Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Olitpa uusi vanhempi, jonka koko maailma on juuri kääntynyt ylösalaisin, tai kokenut ammattilainen, joka ryömi 4-jäsenisen perheen pitäen samalla kokopäiväisen työn, vanhemmuus voi olla - sanalla sanoen - stressaavaa.
Kun sinulla on lapsia, heistä huolehtimisesta tulee ensisijainen numero uno, ja usein oma terveytesi työnnetään takaisin polttimeen. Paluu poltin.
Siksi fyysisen terveyden lisäksi on tärkeää löytää aikaa - jopa minuutti tai kaksi päivässä - jonkinlaiseen henkiseen itsehoitoon. Yksi hyödyllinen tapa virittää kehosi ja mielesi on meditaation muodossa.
Mietiskely voi auttaa parantamaan emotionaalista tilaa vähentämällä stressin, ahdistuksen ja masennuksen tasoa, selittää Emily Guarnotta, lisensoitu kliininen psykologi Merrickissä, New Yorkissa, joka on erikoistunut työskentelemään uusien vanhempien kanssa.
"Meditaatio voi parantaa ihmisten emotionaalista älykkyyttä (mikä viittaa kykyyn ymmärtää ja hallita omia tunteitasi), ja sen on myös havaittu parantavan tiettyjä johtotehtäviä, mukaan lukien esto, joka viittaa oman käyttäytymisen hallintaan", Guarnotta sanoo.
"Se on loistava ensimmäinen puolustuslinja ihmisille, jotka haluavat kokea vähemmän stressiä ja parantaa elämänlaatua", hän lisää.
Jos se kuulostaa sinulta (:: nostaa käden::), voi olla aika yrittää hyväksyä meditaatioharjoittelu. Onneksi se on helpompaa kuin koskaan meditaatiosovellusten ansiosta, jotka voit ladata suoraan älypuhelimellesi.
"Meditaatiosovellusten avulla on mahdollista harjoittaa tietoisuutta melkein milloin tahansa päivällä, kuten lounastauolla, työmatkalla tai kokousten välillä", Guarnotta sanoo. "Jokainen voi löytää muutaman minuutin päivästä leikkiäkseen meditaatiota."
Olitpa vasta aloittamassa meditaatiomatkallasi tai kokeneella meditoijalla, tässä on joitain parhaimmista siellä olevista meditaatiosovelluksista, jotka vastaavat vanhemmuusjoukkoa.
Kuinka valitsimme
Jotkut näistä meditaatiosovelluksista ovat mielenterveyden ja mielenterveyden alojen asiantuntijoiden suosittelemia. Muutama valitsemamme käyttäjien positiivisten arvostelujen perusteella.
Joka tapauksessa kaikki seuraavat sovellukset valittiin, koska ne täyttivät seuraavat kriteerit:
- aloittelijaystävällinen
- erittäin arvostettu sovellusliikkeissä
- tarjoavat laajan valikoiman meditaatio- ja mindfulness-tyylejä
- sisältää sisällön, joka on suunniteltu vanhempien mielessä
- yhteensopiva sekä iOS- että Android-laitteiden kanssa
Huomautus hinnoittelusta:
Olemme todenneet, että jotkut näistä sovelluksista ovat ilmaisia, kun taas toiset vaativat tilauksen. Saadaksesi tarkimmat hinnat ja tarjoukset, käy kunkin tuotteen kotisivulla napsauttamalla annettuja linkkejä.
Parhaat sovellukset, kun tarvitset vain minuutin
Huomaavainen Mamas
Hinta: Kuukauden tai vuoden tilaus
Tämän äskettäin julkaistun sovelluksen on luonut lisensoitu lapsi-, perhe- ja koulupsykologi taistelunsa jälkeen synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Sen tarkoituksena on tarjota äideille pistorasia rentoutuakseen ja yhdistääkseen omia ajatuksiaan.
Mindful Mamas tarjoaa opastettuja meditaatioita, hengitystekniikoita, mantroja (eli”olen arvokas”), miniajoituksen taukoja, visualisointeja ja paljon muuta äitiyden kaikissa vaiheissa, TTC: stä taaperoikäisyyteen ja sen jälkeenkin.
Osta nyt
Liittyy: En pidä meditoinnista. Tästä syystä teen sen joka tapauksessa.
Ole varovainen
Hinta: Ilmainen
Jos odotat, tämä sovellus on tehty sinulle.
Mind the Bump -yrityksen tavoitteena on auttaa tulevia vanhempia oppimaan tärkeitä tietoisuuden taitoja auttaakseen heitä hallitsemaan raskauden ja uuden vanhemmuuspaketin mukana tulevia epävarmuustekijöitä ja tunteita. Pidämme erityisesti Mind the Bumpin keskittymästä yksinoikeuksien ja saman sukupuolen parien osallisuuteen.
Tämän sovelluksen ovat luoneet kaksi australialaista mielenterveys- ja mielenterveysjärjestöä, ja se tarjoaa tekniikoiden yhdistelmän. Meditaatiot ovat lyhyitä, eivät kestä enempää kuin 13 minuuttia, ja ne vastaavat nykyiseen raskauskolmannekseen.
Työkalut, jotka opit raskauden aikana, on tarkoitettu käytettäväksi myös kuukausien ajan, kun pidät pienet sylissäsi.
Osta nyt
Expectful
Hinta: Kahden viikon ilmainen kokeilu, jota seuraa kuukausittainen tilaaminen
Vaikka sen nimi on vähän harhaanjohtava, tämä sovellus ei ole tarkoitettu vain raskaana oleville - odottaa myös palvelevan raskautta ja synnytystä.
"Odottava tarjoaa satoja meditaatioistuntoja, jotka on suunniteltu edistämään nopeaa TTC: tä ja löytämään rauhallisuus raskauden aikana", sanoo sertifioitu kokonaisvaltainen terveysvalmentaja, Alessandra Kessler, joka on henkilökohtainen fani. "Se tarjoaa myös työkaluja vanhemmuuden mukana seuraavien arjen haasteiden käsittelemiseen."
Ja vaikka suurin osa vanhempiin kohdistuvista meditaatiosovelluksista keskittyy vain matkalle raskauden ja äitiyden kautta, tämän sovelluksen opastetut meditaatiot ja uniapuaineet ovat myös odottaville kumppaneille.
Osta nyt
headspace
Hinta: Kuukauden ilmainen kokeilu, jota seuraa kuukausi- tai vuositilaus
Headspace tekee meditoinnista erittäin käyttäjäystävällisen, jopa (ja erityisesti) aloittelijoille. Tästä syystä se on yksi suosituimmista meditaatiopalveluista, jolla on yli 62 miljoonaa käyttäjää 190 maassa.
Tai ehkä se johtuu siitä, että perustajalla Andy Puddicombella on yksi rauhoittavimmista äänistä, joita olet koskaan kuullut - olet tuomari.
"Headspace tarjoaa aloittelijapaketin ja räätälöityjä meditaatioita koko joukolle vanhemmuuteen liittyviä kamppailuja, kuten uni, onnellisuus, stressi, rentoutuminen", kertoo Thankey Coachingin perustaja Dixie Thankey. "Heillä on myös hyvin tuotettuja sarjakuvia, jotka kiinnittävät lasten huomion, joten se on upea jokaiselle vanhemmalle, joka haluaa tuoda meditaatiokäytännöt myös lastensa elämään."
Osta nyt
Insight-ajastin
Hinta: Perusversio on ilmainen, kurssit ja offline-kuuntelu vaativat kuukausittain tai vuosittain jäsenyyden
Insight Timer tarjoaa valtavan valikoiman 40 000 ilmaista opastettua mietiskelyä, kokonainen osio, joka on omistettu vanhemmuudelle (mukaan lukien otsikot, kuten”Äiti-aika” ja “Rentoudu ja varaa kiireisille äideille”) ja meditaatio lapsille.
Saatavana myös premium-jäsenyydellä, on sarja podcastityylisiä keskusteluja asiantuntijakommentoijien kanssa vaikeista aiheista, kuten uupumisesta ja arvioinnista.
Se on suositun jooga-opettajan ja ohjatun meditaation johtajan Emma Sothernin suosikki. "Rakastan sitä monipuolisten meditaatioiden, opastettujen kulhojen nauhoitusten ja koulutuskurssien vuoksi", hän sanoo. "Se sisältää meditaatioita monilta eri opettajilta ja tyyleiltä, ja siinä on kätevä suodatinmahdollisuus kaventaa hakuasi."
Osta nyt
Breethe
Hinta: ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Riippumatta meditaatiotasosi tasosta, Breethe-sovelluksessa on loistava paikka aloittaa. Tämä yksinkertainen, käyttäjäystävällinen alusta on suunniteltu lievittämään päivittäisen elämän aiheuttamaa stressiä ja henkistä väsymystä.
Breethe tarjoaa opastettuja meditaatioita, jotka vievät vain viisi minuuttia ajasta (joka on joskus kaikki mitä voit romuttaa yhdessä vanhemmuuden muutaman ensimmäisen kuukauden aikana), sekä motivaatiokeskusteluja ja mestarikursseja, jotka vastaavat erityisesti vanhemmuuteen. Esimerkkejä aiheista ovat kuinka kärsimättömyyttä käsitellä ja konfliktien ratkaisun parantamista.
Osta nyt
rauhoittaa
Hinta: Rajoitettu versio on ilmainen, premium-versio vaatii kuukausittaisen tai vuositilauksen kahden viikon ilmaisen kokeilun jälkeen
Tämä on perinpohjainen meditaatiosovellus, joka palvelee aloittelijoita, etenkin unen puutteesta kärsiviä (hei, uudet vanhemmat!). Kun olet luonut profiilin ja valinnut harjoituksen takana selkeän tarkoituksen, voit valita muistutusilmoitukset sinä ajanjaksona, jonka aikana haluat meditoida.
"Jokaiselle uudelle vanhemmalle tämä pieni muistutus voi olla ero päivittäisen käytännön luomisen ja sattumanvaraisemman lähestymistavan välillä", Thankey kertoo. "Opastettujen meditaatioiden lisäksi siellä on musiikki- ja tarinankerrostalo, jotka molemmat on kehitetty erityisesti rauhoittamaan vartaloa, nukkumaan ja rentoutumaan."
Siellä on myös koko osio, joka on omistettu vanhemmuudelle lyhyillä kursseilla, joihin kuuluu Dr. Shefali Tsabaryn”Tietoinen vanhemmuus”.
Osta nyt
Ottaa mukaan
Aika keskittyä omaan itsehoitoon on vanhempien kannalta tärkeätä missä tahansa vaiheessa.
Kyllä, löytää aikaa ja energiaa sijoittaaksesi itsesi voi tuntua mahdottomalta, kun vietät niin paljon aikaa huolehtimalla kaikista muista. Mutta onneksi siellä on kourallinen meditaatiosovelluksia, jotka helpottavat hetken huomioimista itsellesi.
Ei ole väliä kuinka kauan meditoit tai jos luulet olevansa “paha” siinä. Kokeile vain. Kaksi minuuttia, viisi minuuttia - mikä tahansa määrä oman terveydellesi varattua aikaa viettää hyvin.
