Panssit isomman vatsan, mutta toivoit todennäköisesti välttää paksummat nilkat ja lihavat varpaat, jotka osoittavat olet kolmannella kolmanneksella.
Ei ole kieltämättä sitä, että turvonneet raajat raahaavat ja kipuvat, varsinkin pitkän päivän päätteeksi jaloillasi. Mutta pidä hymyillä, koska jalkahieronta saattaa vain antaa sinulle haluamasi helpotuksen - ja enemmän.
Onko jalkahieronta turvallista raskauden aikana?
Vaikka jalkahieronta kuulostaa houkuttelevalta, saatat ihmetellä, onko se turvallista raskauden aikana. Onneksi niin kauan kuin vältät tiettyjä jalan ja nilkan alueita, jotka voivat laukaista kohdun supistuksia ja kohdunkaulan kypsymistä, voit nauttia rauhoittavasta jalkahieronnasta, josta jo haaveilet.
On huolta raskaana olevista naisista, joilla on kehittynyt verihyytymiä jaloissaan. Verenkiertoon liittyvät muutokset saattavat sinut suurempaan riskiin raskauden aikana.
Jos sinulla on punoittunut, turvonnut tai lämpimämpi piste alajaloissa, älä saa hierontaa ja ota heti yhteys lääkäriisi. Ja jos sinulla on aiemmin ollut veritulppia, ota yhteys lääkäriisi ennen alaraajojen hierontaa.
Jos lääkärisi on puhdistanut sinut hierontaan, sinulla on useita vaihtoehtoja valita, ja turvallisuusaste vaihtelee.
Pedikyyri jalkahieronta
Vaikka saatat houkutella tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä saamalla jalkahieronnan ja varpaankynnet, joihin et enää pääse maalaamaan, jalkahieronnan saaminen kynsisalongissa ei ole haluamasi vaihtoehto.
Tämä johtuu siitä, että kynsien teknikot eivät ole yleensä koulutettu raskaushierontaan. Väärinkäsityksen vuoksi on parempi ohittaa koko jalka- ja jalkahieronta, kun teet varpaasi raskauden aikana.
Hieroja
Paras vaihtoehto on rekisteröity hierontaterapeutti tai rekisteröity refleksiologi, jolla on koulutusta synnytykseen. He tuntevat, mikä on turvallista, sekä sen, mikä tuntuu parhaiten väsyneille jalkoillesi.
Kotihieronta
Jos haluat jalkahieronnan, pyydä kumppania pilaamaan sinua. Ennen kuin saavut pullon öljyä ja tuoksukynttilän, lue alla oleva varmuuskopio varmistaaksesi, että olet molemmat tietoisia yllä mainituista koskemattomuusvyöhykkeistä.
Lyhyesti: Vältä vaaleanpunaisten varpaiden ja onttojen kulmia sisä- ja ulkopuolella juuri nilkan luiden alapuolella. Löydä myös mukava sijainti rentoutua hieronnan aikana, mutta vältä makaamasta selkääsi.
Jos jossain vaiheessa tunnet epämukavuutta, kouristelua tai muita ongelmia hieronnan aikana, mene eteenpäin ja lopeta.
Mitä hyötyä jalkahieronnasta on raskauden aikana?
Jos etsit tosiasioita öisen jalkahieronnan perustelemiseksi, alla on joitain potentiaalisia etuja.
- Vähentynyt masennus ja ahdistus. 5-viikkoisessa tutkimuksessa raskaana olevilla naisilla, jotka saivat hierontahoitoa 20 minuuttia viikossa, osallistujat ilmoittivat paitsi vähentyneistä jalka- ja selkäkipuista, mutta myös masennuksesta ja ahdistuksesta.
- Alemmat kortisolitasot. Hieronta alentaa kortisolitasoa (kehosi stressihormoni). Lopputulos? Yleinen rentoutumisen ja lämmön tunne.
- Lyhentynyt työ. Hierontahoidon hyödyt synnytyksessä eivät ole jotain aivastettavaa. Samassa tutkimuksessa todettiin, että hieronneet naiset työskentelivät keskimäärin 3 tuntia vähemmän ja tarvitsivat vähemmän lääkitystä.
- Hyödyt vauvalle. Tutkimus osoitti myös, että hierottujen äitien vastasyntyneet syntyivät vähemmän todennäköisesti ennenaikaisesti ja että heidän syntymäpaino on pieni. Niillä oli myös alhaisemmat kortisolitasot kuin kontrolliryhmän vastasyntyneillä äideillä, mikä mahdollisesti muuttui rauhallisemmaksi vauvaksi.
- Synnytyksen jälkeiset edut. Vaikka se voi tuntua liian hyvältä ollakseen totta, hierontaterapian hyödyt ulottuvat myös syntymän jälkeen. Syntymisen jälkeinen masennus ja kortisolitaso olivat alhaisemmat hieronnassa olevilla naisilla.
Nyt olet aluksella ja haluat tietää tarkalleen kuinka hieronta toimii näiden kaikkien etujen saavuttamiseksi, eikö niin? Tutkijoiden mielestä he voivat laittaa sen lisääntyneeseen hajuaktiivisuuteen.
Emättimen hermo on pisin kallon hermoistasi ja hallitsee sisäistä hermokeskustasi. Näyttää siltä, että hieronta asettaa tämän hermon suurelle vaihdelle, lisäämällä verenvirtausta aivojen alueilla, jotka hallitsevat masennusta, stressiä, sykettä ja verenpainetta.
Laita se kaikki yhteen: rento rento äiti, lyhyempi työ ja rauhallisempi ja kehittyneempi vauva. Hei presto - olet hyvässä alkuvaiheessa!
Mitkä ovat jalkahieronnan riskit raskauden aikana?
Hieronta vastuullisesti. Hieronta ei ole sinulle, jos sinulla on ollut veritulppia jaloissa tai syvän laskimotromboosin (DVT) oireita, kuten jalan kuuma turvonnut alue. Ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, jos epäilet DVT: tä.
Nyt kun rynnäkää hyötyäksesi hieronnasta, pidä mielessä alla olevat kolme aluetta, jotka haluat välttää koskettamasta. On acupressure pisteitä, joiden sanotaan aiheuttavan työvoimaa.
Perna 6 (SP6) akustinen painepiste
Missä se on? Tämä on sisäisen nilkan alue, noin kolmen sormen leveys sisäisen nilkan luun yläpuolella.
Miksi välttää sitä? Hieronta täällä ja saatat stimuloida alavatsaa, ei hieno idea raskaana olevalle äidille.
Virtsarakon 60
Missä se on? Tämä alue on nilkan luun takana jalan ulkopuolella, Akilles-jänteen ja nilkan pääluun välissä.
Miksi välttää sitä? Tässä hieronta voi edistää synnytystä, mutta sitä voidaan käyttää myös synnytyksen aikana kivun lievittämiseen.
Virtsarakon 67
Missä se on? Tämä alue on vaaleanpunaisen varpaan kulmassa aivan varpaankynnen lähellä.
Miksi välttää sitä ? Hieronnan sanotaan tuovan supistuksia ja saat vauvasi paikoilleen synnytystä varten.
Pieni tutkimus, jossa tutkittiin 132 naista, joille oli kulunut toimituspäivämäärä, maalaa erilaisen kuvan. Se osoitti, että näiden naisten (jotka eivät olleet aikaisemmin synnyttäneet) hieronta ei näyttänyt aiheuttavan synnytystä. On selvää, että lisätutkimuksia tarvitaan, mutta on aina suositeltavaa tehdä virhe turvallisuuden puolesta.
Vinkkejä jalkahierontaan raskauden aikana
Oletko valmis menemään? Jaa nämä helpot vinkit kumppanisi, ystäväsi tai muun avustajan kanssa super-rentouttavasta hieronnasta kotona.
- Levitä runsas määrä hierontaöljyä tai voidetta kitkan vähentämiseksi ja silkkisen tunteen saamiseksi.
- Aloita löysäämällä nilkkaa kevyesti ravistellen sivulta toiselle.
- Pidä jalkaa molemmin käsin ja hiero jalan yläosaa voimakkaasti ylöspäin. Aivohalvaus aina ylöspäin kohti sydäntä, koska se parantaa verenkiertoa. Tule takaisin kevyemmällä aivohalvauksella.
- Hieronta myös varpaat, antaen heille hierovan. Hiero varpaiden väliin.
- Purista kantapäätä.
- Siirry eteenpäin hieroen jalan pohjaa.
Voit vaihtaa kohdistettua painetta käyttämällä sormesi kevyempää painetta ja peukaloja, nivelilläsi ja kämmenilläsi syvempää painetta.
Oletko valmis lisää? Älä lopeta jalkahierontaa… käytä samoja tekniikoita vasikoiden ja reiden hierontaan.
Ottaa mukaan
Jalkahierontaterapia on yleisin vaihtoehtoinen terapia, jota suositellaan raskaana oleville naisille - ja syystä. Joten laita jalkasi ja rentoudu … koska olet tekemässä hienoa työtä kantamalla sitä lasta ja ansaitset sen.
