Tämä Happy Foods Tuben sitrusräjähdys sisältää enemmän kuin tarpeeksi päivittäisestä suositusannostasi C-vitamiinia.
C-vitamiinilla on antioksidanttiominaisuuksia, jotka suojaavat solujasi aineilta, jotka vahingoittavat kehoa.
C-vitamiinin puute voi johtaa viivästyneeseen haavan paranemiseen, heikentyneeseen immuunivasteeseen ja kyvyttömyyteen torjua infektioita kunnolla.
Tällä hetkellä ei ole todisteita siitä, että suun kautta otettava C-vitamiini on tehokas estämään uuden koronaviruksen (SARS-CoV-2) leviämistä tai hoitamaan sen aiheuttamaa sairautta, COVID-19.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet lupaavan C-vitamiinin laskimonsisäiseen (IV) infuusioon COVID-19-hoidona.
Lisää kliinisiä tutkimuksia on töissä, jotka koskevat hoitoa, ei ennaltaehkäisyä, käyttämällä IV-infuusiota, ei suun kautta annettavaa terapiaa.
Jos sinulla on kylmä, suuret C-vitamiiniannokset voivat johtaa lievempiin oireisiin ja nopeampaan toipumiseen. Aikuisille sallittu yläraja on 2 000 milligrammaa (mg) päivässä.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- kalium appelsiineista
- A-vitamiini appelsiineista ja greipistä
- B-6-vitamiini appelsiineista
- B-9-vitamiini (folaatti) appelsiineista
- C-vitamiini kaikista sitrushedelmistä
- sinkki appelsiineista
2. Vihreä omena, porkkana ja appelsiini
Jaa Pinterestissä
Porkkanat, omenat ja appelsiinit ovat voittava yhdistelmä, joka auttaa kehoasi suojelemaan itseään ja torjumaan infektioita.
Omenat ja appelsiinit antavat sinulle C-vitamiinia.
A-vitamiinia, joka on kriittinen myös terveelle immuunijärjestelmälle, on porkkanoissa antioksidantti beetakaroteenin muodossa.
Porkkanat sisältävät myös B-6-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli immuunisolujen lisääntymisessä ja vasta-aineiden tuotannossa.
Napsauta tätä saadaksesi Urban Umbrella -resepti, joka saa sinut hehkuvaksi ja menemään aamulla. Vihreiden omenoiden hapukkuus todella leikkaa porkkanoiden ja appelsiinien makeuden.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- kalium porkkanoista
- porkkanoiden A-vitamiini
- B-6-vitamiini porkkanoista
- B-9-vitamiini (folaatti) appelsiineista
- appelsiineista ja omenasta peräisin oleva C-vitamiini
3. Juurikas, porkkana, inkivääri ja omena
Jaa Pinterestissä
Tämä Minimalist Bakerin väkevä mehu sisältää kolme juurikasvihannesta, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi ja vähentävät tulehduksellisia oireita.
Tulehdus on usein immuunivaste virusten tai bakteerien aiheuttamille infektioille. Kylmä- tai flunssaoireita ovat vuoto, yskä ja kehon kipu.
Ihmisillä, joilla on nivelreuma, saattaa tämä mehu olla erityisen hyödyllistä, koska inkivääri on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- kalium porkkanoista, punajuureista ja omenasta
- porkkanoiden ja punajuurien A-vitamiini
- B-6-vitamiini porkkanoista
- punajuurien B-9-vitamiini (folaatti)
- C-vitamiini omenasta
4. Tomaatti
Jaa Pinterestissä
Paras tapa varmistaa, että tomaattimehu on tuoretta eikä sisällä paljon lisättyjä ainesosia, on tehdä se itse. Yksinkertaisesti resepteillä on upea resepti, joka vaatii vain muutamia ainesosia.
Paras osa? Mehulinkoa tai tehosekoitinta ei tarvita, vaikka haluat suodattaa palat ja palat seulan läpi.
Tomaatit ovat runsaasti B-9-vitamiinia, joka tunnetaan yleisesti nimellä folaatti. Se auttaa vähentämään infektioriskiä. Tomaatit tarjoavat myös vaatimattomia määriä magnesiumia, joka on anti-inflammatorinen.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- tomaatista peräisin oleva magnesium
- tomaatista peräisin oleva kalium
- tomaattien A-vitamiini
- tomaattien B-6-vitamiini
- tomaattien B-9-vitamiini (folaatti)
- tomaattien C-vitamiini
- K-vitamiini tomaatit ja selleri
5. Kaali, tomaatti ja selleri
Kale on niitti monissa vihreissä mehuissa, mutta Kale Mary - Tescon ottama verinen Mary - on todella ainutlaatuinen.
Sen sijaan, että leikatta lehtikaalin maku makeilla hedelmillä, tässä reseptissä käytetään tomaattimehua lisäämällä enemmän kuin tarpeeksi A-vitamiinia.
Jotkin mausteisen piparjuuren lisääminen tähän reseptiin voi myös antaa anti-inflammatorisia etuja, joidenkin tutkimusten mukaan. Sekoita se juomaan, joka herättää aistisi.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- magnesium tomaattimehusta
- mangaani kaleista
- kalium tomaattimehusta
- lehtikaali A-vitamiini ja tomaattimehu
- B-6-vitamiini tomaattimehusta
- B-9-vitamiini (folaatti) tomaattimehusta
- lehtikaalin C-vitamiini ja tomaattimehu
- K-vitamiini tomaattimehusta
6. Mansikka ja kiivi
Jaa Pinterestissä
Mansikat ja kiivit ovat muita terveellisiä vaihtoehtoja sisällyttää C-vitamiiniin pakattuun juomaan. Koska yhden kupin mehun valmistaminen vie noin 4 kupillista mansikkaa, kannattaa ehkä sekoittaa nämä hedelmät smoothieksi kuin mehuun.
Rakastamme tätä Well Plated-reseptiä, joka sisältää rasvatonta maitoa. Maito on hyvä proteiini- ja D-vitamiinilähde, jota on vaikea saada mehuista, joissa käytetään vain hedelmiä tai vihanneksia.
Monilla ihmisillä on puutetta D-vitamiinista, jota löytyy suurelta osin auringonvalosta ja pienempiä määriä eläintuotteista. Terveet tasot, jotka saavutetaan auringonvalon, ruokavalion tai lisäravinteiden avulla, vähentävät hengitystieinfektioiden riskiä, kuten keuhkokuume tai flunssa.
Jotkut tuoreet tutkimukset viittaavat yhteyteen D-vitamiinin puutoksen ja infektion määrän ja vakavuuden välillä. Kliiniset tutkimukset ovat tarpeen sen määrittämiseksi, onko sillä sama vaikutus uuteen koronavirukseen SARS-CoV-2.
Vaihda maito muutaman unssin verran probioottipitoista kreikkalaista jogurttia saadaksesi lisää vauhtia. Probiootikumien ottaminen voi auttaa soluja ylläpitämään mikrobilääkettä. Probiootteja esiintyy yleisesti lisäravinteissa ja käymistilaisissa elintarvikkeissa.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- kalsium rasvattomasta maidosta
- mangaani mansikoista ja kaurasta
- Kauran fosfori
- kalium mansikoista, banaanista ja appelsiinista
- B-1-vitamiini (tiamiini) kaurasta
- B-6-vitamiini banaanista
- B-9-vitamiini (folaatti) mansikoista ja appelsiinista
- rasvattomasta maidosta saatava B-12-vitamiini
- C-vitamiini mansikoista, kiivistä ja appelsiinista
- rasvattoman maidon D-vitamiini
- K-vitamiini kiivistä
- sinkki rasvattomasta maidosta
7. Mansikka ja mango
Jaa Pinterestissä
Feel Good Foodien mansikkamango-smoothie on terveellinen tapa tyydyttää halusi pohjattoman brunssin suhteen. Tämä resepti käyttää joitain jäädytettyjä hedelmiä, joissa on sama ravitsemusreikä kuin tuoreissa hedelmissä.
Voit myös valita kaikkien tuoreiden hedelmien käytön, jos ne ovat käsilläsi.
Mangosta saatu E-vitamiini ja mantelimaito lisää antioksidanttisia etuja immuunijärjestelmän parantamiseksi, etenkin vanhemmilla aikuisilla.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- kalsium mantelimaitosta
- mangaani mansikoista
- kalium mansikoista
- mango- ja porkkana- vitamiini
- mango- B-6-vitamiini
- vitamiini B-9 (folaatti) päässä mansikat ja mango
- C-vitamiini mansikoista, mangosta ja appelsiinista
- D-vitamiini mantelimaitosta
- mangon E-vitamiini ja mantelimaito
8. Vesimeloni minttu
Jaa Pinterestissä
Vesimeloni on paitsi rikas C-vitamiinilla ja arginiinilla (joka voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi), mutta se voi myös auttaa lievittämään lihasten kipua. Lihaskipu on yleinen oire flunssasta, etenkin vanhemmilla aikuisilla.
Tämän hedelmän raskas vesipitoisuus voi myös helpottaa mehun mekanismia (ja tuntuu siltä, että hedelmää ei tuhlata vähemmän).
Tutustu Dassanan vesimelonimunamehun reseptiin Intian Veg Recipes -lehdessä. Voit myös sekoittaa vesimelonimehua muihin tavallisiin hedelmämehuihin, kuten omena- tai appelsiinimehuihin, joissa ei välttämättä ole yhtä paljon A-vitamiinia.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- arginiini vesimelonista
- sitrulliini päässä vesimeloni
- magnesium vesimelonista
- A-vitamiini vesimelonista
- C-vitamiini vesimelonista
9. Kurpitsansiemenet
Jaa Pinterestissä
Monet verkossa olevat kurpitsamehureseptit sisältävät paljon lisättyjä sokereita tai vaativat myymälässä ostamia omenamehuja.
Siksi päätimme sisällyttää sen sijaan The Blender Girl -summan tämän kurpitsan siemenmaitoreseptin. Se on yksi tuoreimmista, luonnollisimmista resepteistä, joita on saatavilla verkossa. Se toimii loistavana pohjana myös hedelmä smoothieille.
Ylimääräisiä terveyshyötyjä on myös vaikea sivuuttaa. Tämä maito ei vain lisää immuunijärjestelmääsi, mutta se voi myös auttaa:
- luun terveys
- vaihdevuosien oireet tai vaikutukset, kuten kolesterolipitoisuuden paheneminen
- virtsan terveys
- hiukset ja iho
- mielenterveys
- eturauhasen terveys
Kurpitsansiemenet ovat hieno sinkin lähde. Sinkki on jo yleinen ainesosa monissa kylmälääkkeissä, koska sillä on positiivinen vaikutus sekä tulehdukseen että immuunijärjestelmään.
Australialaiset tutkijat tutkivat suonensisäistä sinkkiä hoidettaessa COVID-19: een liittyviä hengityselinsairauksia.
Teoksissa on myös ainakin yksi yhdysvaltalainen kliininen tutkimus, jossa selvitetään sinkin vaikutusta (yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa) SARS-CoV-2-tartunnan estämisessä.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- magnesiumia päässä kurpitsansiemeniä
- mangaani kurpitsansiemenistä
- kalium päivämääristä
- sinkki kurpitsansiemenistä
10. Vihreä omena, salaatti ja lehtikaali
Jaa Pinterestissä
Vihannespohjainen vihreä mehu on voimalaitos ravinteita, jotka edistävät vahvaa immuunijärjestelmää.
Show Me the Yummy on upea resepti, joka saa kuka tahansa, mukaan lukien lapset, mielellään juomaan vihanneksia.
Heitä kourallinen persiljaa tai pinaattia ylimääräisiä A-, C- ja K-vitamiineja varten.
Merkittäviä ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- rautaa kaleista
- mangaani kaleista
- kalium kaleista
- lehtikaalia ja selleriä sisältävä A-vitamiini
- selleri B-9-vitamiini (folaatti)
- lehtikaalin C-vitamiini ja sitruuna
- kurkku- ja selleri- K-vitamiini
Pidä immuunijärjestelmäsi vahvana
Mehut, smoothiet ja ravintojuomat ovat yksi maukkaimmista tavoista pysyä terveinä. Mistä tahansa pidät, voit aina lisätä muita superruokia, kuten chia-siemeniä ja vehnänalkuja, jotta saadaan enemmän terveyshyötyjä.
Muita tapoja pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ovat harjoittaa hyvää hygieniaa, pysyä hydratoituna, nukkua hyvin, vähentää stressiä ja käyttää usein liikuntaa.
