Laiha Narttu Ja Ruokavalio Healthline

Sisällysluettelo:

Laiha Narttu Ja Ruokavalio Healthline
Laiha Narttu Ja Ruokavalio Healthline

Video: Laiha Narttu Ja Ruokavalio Healthline

Video: Laiha Narttu Ja Ruokavalio Healthline
Video: Ketoruokavalion voima 2024, Maaliskuu
Anonim

Terveyslinjan ruokavalion arvostelu: 1,5 / 5

Laiha narttu-dieetti on väärä ruokavalio, jonka entinen malli Kim Barnouin sekä kirjailija ja eläinten puolustaja Rory Freedman loivat.

Skinny Bitch -kirja julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2005, ja sen jälkeen se on myynyt yli 2 miljoonaa kappaletta.

Vaikka kirja saavutti suosiota laihtua hakevien naisten keskuudessa, se sai myös lääkäreiden kritiikkiä äärimmäisistä laihduttamisperiaatteistaan.

Skinny Bitch-dieetissä ihmisiä rohkaistaan noudattamaan tiukkaa vegaanista ruokavaliota, joka sulkee pois jalostetut ruuat.

Image
Image

Jaa Pinterestissä

Kuinka se toimii

Kirjailijat kuvaavat Skinny Bitch -kirjaa "non-nonsensen, kova rakkaus -oppaana taitavaille tytöille, jotka haluavat lopettaa paska syömisen ja alkaa näyttää upeilta".

Kirjailijat käyttävät koko kirjan koko ajan hellittävää kieltä motivoidakseen lukijoita tekemään ruokavaliota ja elämäntapaa muuttamaan ylimääräistä kehon rasvaa.

Laiha narttu-dieetti on vegaani ruokavalio, joka rajoittaa:

  • lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä
  • meijeri ja munat
  • prosessoitu ruoka
  • lisätty sokeri
  • puhdistetut hiilihydraatit
  • keinotekoiset makeutusaineet
  • alkoholi

Ruokavaliossa suositellaan myös ulkona syömisen lopettamista hoidon ensimmäisten 30 päivän aikana, syömistä hitaasti, pureskella ruokaa perusteellisesti ja lopettaa "raa'at pahat" kuten tupakointi.

Se suosittelee syömään aamiaisessa vain luonnonmukaisia hedelmiä ja nauttimaan mehusta tai raa'asta ruuasta, jotka kestävät 24 tuntia 10 päivään "riippuen siitä, kuinka kevyttä, puhdasta ja terveellistä haluat saada".

Lisäksi suunnitelmassa suositellaan, että laiha narttu-dieetterit "lopettavat häirinnän äitiluontoon" ja luopuvat lääkkeiden, kuten aspiriinin ja kylmälääkkeiden käytöstä.

Viimeiseksi, kirja rohkaisee Skinny Bitch -laihduttajia osallistumaan vähintään 20 minuutin sydänlihakseen päivässä, viisi päivää viikossa lähtökohtana.

Painonpudotus

Ei ole yllättävää, että Skinny Bitch -kirjaa seuraavat ihmiset laihtuvat todennäköisesti.

Tämän syömissuunnitelman äärimmäinen ja rajoittava luonne johtaa huomattavaan kalorien alijäämään, mikä aiheuttaa painonpudotusta (1).

Tutkimus on johdonmukaisesti liittänyt kasviperäiset ruokavaliot, kuten vegaani- ja kasvisruokavaliot, painonpudotukseen ja painon ylläpitämiseen (2, 3, 4).

Ruokavalioilla, joissa on vähän puhdistettuja ruokia ja lisätyllä sokerilla, voi olla sama vaikutus (5).

Laiha narttu-ruokavalio on kuitenkin esimerkki epäterveellisestä ja rajoittavasta vegaanisesta ruokavaliosta, joka ei perustu terveeseen tieteeseen.

Tämän ruokavalion noudattaminen voi johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen.

Se voi kuitenkin myös aiheuttaa kehossa aineenvaihdunnan muutoksia, kuten lihasmassan menetys ja ruokahalua säätelevien hormonien vaihtelut, jotka voivat vaikeuttaa painonpudotuksen ylläpitämistä (6).

hyötyjä

Mahdolliset terveyshyödyt, jotka saattavat johtua Skinny Bitch-dieetin seuraamisesta, liittyvät yleensä kasvipohjaisiin ruokavalioihin, ei tähän ruokavalioon.

Kasvipohjaiset ruokavaliomuodot, mukaan lukien vegaaniruokavaliot, on liitetty lukuisiin terveyshyötyihin.

Näihin kuuluvat pienentynyt sydänsairauksien riskitekijöiden riski, terveellisemmät verensokeritasot ja vähentynyt kroonisten sairauksien riski (7, 8).

Alkoholin käytön rajoittaminen, tupakoinnin lopettaminen ja jalostettujen elintarvikkeiden käytön vähentäminen voivat myös pidentää elämää, suojata sairauksien kehittymiseltä ja hyödyttää yleistä terveyttä (9, 10, 11).

Äärimmäisissä ja matalakalorisissa ruokavalioissa, kuten Skinny Bitch-dieetissä, on kuitenkin huomattavia haittapuolia, jotka voivat estää kasviperäisen ruokavalion noudattamisen mahdollisia terveyshyötyjä.

haittoja

Laiha narttu -ruokavaliolla on lukuisia haittapuolia.

Ensinnäkin, ruokavaliossa käytetään halventavaa kieltä, kuten”älä enää ole rasva sika” koko kirjassa “motivoida” lukijoita laihtua.

Se ei ole vain epäasianmukaista, vaan tutkimus on myös osoittanut, että kritiikki ja kielteiset puheet ovat haitallisia ja haitallisia laihtumisen onnistumiseen (12).

Ihmisten häpeäminen laihtua ei toimi. Aikana.

Lisäksi kirja edistää epävakaata suhdetta nälän ja ruoan kanssa.

Yksi kirjan osa on:”Muutaman päivän kuluttua rakastat rakastamaan sitä tyhjää tunnetta vatsassa ja tiedät, että ensimmäiset päänsärky, pahoinvointi ja nälkä olivat vain kehosi puhdistushenkilöstöä.”

Kirja kannustaa lukijoita omaksumaan äärimmäisen nälän ja osallistumaan Skinny Bitch -käytäntöihin, kuten syömään vain orgaanisia hedelmiä aamiaiseksi, vaikka olet nälkäisempi enemmän.

Nämä käytännöt voivat olla haitallisia, koska ne voivat edistää epäterveellistä suhdetta ruokaan.

Koko kirjassa kirjoittajat käyttävät sanoja, kuten”myrkkyä” ja “mätää, hajoavaa lihaa” kuvaamaan ruokia ja juomia, kuten kahvia ja eläinproteiineja, ja kertovat lukijoille, että meijerin ja munien syöminen “tekee sinusta rasvaa”.

Tämä voi edistää vääristyneitä syömis taipumuksia ja saada lukijat rajoittamaan terveellisiä ruokia pelkäämättä laihtua.

Kuten edellä mainittiin, todennäköistä on äärimmäinen kalorien rajoitus.

Laihanarttu-ruokavalion noudattaminen voi myös johtaa aineenvaihdunnan muutoksiin, kuten laihtuneen kehon massan menetykseen, lisääntyneisiin nälkähormonien määrään ja päivittäin poltettujen kaloreiden määrän vähenemiseen.

Kaikki nämä muutokset voivat aiheuttaa painon palautumista ajan myötä, mikä tekee pitkäaikaisen painonpudotuksen ylläpidosta vaikeaa (13).

Kirja kannustaa myös epäterveellisiä ja mahdollisesti vaarallisia käytäntöjä, kuten pitkäaikainen mehupaastuminen.

Lisäksi, vaikka kirjoittajat viittaavat joihinkin tutkimuksiin varmuuskopioidakseen kaukaa haettuihin terveysväitteisiin, tämä ruokavalio ei perustu terveeseen tieteeseen.

Lukuun ottamatta Barnouinin pätevyyttä kokonaisvaltaisesta ravinnosta nykyisestä hylätystä Clayton College of Natural Health -tapahtumasta, kirjoittajilla ei ole taustaa tai koulutusta ravitsemuksesta tai yleisesti tieteestä.

Ravitsemus ja laihtuminen ovat hyvin yksilöllisiä ja riippuvat monista tekijöistä, kuten genetiikasta, iästä, elämäntavasta ja muusta, minkä vuoksi työskentely asiantuntevan terveydenhuollon tarjoajan kanssa on niin tärkeää.

Viimeiseksi, vegaaniruokavaliot ovat erittäin rajoittavia ja vaativat huolellista suunnittelua, etenkin kun on kysymys vegaaniruokavalion tarpeellisten täydennysosien selvittämisestä kattamaan kaikki ravitsemustarpeesi päivittäin.

Vegaaneilla on lisääntynyt riski puuttua moniin ravintoaineisiin, koska jotkut ravintoaineet ovat vähäisiä kasveissa.

Nämä sisältävät:

  • B12-vitamiini
  • sinkki
  • rauta-
  • jodi
  • kalsium
  • omega-3-rasvahapot

Huonosti suunnitellut vegaaniruokavaliot, kuten Skinny Bitch-dieetti, voivat johtaa proteiini-, vitamiini-, mineraali- ja välttämättömien rasvahappojen puutteisiin (14).

Lisäksi soijaallergioiden tai intoleranssin saaneiden on ruokavalion ja siihen liittyvän aterian suunnitelma erittäin vaikea noudattaa.

Kaiken kaikkiaan Skinny Bitch-dieetti on liian rajoittava, kaikille sopiva villitysruokavalio, joka todennäköisesti aiheuttaa epäterveellistä suhdetta ruokaan.

Syötäviä ja vältettäviä ruokia

Noudattaessaan Skinny Bitch -ruokavaliota ihmisten on vältettävä seuraavia ruokia:

  • Eläinperäiset proteiinit: esim. Kana, kala, munat, kalkkuna ja ankka
  • Meijerituotteet: esim. Maito, jogurtti ja juusto
  • Eläinperäiset lisäaineet: esim. Kaseiini, hera ja gelatiini
  • Puhdistetut hiilihydraatit: esim. Valkoinen jauho, valkoinen leipä, muffinit, evästeet, valkoinen sokeri ja valkoinen pasta
  • Puhdistettu sokeri: esim. Maissisiirappi ja pöytäsokeri
  • Keinotekoiset makeutusaineet: esim. Aspartaami ja sukraloosi
  • Kofeiini: esim. Kahvi ja energiajuomat
  • Suurin osa alkoholista: paitsi orgaaninen, sulfiitteihin ei lisätty viiniä
  • Roskaruoka: esim. Sirut, jäätelö, karkkipalkit ja paistettuja ruokia

Laiha narttu-dieetti suosittelee seuraavien ruokien syömistä. Huomaa, että kirjoittajat suosittelevat luomuruoan ostamista aina kun mahdollista.

  • Vihannekset: esim. Parsakaali, kukkakaali, parsa, pinaatti, tomaatit, munakoiso, ruusukaalia ja sipulia
  • Hedelmät: esim. Mustikat, banaanit, greippi, appelsiinit, omenat, mansikat ja avokadot
  • Täysjyvätuotteet: esim. Orgaaniset täysjyväviljat, kaura, täysjyväleivät ja leipomotuotteet sekä ruskea riisi
  • Soijatuotteet: esim. Orgaaninen soijamaito, tofu ja soijajogurtti
  • Vegaaninlihan korvikkeet: esim. Tofurky, vegaani pekoni ja Gardenburgerit
  • Pähkinät, siemenet ja pähkinävoit: esim. Maapähkinävoi, pellava, mantelit ja kurpitsan siemenet
  • Meijerikorvikkeet: esim. Vegaani juusto, pähkinämaitot ja tofu-kermajuusto
  • Palkokasvit: esim. Linssit, mustat pavut ja kahviherneet
  • Rasva lähteet: esim. Oliiviöljy, seesamiöljy, kookosöljy, rypsiöljy ja avokado
  • Makeutusaineet: esim. Stevia, sukaanat ja melassi
  • Pakatut ja syötäväksi valmistetut vegaaniruoat: esim. Keitot, pellavakeksekset ja muut kuin maitotuotteet jäädytetyt jälkiruoat

Näytevalikko

Tässä on 3 päivän näyte-ateriaohjelma suoraan Skinny Bitch -kirjasta.

Vaikka kirjoittajat suosittelevat aamiaiselle vain hedelmiä, ateriaohjelma tarjoaa ehdotuksia myös muille aamiaistavaroille.

maanantai

  • Aamiainen: mango, banaani, kiivi ja soijajogurtti
  • Lounas: Pinaattisalaatti silputtuina porkkanoita, hienonnettuja manteleita, punasipulia, tuoretta valkosipulia, kuutioitua tofua ja seesamiöljyä
  • Päivällinen: Pasta, kesäkurpitsaa, tomaattia, valkosipulia, tuoretta persiljaa, pinjansiemeniä ja oliiviöljyä

tiistai

  • Aamiainen: vastapuristettu appelsiinimehu, täysjyväinen muffini soijavoilla, banaanilla ja mansikoilla
  • Lounas: Tabouli-salaatti marinoidulla tofulla, munakoisolla ja punaisilla paprikoilla
  • Päivällinen: Kasvis nachos! Maissilasut, kasviksit, chili, soijajuusto, guacamole, scalions ja tomaatit

keskiviikko

  • Aamiainen: vastapuristettu greippi mehu ja hitaasti kypsyvä kaurajauho mustikoiden, mansikoiden ja vadelmien kanssa
  • Lounas: Kasvishampurilainen täysjyväleivässä punasipulia, salaattia, tomaattia, avokadoa ja sinimailanen ituja ja tarjoillaan vegaaniperunasalaattilla
  • Päivällinen: Fake broilerinruskea ruskeaa riisiä, linssejä ja höyrytettyä lehtikaalia

Lopullinen rivi

Laiha narttu-dieetti on rajoittava vegaaninen ruokavalio, joka rohkaisee epäterveelliseen suhteeseen ruokaan.

Kirja käyttää halventavaa kieltä ajaakseen lukijat luopumaan tietyistä ruuista. Se demonisoi myös terveellisiä ruokia, edistää mahdollisesti vaarallisia käytäntöjä, kuten pitkäaikaista mehupaastumista, ja pyrkii normalisoimaan äärimmäisen nälän.

On olemassa monia terveellisiä kasvipohjaisia ruokavaliokuvioita, jotka voivat parantaa terveyttä ja auttaa laihduttamaan ja pitämään sen pois hyvältä. Laiha narttu-dieetti ei kuitenkaan ole yksi niistä.

Jos olet kiinnostunut seuraamaan kasviperäistä ruokavaliota, ojenna huijausruokavaliot ja työskentele sen sijaan tietävän terveydenhuollon tarjoajan, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, kanssa saavuttaaksesi tavoitteesi terveellisellä tavalla.

Suositeltava: