Video: Mula Bandha Joogassa: Kuinka Käyttää Sitä
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Seuraa näitä ohjeita kokeillaksesi mula bandhaa ja ylläpitääksesi vahvaa, terveellistä lantionpohjaa.
1. Istu mukavasti tuolille tai tyynylle. Rentoudu hartiat ja leuasi ja tuo tietoisuus hengesi.
2. Kun hengität, alkaa supistua ja nostaa lantionpohjan lihaksia.
3. Hengittäessään hitaasti, vedä lantionpohjan lihakset ylöspäin laskemalla viisi. Se voi auttaa kuvittelemaan hissin nousevan yhden kerroksen ylöspäin jokaisen numeron kohdalla.
4. Pidä tätä korkeintaan 10 sekuntia. Voit aloittaa pitämisen 3 sekunnin ajan ja rakentaa sitten 10 sekuntia ajan kuluessa säännöllisellä harjoituksella.
5. Hengitä hitaasti lukemaan 5, laskemalla lantion pohjaa jokaisella lukemalla, kunnes olet täysin rento.
6. Harjoittele noin 2–5 minuuttia kahdesti päivässä.
Lantionpohjan lihasharjoittelu, joka sisältää Kegel-harjoituksia, voi auttaa parantamaan virtsainkontinenssia. Koska mula bandha muistuttaa läheisesti Kegeliä, se voi myös auttaa virtsarakon vuotoissa. Ja koska mula bandha on myös mindfulness-harjoittelu, saatat tuntea olosi rauhallisemmaksi.
Vaikka uuden kohteen lisääminen päivittäiseen tehtäväluetteloosi saattaa tuntua tuntemattomalta, tämä käytäntö vie hyvin vähän aikaa. Yritä olla keskittymättä siihen, kuinka kauan kestää tämän harjoituksen. On tärkeämpää, että harjoittelet mula bandhaa säännöllisesti.
Joten, istu mukavasti, muodosta yhteys hengitykseesi ja nauti mula bandhan muinaisesta joogaharjoittelusta.
Courtney Sullivan on ammattimainen jooga-ohjaaja, jolla on laaja kokemus alalta. Sen lisäksi, että Courtney on saanut 200 tunnin sertifikaatin Kripalu Jooga- ja Terveyskeskuksesta, hänellä on Yoga Trance Dance -sertifikaatti ja hän on jatkanut lastenjoogan, erityisjoukkojen joogan, Yin-joogan, palauttavan joogan ja muun koulutusta. Hän on työskennellyt Kripalu-keskuksen johtavan tiedekunnan kanssa uusien jooga-opettajien kouluttamisessa ja hänellä on täydentävän terveydenhuollon tutkinto Massachusettsin Mount Wachusett -koulusta. Courtney omistaa ja ylläpitää tällä hetkellä jooga-innoittamaa esiopetusohjelmaa Pohjois-Carolinassa, ja jatkaa joogan harjoittelua ja opiskelua sen monimuotoisissa muodoissa.
Suositeltava:
Padsicles: Kuinka Tehdä Niitä, Kuinka Niitä Käyttää, Miksi Me Rakastamme Heitä
Jos olet ensimmäistä kertaa tuleva äiti, et ehkä ole koskaan kuullut sanasta "padsicle". Olemme täällä kertoaksemme sinulle mitä ne ovat, miten ne tehdään, miten niitä käytetään ja miksi tämä saattaa olla paras synnytyksen jälkeinen tarjonta
Ananas Kihtiin: Kuinka Se Auttaa Ja Kuinka Sitä Voidaan Käyttää Lievenemisten Hoitamiseen
Jos sinulla on kihti, noudattaa määrättyä hoitosuunnitelmaa, mukaan lukien matalan puriinipitoisuuden omaava ruokavalio, voi auttaa vähentämään liekkien esiintymistiheyttä ja voimakkuutta. Tähän voi sisältyä ananas
Spikenard-eteerinen öljy Käyttää, Hyödyttää Sitä, Haittavaikutuksia Ja Miten Sitä Käytetään
Muinaisen historian ja uskonnollisten puitteiden arvokkaana kukkana spikenard soveltuu parhaiten aromaterapiaan. Kun käytät sitä, saatat kokea kohotetun tunnelman
Epsom-suola Peräpukamille: Kuinka Käyttää Sitä Kylvyssä Tai Tahnassa
Anaalialueen liottaminen Epsom-suolalla voi tarjota jonkin verran helpotusta epämiellyttävistä peräpukamista. Käymme läpi kuinka tehdä Epsom-suolakylpy ja liittää kotona
Kotona Tapahtuva Strep-testi: Kuinka Käyttää Sitä, Luotettavuus, Tulosten Tulkinta
Kotona tehdyt strep-testit ovat tapa säästää mahdollisesti matka lääkäriltä, mutta kuinka hyvin ne todella toimivat? Tutkimme, miten he pärjäävät lääkäreiden käyttämiin testeihin