Hyvinvointikäytännöt Auttavat Minua Hallitsemaan Elämää Kroonisen Migreenin Kanssa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Terveyden heikkeneminen ja hallitsemattomat migreenikohtaukset eivät olleet osa grad post-suunnitelmaa. Kuitenkin 20-luvun alkupuolella päivittäinen arvaamaton kipu alkoi sulkea ovet kenelle uskoin olevani ja kenestä halusin tulla.

Toisinaan tunsin loukkuun eristetyssä, pimeässä, loputtomassa käytävässä, jolla ei ole poistumismerkkiä, joka johdatti minut ulos kroonisesta sairaudesta. Jokaisen suljetun oven takia oli vaikea nähdä etenemistä eteenpäin, ja pelko ja hämmennys terveyteni ja tulevaisuuteni suhteen kasvoivat nopeasti.

Olin edessään kauhistuttavan todellisuuden, että ei ollut nopeaa korjausta migreenille, jotka aiheuttivat maailmani murenevan.

24-vuotiaana jouduin kohtaamaan epämiellyttävä totuus, että vaikka näkisin parhaat lääkärit, seurain huolellisesti heidän suosituksiaan, uudistin ruokavaliota ja kärsin lukuisia hoitoja ja sivuvaikutuksia, ei ollut mitään takeita siitä, että elämäni palaa takaisin”Normaalia” halusin niin epätoivoisesti.

Päivittäisestä rutiinistani tuli pillereiden ottaminen, lääkäreiden näkeminen, kivullisten toimenpiteiden suvaitsevaisuus ja jokaisen liikkeeni seuranta, pyrkimyksenä minimoida krooninen, heikentävä kipu. Minulla oli aina ollut suuri kivunkestävyys ja valitsin "kovaa sitä" sen sijaan, että tarvitsisin ottaa pillereitä tai kestää neulanpistoa.

Mutta tämän kroonisen kivun voimakkuus oli eri tasolla - se, joka jätti minut epätoivoiseksi avuksi ja halukas kokeilemaan aggressiivisia toimenpiteitä (kuten hermostohoitomenetelmät, avohoidot ja 31 Botox-injektiota 3 kuukauden välein).

Migreeni kesti viikkoja loppuaan. Päivät hämärtyivät yhdessä pimennetyssä huoneessani - koko maailma vähentyi silmäni takana olevaan raivokkaaseen, valkoisen kuumaan kipuun.

Kun säälimätön hyökkäys lakkaa vastaamasta suullisiin lääkkeisiin kotona, minun piti etsiä helpotusta ER: stä. Järkyttävä ääni pyysi apua, kun sairaanhoitajat pumppaivat uupunut vartaloani täynnä voimakkaita IV-lääkkeitä.

Näinä hetkinä ahdistukseni aina nousi nopeasti ja kyynelten kipu ja syvä epäusko uudelle todellisuudelleni virtaavat poskiani alas. Huolimatta siitä, että tunsin rikki, väsynyt henkeni löysi edelleen uutta voimaa ja onnistuin nousemaan yrittämään uudelleen seuraavana aamuna.

Sitoutuminen meditaatioon

Lisääntynyt kipu ja ahdistus ruokkivat toisiltaan kiihkeästi, johtaen lopulta minut kokeilemaan meditaatiota.

Lähes kaikki lääkärini suosittelivat huomiokykyyn perustuvaa stressin vähentämistä (MBSR) kivunhallintatyökaluksi, joka totta puhuen sai minut tuntemaan konfliktin ja ärsytyksen. Se tuntui kelvottomalta ehdottaa, että omat ajatukseni voisivat osaltaan edistää todellista fyysistä kipua, jonka koin.

Epäilyistäni huolimatta sitouduin meditaatioharjoitteluun toivoen, että se saattaa ainakin tuoda rauhallisesti absoluuttiseen terveyshäiriöön, joka oli kuluttanut maailmani.

Aloitin meditaatiomatkani viettämällä 30 peräkkäistä päivää tekemällä 10 minuutin opastetun päivittäisen meditaatioharjoituksen Calm-sovelluksessa.

Tein sen päivinä, jolloin mieleni oli niin levoton, että päädyin vierittämään sosiaalista mediaa toistuvasti, päivinä, jolloin voimakas kipu sai sen tuntemaan turhaa, ja päivinä, jolloin ahdistukseni oli niin korkea, että keskittyminen henkeni teki entistä vaikeammaksi hengittää. ja hengitä helposti.

Sitkeys, joka tapasi minut hiihtomaissa, tapaa AP: n lukiokursseja ja keskusteluja vanhempieni kanssa (joissa valmistelin PowerPoint-esityksiä huomautuksen saamiseksi) nousi minuun.

Jatkoin meditaatiota kovasti ja muistutin ankarasti itselleni, että 10 minuuttia päivässä ei ollut”liikaa aikaa” riippumatta siitä, kuinka sietämätöntä tuntui istuvan hiljaa itseni kanssa.

Huomaa ajatukseni

Muistan selvästi, kun koin ensimmäisen kerran meditaation, joka tosiasiassa toimi. Hyppasin 10 minuutin kuluttua ylös ja julistin innostuneena poikaystävälleni:”Se tapahtui, luulen juuri meditoinut!”

Tämä läpimurto tapahtui, kun makasin makuuhuoneen lattialla seuraamalla ohjattua meditaatiota ja yrittäen “antaa ajatukseni kellua kuin pilviä taivaalla”. Kun mieleni ajautui hengityksestäni, huomasin huolestuneeni migreenikipuni lisääntymisestä.

Huomasin itseni huomaavan.

Olin vihdoin saavuttanut paikan, jossa pystyin seuraamaan omia ahdistuneita ajatuksiani tulematta niistä.

Siitä tuomitsemattomasta, välittävästä ja uteliaasta paikasta aivan ensimmäinen itfulness-itu, josta olin ollut viikkojen ajan tapana itää, lopulta lopulta pisti maan läpi ja oman tietoisuuteni auringonvaloon.

Kääntyminen kohti tietoisuutta

Kun kroonisen sairauden oireiden hallintaan tuli päivieni painopisteala, olin poistanut itseltäni luvan olla joku, joka oli intohimoinen hyvinvointiin.

Uskoin, että jos olemassaoloni rajoittuisi niin kroonisen sairauden rajoihin, olisi epätodennäköistä tunnistaa henkilöksi, joka omaksui hyvinvoinnin.

Mindfulness, joka on ei-kohtuullinen tietoisuus nykyisestä hetkestä, on jotain mitä olen oppinut meditaation kautta. Se oli ensimmäinen ovi, joka avasi valon virrata pimeään käytävään, jossa olin tuntenut olevansa niin loukussa.

Se oli aloitus, kun löysin joustavuuteni, etsin merkityksen vaikeuksissa ja siirryin kohti paikkaa, jossa voin tehdä rauhan tuskallani.

Huomaavaisuus on hyvinvointikäytäntö, joka on edelleen nykypäivän elämäni ydin. Se on auttanut minua ymmärtämään, että vaikka en voi muuttaa sitä, mitä minulle tapahtuu, voin oppia hallitsemaan, kuinka reagoin siihen.

Meditoin edelleen, mutta olen myös alkanut sisällyttää tietoisuutta nykyhetken kokemuksiini. Yhdistämällä säännöllisesti tähän ankkuriin, olen kehittänyt henkilökohtaisen kertomuksen, joka perustuu ystävälliseen ja positiiviseen itsepuheeseen muistuttamaan minua siitä, että olen tarpeeksi vahva käsittelemään kaikkia elämän esittämiä seikkoja.

Kiitollisuuden harjoittelu

Mindfulness opetti minulle myös, että olen valinnut tulla henkilöksi, joka rakastaa elämääni enemmän kuin minä vihaan kipujani.

Kävi selväksi, että mielen kouluttaminen etsimään hyvää oli tehokas tapa luoda syvempi hyvinvointimaailma maailmassa.

Aloitin päivittäisen kiitollisuuden päiväkirjakäytännön, ja vaikka yritin aluksi täyttää koko sivun muistikirjaani, mitä enemmän etsin asioita, joista olisi kiitollinen, sitä enemmän löysin. Vähitellen kiitollisuusharjoittelustani tuli hyvinvointirutiini toinen pylväs.

Pienistä ilohetkistä ja pienistä OK: n taskuista, kuten iltapäivän aurinko suodattamalla verhojen läpi tai äidiltäni harkittu kirjautumisteksti, tuli kolikoita, jotka talletin päivittäin kiitollisuuspankkiini.

Liikkuu mielelläni

Toinen hyvinvointikäytännön pylväs liikkuu tavalla, joka tukee vartaloani.

Suhteeni liikkeeseen määritteleminen uudelleen oli yksi dramaattisimmista ja vaikeimmista hyvinvoinnin muutoksista kroonisen sairauden jälkeen. Pitkään kauan ruumiini vahingoitti niin paljon, että luopuiin ajatuksesta liikunnasta.

Vaikka sydämeni särki, kun kaipain helppoa ja helpotusta heittää lenkkarit ja menemään ovesta juoksua varten, fyysiset rajoitukset jäivät minua liian lannistamaan etsimään terveellisiä, kestäviä vaihtoehtoja.

Hitaasti pystyin löytämään kiitollisuuden niin yksinkertaisista asioista kuin jaloista, jotka voisivat mennä 10 minuutin kävelymatkan päähän, tai pystyin tekemään 15 minuuttia korjaavaa joogakurssia YouTubessa.

Aloin omaksua ajattelutavan, että “jotkut on parempia kuin ei mitään” liikkumisen suhteen, ja lukea asiat “liikuntaan”, jota en olisi koskaan luokitellut näin.

Aloin juhlia mitä tahansa liikettä, mihin pystyin, ja päästiin vertaamaan sitä aina siihen, mitä pystyin tekemään.

Omaperäisen elämäntavan omaksuminen

Nykyään integroimalla nämä hyvinvointikäytännöt päivittäiseen rutiiniini minulle sopivalla tavalla on se, mikä pitää minut ankkurina jokaisen terveyskriisin ja jokaisen tuskallisen myrskyn läpi.

Yksikään näistä käytännöistä ei yksinään ole “parannuskeinoa”, eikä yksikään niistä yksinään “korjaa” minua. Mutta ne ovat osa tarkoituksellista elämäntapaa, joka tukee mieltäni ja vartaloani ja auttaa minua viljelemään syvempää hyvinvointia.

Olen antanut itselleni luvan olla intohimoinen hyvinvointiin terveydestäni huolimatta ja harjoittaa hyvinvointikäytäntöjä odottamatta, että ne”parantavat” minut.

Pidän sen sijaan tiukasti aikomustani, jonka mukaan nämä käytännöt auttavat tuomaan minua suurempaan helpotukseen, iloan ja rauhaan olosuhteista riippumatta.

Natalie Sayre on wellness-bloggaaja, joka jakaa ylä- ja alamäet, kun suunnittelet elämää kroonisesti sairaiden tietoisesti. Hänen teoksensa on esiintynyt useissa painetussa ja digitaalisessa julkaisussa, kuten Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty ja muut. Voit seurata hänen matkaaan ja löytää Instagramistaan ja verkkosivustoltaan toimivia elämäntapavinkkejä krooniseen sairauteen elämiseen.