Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko ihmisiä, joilla on enemmän unen puutetta kuin vanhempia? Kun sinulla on lapsia, nukkuminen suositelluissa 7–9 tunnissa yöllä tuntuu melkein mahdottomalta.
Heräätkö yön aikana huolehtiaksesi pikkuistasi tai rutiininomaisesti laajasilmäisesti kolmen aamun huolenaiheiden suhteen, jatkuva unettomuus voi viedä kehon huomattavasti. Riittävästi lepoa on tärkeää estää joukko terveysongelmia painonnoususta heikentyneeseen immuunijärjestelmään saakka, mutta se on joskus helpompaa sanoa kuin tehdä.
"Olen lääkäriassistentti, joka työskentelee sekä lasten että aikuisten kanssa kaikenlaisissa unihäiriöissä", sanoo Kelly Morgenstein, PA-C, MMS Colorado Sleep Institute -tapahtumassa.”Viime aikoina olen nähnyt paljon unettomuutta. Stressi ja ahdistus aiheuttavat yleensä enemmän unihäiriöitä.”
Ja aivan kuten lastenlääkärit suosittelevat nukkumisrutiinin laatimista vauvoille, vanhemmat tarvitsevat usein muistutuksen, että keskeinen on öinen rutiini, johon sisältyy aikaa rentoutua hillopakatusta päivästä.
"Ehdotan tyypillisesti, että varataan aika hyvän unta-aikataulun laatimiseen ja" unihygieenin "käyttämiseen itsessäsi ja lapsissasi", Morgenstein sanoo. "Sillä voi olla pysyviä, pitkäaikaisia etuja kaikkien kyvyssä aloittaa ja ylläpitää unta koko elämänsä ajan, jopa stressaavissa tilanteissa ja tilanteissa."
Joten auttaaksemme vanhempia käyttämään aikaa joka ilta ennen nukkumaan menemistä lepotilaan, olemme keränneet useita tuotteita, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä vapauttamaan stressiä ja - toivottavasti - saamaan Zzzia.
Kuinka valitsimme
Etsimme erittäin arvostettuja, fanien suosikki tuotteita, jotka voivat auttaa ihmisiä nukkumaan. Jaotimme nämä työkalut ryhmiin hintapisteen perusteella, ja kaikki tämän luettelon tuotteet täyttävät seuraavat kriteerit:
- turvallinen käyttöön
- kestävät materiaalit
- kohtuullinen hintalaji markkinoille
- herättää arvosteluja unen eduista ja vähentyneestä stressistä
Alle 10 dollaria
Natrol-melatoniinikumit
Melatoniini on hormoni, jonka aivosi vapauttavat, kun on aika nukkua. Mutta joskus kehosi saattaa tarvita vähän apua tauon pumppaamiseen, joko siksi, että et tuota melatoniinia tarpeeksi luonnollisesti tai mielesi on liian aktiivinen.
Melatoniinilisäaineet, kuten nämä Natrol -kumit, auttavat nostamaan melatoniinin luonnollista tasoasi edistämään rauhallista nukkumista ilman kemiallisten uniapuaineiden käyttöä. Yksi arvioija väittää: “Olen 20–30 minuutin sisällä uninen ja valmis käpristymään viltteihini.” Useat muut sanovat, että he eivät tunteudu grogiksi seuraavana aamuna ja että heille maksetaan kohtuullinen hinta 5 milligramman annostuksesta.
Kourallinen arvosteluja sanoo, että nämä mansikanmakuiset kumimut ovat erittäin maukkaita. Mutta koska ne sisältävät pienen määrän lisättyä sokeria, muista puhdistaa hampaat pureskelun jälkeen, jotta loput jäännökset eivät roikkuu suussa nukkumisen aikana.
Osta nyt
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask
Pimeys on toinen tekijä kehosi kyvyssä tuottaa melatoniinia. Kun ulkona on valoa tai käytössä on keinotekoista valoa, kehosi vuorokausirytmi (tai sisäinen kello) kehottaa vartaloasi pysymään hereillä ja tukahduttamaan melatoniinin kaltaisia kemikaaleja, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Yksi helppo tapa tehdä tilaa tummemmaksi? Peitä silmäsi.
Alaska Bear Natural Silk Sleep -maskin molemmin puolin on mulperisilkkiä kylpylämaisen tunteen luomiseksi. Säädettävän hihnan ansiosta maski on helppo sovittaa kasvoihisi ja säätää kiristävyyttä voimakkaamman pimennysvaikutuksen saavuttamiseksi. Arvioijien mielestä tämä naamio on pehmeä ja joustava ja sanovat, että se on kiinteä tuote hintaan.
Tarkastajien keskuudessa on kiistelyä valkoisten arkkien tummemmista väreistä (yhden arvioijan mukaan musta väri vuotaa, toisen mukaan heillä ei ollut mitään ongelmia). Jos sängyssäsi on valkoisia lakanoita, voit pelata sitä turvallisesti jollain vaaleammalla värillisellä mallilla.
Osta nyt
Dr. Tealin Epsom Suola Soothing & Sleep Lavender -liotusliuos
Epsom, joka tunnetaan myös nimellä magnesiumsulfaatti, on magnesiumin, rikin ja hapen yhdistelmä. Magnesium on tärkeä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien auttaa aivoja tekemään välittäjiä, jotka aiheuttavat unta.
Ja vaikka ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että voit todella imeä magnesiumia ihon läpi, sinun ei tarvitse asiantuntijaa kertoa sinulle, että lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa on rentouttavaa ja nukuttavaa.
Tohtori Teal's panee Epsom-suolaa imeytymään moniin aromeihin ja eteeristen öljyjen yhdistelmiin, mutta tämä laventelilla tuoksuva ratkaisu on faneiden suosikki. Kylpyammeelle sopivan ajan löytäminen ei tietenkään ole aina helpointa - mutta jos pystyt viettämään 15 minuuttia yksin ennen nukkumaanmenoa, arviot viittaavat siihen, että se saattaa olla sen arvoista.
Arvioitsijoille tyytyväinen laventelin tuoksu (vaikka arvosteluja on sekoitettu sen suhteen, onko se oikein vai onko liikaa), ja että suolat liukenevat nopeasti. Monet ihmiset väittävät, että näiden suolojen ennen nukkumaanmenoa liottaminen auttaa heitä ajautumaan nukkumaan - eräs arvioija sanoo jopa: "Minusta rehellisesti mielestäni se on tehty yksisarvisista kyyneleistä."
Osta nyt
Perinteiset lääkkeet Nighty Night Tea
Kupin kuumaa (kofeiinitonta) teetä juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla rauhoittava, rauhoittava rituaali, joka on osa vankkaa virrankatkeutumista.
Perinteisten lääkkeiden Nighty Night -teessä käytetään varmennettuja muuntogeenisiä muuntogeenisiä orgaanisia yrttejä, joiden on todettu vähentävän ahdistusta ja unettomuutta. Tähän erityiseen sekoitukseen sisältyy intohimokukka, kamomilla, pärnukukka, humala ja valerianjuuri - joita usein kutsutaan luonnon valiumiksi.
Arvioitsijat sanovat, että kuuma kuppi tätä teetä auttaa heitä rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, ja useat ilmoittavat nukkuvansa syvästi (yksi nainen sanoo jopa kutsuvansa tätä teetä”vasaraksi” kuinka nopeasti hän nukahtaa!). Ihmiset pitävät myös mausta, jolla on tiettävästi vahva piparminttu profiili.
Osta nyt
Alkaen 20–50 dollaria
Dreamegg-äänilaite
Jos pienin ääni estää sinua pudotmasta rauhalliseen unelmaan, voit yrittää tuoda tilaasi valkoista tai vaaleanpunaista kohinaa.
Nopea ääniäänihäiriökurssi: Valkoinen kohina yhdistää tasaisesti kaikki kuultavat äänitaajuudet tasaiseksi kohinaksi, joka toistaa tuulettimen jatkuvan huudon. Vaaleanpunaisessa kohinassa yhdistyvät kaikki kuultavat äänitaajuudet, mutta epätasaisesti - se on voimakkaampi alemmalla taajuudella ja sisältää monia luonnossa kuultavia ääniä, kuten jatkuvaa sadetta tai tuulta.
Tämä Dreameggin erittäin arvostettu äänikone tarjoaa sekä valkoista että vaaleanpunaista kohinaa. Valittavana on 7 valkoista kohinaa ja 10 luontoääntä. Se sisältää myös ajastimen, vauvansänky- ja yövalovaihtoehdon - vaikkakin muista tutkia valkoisen melun käytön etuja ja haittoja vauvojen nukahtamisessa.
Arvioijat arvostavat tämän laitteen äänen laatua ja ominaisuuksien määrää koon ja hinnan suhteen. Harvat kommentoivat myös tyylikkään mustan suunnittelun ja koneen kestävyyden pitämistä.
Muutamat ihmiset mainitsivat, että vanhemmilla versioilla oli joitain häiritseviä taustaääniä valkoisen kohinan ja metsätallennusten yhteydessä, mutta muutetut arvostelut väittävät, että yritys on tehnyt päivityksiä siitä lähtien.
Osta nyt
Tämä toimii syvän unen tyyny spray
Laventeli on jo kauan tunnustettu aromiksi, jotka edistävät unta. Itse asiassa vuoden 2015 synnytyksen jälkeisistä äideistä tehty tutkimus raportoi paremmasta unen laadusta laventelin tuoksun hengittämisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa.
Tyynysumutteen käyttäminen, kuten tämä julkaisusta This Works, on loistava lisä iltaohjelmaan. Arvioitsijoiden mukaan laventeli ja kamomilla tuoksu auttavat heitä rentoutumaan ja siirtymään parempaan laatuun uneen. Toinen uusi äiti kertoo melkein nukkuneen vastasyntyneen itkua. (Onko se edes mahdollista ?!)
Esittelimme tämän sumun itse asiassa myös äitienpäivälahjaoppaassamme, koska yksi vanhemmuuden toimittajista on suuri fani. Ainoa haittapuoli on, että se on kallis tyynysuihkeelle, joten yritä välttää koko tyynyliinaan tylsistymistä.
Osta nyt
Hinnat välillä 50–100 dollaria
Alkuperäinen Coop-tavaratyyny
Pään lepääminen epämukavalle tyynylle on nopea ja helppo resepti huonolle yöunelle. Jos olet kamppaillut löytääksesi tyylisi, joka sopii nukkumistapoihisi, harkitse tarkistamalla tämän tyyppinen säädettävä tyyny Coop Home Goods -tuotteesta.
Tämä tyyny on täynnä murskattua muistivaahtoa ja mikrokuitua, joten voit purkaa vuoren ja vedä niin paljon kuin haluat, kunnes saat oikean määrän tyynyäsi nukkumaan. Ulompi kerros on valmistettu pestävästä, kestävästi viljellystä bambua, joka on tarpeeksi pehmeää ja hengittävää nukkumaan sans-tyynyliinaan (jos se on sinun juttusi).
Arvioitsijoiden mielestä tämä tyyny on hypoallergeeninen, helppo säätää ja mukana tulee vielä puoli kiloa täytettä, joten sinun ei tarvitse koskaan tyhjentää täytettä. Negatiiviselta puolelta, kuten useimpiin laatikkoon saapuviin vaahtotuotteisiin, täyte päästää outoon tuoksuvaan hajuun ensimmäisen tai kahden päivän. Coop ehdottaa popping-tyynyä kuivaajassa alhaisella / viileällä, kun se ensin vastaanotetaan, jotta tuuletusprosessi nopeutuisi.
Osta nyt
Quility Premium lasten ja aikuisten painotettu viltti
Painotetut viltit ovat terapeuttisia vilttejä, joiden paino on 5–30 kiloa ja jotka toimivat jäljittelemällä tekniikkaa, jota kutsutaan syvän paineen simulaatioksi (ajattele suurta, rauhoittavaa halaa, mutta käytä huovan painoa kosketuksen sijaan). Niiden on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta, lievittämään kipua ja parantamaan mielialaa, etenkin ihmisillä, joilla on krooninen kipu ja unettomuus.
Quility Premium Lasten ja aikuisten painotetussa huovassa on tuhansia lasimikrohelmiä, jotka on ommeltu useisiin kerroksiin hengittävyyden takaamiseksi, ja pehmeän, irrotettavan kannen, joka poistaa helpon pesun.
Arvioitsijat pitävät siitä, että tikkaus tarjoaa tasaisen painonjaon ja että kulmissa on siteet pehmeän kannen pitämiseksi paikoillaan. Suurin osa arvioijista sanoo, että nukkuminen ei ole liian kuumaa huolimatta siitä, että se on raskasta. Ja monet ihmiset kommentoivat Quilityn huopien olevan yhtä tehokkaita kuin kalliimpia kilpailijoita.
Muutamia vinkkejä: Kun valitset painotetun huovan, tavoittele 10 prosenttia kehosi painosta. Painotettuja huopia ei tule käyttää alle 2-vuotiaille taaperoille tai ihmisille, joilla on astma, klaustrofobia tai uniapnea.
Osta nyt
Yli 100 dollaria
Lifepro Sonic kädessä pidettävät lyömäsoittimet
Olitpa pitänyt taaperoikäistä samalla lantiolla koko päivän tai vastasyntynyt nukahtunut käsivarressasi seitsemäntenä yönä peräkkäin (ei saa liikkua. Käsivarsi), vanhemmuuden kipu voi tehdä mukavuudesta tarpeeksi nukahtaa todellinen feat.
Koska kylpylään meneminen syväkudoshieronnalla ei aina ole realistinen vaihtoehto, kotona rentouttaminen kädessä pidettävällä hierontalaitteella voi tarjota välitöntä lihaksen helpotusta. Tämä Lifepron tuote on kannettava, hiljainen ja kestää jopa 6 tuntia.
Arvioijien mielestä on viisi voimakkuustasoa ja viisi erilaista kiinnitettävää hierontapäätä. Tämän tuotteen fanit sanovat myös, että sen käyttö on erittäin hiljaista (mikä ei aina tapahdu tällaisissa moottoripora-tyylisissä hierontalaitteissa) ja että se toimii yhtä hyvin kuin kalliimmat kilpailijat.
Osta nyt
Ja ilmaiseksi
Sleep With Me Podcast
Hyvä on, pidä kanssamme tässä. Jos olisit sellainen opiskelija, joka nyökkäsi professori äänesi yksisävyisille äänille, tämä podcast saattaa olla vain säästöarmosi.
Sleep With Me on tunnetun mittaisen tylsyyden festivaali, jonka isäntänä on matala ja jyrkkä ääni, joka tunnetaan nimellä “Dearest Scooter” (Drew Ackerman). Sen tarkoituksena on lähettää sinut unelmaan. Hänen”aikuisten nukkumaanmenostarinat” ovat kääntyvä sokkelo suoritetuista lauseista, jotka kattavat… no, ei mitään tärkeää, oikeasti.
Arvioijat rakastavat Scooterin vakavaa ääntä ja kutsuvat tätä podcastia”melatoniiniksi äänimuodossa”. Yksi arvioija kutsuu Scooteria "borefriendiksi" ja väittää, että hän ei voi nukkua ilman häntä. Mutta uusia kuuntelijoita varoitetaan: Jos etsit näitä nukkumistarinoita mennä minne tahansa, joudut syvästi pettymään. Sitten taas, se on koko asia.
Osta nyt
