Medial collateral ligament. Tämä tarjoaa sisäpolven vakauden.
- Sivuttaissivut. Tämä auttaa stabiloimaan ulompaa polvea.
Polvi jänteet
Jänteet ovat myös sidekudoksen nauhoja. Ne löytyvät lihaksen päistä, missä ne auttavat kiinnittämään lihaksia luuhun. Polven suurin jänne on patellar-jänne. Se kiinnittää sääriluun polveen. Nelineliön jänne kiinnittää nelikorren lihaksen polveen.
Mikä ero on jänteiden ja nivelsiteiden välillä? Ota selvää täältä.
Muut tärkeät rakenteet
Polvi sisältää erilaisia rakenteita, jotka auttavat sitä tukemaan painoa ja sallivat erilaisia liikkeitä. Joitakin tärkeimpiä rakenteita ovat:
- Bursa. Bursae (monikko) ovat pieniä säkkejä, jotka on täytetty nesteellä polvinivelissä. Niitä on noin 14 molemmissa polvissa. Ne auttavat vähentämään polven kitkaa ja tulehdusta.
- Nivelkierukka. Polvi sisältää kaksi menisciä (monikko), joita kutsutaan mediaaliseksi meniskiksi ja lateraaliseksi meniskiksi. Ne ovat rustolevyjä, jotka toimivat iskunvaimentimina. Lisäksi ne auttavat jakamaan painon tasaisesti, tarjoamalla tasapainon ja vakauden.
Jalkakaavio
Tutustu alla olevaan interaktiiviseen kolmiulotteiseen diagrammiin saadaksesi lisätietoja jalasta.
Säären alaosa
Sääret ulottuvat polvasta nilkkaan. Tätä aluetta kutsutaan yleisesti vasikana.
Säären luut
- Sääriluu. Sääriluu, jota kutsutaan myös sääriluuksi, on pidempi säären kahdesta luusta. Se toimii jalan pääpainoa tukevana luuna.
- Pohjeluu. Mittakivi sijaitsee sääriluun vieressä. Se toimii pääasiassa säären lihaksen kiinnityskohtana.
Säären lihakset
- Gastrocnemius. Tämä on yksi vasikoiden tärkeimmistä lihaksista. Se mahdollistaa tietyntyyppisen liikkeen, jota kutsutaan plantaariseksi flexiksi nilkassa. Tämän avulla varpaat osoittavat alaspäin.
- Soleukselle. Tämä iso lihas sijaitsee mahalaukun takana. Se auttaa myös jalkapöydän taipumassa.
- Plantaris. Tämä on pieni jalka säären takana. Kuten gastrocnemius ja soleus, se osallistuu plantaariseen taipumiseen.
- Tibialis-lihakset. Nämä lihakset löytyvät säären etu- ja takapuolelta. Edessä olevat lihakset mahdollistavat dorsifleksion. Tämä tarkoittaa varpaiden osoittamista ylöspäin. Selän lihakset auttavat jalkapohjan taivutuksessa ja tukevat jalan kaaria.
- Peroneus lihakset. Nämä lihakset sijaitsevat säären etupuolella. Ne auttavat dorsiflexion.
Muut tärkeät rakenteet
- Kuituhermoja. Fibulaariset hermot stimuloivat säären etuosan lihaksia.
- Sääriluun hermot. Nämä hermot ovat iskiashermon oksat. Tämä on yksi jalan päähermoista. Sääriluun hermot stimuloivat säären takaosan lihaksia.
- Akillesjänne. Akillesjänne kiinnittää vasikoiden lihakset nilkan ja jalan luihin.
Nilkan anatomia
Nilkka on nivel, joka yhdistää säären jalan. Sen päätehtävänä on sallia jalkapohjan taivutus ja jalan selkäranka.
Nilkan luut
Nilkka on poistettu jalan sääriluusta ja nivelisestä samoin kuin jalan kiharasta.
Nilkan nivelsiteet
Nilkka sisältää kaksi sidosryhmää:
- mediaaliset nivelsiteet, joita joskus kutsutaan deltoidisiksi nivelsiteiksi, nilkan sisäosassa
- sivusuuntaiset nivelsiteet ulkoisessa nilkassa
Molemmat ligamenttiryhmät auttavat vakauttamaan nilkkaa ja estävät sitä kääntymästä liian pitkälle sisään- tai ulospäin.
Jalkojen anatomia
Jalat koostuvat monista luista, lihaksista ja niveistä. Itse asiassa melkein neljäsosa kehon luista löytyy jaloista.
