Lääkkeet ja vitamiinit
Aamurutiini voi sisältää yksinkertaisia tapoja muistuttaa itseäsi ottamaan lääkkeitä, vitamiineja ja lisäravinteita.
Säilytä lääkkeitäsi paikassa, jota usein käytät aamurutiinin aikana, kuten pukeutumisen päälle, kylpyhuonehyllylle tai keittiön tiskille.
Asenna ajastin puhelimeesi tai lataa sovellus, joka auttaa sinua seuraamaan ja muistuttamaan lääkkeiden ottamista. Tämä voi olla kätevä työkalu, jos taipumus unohtaa, jos olet ottanut lääkkeesi.
Kun nämä esineet ovat ilmeisessä paikassa, on helpompi muistaa ottaa ne, kun pukeudut, harjaat hampaita tai täytä vesipullo joka aamu.
Hygienia
Ihoasi hoitaminen, kun sinulla on MBC, voi olla erilainen kuin ennen diagnoosiasi ja hoitoasi.
Kemoterapia ja säteily voivat muuttaa ihosi kosteustasapainoa. Voit antaa iholle rakastavan hoidon, jota se tarvitsee seuraavilla menetelmillä:
- Harkitse kosteutta aloe veraa sisältävillä paksuilla paikallisilla pehmentävillä aineilla.
- Lisää tuote, jolla on suojakerroin (SPF) estääksesi haitalliset auringonsäteet. Iho voi olla alttiimpi auringonvaurioille MBC-hoitojen takia.
- Kokeile käyttää hellävaraisia, tuoksuttomia tuotteita puhdistaessasi tai kosteuttamalla ihoasi. Saatat huomata, että tuoksuva henkilökohtainen hygieniatuote ärsyttää ihoasi.
- Vältä tuotteiden käyttöä alkoholin kanssa kasvojen tai ihon puhdistamiseen. Ne voivat kuivuttaa ihosi.
- Yritä pestä kasvosi vain kerran tai kahdesti päivässä välttääksesi kuivumisen.
- Jos ihosi on todella ärtynyt, kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä. Lääkäri voi suositella kortikosteroidivoidetta tai muuta tuotetta ihollesi.
Ravitsemus
Ravinnepitoisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen on hyödyllistä kaikille, mutta varsinkin jos sinulla on MBC. Päivän aloittaminen terveellisellä aamiaisella voi auttaa sinua pysymään kiinni ravintosuunnitelmassasi jäljellä oleviksi päivinä.
Ruokavalion tulisi sisältää erilaisia ruokia, joissa on runsaasti:
- proteiini
- ravinteet
- vitamiinit
- kuitu
Vältä jalostettujen ja runsaasti sokeria tai suolaa sisältävien ruokien syömistä.
Aamiainen, joka antaa sinulle enemmän energiaa seuraavaa päivää varten, voi sisältää:
- vihannekset ja hedelmät
- proteiineja, kuten munia, pähkinöitä tai vähärasvaista lihaa
- vähärasvaiset maitotuotteet
- kokojyvät
Harkitse muutaman suosikki aamiaistaterian kiertoa viikossa.
nesteytys
Älä unohda myöskään täyttää vettä. On tärkeää pysyä hydratoituneena.
Harkitse uudelleen käytettävän vesipullin ostamista ja täytä se ensin aamulla. Ota se mukanasi missä haluat ja täytä se tarvittaessa.
Tämä auttaa sinua juomaan enemmän vettä ja välttämään vähemmän terveellisten juomien, kuten kofeiinia tai sokeria sisältävien juomien, täyttymistä.
Tunneterveys
Aamurutiinisi on hyvä aika antaa itsellesi henkilökohtainen aika pohtia ja valmistautua tulevaa päivää varten.
Aika ajoittaa päiväkirjaan, mietiskellä, lukea tai harjoittaa hiljaista harrastusta voi myös auttaa sinua selviytymään joihinkin MBC: n elinrasioihin.
Lehdet voivat olla monenlaisia. Kirjoita muistiinpanot muistikirjaan tai aloita kiitollisuuspäiväkirja, blogi tai kalenteri.
Saatat huomata, että älypuhelimesi meditaatiosovellukset auttavat sinua rentoutumaan ja heijastamaan ensin aamulla.
Hyvän romaanin tai inspiroivan tekstin lukeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi. Sinulla voi olla myös suosikkisivuja tai uutiskirjeitä, joita voit selata aamulla ja jotka auttavat sinua keskittämään energian positiivisella tavalla.
Hiljaiset harrastukset voivat myös olla tervetullut lisä aamuajaan.
Haluat ehkä omaksua taiteellisen puolen ja aloittaa jokaisen päivän piirtämällä tai maalaamalla. Tai aloita neulominen ja luo muutama rivi huiviä ennen päivän aloittamista.
Harjoittele
Päivittäinen liikunta voi olla hyödyllistä, kun asut MBC: n kanssa. Jatkamalla sen tekemistä aamurutiiniin, on helpompaa saavuttaa tämä tavoite.
Tavoittele 150 minuuttia viikossa keskinkertaisen intensiteetin harjoittelua, jos pystyt, ja muutama voimaharjoittelu.
Kohtalaisen tason harjoittelu sisältää:
- kävely
- uima-
- pyöräily
Jooga kuten harjoitukset voivat myös auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään.
Aloita hitaasti ja kysy lääkäriltäsi, suosittelevatko he erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa.
Nouto
Nämä ovat useita tapoja, joilla voit luoda aamurutiinin MBC: n avulla. Rutiini huolehtiminen itsestäsi voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi hyvässä tilassa.
Muista, että joinakin päivinä et ehkä ole niin halukas tietyistä toiminnoista kuin toiset. Anna itsellesi lupa mukauttaa rutiiniasi hoidoidesi ja oireidesi muuttuessa.
