Mikä On EFT Tapping? 5-vaiheinen Tekniikka Ahdistuksen Lievittämiseen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mikä on EFT-napautus?

Emotionaalivapaustekniikka (EFT) on vaihtoehtoinen hoito fyysiselle kipulle ja tunnevaikeudelle. Sitä kutsutaan myös salakuunteluksi tai psykologiseksi acupressureksi.

Tätä tekniikkaa käyttävät ihmiset uskovat, että kehon napauttaminen voi luoda tasapainon energiajärjestelmässäsi ja hoitaa kipua. Kehittäjän Gary Craigin mukaan energian häiriöt aiheuttavat kaikki negatiiviset tunteet ja kipu.

Vaikka EFT-salausta on vielä tutkittu, sitä on käytetty ahdistuneiden ja posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) hoitoon.

Kuinka EFT-napautus toimii?

Kuten akupunktiota, EFT keskittyy meridiaanipisteisiin - tai energiapisteisiin - palauttaaksesi kehosi energian tasapainon. Uskotaan, että tämän energiatasapainon palauttaminen voi lievittää oireita, jotka negatiivinen kokemus tai tunne voi olla aiheuttanut.

Kiinalaisen lääketieteen perusteella meridiaanipisteitä pidetään kehon energian alueina, jotka virtaavat läpi. Nämä reitit auttavat tasapainottamaan energian virtausta ylläpitämään terveyttäsi. Mikä tahansa epätasapaino voi vaikuttaa sairauteen tai sairauteen.

Akupunktio käyttää neuloja painettamaan näihin energiapisteisiin. EFT käyttää sormenpäiden napauttamista painettamiseen.

Kannattajien mukaan naputtelu auttaa pääsemään kehosi energiaan ja lähettämään signaaleja aivojen osaan, joka hallitsee stressiä. He väittävät, että meridiaanipisteiden stimulointi EFT-napauttamalla voi vähentää stressiä tai negatiivisia tunteita, jotka tunnet aiheestasi, ja lopulta palauttaa tasapaino häiriintyneelle energiallesi.

EFT-napautus 5 vaiheessa

EFT-napautus voidaan jakaa viiteen vaiheeseen. Jos sinulla on enemmän kuin yksi aihe tai pelko, voit toistaa tämän jakson sen korjaamiseksi ja vähentää tai poistaa negatiivisen tunteen voimakkuutta.

1. Tunnista ongelma

Jotta tämä tekniikka olisi tehokasta, sinun on ensin tunnistettava ongelma tai pelko, joka sinulla on. Tämä on keskipisteesi napauttaessasi. Keskittymällä vain yhteen ongelmaan kerrallaan on tarkoitus parantaa tulosta.

2. Testaa alkuperäinen intensiteetti

Kun olet tunnistanut ongelma-alueen, sinun on asetettava vertailutaso intensiteetille. Voimakkuustaso arvioidaan asteikolla 0-10, 10 on huonoin tai vaikein. Asteikolla arvioidaan emotionaalinen tai fyysinen kipu ja epämukavuus, jota tunnet keskittymiskohteestasi.

Vertailuarvon perustaminen auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi suoritettuaan täydellisen EFT-jakson. Jos alkuperäinen intensiteetti oli 10 ennen napauttamista ja päättyi 5: een, olisit saavuttanut 50-prosenttisen parannustason.

3. Asennus

Ennen napauttamista sinun on luotava lause, joka selittää mitä yrität käsitellä. Sen on keskityttävä kahteen päätavoitteeseen:

• ongelmien tunnustaminen
• hyväksymällä itsesi ongelmasta huolimatta

Yleinen asennuslause on: "Vaikka minulla on tämä [pelko tai ongelma], hyväksyn syvästi ja täysin itseni."

Voit muuttaa tätä lausetta niin, että se sopii ongelmaasi, mutta se ei saa osoittaa jonkun toisen ilmausta. Et voi esimerkiksi sanoa: "Vaikka äitini on sairas, hyväksyn syvästi ja täysin itseni." Sinun on keskityttävä siihen, miten ongelma saa sinut tuntemaan lievittääkseen siitä aiheutunutta tuskaa. On parempi käsitellä tätä tilannetta sanomalla: "Vaikka olen surullinen äitini on sairas, hyväksyn syvästi ja täysin itseni."

4. EFT-napautusjärjestys

EFT-napautussekvenssi on metodinen napautus yhdeksän meridiaanipisteen päissä.

On 12 suurta meridiaania, jotka heijastavat vartalon kumpaakin puolta ja vastaavat sisäistä elintä. EFT keskittyy kuitenkin pääasiassa näihin yhdeksään:

• karate Chop (KC): ohutsuolen meridiaani
• pään yläosa (TH): hallitseva alus
• kulmakarva (EB): virtsarakon meridiaani
• silmän puoli (SE): sappirakon meridiaani
• silmän alla (UE): vatsan meridiaani
• nenän alla (YK): hallitseva alus
• leuka (Ch): keskusaltti
• kaulusluun (CB) alku: munuaismeridiaani
• käsivarren alla (UA): pernan meridiaani

Aloita napauttamalla karate-pilkkopistettä samalla kun toistat samanaikaisesti asennuslauseesi kolme kertaa. Napauta sitten kutakin seuraavaa kohtaa seitsemän kertaa liikuttamalla vartaloa alaspäin nousevassa järjestyksessä:

• kulmakarva
• silmän puolella
• silmän alla
• nenän alla
• leuka
• kaulusluun alku
• käsivarren alla

Napautuksena kainalon pisteeseen, viimeistele sekvenssi pääpisteen yläosassa.

Napauttamalla nousevia kohtia, toista muistutuslause, jotta keskityt edelleen ongelma-alueeseesi. Jos asennuslauseesi on:”Vaikka olen surullinen, äitini on sairas, hyväksyn syvästi ja täysin itseni”, muistutuslauseesi voi olla”Surullinen tunnen äitini olevan sairas.” Toista tämä lause jokaisessa salauskohdassa. Toista tämä jakso kaksi tai kolme kertaa.

5. Testaa lopullinen voimakkuus

Arvioi sekvenssin lopussa intensiteettitasosi asteikolla 0-10. Vertaa tuloksia alkuperäisellä intensiteettitasolla. Jos et ole saavuttanut nollaa, toista tämä prosessi, kunnes teet.

Toimiiko EFT-napautus?

EFT: tä on käytetty tehokkaasti sotaveteraanien ja aktiivisen armeijan hoitamiseen PTSD: llä. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tutkivat EFT-salakuuntelun vaikutusta PTSD-veteraaneihin verrattuna tavanomaista hoitoa saaviin.

Kuukauden sisällä EFT-valmennusistuntoja saaneet osallistujat olivat vähentäneet merkittävästi psykologista stressiä. Lisäksi yli puolet EFT-testiryhmästä ei enää täytä PTSD-kriteerejä.

On myös joitain menestystarinoita ahdistuneista ihmisistä, jotka käyttävät EFT-tapauksia vaihtoehtoisena hoitona.

Vuoden 2016 katsauksessa verrattiin EFT: n käytön tehokkuutta hyödyntämällä ahdistuneisuusoireiden tavallisia hoitovaihtoehtoja. Tutkimuksessa pääteltiin, että ahdistuspisteet laskivat merkittävästi verrattuna muihin hoitoon saaviin osallistujiin. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia EFT-hoidon vertaamiseksi muihin kognitiivisen terapian tekniikoihin.

Lopullinen rivi

EFT-napautus on vaihtoehtoinen akupressioterapiahoito, jota käytetään palauttamaan tasapaino häiriintyneessä energiassasi. Se on ollut STS-veteraanien hyväksytty hoito, ja se on osoittanut joitain etuja ahdistuksen, masennuksen, fyysisen kivun ja unettomuuden hoidossa.

Vaikka on olemassa joitain menestystarinoita, tutkijat tutkivat edelleen sen tehokkuutta muihin häiriöihin ja sairauksiin. Jatka perinteisten hoitomuotojen etsimistä. Jos kuitenkin päätät jatkaa tätä vaihtoehtoista hoitoa, ota ensin yhteyttä lääkäriisi vähentääksesi loukkaantumisen tai oireiden pahenemisen todennäköisyyttä.