Mikä on hierontaterapia?
Hierontaterapian aikana terapeutti manipuloi lihaksia ja muita pehmytkudoksia parantaakseen niiden toimintaa, edistää rentoutumista tai molempia.
Hierontaterapiaa on käytetty Kiinassa yli 3000 vuotta. Jotkut lääkärit uskovat sen auttavan lievittämään masennusta. He viittaavat siihen, että kosketus vapauttaa kehossa hormoneja, jotka luovat tunteen tunneyhteydestä. Hieronta voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja parantamaan mielialaa sekä lievittämään fyysisiä kipuja.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, tutkijat ovat löytäneet todisteita tukemaan ajatusta, että hierontaterapia voi tarjota mielenterveyshyötyjä. Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että hierontaterapia voi auttaa lievittämään masennusta. Se voi myös olla hyödyllinen lisä yleiseen hoitosuunnitelmaan.
Kuinka hierontaterapia voi lievittää masennusta?
Kun lihakset ja sidekudokset jäykiksi tai jäykiksi, se voi aiheuttaa kipua ja rajoittaa liikettä. Hierontaterapia voi auttaa lievittämään lihaksen ja sidekudosten jännitystä. Se lisää myös verenkiertoasi ja edistää rentoutumista.
Jos sinulla on masennus, hierontaterapia ei todennäköisesti paranna tilaasi. Mutta se voi auttaa lievittämään siihen liittyviä fyysisiä oireita. Esimerkiksi hieronta voi auttaa lievittämään hitautta, selkäkipuja, nivelkipuja ja lihaskipuja. Se voi myös auttaa lievittämään väsymystä ja unihäiriöitä.
Mitä hierontaterapia sisältää?
Hierontaterapian aikana terapeutti hieroa, venyttää ja painostaa kehon lihaksia. Jotkut hierontatyylit sisältävät vaatteiden koskettamisen. Toisiin liittyy suora kosketus ihoosi, usein tuoksuvien öljyjen kanssa. Joissain tapauksissa käytetään akupunktioneuloja, lämpimiä kiviä tai monimutkaisia kiertäviä asentoja.
Tässä on joitain yleisiä hierontatyyppejä, joita käytetään Yhdysvalloissa:
- Ruotsalainen hieronta: Tässä yleisessä menetelmässä terapeutin tehtävänä on suorittaa sileät, pyöreät ja vaivautuvat toimenpiteet lihaksesi.
- Tuolihieronta: Tässä menetelmässä voit istua erityisellä tuolilla ja nojata eteenpäin niskatukeen. Tämä on hyvä johdanto hierontaan, koska harjoitukset ovat yleensä lyhyitä eikä vaadi vaatteiden poistamista.
- Syvän kudoksen hieronta: Hierontaterapeutti voi käyttää tätä menetelmää stressin tai muiden ongelmien aiheuttamien kireiden lihaksien hoitoon. Ne keskittyvät luita lähinnä oleviin lihaksiin sekä niiden sidekudoksiin.
- Shiatsu: Tässä tekniikassa terapeutti painostaa voimakkaasti kehon tiettyihin kohtiin, aivan kuten akupunktiota. Paine on kiinteämpi kuin monissa hierontatyypeissä, mutta se tuottaa jälkikäteen harvoin jäykkyyttä.
- Vyöhyketerapia: Tämän tyyppisessä hieronnassa terapeutti painostaa jalkojen alueita, joiden uskotaan vastaavan kehon muita järjestelmiä ja elimiä.
- Aromaterapiahieronta: Tässä menetelmässä terapeutti yhdistää hieronnan tuoksuneisiin öljyihin vähentämään stressiä tai lisäämään energiaa.
- Kuumakivihieronta: Tämän menetelmän aikana terapeutin asettaa keholle lämpimiä litteitä kiviä lihaksien rentoutumisen helpottamiseksi. He myös painostavat kiviä lievittääkseen lihasjännitystä.
Hierontaterapian edut
Kun hierontahoito suorittaa koulutetun ammattilaisen, se on yleensä turvallista useimmille ihmisille. Huomaat, että se tarjoaa välitöntä tyydytystä. Voit tuntea olosi rentoksi ja rauhalliseksi siitä hetkestä alkaen, kun hieronta alkaa. Voit yhdistää sen tavanomaisempaan masennuksen hoitoon, kuten lääkitykseen ja psykoterapiaan.
Hierontaterapian rajat
Hierontahoito ei yksinään anna pitkäaikaista helpotusta masennuksestasi. Siinä ei käsitellä emotionaalisia tai kemiallisia ongelmia, jotka aiheuttavat oireesi kestävällä tavalla. Sitä ei tule käyttää korvaamaan perinteisempiä hoitomenetelmiä.
Mitä asiantuntija sanoo?
San Franciscon Kaiser Permanenten sairaalan psykiatrian päällikkö tohtori Mason Turner ehdottaa, että hierontaterapia voi auttaa masennuksen hoidossa lievittämällä lihasjännitystä ja parantamalla fyysistä terveyttä. Hänen mukaansa hieronta auttaa vahvistamaan kehosi ja mielen välistä yhteyttä.
"Kaikesta, joka auttaa ihmistä yhdistämään mielen ja kehon toisiinsa, voi olla apua", hän kertoi Healthline: lle.
Harjoittelu voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja auttamaan stressin hallinnassa. Se voi auttaa rentouttamaan vartaloasi, mikä puolestaan voi myös rentouttaa mieltäsi.
Nouto
Jos epäilet, että sinulla on masennus tai jokin muu mielenterveyden tila, tee tapaaminen lääkärisi kanssa. He todennäköisesti suosittelevat lääkkeitä, terapiaa tai näiden yhdistelmää. Jotkut täydentävät hoidot, kuten hierontapsykoterapia, voivat myös auttaa lievittämään oireitasi. Kysy lääkäriltäsi hierontahoidon lisäämisen mahdollisista eduista hoitosuunnitelmaan.
