8 Keinoa Keuhkojen Puhdistamiseen: Ilmanpuhdistimet, Liikunta Ja Muut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on keuhkojen puhdistus?

Keuhkomme tekevät paljon meille. Vaikka suurin osa meistä ei ajattele keuhkoja kuin jotain mitä voimme käyttää, on mahdollista ryhtyä toimiin auttaaksemme heitä toimimaan paremmin.

Ilma, jota hengitämme, voi olla saastunut monenlaisilla epäpuhtauksilla. Kaiken siitepölystä kemikaaleihin käytettyyn savuun voi jäädä ilmaan ja päästä keuhkoihimme.

Keuhkomme ovat enimmäkseen itsepuhdistuvia elimiä, mutta voit tehdä joitain asioita auttaaksemme heitä toimimaan optimaalisella tasolla.

Keuhkojen puhdistus voi olla hyödyllinen henkilöille, joiden terveystila aiheuttaa hengitysvaikeuksia, kuten astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai kystinen fibroosi. Voit myös hyötyä keuhkojen puhdistuksesta, jos olet voimakas tupakoitsija tai joudut käyttämään tiettyjä hengitettyjä lääkkeitä.

Keuhkojen puhdistusta voidaan harjoittaa monella tapaa, mukaan lukien elämäntavan muutokset ja harjoitusten suorittaminen keuhkojen poistamiseksi ylimääräisestä nesteestä.

1. Hanki ilmanpuhdistin

Aloita keuhkojen puhdistaminen parantamalla kodin ilmanlaatua. Voit ostaa ilmanpuhdistimen, joka voidaan sijoittaa yksittäisiin huoneisiin. Voit myös sijoittaa kotitalouslaajuiseen puhdistimeen.

Osta ilmanpuhdistinta verkosta.

2. Vaihda talosi suodattimet

Ilmanpuhdistimen hankkimisen lisäksi sinun on vaihdettava kaikki kodin suodattimet ja puhdistettava kaikki tuuletusaukot, kuten kylpyhuoneesi tai ilmastointi- tai lämmitysaukkojen tuuletusaukot.

Vaihda myös uuninsuodatin kuuden kuukauden välein.

Osta ilmansuodatinta tai uuninsuodatinta verkosta.

3. Poista keinotekoiset tuoksut

Saatat ajatella, että autat kodin ilmaa tekemällä siitä hajua ilmanraikastimilla, kynttilöillä tai niillä suosituilla vahakynttilänlämmittimillä. Nämä hajusteet ovat kuitenkin usein täynnä haitallisia kemikaaleja, jotka voivat ärsyttää keuhkoja.

Jopa kodin puhdistusaineet voivat toimia ärsyttävinä, joten tarkista kaapit ja vaihda puhdistusaineet luonnollisilla tuotteilla, jos mahdollista.

4. Vietä enemmän aikaa ulkona

Paljon raitista ilmaa voi auttaa laajentamaan keuhkojen kudoksia ja pitämään ne toimimaan kunnolla.

Tarkista pilaantumisennusteesi alueellasi. Vältä liikuntaa ulkona, kun pilaantumisaste on suuri, ja pidä poissa roskista, puusta tai muusta savusta.

Jos olet huolissasi pilaantumisesta tai asut alueella, jolla on suuria pilaavia aineita, voit käyttää ilmansuodatinnaamaria.

Osta ilmansuodatinnaamiota verkossa.

5. Kokeile hengitysharjoituksia

Tietyt hengitysharjoitukset voivat parantaa keuhkojen toimintaa, etenkin henkilöille, jotka tupakoivat, ovat aiemmin tupakoineet tai joilla on kroonisen keuhkosairauden aiheuttama keuhkovaurio.

On myös työkaluja, jotka voivat auttaa sinua harjoittamaan hengitystäsi, kuten spirometria. Tällaista laitetta käytetään usein leikkauksen jälkeen palautumisprosessin helpottamiseksi.

Muut hengitysharjoitukset eivät vaadi apuvälineiden käyttöä. Nämä tekniikat sisältävät:

• jatkoi huulten hengitystä
• vatsahengitys, joka tunnetaan myös nimellä diafragmaattinen hengitys

Jos olet tupakoitsija tai sinulla on keuhkovaurioita, keskustele lääkärisi kanssa käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Heidän pitäisi voida ohjata sinut hengitysklinikalle, jossa terapeutit voivat laittaa sinut erityisohjelmaan avuksi.

6. Harjoittele lyömäsoittimia

Lyömäsoittimet tai rintakehä ovat tekniikka, joka voi auttaa nesteen tyhjentämisessä keuhkoista. Siihen kuuluu, että makuut maapallon päällä ja napautat kevyesti selällesi työskennellessäsi ylhäältä alas.

Se yhdistetään usein posturaaliseen vedenpoistoon, tekniikkaan, jossa muutat kehosi asemaa siten, että nesteen on helpompaa liikkua ulos keuhkoista. Saatat olla kyljelläsi, vatsalla tai takana.

Monet kystisen fibroosin tai keuhkokuumeen sairastuneet ihmiset käyttävät iskuja ja posturaalista vedenpoistoa. Henkilön selkään rypätään tiukasti kupillisilla käsillä, mikä löysää eritteitä. Kallistusasento auttaa eritteitä liikkumaan ylös ja ulos keuhkoista.

7. Muuta ruokavaliota

Ruokavaliosi voi vaikuttaa keuhkojen terveyteen monin tavoin.

D-vitamiini

D-vitamiinirikasten ruokien syöminen voi parantaa keuhkojesi terveyttä. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka koski astmaa sairastavia ihmisiä, havaittiin, että terveelliset D-vitamiinitasot vähensivät kortikosteroidihoitoa vaativien astmakohtausten määrää.

Parhaita D-vitamiinin ravintolähteitä ovat yleensä eläintuotteet, kuten lohi, sardiinit ja munat. Aamiaismuroja ja muita tuotteita, jotka eivät luonnollisesti sisällä vitamiinia, voidaan kuitenkin väkevöidä sillä.

Tulehduskipulääkkeet ja -juomat

Tietyt ruuat ja juomat sisältävät anti-inflammatorisia antioksidantteja. Hengitysteiden tulehduksen vähentäminen voi auttaa hengittämään helpommin - ja antioksidantit voivat auttaa.

Kokeile vihreää teetä. Korealaisen tutkimuksen mukaan vihreän teen kuluttaminen vain kahdesti päivässä osoitti vähentävän keuhkoahtaumataudin riskiä 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä.

Muita anti-inflammatorisia vaihtoehtoja ovat marjat, parsakaali, kurkuma ja tumma suklaa.

Terveelliset rasvat

Voit myös valita ruokavalion, jossa on vähemmän hiilihydraatteja ja korkeampia terveellisiä rasvoja. Hiilihydraattien metaboloituminen tuottaa enemmän hiilidioksidia ja käyttää enemmän happea kuin metaboloivat rasvat.

8. Saa enemmän aerobista liikuntaa

Aerobista toimintaa sisältävä liikuntaohjelma voi parantaa keuhkojen kapasiteettiasi. Aerobiset harjoitukset sisältävät:

• kävely
• käynnissä
• pyöräily, joko ulkona tai sisällä
• uima-
• tanssi tai tanssi-inspiroimat harjoitukset, kuten Zumba
• nyrkkeily
• urheilu, kuten tennis

Jos sinulla on krooninen keuhkosairaus, on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista löytääksesi sinulle sopivan rutiinin.

Riskit ja varoitukset

Ei ole paljon tutkimusta, joka tukee sellaisten tuotteiden käyttöä, kuten pillereitä, jotka väittävät puhdistavan keuhkoja. On parasta estää keuhkovaurioita välttämällä tupakointia, pilaantumista ja muita keuhkojen ärsyttäjiä.

Jotkut keuhkojen puhdistustuotteet saattavat todella pahentaa tiettyjä keuhkosairauksia, joten muista puhua lääkärisi kanssa ennen minkään tietyn keuhkojen puhdistamisen kokeilua.

Näkymät

Parempi keuhkojen terveys kannattaa aloittaa ehkäisystä ja tehdä terveellisiä valintoja. Esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen, kuntotasollesi sopivan säännöllisen liikunnan saaminen ja ravitsevan ruokavalion syöminen auttavat keuhkoja.

Sinun tulisi myös puhua lääkärillesi muista toimenpiteistä, joita voit tehdä keuhkojesi terveyden parantamiseksi.