Jos olet äskettäin lopettanut tupakoinnin, olet ottanut tärkeän ensimmäisen askeleen kohti terveyden hallintaa.
Jos harkitset lopettamista, saatat miettiä, mitkä edut ovat. Mihin tahansa ryhmään kuulut, siellä on yhteinen huolenaihe: voitko puhdistaa keuhkosi tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Vaikka keuhkojen palauttamiseen ei ole nopeaa korjausta entiseen tapaan kuin ennen tupakoinnin aloittamista, on joitain asioita, joita voit tehdä auttaaksesi keuhkojasi korjaamaan itsensä viimeisen savukkeen polttamisen jälkeen.
Katsotaanpa joitain tapoja, joilla voit auttaa keuhkojasi "puhdistamaan itsensä".
Voinko puhdistaa keuhkoni tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Kun olet lopettanut tupakoinnin, saatat olla halu “puhdistaa” keuhkosi päästäksesi eroon muodostuneista toksiineista.
Onneksi keuhkosi ovat itsepuhdistuvia. He aloittavat prosessin, kun poltat viimeisen savukkeen.
Keuhkosi ovat huomattava elinjärjestelmä, jolla on joissain tapauksissa kyky korjata itsensä ajan myötä.
Tupakoinnin lopettamisen jälkeen keuhkosi alkavat parantua ja uudistua hitaasti. Kaikkien parantumisnopeus riippuu siitä, kuinka kauan tupakoit ja kuinka paljon vahinkoa esiintyy.
Tupakointi aiheuttaa kahdentyyppisiä pysyviä vaurioita keuhkoihin:
- Keuhkolaajentuma. Emfyseeman yhteydessä keuhkojen pienet ilmalaukut, nimeltään alveolit, tuhoutuvat, mikä vähentää keuhkojen pinta-alaa. Keuhkot eivät sitten pysty vaihtamaan happea, jota kehosi tarvitsee.
- Krooninen keuhkoputkentulehdus. Kroonisen keuhkoputkentulehduksen yhteydessä pienempiin alveoleihin johtaviin hengitysteihin tulehtuu, mikä estää happea pääsemästä alveoleihin.
Yhdessä nämä sairaudet tunnetaan kroonisena obstruktiivisena keuhkosairautena (COPD).
Onko keinoja puhdistaa luonnollisilla tavoilla?
Vaikka vuosien tupakoinnin aiheuttamia arpia tai keuhkovaurioita ei voida kumota, on joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi lisää vaurioita ja parantaaksesi keuhkojen terveyttä.
Yskiminen
George Washingtonin lääketieteellisen tiedekunnan rintakirurgian päällikön tohtori Keith Mortmanin mukaan Washingtonissa, tupakoitsijalla on todennäköisesti paljon limaa heidän keuhkoihinsa. Tämä kertyminen voi jatkua lopettamisen jälkeen.
Yskä auttaa kehoasi eroon tästä ylimääräisestä limasta, poistamalla pienemmät hengitysteet ja avaamalla ne happea varten.
Harjoittele
Mortman korostaa myös fyysisen toiminnan tärkeyttä. Pysyminen aktiivisena voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä keuhkojen toiminnan ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.
Yksinkertaisesti kävelylle ulkona voi auttaa keuhkojen ilmapusseja pysymään auki. Jos nuo säkit pysyvät auki, ne voivat vaihtaa happea ja saada sen missä kehosi tarvitsee.
Vältä epäpuhtauksia
Tämä voi tuntua ketjuttamattomalta, mutta käytetyn savun, pölyn, homeen ja kemikaalien välttäminen edistää keuhkojen tervettä toimintaa.
Eläintutkimuksissa on havaittu, että altistuminen suodatetulle ilmalle vähentää liman tuotantoa keuhkoissa. Mucus voi tukkia nuo pienemmät hengitysteet ja vaikeuttaa hapen saamista.
Ennen kuin vietät aikaa ulkona, tarkista paikalliselta sääasemalta ilmanlaaturaportit. Jos se on”huonon ilman päivä”, yritä välttää viettämästä paljon aikaa ulkona.
Juo lämpimiä nesteitä
Amerikkalaisen keuhkoyhdistyksen mukaan nesteytyminen on tärkeää keuhkojen terveydelle. Juomalla 64 unssia vettä päivässä (kahdeksan 8 unssin kuppia), pidät keuhkojen limaa ohuena, mikä helpottaa pääsyä eroon yskimessä.
Lämpimien juomien, kuten teen, liemen tai jopa vain kuuman veden juominen voi aiheuttaa liman ohenemista, mikä helpottaa hengitysteiden puhdistumista.
Juo vihreää teetä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreällä teellä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat estää tietyn tyyppisiä keuhkosairauksia.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat, jotka käyttivät vihreää teetä vähintään kaksi kertaa päivässä, saivat vähemmän todennäköisesti keuhkoahtaumataudin.
Kokeile höyryä
Höyryhoitoon sisältyy vesihöyryn hengittäminen liman ohentamiseksi ja hengitysteiden tulehduksen vähentämiseksi.
Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että pienellä ryhmällä COPD-potilailla höyrynaamion käyttö paransi merkittävästi heidän hengitystään.
On tärkeää huomata, että vaikka tällä potilasryhmällä oli oireita välitön, he eivät nähneet muutosta keuhkojen terveydessä höyryn pysäyttämisen jälkeen.
Syö tulehduksellisia ruokia
Tupakoitsijan keuhkot tulevat todennäköisesti tulehtuneiksi, mikä voi vaikeuttaa hengittämistä.
Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että ruokavalion syöminen runsaasti anti-inflammatorisia ruokia estäisi keuhkotulehduksia, tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää kehon tulehdusta.
Toisin sanoen anti-inflammatoristen ruokien syöminen ei voi satuttaa. Tulehduskipulääkkeitä ovat:
- mustikat
- kirsikat
- pinaatti
- lehtikaali
- oliivit
- mantelit
Mitä keuhkoille tapahtuu tupakoidessasi?
Ensin puhutaan keuhkojen toiminnasta. Kun hengität, ilma kulkee hengitysteihisi (henkitorveen), joka sitten jakautuu kahteen hengitysteihin, joita kutsutaan keuhkoputkiksi, joista jokainen johtaa yhteen keuhkoihisi.
Nämä keuhkoputket jakautuvat sitten pienempiin hengitysteihin, joita kutsutaan keuhkoputkiksi, jotka ovat keuhkojen pienimmät hengitysteet. Kunkin näiden bronchiolien lopussa on pieniä ilmapusseja, joita kutsutaan alveoleiksi.
Kun tupakoit, hengität noin 600 erilaista yhdistettä. Nämä yhdisteet voidaan hajottaa useiksi tuhansiksi kemikaaleiksi, joista useiden tiedetään aiheuttavan syöpää.
Tupakansavu voi vaikuttaa kaikkiin kehosi järjestelmiin. Tässä muutama esimerkki:
- Sydän. Verisuonet kapenevat, mikä vaikeuttaa veren kiertoa happea muulle keholle. Tämä tekee sydämestäsi työtä vaikeampaa.
- Aivot. Nikotiinin vieroitus voi tehdä sinusta väsymystä ja kyvyttömyyttä keskittyä.
- Hengityselimet. Keuhkot voivat tulla tulehtuneita ja tukkoisia, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
- Lisääntymisjärjestelmä. Ajan myötä tupakointi voi aiheuttaa hedelmättömyyttä ja vähentää seksuaalista halua.
Mikä on tupakoivien ihmisten näkymä?
Tupakoivilla ihmisillä on suurempi riski kehittää monia kroonisia sairauksia, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- diabetes
- korkea verenpaine
- tietyt syövät
- COPD
Näillä ja muilla tupakointiin liittyvillä sairauksilla voi olla melko suuri vaikutus elinajanodotteesi ja elämänlaatuasi.
Mikä on tupakoinnin lopettavien ihmisten näkymä?
Tässä on erittely siitä, mitä tapahtuu, kun viimeinen savuke on saanut.
Mitä tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin
| Aika viimeisen savukkeen jälkeen | hyötyjä |
|---|---|
| 20 minuuttia | Syke ja verenpaine palautuvat normaalille tasolle. |
| 12 tuntia | Hiilimonoksiditaso normalisoituu. |
| 48 tuntia | Maku- ja tuoksutuntosi alkavat parantaa. |
| 2 viikkoa | Keuhkojesi toiminta alkaa parantaa. Saatat huomata, että sinulla ei ole niin henkeä kuin ennen. |
| 1 kuukausi | Mikä tahansa yskiminen tai hengenahdistus alkaa vähentyä. |
| 1 vuosi | Alat huomata dramaattisen parannuksen hengitys- ja liikuntatoleranssissa. |
| 3 vuotta | Sydänkohtauksen riski laskee tupakoimattoman riskiin. |
| 5 vuotta | Riski keuhkosyöpään vähenee puoleen verrattuna siihen, kun olit tupakoitsija. |
Lopullinen rivi
Tupakoinnin lopettamisen päättäminen on yksi tärkeimmistä (ja parhaista!) Päätöksistä, joita koskaan teet. Kun viimeinen savuke on valmis, keuhkosi alkavat puhdistaa itseään.
Tupakoinnin lopettaminen on erittäin vaikeaa, mutta sait tämän.
Vaikka kukaan ei ole varma tapa puhdistaa keuhkosi tupakoinnin lopettamisen jälkeen, on joitain asioita, joita voit tehdä keuhkojen terveyden edistämiseksi.
