Kaulan Kiristäminen: Syyt, Hoito Ja Ehkäisy

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Sinun niskasi

Kaulasi tukee päätäsi ja suojaa hermoja, jotka kuljettavat tietoa muuhun vartaloosi. Tämä erittäin monimutkainen ja joustava vartaloosa sisältää seitsemän nikamaa, jotka muodostavat selkärangan yläosan (kutsutaan kaularankaksi).

Kaulassa on uskomattoman suuri toiminnallisuus, mutta se on myös alttiina paljon stressiä.

Kiristys kaulassa

Epämiellyttävä kiristys tunne kaulassa on erilainen kuin terävä tai vaikea kipu, jota tunteisit vamman, kuten piiskauksen tai sellaisen tilan, kuten puristuvan hermon jälkeen.

Kaulan kiristämistä voidaan kuvata yhdistelmänä niskajännitystä, jäykkyyttä, kipeyttä, painetta ja kyllä, kireyttä.

Mikä aiheuttaa kiristymisen niskaani?

Kiristyvä epämukavuus voi johtua useista syistä, mukaan lukien:

Sinun asento

Kaulasi tukee päätäsi ja keskimääräinen ihmisen pää painaa noin 10,5 kiloa. Jos ryhti on huono, kaulalihasten on toimittava tehottomalla tavalla pään painon tukemiseksi. Tämä epätasapaino voi johtaa niskan kireyden tunteeseen.

Sinun tietokoneesi

Jos vietät pitkiä tunteja tietokoneen edessä istuen, käsivarsi ja pääsi ovat pidempään ajan kohti vartaloa eteenpäin, aiheuttaen kohdunkaulan lihakset supistumaan. Tämä voi johtaa niskatiivisyyteen ja lopulta kipuun.

Puhelimesi

Jos olet koukussa puhelimesi yli tarkistamassa sosiaalista mediaa, pelaamassa pelejä tai katsomassa suoratoistovideota, saatat huomata lopulta niskan kireyden, jota kutsutaan tekstikaulaksi.

Kukkaro

Olkahihnan käyttäminen raskaan kukkaron, salkun tai matkalaukkujen kantamiseen voi aiheuttaa niska-lihaksille epätasaista rasitusta, mikä voi johtaa kireyden tunteeseen.

Sinun nukkumistapasi

Yritä nukkua pään ja kaulan kanssa kohdistettuina muuhun vartaloosi. Harkitse nukkumista selälläsi tyynyllä polvien alla ja vältä tyynyjä, jotka nostavat kaulaasi liikaa.

Sinun TMJ

Temporomandibulaarinen nivelhäiriö (TMJ) liittyy tyypillisesti leuan ja kasvojen epämukavuuteen, mutta se voi vaikuttaa myös niskaan.

Sinun stressi

Psykologinen stressi voi aiheuttaa niskan jännitystä, mikä antaa sille kiristävän tunteen.

Työsi

Jos työsi vaatii toistuvia liikkeitä käsivarsilla ja ylävartalolla, se voi vaikuttaa niskan lihaksiin. Varhainen merkki vaikutuksesta ajan myötä voi olla kiristymisen tunne.

Hallinnan kiristys niskaan

Jotta lihakset voisivat rentoutua, mikä saattaa vaikuttaa kiristymiseen niskaasi, voit tehdä joitain käyttäytymismuutoksia, kuten:

• Rentoutua. Jos niskasi alkaa kiristyä, kokeile rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio, tai chi, hieronta ja hallittu syvä hengitys.
• Liikkua. Ajatko pitkiä matkoja tai vietät pitkiä aikoja tietokoneellasi työskennellessäsi? Venytä hartioita ja kaulaa säännöllisesti ja tee usein taukoja seisomaan ja liikkua.
• Vaihda työympäristösi. Tuoli tulisi säätää niin, että polvet ovat hieman lantion alapuolella ja tietokoneen näytön tulisi olla silmien korkeudella.
• Tule linjaan. Istuisitko tai seisot, yritä pitää hartiat suorassa linjassa lantion yläpuolella pitäen samalla korvat suoraan hartioiden yläpuolella.
• Hanki pyörät. Käytä matkasi aikana pyörillä varustettuja matkalaukkuja.
• Kiinnitä tappi siihen. Oikeastaan neula. Joidenkin tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että vaikka tarvitaan lisätutkimuksia, akupunktio voi auttaa tietyntyyppisissä lihassairauksissa, mukaan lukien niskajännitys.
• Lopeta tupakointi. Me kaikki tiedämme, että tupakointi on haittaa terveydellesi. Et ehkä tiedä, että Mayon klinikan mukaan tupakointi voi lisätä riskiä niskan kipu.

Ottaa mukaan

Kaulasi, jolla on monia tehtäviä, kuten pään pitäminen ja liikuttaminen moniin suuntiin, kestää huomattavasti stressiä. Ja emme aina tarjoa sille parasta tukea.

Kiinnitämme puhelimiemme yli ja istumme pitkään käsillä tietokoneen näppäimistöllä tai auton ohjauspyörällä.

Niskatiheys voi olla merkki siitä, että sinun on pidettävä paremmin huolta niskastasi kaikessa, mitä teet terveellisemmän asennon ylläpitämisestä parempiin nukkumiseen työpaikkasi tekemiseen ergonomisemmaksi.