Niille, jotka ovat kokeneet elämässään traumoja tai muita tuskallisia kokemuksia, turvallisuus muiden kanssa on yksi avain tuntea inhimillisyyttä.
Nämä kokemukset voivat kuitenkin usein vaikeuttaa kommunikointia läheisten kanssa, mikä voi vaikeuttaa tuntea olonsa turvalliseksi.
Joten miten voimme muodostaa yhteyden uudelleen ja luoda tämä turvallisuuden tunne?
Yksi tapa on Routes of Safety -mallin kautta. Se on työkalu, jonka on luonut Torontossa toimiva psykoterapeutti MSW, RSW, Jake Ernst. Se on polyvagaalipohjainen malli, tarkoittaen, että se käsittelee hermostomme tilaa keskeisenä osana mielenterveyttämme.
Jaa Pinterestissä
Tunnustaessaan turvallisuuden olennaisena osana läheisyyttä ja tutkiessaan miten ympäristömme vaikuttaa turvallisuustunteemme, Ernst uskoo voivan syventää yhteyksiämme muihin.
Hän loi Routes of Safety -mallin auttaa muita ymmärtämään, kuinka pääsemme turvallisuuteen ja pääsemme siihen.
Mitkä ovat turvallisuusreitit ja miten ne voivat auttaa suhteita?
Turvallisuusreittejä on kahdeksan, ja siinä on kolme yleistä luokkaa (tai polkua), jotka voivat auttaa meitä ymmärtämään itsemme ja muiden tarpeita.
Ymmärtääksesi oman turvallisuusreitin, aloita kysymällä itseltäsi:
- Mistä etsin turvaa?
- Mikä saa minut tuntemaan olonsa turvalliseksi?
| Reitti | polku | esimerkit |
|---|---|---|
| Sisäinen opastus | omavarainen, mikä tarkoittaa sitä, että siihen päästään pääasiassa itsensä kautta | itsereflektoivia työkaluja, kuten päiväkirja ja meditaatio, henkisen harjoituksen järjestäminen, hetken päästä yhteyttä intuitioon |
| Aistikokemukset | self-resurssit | aistien kiinnittäminen, kuten kynttilän sytyttäminen, painotetun huovan käyttäminen, auringonvalossa pelaaminen, luonnossa oleminen |
| Yksityinen retriitti | self-resurssit | ”Yksin aika” on avainasemassa: taiteen tekeminen, elokuvan katseleminen yksin huovan alla, unelma, lukeminen (etenkin “suojatuissa” tiloissa, kuten lukitussa ovessa, suljetut verhot, valot pois päältä jne.) |
| Laadut suhteet | sosiaalisesti hankittu, eli se riippuu yhteyksistä muihin | toisen henkilön tyydyttämät tarpeet, korjaus konfliktin jälkeen, intiimi kosketus, hoitosuhteet (mukaan lukien lemmikit!) |
| Läheisyys ja läheisyys | sosiaalisesti hankittu | halauksen vastaanottaminen tai antaminen, oleminen yksin, mutta tarvittaessa käytettävissä olevan avun avulla, tekemäsi aktiviteetit toisen henkilön kanssa, ystävien löytäminen, jotka tavoittavat ensin |
| Yhteinen ihmiskunta | sosiaalisesti hankittu | kuulluksi ja nähtynä, tietäen, että sinua ei arvioida, nauraa muiden kanssa, kovien tunteiden validointi, rajojesi kunnioittaminen |
| Suojatoimenpiteet | toimintakeskeinen, eli se tulee konkreettisesta toiminnasta ja muutoksesta | joku, joka puolustaa sinua tai puolustaa itseäsi, on fyysisesti suojattu, itsenäinen, oikeuteen pääsy vahingon jälkeen |
| Rakenne ja varmuus | toimintasuuntautuneita | johdonmukainen rutiini, toimivuus tai taju hallita elämääsi, omata taloudellista turvaa, kehittää ratkaisu ongelmaan, laatia suunnitelma tai seurata suunnitelma, ennustettavuus |
Nämä pakataan tarkemmin Ernstin Instagram-viestiin.
Sisäinen opastus, aistikokemukset ja yksityinen retriitti riippuvat kaikki sisäisestä kapasiteetista ja kyvystä tuntea olonsa turvallisemmiksi omilla laitteillaan.
Laadulliset suhteet, läheisyys ja läheisyys sekä yhteinen ihmiskunta riippuvat usein toisista. Ne aktivoivat aivojen osat, jotka vaativat sosiaalista tyytyväisyyttä tuntea olonsa turvalliseksi.
Suojatoimenpiteet, samoin kuin rakenne ja varmuus, koskevat sitä, mitä voidaan hallita ulkoisesti, luomalla ennakoitavuus ja turvatunne valinnan käytöllä.
Mielestäni turvallisuusreittejä trauma-tietoisina rakkauskielenä
"[Mutta] Minusta rakkaus on melko abstrakti aihe, ja mielestäni turvallisuus on hiukan konkreettisempi", Ernst lisää.
Ymmärtämällä omia turvallisuusreittejäsi voit alkaa ymmärtää, kuinka etsit turvapaikkaa. Kun vertaat tätä läheisten ihmisten menetelmiin, voit ymmärtää heidän käyttäytymisensä eri näkökulmasta.
Ernst tuo esiin esimerkin ukkosta:”[Uudelleentulon] avulla voimme tehdä todella suuren traumeihin perustuvan uudelleenkehyksen … Voimme todella nähdä, että se ei koske niinkään toista henkilöä, vaan ennemmin toista henkilöä, joka tarvitsee yksityisen perääntymisen.”
Uudelleensijoittamalla myrskyn etsiminen turvallisuuden tavoitteeksi, syyllisyys ja tarkoitus hajautetaan.
Toinen esimerkki, joka saattaa olla vanhemmille tuttu: Lasten on usein vielä kehitettävä tapoja kommunikoida tarpeidensa kanssa, joten he voivat toimia tapauksissa, joissa vanhemmat tuntevat olevansa kohdennettuja tai heitä huomiotta.
”Muutin käyttäytymistä usein viestinnäksi”, Ernst selittää. "Joten vastustan uhmauksen puhelua tai puhumista uhanaksi, muotoilen sen usein uudelleen heidän puolustaessaan heidän tarpeitaan."
Turvallisuusreitit -mallissa on sovelluksia myös seksuaalisessa yhteydessä
Kun kyse on sukupuoleen liittyvästä läheisyydestä, voimme käyttää Turvallisuusreitit-mallia navigoidaksemme suostumusta etenkin sellaisten kanssa, jotka ovat kokeneet seksuaalisen trauman.
Turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää näissä vuorovaikutuksissa. Dialogin avaaminen siitä, kuinka kumppanisi pääsee turvallisuuteen, voi ymmärtää, kuinka saada heidät tuntemaan olonsa turvalliseksi tässä haavoittuvassa tilassa. Se voi auttaa välttämään mahdollisia laukaisevia tekijöitä.
Turvallisuuspolkujen keskusteleminen ennen seksiä voi johtaa kumppaneita kohti oikeaa apua negatiivisen reaktion tapauksessa. Loppujen lopuksi et halua kietoa käsiäsi sellaisen kumppanin ympärille, joka vaatii Yksityistä retriittiä.
Kink- ja BDSM-asetuksissa turvallisuusreitit voivat olla tärkeitä kohtauksissa käytävissä neuvotteluissa, samoin kuin tehokkaan jälkihoidon varmistamisessa.
Tämä malli on hyödyllinen myös monamoorisissa suhteissa, joissa hoidetaan useiden ihmisten tarpeita.
Jos kumppani A vaatii rakennetta ja varmuutta, voit luoda jaetun kalenterin aikataulujen yhdistämiseksi. Jos kumppani B vaatii yhteistä ihmiskuntaa, on tärkeää, että olet haavoittuvainen ja kärsivällinen heidän suhteensa, sillä he antavat sinulle saman kohteliaisuuden.
Ja jos tarvitset suojatoimenpiteitä tuntea olosi turvalliseksi, voit vakuuttaa kumppaneillesi, että tarvitset radikaalia rehellisyyttä ja selkeää autonomiaa.
Kuinka tämä pätee tilanteisiin, joissa turvallisuus on vähemmän saatavissa? Loppujen lopuksi turvallisuus ei ole tae
Tärkeintä on ymmärtää, että emme aina löydä tapoja tuntea olonsa turvallisimmaksi, mutta voimme löytää tapoja tuntea olonsa turvallisemmaksi.
Tilanteissa, joissa tavanomaisia reittejämme ei ole niin saatavana (kuten kotona tekemistä tilaukset tai kun uhkia esiintyy kotona), saatamme etsiä reittejä, joihin pääsee sisäisesti: Sisäinen opastus ja Sensorinen retriitti.
Vaikka he eivät olisi ensimmäinen valinta, ne voivat silti auttaa hankkimaan vakauden tunteen.
Turvallisuusreitit eivät ole kaikkea ja loppua - mutta ne ovat tärkeä lähtökohta
Vielä on muita tapoja kommunikoida, korjata suhteita ja tulla lähemmäksi rakkaitasi.
Onneksi tämä viestintäväline on niin dynaaminen; Turvallisuusreitit ovat sujuvia. Sinulla on todennäköisesti useampia kuin yksi, ja he eivät välttämättä aina pysy samanlaisina.
Tietäminen siitä, kuinka sinä ja rakkaasi löydät turvapaikan, on helpoin tapa vahvistaa syvempää luottamusta ja turvallisuutta. Ja kaikki, joka tuo sinut lähemmäksi sitä, on miljoonan arvoinen.
Gabrielle Smith on Brooklynissa toimiva runoilija ja kirjailija. Hän kirjoittaa rakkaudesta / seksistä, mielisairauksista ja ristikkäisistä. Voit pysyä hänen kanssaan Twitterissä ja Instagramissa.
