Tähän mennessä on tullut erittäin selväksi, että paras tapa hillitä COVID-19 -pandemia on meille kaikille harjoittaa fyysistä etääntymistä ja pysyä kotona.
Vaikka COVID-19-tapauksia esiintyy edelleen kaikissa 50 osavaltiossa, osavaltiot, joilla on varhainen tilapaikka tilauksille, ovat kyenneet “tasoittamaan käyrää” tehokkaammin kuin ne, jotka eivät ole.
Mutta kotona juuttuminen, kun tappava pandemia ulkona ulkona on traumaattinen, sanoo Lori Garrott, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä (LCSW), jolla on sertifikaatti traumaan keskittyvässä kognitiivisessa käyttäytymishoidossa.
"Trauma tapahtuu, kun olemme yhtäkkiä tuntemattomia vaarallisia", hän sanoo, "ja kun tunnemme rakastamiemme ihmisten olevan vaarattomia ja saatamme menettää heidät."
Joten kun potentiaalisesti tappavan viruksen pandemia iskee ja vaatii viikkoja tai jopa kuukausia itsenäistymistä, meillä on traumaattinen kokemus
Menneiden karanteenien tutkimus tukee tätä ajatusta. CDC määrittelee karanteenin tarttuvalle sairaudelle mahdollisesti altistuneiden ihmisten erottamisesta ja liikkumisen rajoittamisesta, jotta voidaan selvittää pahoinvointia. Tämä voi auttaa vähentämään riskiä, että he välittävät tartunnan muille.
Suurimmassa osassa maata tapahtuvia suojapaikkoja ja sulkemismääräyksiä ei välttämättä kutsuta karanteeniksi, mutta käytännössä se on suurelta osin sama.
Ihmiset ovat kotona, kaukana monista rakkaistaan - ja muut kuin välttämättömät työntekijät, ne, jotka eivät ole menettäneet työpaikkansa, työskentelevät kotoa.
Joten mitä me tiedämme tämän tilanteen psykologisista vaikutuksista?
Helmikuussa Lancet tarkasteli tutkimuksia, jotka tehtiin eri väestöjen karanteenin jälkeen - tutkimukset ihmisistä, jotka olivat karanteenissa SARS: n, Ebolan, H1N1: n, Lähi-idän hengitysoireyhtymän (MERS) ja hevosinfluenssan epidemioiden aikana.
Tulokset näiden tutkimusten joukossa olivat huomattavan johdonmukaisia ja voivat antaa meille kuvan siitä, kuinka tilanteemme vaikuttaa mielenterveyteen.
Se mitä tutkijat päättivät olevan karanteenin yleinen stressi, ei todennäköisesti ole yllätys kenellekään, joka on itsenäistynyt tämän pandemian aikana:
- tartunnan pelot
- turhautumista ja tylsyyttä
- riittämättömät tarvikkeet
- puutteelliset tiedot
- karanteenin kesto
Yksi karanteenien jälkeen tutkijoiden havaitsemista merkittävistä stressitekijöistä saattaa olla totta joillekin meistä, jotka ovat edelleen karanteenin alla: talous.
Nämä stressit ovat erityisen vaikeita, Garrott sanoo, koska ne ovat välttämättömiä selviytymisellemme eikä meillä ole mitään hallintaa niistä.
Se asettaa meidät kriisitilaan, Garrott selittää.
”Mitä tapahtuu, kun olet kriisissä? Menet selviytymistilaan. Johtotehtäväsi sammuu, etkä voi keskittyä mihinkään muuhun kuin siihen, mitä tarvitset selviytymiseen.”
Garrott luonnehtii paljon keräily- ja paniikkimieshankintoja, jotka näimme juuri ennen turvakoti- tai sulkemismääräysten antamista:
”Kun olet selviytymistilassa, yrität varmistaa, että sinulla ja perheelläsi on mitä tarvitset. Kun olet keskellä kriisiä tai trauma, vaikuttaa kykyysi tehdä pitkäaikaisia päätöksiä.”
Vaikka keräämisen käytännöllisillä vaikutuksilla voi olla seurauksia muulle yhteisölle, Garrott sanoo yrittävänsä muistaa nuo toimet, jotka”ovat lähtöisin pelon paikasta. Ja kun ihmiset pelkäävät, he eivät tee parhaita päätöksiä.”
Parasta mitä ihmiset voivat tehdä mielenterveytensä hyväksi tällä hetkellä?
Aloita kiinnittämällä tarkkaan huomiota siihen, miten tunnet olosi.
"Kokeile ja huomaa, jos olet erittäin turhautunut", hän sanoo. "Ehkä se kertoo sinulle, että sinun on irrotettava uutisista tai mistä tahansa asiasta, joka turhauttaa sinua."
Kun olet irrottautunut, siirry istumaan jonnekin hiljaa ja harjoittelemaan itse rauhoittavia tai häiritseviä tekniikoita. Yksi näistä tekniikoista on puhuminen takaisin itsellesi käyttämällä sitä, mitä hän kutsuu”selviytymään ajatuksista”.
”Jos alat ajatella” Voi luoja, minä saan tämän”, yritä kertoa itsellesi: tällä hetkellä olet kunnossa, olet turvassa, olet terve ja olet varovainen itsestäsi”, hän sanoo.
Meditaatio ja progressiivinen lihaksen rentoutuminen voivat myös auttaa, Garrott lisää.
“Löydät 15 minuutin harjoitukset kaikkialta Internetistä. Voit istua kirjaimellisesti talossasi, päästä YouTubeen ja tehdä 15 minuuttia [meditaatiota tai progressiivista lihaksen rentoutumista], ja se auttaa sinua rauhoittumaan”, hän sanoo.
Koska paniikkia herättävä tila voi syntyä tunteen perusteella, että emme ole hallinnassa, asiat, jotka antavat meille pienen määrän hallintaa, voivat auttaa lievittämään näitä tunteita.
Garrott ehdottaa esimerkiksi päiväohjelman laatimista päivälle tai luetteloa siitä, mitä haluat suorittaa. Ne voivat lisätä joitain hallinnan tunteita tilanteeseen, joka saa sinut tuntemaan olonsa hallitsemattomaksi.
En voi hallita sitä, harjoittavatko naapurini fyysistä etääntymistä vai onko ruokakaupassa tarpeeksi wc-paperia. Ja minulla ei todellakaan ole minkäänlaista hallintaa päätöksenteossa, kun tämä asia on ohi.
Mutta minulla on valvonta siitä, kirjoitanko tämän artikkelin vai kävelenkö koiraa vai soitanko tarkistaakseni isoäitini. Nuo pienet valvontaharjoitukset todella auttavat.
Kun tämä on ohi - aina kun se on - Garrott sanoo, että meidän ei pitäisi odottaa minkään, mukaan lukien mielenterveydemme, palaavan takaisin entiseen tapaan
"Uusi trauma kärsii usein eniten ihmisistä, joilla on jo ollut depressio, ahdistus ja muut mielenterveysongelmat", hän sanoo. Ja on tärkeää olla valppaana käsitellessäsi tätä asiaa.
"Mielestäni kaikkia tulisi kouluttaa PTSD: n oireisiin", hän sanoo. "Jos tämän jälkeen olet huomannut, että sinun on vaikea päästää yli paniikin ja ahdistuksen tunteisiin, etsi apua."
Itse asiassa ihmisten ei tarvitse odottaa niin kauan päästäkseen terapiaan. Monet terapeutit työskentelevät nyt käytännössä. (Hanki apua terapeutin löytämiseen täältä.)
Hoito on erityisen tärkeä niille, jotka työskentelevät tämän pandemian etulinjassa. Karanteenitutkimusten katsauksessa todettiin, että SARS-epidemian jälkeen terveydenhuollon työntekijöillä oli korkein PTSD: n, vältäytymiskäyttäytymisen ja päihteiden käytön osuus.
Mutta yllättäen, lukemalla yhteenveto näistä tutkimuksista sai minut todella paremmaksi. Se vakuutti minua siitä, että kaikki asiat, joita tunnen, ovat normaalia.
Ja vaikka emme ole nähneet pandemiaa tällä laajuudella yli 100 vuoden aikana, nämä tutkimukset muistuttivat minua myös siitä, että näin on tapahtunut pienemmässä mittakaavassa elämämme aikana.
Me kaikki käymme läpi tämän yhdessä.
Katie MacBride on freelance-kirjailija ja Anxy Magazine -lehden aputoimittaja. Löydät hänen teoksensa mm. Rolling Stonestä ja Daily Beastista. Hän vietti suurimman osan viime vuodesta työskentelemällä dokumenttielokuvassa lääketieteellisen kannabiksen käytöstä lapsille. Hän viettää tällä hetkellä aivan liian paljon aikaa Twitterissä, jossa voit seurata häntä osoitteessa @msmacb.
