Raskaana ihmisenä voi tuntua siltä, että joka kerta käännyttäessäsi sinulle sanotaan, että et tee jotain.
Päiväyön sushi? Ei sinulle! Yummy juusto näyttely kirjakerhossa? Ei, kaikki ovat pehmeitä juustoja. Tuo ylimääräinen kahvikuppi? Voit jo tuntea suosikkibaristisi tuomion, joten ei ole mitään syytä edes kysyä heiltä.
Kasvava luettelo asioista, joita ei tule tehdä raskauden aikana, voi tuntua, ettei mikään ole turvallista sinulle ja sikiöllesi. Tiedät, että sinun pitäisi syödä, nukkua ja liikkua pysyäksesi terveinä, mutta voi vaikuttaa vaikeaa selvittää kuinka paljon kaikesta ja millaisia asioita sinulla on lupa tehdä.
Esimerkiksi uinti. Onko se turvallista? Lyhyesti sanottuna kyllä.
Vaikka vain sinä voit päättää, mihin aktiviteetteihin haluat osallistua raskautesi aikana, olemme menneet eteenpäin ja keränneet tietoja auttaaksemme sinua tekemään päätöksen uima-altaan sukeltamisesta. (Pidä mielessä, että ei voida korvata keskustelemasta lääkärisi kanssa erityisistä olosuhteistasi!)
Onko uinti turvallista raskauden aikana?
American synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan uinti on yksi turvallisimmista liikunnan muodoista raskauden aikana. (Vaikka on tärkeää huomata, että vesihiihto, sukellus ja sukellus eivät saa peukaloa, koska ne asettavat raskaana olevat naiset lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin.)
Uinti on jopa hyväksytty liikuntamuoto in vitro -hedelmöityksen aikana (IVF), koska se tarjoaa huomattavia terveyshyötyjä, vaikka se ei aiheuta runsaasti stressiä kehossa.
Jos olet huolestunut menettämästä kestävyyttäsi ja lihaksesi voimasi IVF: n aikana aktiivisuusrajoitusten takia, uinti voi tarjota turvallisen tavan ylläpitää nykyistä kuntoa.
Uinti on vähän vaikuttava harjoitus, joka lisää voimaa ja aerobista kapasiteettia. Keskittymällä harjoituksiin, jotka rakentavat ydinvoimaa eivätkä väännä vatsaa, on mahdollista päästä turvalliseen uimaharjoitteluun jopa myöhään raskauden aikana.
Muut näkökohdat
On tärkeää pitää mielessä, että vaikka uintia pidetään yleensä turvallisena raskauden aikana, sitä ei välttämättä hyväksytä naisille, joilla on tiettyjä sairauden tai toiminnan rajoituksia raskauden komplikaatioiden takia.
On aina parasta puhua lääkärisi kanssa tilanteestasi, etenkin jos muutat normaalia liikuntasuunnitelmaa tai sinulla on lääketieteellistä / raskauteen liittyvää tilaa.
Ole tietoinen riskeistä
Uimalla käydessäsi on tärkeää uida vain alueilla, joiden tiedät olevan turvallisia.
Pidä mielessä, että voit rentoutua nopeammin kuin kun et ole raskaana, ole varovainen uidessasi kaukana rannasta tai rannalta. Harkitse vuorovesiä, onko vesi karkea, ja ilmoita vedessä olevista bakteereista ennen uimaan.
Pidä silmällä lämpötila
Lisäksi uintia vedessä, joka on erittäin lämmin, tulisi välttää raskauden aikana, koska se voi nostaa kehon lämpötilaa.
Koska on tärkeää, että lämpötila ei nouse yli 39 ° C: n lämpötilaan, kun vauva kasvaa sisälläsi, kylpytynnyrien, kuumien lähteiden tai jopa erittäin lämpimien kylpyjen käyttöä raskauden aikana rentoutumiseen tulee rajoittaa huolellisesti - jos tehty ollenkaan.
Erityisesti ensimmäisellä raskauskolmanneksella kuumaan veteen upotettu ruumiinlämpötilan nousu voi johtaa syntymän epänormaaleihin tai mahdollisiin keskenmenoihin, joten on tärkeää ottaa tämä suositus vakavasti.
Termostaatin toisella puolella on tärkeää välttää uintia järvissä ja valtamereissä kylmällä säällä, koska kylmä lämpötila voi saattaa kehon shokkiin tai aiheuttaa sairauksia, joista kumpikaan ei ole hyvä kehittyvälle lapsellesi. (Bonuksena tämä on erinomainen syy välttää ystäväsi ehdotusta jääkarhun syöksymisestä!)
Harjoittele maltillisuutta
Vesiharjoittelu voi olla hieno idea raskauden aikana, koska putoamisen riski on pieni, ja vesi rauhoittaa raskauskipuja ja kipuja, joita monet naiset kokevat. Kuten mikä tahansa hyvä asia, on mahdollista liioitella.
Uinti voi muuttua vaaralliseksi raskauden aikana, jos rasitusta esiintyy liian paljon. Kuten kaikki liikunnan muodot raskauden aikana, sinun tulee lopettaa uiminen, jos alkaa tuntea pahoinvointia, sinusta tulee liian kuuma tai tunnet emätinvuotoa, verenvuotoa tai tunnet vatsan ja lantion kipua.
Harkitse uintiistuntojen pitämistä noin 30 minuutissa kerrallaan ja rajoittamista 3 - 5 kertaa viikossa. Jos olet uusi uinti, pyydä valmentajaa tai valmentajaa auttamaan sinua kehittämään turvallinen rutiini fyysisille kyvyillesi. Tämä voi auttaa estämään ylikuormitusta.
Entä kloori?
Jos olet huolissasi uima-altaassa tai muussa klooria sisältävässä ympäristössä, tiedät mielelläni, että ainakin yksi vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että uima-altaan puhdistuskemikaaleihin ei liity negatiivisia syntymätuloksia.
Itse asiassa kyseisen tutkimuksen mukaan naisilla, jotka uivat uima-altaan vedellä raskauden alussa ja puolivälissä, oli hiukan pienentynyt riski synnyttää lapsilleen ennenaikaisia tai synnynnäisiä epämuodostumia verrattuna liikuntaharjoittajiin!
Vaikka uudempi tutkimus herätti huolta sikiön altistumisesta vesien desinfioinnin sivutuotteille uima-altaissa, tutkimuksen kirjoittajat totesivat, että tarvitaan enemmän tietoja ja pitkäaikaista tietoa.
Mitä hyötyä uinnista on raskauden aikana?
Liikuntaa suositaan yleensä raskauden aikana, koska se pitää kehon terveenä ja valmistelee sitä edessä oleviin synnyttömiin pakkoihin. Fyysisen toiminnan yleisten etujen lisäksi on joitain lisäsyitä, jotka kannattavat harkita uinnin kokeilua raskauden aikana:
- Uinti on vähän vaikuttava liikunnan muoto, joten luusi ja nivelet kiittävät sinua. Veden ympäröimä voi myös auttaa nostamaan kehoasi painetta raskauden aikana kantamasi ylimääräisestä painosta.
- Parempi nukkua! Kuten monet aerobisen liikunnan muodot, parempi yöunet saattavat johtua viettämällä aikaa uima-altaassa. Koska nukkuminen voi olla vaikeaa eri vaiheissa raskauden aikana, tämä on etu, jota ei pidä unohtaa.
- Vesi voi olla erinomainen kivunlievityksen muoto, etenkin raskauden aikana, kun sinulla saattaa olla painonnoususta johtuvia turvotuksia tai epämukavuuksia. Jopa varsinaisen työvaiheesi aikana, suihkun, kylpyammeen tai vesialtaan käyttö voi toimia mukavuutena koetut kipuillesi.
- Uinti voi auttaa sikiösi neurologisessa järjestelmässä. Yhdessä kokeessa raskaana olevan emärotan uinti muutti jälkeläistensä aivojen kehitystä positiivisella tavalla. Tämä tutkimus voi viitata siihen, että uiminen voi suojata vauvoja hypoksia-iskemialta, joka on neurologinen kysymys, mutta tuomaristo jatkaa tällä hetkellä, kun lisätietoja ja tutkimusta tapahtuu.
- Uinti voidaan yleensä tehdä turvallisesti kaikilla kolmella kolmanneksella. Joten, sinun ei tarvitse huolehtia pysähtymisestä, kun olet saavuttanut tietyn raskauden pisteen.
Vinkkejä uintiin raskauden aikana
Jos päätät uida raskautesi aikana, tässä on joitain vinkkejä, jotka tekevät siitä mahdollisimman nautinnollisen ja turvallisen:
- Löydä sopiva uimapuku. Raskauden edetessä koko ja muoto muuttuvat. Ei ole hauskaa yrittää sopia tai uida jotain, joka ei sovi oikein, joten sijoita uuteen uimapukuun, kun vartalo on valmis.
- Katso askelasi! Se voi olla liukas pääsy vesiympäristöön ja siitä pois. Varmista, että kävelet varovaisesti, jotta et pudota, ja ole varovainen kaikissa uima-altaatiloissa, joissa on helppo liukastua vesikastiketta.
- Käytä laajavaikutteista aurinkovoidetta, jossa on vähintään SPF 30, kun ui ulkona, jotta vältät palovammat. Muista käyttää aurinkovoidetta uudelleen ja harkita uinnin välttämistä ulkona klo 10–16, kun suora auringonvalo on voimakkainta.
- Pysy hydratoituneena. Vaikka et tunne janoasi, voit kuitenkin kuivua uidessasi. Veden ympäröimän jäähdyttävä tunne voi huijata sinua ajattelemaan, että olet kunnossa, mutta on tärkeää tehdä paljon taukoja juomaan vettä. Vältä alkoholijuomia tai juomia, joissa on paljon kofeiinia, mikä myös edistää kuivumista.
- Ui aina jonkun muun ympärillä. Jos uit alueella, jolla ei ole hengenpelastajaa, muista tuoda ystäväsi mukaan. (Jos olet uusi vesipisteissä, on myös hyvä idea ilmoittautua joihinkin uintitunteihin Punaisen Ristin tai muun paikallisen organisaation kautta turvallisuuden parantamiseksi.)
Ottaa mukaan
Vaikka saatat tuntua et voi tehdä (tai syödä!) Mitään raskauden aikana, uima-altaan ympärillä uinti saa todennäköisesti kaksi peukkua lääkäriltäsi.
Uinti ei vain tarjoa raskauden kivunlievitystä, mutta muut terveyshyödyt, kuten parempi uni ja kunto, seuraavat todennäköisesti pulahtaa uima-altaaseen.
Yleisesti turvallisena liikuntamuotona kaikilla kolmella kolmanneksella, se on ehdottomasti jotain harjoittamisen arvoista, jos sinulla on kiinnostusta. Muista tarkistaa vain lääkäriltäsi ennen vesisyntymisen suunnittelua!
